登山运动的动作技巧详细教学

登山运动的动作技巧详细教学

所以很多人都喜欢登山爬山，无限风光在险峰，可以亲近自然，更加可以放松心情。

那么你知道登山运动动作技巧有哪些?以下是为你整理的登山运动的动作技巧介绍，希望能帮到你。

登山运动的动作技巧1、上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。

用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。

坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。

若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。

谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。

3、用手能减轻双腿的重负。

爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就

该前肢着地而用力。

为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。

估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。

爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。

4、下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。

不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

必要时，下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。

一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。

背着身往下倒走，视野不好，且过慢。

不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

5、下小坡时小跑两步最有效率。

下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来"刹车"是浪费，并且脚也顶得慌。

6、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

7、通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。

8、通过乱石山地时;通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。

必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。

然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。

山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。

因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能

破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。

据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。

因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

登山注意事项1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

2、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

3、行前应注意气象预报，适时增减衣服。

遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。

4、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要仔细观察，注意岩石有无风化。

5、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。

6、山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。

爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。

7、要有一双好鞋，衣服易厚耐磨，如果是探险性的登山要请向导，要注意天气，要注意山势。

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