孕期科学体重管理1
孕期控制体重的方法
孕期控制体重的方法孕期是每个女性生命中非常特殊的阶段，而孕期控制体重对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。
在孕期，孕妇需要合理控制体重，既不能过度肥胖，也不能过度消瘦，以保证自身和胎儿的健康。
下面将介绍一些孕期控制体重的方法，希望对准备怀孕或者已经怀孕的女性有所帮助。
首先，孕期控制体重需要合理饮食。
孕妇在孕期需要增加一些营养物质，但并不意味着可以大吃大喝。
合理的饮食结构是非常重要的，应该多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维的食物，如鱼、禽肉、蔬菜、水果等，同时要减少摄入高糖、高脂肪和高热量的食物，避免过度摄入碳水化合物和油脂。
其次，孕期适当的运动也是控制体重的重要手段。
适当的运动可以帮助孕妇保持体重，增强体质，缓解孕期不适，还可以促进胎儿的生长发育。
孕期适宜的运动包括孕妇瑜伽、孕妇游泳、散步等，但一定要选择适合孕期的运动项目，并且在专业人员的指导下进行。
此外，孕期控制体重还需要合理的作息和生活习惯。
孕妇在孕期要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
同时，要保持心情愉快，避免情绪波动过大，因为情绪的不稳定会导致孕期体重波动。
最后，孕期控制体重需要定期体重监测和医生的指导。
孕妇在孕期应该定期去医院进行产检，医生会根据孕妇的体重情况给出相应的建议和指导，帮助孕妇合理控制体重，保证自身和胎儿的健康。
总之，孕期控制体重对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
合理的饮食结构、适当的运动、良好的作息习惯以及医生的指导都是孕期控制体重的重要方法。
希望每一位孕妇都能够度过一个健康快乐的孕期，迎接宝宝的到来。
孕期体重管理1PPt2014.7.31
多吃蔬菜水果 食物多样，谷类为主，多吃薯类
孕期热量需求 孕前期每天要增加150千卡 孕晚期的3个月，每天要增加200千卡的热量
鲜奶250ml=163千卡
孕早期营养需求
生理变化 营养需求
孕妇： 孕酮分泌增加会影响消化功能， 出现恶心、呕吐、食欲下降等不 适
• 口味清淡 • 少食多餐 • 多摄入富含碳水化合物的
食物
胎儿： 神经管分化形成 的重要时期
• 多摄入富含叶酸的食物并 补充叶酸
孕中期营养需求
生理变化 营养需求
孕妇： 食量明显增加，容易出现饱胀感
胎儿： 胎儿快速生长发育，需要更多的 热量，骨骼生长加快
• 多吃含优质蛋白质、 铁和 钙的食物
• 少食多餐 • 适量摄入蔬菜和水果
运动的意义
能控制准妈妈孕期体重 有助于提高分娩耐力 帮助产后恢复
运动的方法 孕妇保健操 爬楼梯 坐矮板凳
不适合运动的准妈妈
有习惯性流产或早产史 胎动异常
中度以上贫血 有见红或持续宫缩等流产先兆 严重心脏病、高血压、糖尿病
多胎妊娠 前置胎盘 宫颈机能不全
体重管理-生活方式
监测体重变化
定期产检，每周使用 BMIL量表记录体重变化
为了宝宝的未来健康 请参与孕期体重管理！
谢谢
孕期体重管理的必要性
体重过重
巨大儿 妊娠合并症 增加难产率和剖宫产率 胎儿窘迫和新生儿窒息
肥胖
体重过轻
胎儿生长受限 低体重儿 早产儿
心血管疾病胰岛素抵抗 高血压血脂异常
孕期营养均衡是关键
罹患疾病的 风险升高
营养不良
营养太差
营养过剩 营养太丰富
孕产妇体重管理健康教育
孕产妇体重管理健康教育
《孕产妇体重管理健康教育》
孕产妇体重管理是孕期健康的重要组成部分。
孕期体重管理对于孕妇自身和胎儿的健康都有重要影响。
因此，孕产妇需要了解如何科学地管理自己的体重，以确保自身和胎儿的健康。
首先，孕妇在孕期需要合理控制体重的增加。
孕初期体重增长不宜过快，最好控制在每周0.5-1.0公斤之间。
而孕晚期体重增加的速度应该逐渐加快，但也不宜过快。
过快的体重增长可能导致孕妇患上孕期高血压疾病，妊娠糖尿病等并发症，对孕妇和胎儿都有不良影响。
其次，孕妇在孕期需要合理饮食，避免过多的热量摄入。
孕期需要增加适量的热量摄入，但并非越多越好，否则容易导致体重增加过快。
孕妇应该多食用新鲜蔬菜水果、全谷类和蛋白质食物，减少高糖高脂的食物摄入，以保持适当的体重增长。
另外，孕妇在孕期需要适当进行体育锻炼。
毫无疑问，孕期的体育锻炼不宜过于剧烈，但适当的有氧运动对于控制体重增加和保持健康有着积极的作用。
孕期适宜的体育活动包括散步、游泳、瑜伽等。
最后，孕妇在孕期需要定期进行体重监测，以及接受医生的指导和建议。
孕妇可以选择在孕产妇保健机构或者医院进行定期的孕期体重监测，以确保体重增长的正常和健康。
总之，孕期体重管理对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
孕产妇需要通过合理的饮食、适当的体育锻炼和定期的体重监测，来确保自己体重的增长始终保持在健康的范围之内，以及确保胎儿的健康发育。
你知道孕期的体重管理重要性和方法吗
智汇文化·指南-166 - Family life guide邹燕 （宜宾市江安县四面山镇水清卫生院）众所周知，怀孕会影响女性的身材，对于很多的女性来说，身材是十分重要的，所以要在怀孕期间控制好自己的体重。
在怀孕期间，孕妇需要补充足够的营养，所以很多孕妇的体重都会增加很多，这对于孕妇和胎儿来说会有很多的不良影响，所以，孕妇要科学地管理自己的体重。
基于此，本文针对孕期的体重管理重要性和方法进行以下相关的分析和研究。
孕期体重管理指标孕妇的体重女性在怀孕期间会随着胎盘增大、胎儿长大、羊水增多、乳房增重、子宫增大等情况，导致孕妇的体重随之增长。
一般情况下，医生会建议孕妇的体重增长值为10~12kg，但有很多女性把控不了自己的体重，时常会出现过轻过重的现象，对此提出了具体的建议:怀孕前体重正常的孕妇，孕期会增加11.5到16千克；怀孕前体重较轻的孕妇，孕期会增加12.5到18千克的体重；怀孕前体重较重的孕妇，孕期会增加7到11.5的体重。
另外，在孕妇前期、中期、后期也有相应的体重增长指标可以参考:孕期8周之内，不需要增加体重；孕期8到20周，每周要增加0.35kg。
孕期21周直到分娩，每周应增加0.5kg。
胎儿的体重孕妇在中后期进行产检时，医生都会测量胎儿的体重。
一般来说，新生儿体重控制在6到7斤是最好的，无论父母的体重与身高是多少，新生儿6斤4两的体重是最为标准的，若低于5斤便会影响存活率，若高于8斤，会一定程度上影响胎儿健康。
建议孕妇去买一个精准到克的体重计，每天固定进行测量，在吃饭前、排便后，并穿以相同的衣物进行测量，从而得到精准的体重数据，了解自己每周体重所增长的情况。
若增长过多，就需要减少碳水化合物、脂肪以及零食的摄入；若体重增长不足，则需要增强水果、蔬菜、蛋白质以及脂肪糖的供应。
孕期的体重管理重要性（1）在怀孕期间，孕妇进行体重管理对于腹中的胎儿有很多的好处，可以有效保障胎儿正常的生长和发育，还可以增强胎儿的免疫力，进而可以有效地避免胎儿发生流产、早产以及畸形等现象。
孕期体重科学管理
常见食物血糖生成指数 （G1）
• G1≥75 麦芽糖 葡萄糖 蜂蜜 绵白糖 派 奶油蛋糕 牛肉面
白面包 糯米饭 大米粥 烙饼 煮红薯 • 55≤G1＜75
全麦粉面包 玉米片 馒头+黄油 芥麦面馒头 油条 土豆 苏打 饼干 土豆泥 南瓜 米饭+芹菜+瘦猪肉 黑豆汤 胡萝卜 西瓜 菠萝 桂圆 • G1＜55
• ·BMI计算公式
• 孕前体重（kg）/身高（m）2=BMI
不同体重指数（BMI）孕妇的孕期体重增长推荐如下:
• 孕前BMI（kg/m2） 总体体重增长范围（kg）孕中晚期的体重增长率平均范围 （kg）
• 体重不足＜18.5
12.5-18
0.51(0.44-0.58)
• 正常体重18.5-24.9 11.5-16
• 规律运动型即有规律的运动，但不包括 停止运动超过2个月以上的准妈妈。
孕期运动的注意事项
• ·选择透气、柔软的运动衣 · • 选择正确的运动时间和地点 • ·不勉强自己做过度运动 · • 不要忽视运动后的不适症状 • ·制定锻炼计划前咨询医生
不适合运动的准妈妈群体
• 有习惯性流产或早产史的，胎动异常， 中度以上贫血，有见红或持续宫缩等流 产先兆，严重的高血压、心脏病、糖尿 病、多胎妊娠、前置胎盘、宫颈机能不 全
孕期体重科学 管理
• 随着肚子一天天隆起，怀孕的你俨然成为了家里的 “重点人物”。为了宝宝，你不再刻意控制饮食，想 吃就吃，就是要让宝宝有充足的营养。除此之外，你 也会尽量减少活动，甚至体重飙升也在所不惜，充分 享受一个宠爱自己的孕期。
孕期体重管理1ppt课件
精选ppt
normal prepregnancy body mass index. O9bstetrics
and Gynecology . 2007. 110(4): 745-751.
孕期体重影响母亲的远期健康 孕期体重越高，生存时间越短
母 亲 质 量 调 整 生 命 年 减 少 量
孕期体重增量
质量调整生命年：将不同生活质量的生存年数换算成相当于完全健康的生 存年数，用以评价治疗和保健所带来生命质量和数量改变的程度
精选ppt
4
目录
• 孕期体重管理的意义
– 异常体重增长对母婴健康的危害 – 孕期体重对子代健康影响的表观遗传学机制 – 孕期体重管理的国内外现状
• 制定孕期体重管理的标准及循证依据
• 孕期体重管理的干预措施
– 孕期体重的营养管理原则 – 孕期体重的运动管理原则 – 孕期体重的生活方式管理原则
• 孕期体重管理的产科门诊干预流程
精选ppt
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Weight Gain During Pregnancy:Reexamining the Guidelines.IOM 2009
孕期体重增长与新生儿出生体重正相关
新生儿出生体重（g)
母体孕期体重增长（kg）
精选ppt
Abrams,et al. Prepregnancy weight,weight gain, and bi1rt1h weight.
晚期胎儿死亡 新生儿死亡风险
孕期体重过轻 低体重儿 胎儿生长受限 早产儿 ……
精选ppt
8
孕期体重增加异常，增加孕期临床结局风险
各临床结局调整后的比值比（OR）
2
1.88
1.8
1.6
孕期体重控制标准
孕期体重控制标准孕期体重控制一直是备孕和怀孕期间备受关注的话题。
孕妇的体重控制不仅关系到自身的健康，更直接影响着胎儿的生长发育和母婴的健康。
因此，了解孕期体重控制的标准和方法显得尤为重要。
首先，孕期体重控制的标准是根据孕妇孕前的体重指数（BMI）来确定的。
一般来说，BMI是根据体重和身高来计算的，公式为体重（kg）/身高（m）的平方。
根据世界卫生组织的标准，孕妇的体重增长应该符合以下范围，BMI<18.5的孕妇，建议体重增长范围为12.5-18kg；BMI为18.5-23.9的孕妇，建议体重增长范围为11.5-16kg；BMI为24-27.9的孕妇，建议体重增长范围为7-11.5kg；BMI≥28的孕妇，建议体重增长范围为5-9kg。
其次，孕期体重控制需要注意的是合理的饮食和适量的运动。
孕妇在孕期需要增加对营养物质的需求，但并不意味着可以大吃大喝。
合理的饮食应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养物质，而且要注意摄入量的平衡。
此外，适量的运动也是保持体重的有效方法，适当的运动不仅可以帮助孕妇保持体重，还可以增强体质和促进血液循环。
最后，孕期体重控制需要孕妇和家人的共同努力。
孕妇在孕期需要家人的支持和理解，家人可以帮助孕妇制定合理的饮食计划和运动计划，还可以鼓励和陪伴孕妇进行适量的运动。
此外，家人还可以帮助孕妇树立正确的健康观念，不要盲目追求体重的增长或减少，要注重身体的健康和孕妇的心理健康。
总之，孕期体重控制是孕期保健的重要内容，孕妇需要根据自身的情况制定合理的体重控制目标，并采取科学的方法进行控制。
只有合理的体重控制才能保证孕妇和胎儿的健康，为顺利的分娩和健康的母婴奠定坚实的基础。
希望每一位孕妇都能够度过一个健康快乐的孕期，迎接新生命的到来。
孕期营养与体重管理课件
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☆孕期均衡膳食 ☆改变不良的生活习惯 ☆适当的身体活动 ☆控制体重的合理增长
MOST BEAUTIFUI TIME
最美的时光
☆孕期均衡膳食 ☆改变不良的生活习惯 ☆适当的身体活动 ☆控制体重的合理增长
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为了母婴的健康 让我们共同努力
谢 谢!
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孕中、晚期膳食指导
植物油25-30克 盐6克 奶制品及奶类300-500克 大豆及坚果50克 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏） 200-250克（其中鱼类、禽类、蛋类各50 克）
蔬菜类400-500克（绿叶蔬菜占2/3） 水果类200-400克 谷类薯类及杂豆300-400克（杂粮不少 于1/5） 水1200毫升
80-85 20-25
孕晚期 2300-2500
85-90 20-25
哺乳期 2600-2800
85-90 20-25
碳水化合物 占总能量（%）
62.7-68.3
62.7-68.3
62.3-68.3
62.3-68.3
（329-393g/天） （360-427g/天） （360-427g/天） （408-478g/天）
孕早期最重要的营养素— 叶酸
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孕中期膳食要点
1.每日能量摄入较早孕有所 增加 2.确保蛋白质的足量摄入 3.适量增加脂肪的摄入, 脂 肪摄入量占全天热能的 25%-30% 4.每日提供适量的矿物质, 特别是含钙、磷、点高的 食物
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孕晚期膳食要点 1.此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期, 因此蛋白质特别 是优质蛋白质摄入应有相应增加。 2.保证能量供给, 适当限制脂肪、糖等高热量食物。 3.适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物 4.适当增加含铁丰富的畜类食物, 以增加铁的摄入。 5.给予充足的水溶性维生素, 特别是维生素B1的摄入, 为分娩 做准备。 6.摄入足量的多不饱和脂肪酸, 以保证胎儿大脑发育的需要。 孕晚期重要的营养素—不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和维生 素B12
孕期体重科学管理1ppt课件
孕晚期——胎儿
➢ 孕晚期是胎儿生长最快阶段 。 ➢ 是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期〞。 ➢ 注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，
以促进智力的发育。 ➢ 对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使
胎儿长得过大，影响分娩。
增加蛋白质的摄入
➢此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其 中胎儿约存留170g，母体存留约为375g。
• 代谢当量在3-4之间 〔代谢当量MET指一个 人在安静状态下没有任 何活动时每分钟氧气消 耗量，大致相当于每公 斤体重每小时消耗 1cal。〕。
良好习惯益处多
生活方式
监测体重
生活规律，防止晚 睡晚起
网上冲浪，时间不 宜过久
开朗乐观，轻松 面对生活
监测体重 生活规律
• 每周使用BMI量表记录体重变 化 • 定期产前检查，变化一目了然。
➢这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加2025g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
供给充足的必需脂肪酸
➢此期是胎儿大脑细胞增值的顶峰，需要提供充足的 必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多 吃海鱼可利于DHA的供给。
➢茶油不饱和脂肪酸含量高，尤其是亚麻酸含量较高， 是FAO和WHO推荐的最正确食用油，具有预防和治疗 高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的成效。
• 中国营养学会建议，孕晚期每日应摄 入铁35mg。
• 中国营养学会建议，孕晚期每日应摄 入钙1200mg。
适量运动最有效
准妈妈适量运 动一览表
• 从不运动或偶尔运动型
散步、呼吸练习、猫式坐姿练习、侧卧摆腿。 运动频率：每周2-3次。
•停顿运动型〔停顿运动2个月以上〕
以上+球操+半蹲 运动频率：每周3-4次
孕期控制体重的方法
孕期控制体重的方法在孕期，控制体重是非常重要的，不仅可以影响孕妇自身的健康，还会影响胎儿的生长发育。
因此，孕妇需要采取一些科学的方法来控制体重，保持良好的身体状态。
下面将为大家介绍一些孕期控制体重的方法。
首先，孕期的饮食是非常重要的。
孕妇需要注意均衡饮食，摄入足够的营养物质，但也要控制总体的热量摄入。
建议孕妇多食用蔬菜水果、全谷类食品和瘦肉，少食用高糖高脂肪食品。
此外，孕妇还应该注意饮食的多样性，避免偏食导致营养不均衡。
其次，适当的运动也是孕期控制体重的重要手段。
孕妇可以选择一些适合孕期的运动方式，如孕妇瑜伽、孕妇游泳等，来保持身体的活跃度。
适当的运动不仅可以帮助孕妇控制体重，还可以缓解孕期不适症状，提高身体的免疫力。
此外，孕妇还需要注意控制零食的摄入。
零食往往含有较高的糖分和脂肪，过多的摄入会导致体重增加。
因此，孕妇应该尽量避免食用过多的零食，尤其是一些高糖高脂的零食，可以选择一些健康的零食替代，如坚果、水果等。
另外，孕妇还需要保持良好的睡眠状态。
睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，导致体重增加。
因此，孕妇需要保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量，这对于控制体重非常重要。
最后，孕妇还需要定期进行体重监测。
通过定期的体重监测，可以及时发现体重增加的情况，及时调整饮食和运动计划，保持良好的体重状态。
总之，孕期控制体重是非常重要的，对于孕妇和胎儿的健康都有着重要的意义。
通过科学的饮食、适当的运动、控制零食摄入、良好的睡眠以及定期的体重监测，可以帮助孕妇有效地控制体重，保持良好的身体状态。
希望孕妇们能够根据以上方法，科学合理地控制体重，度过一个健康快乐的孕期。
孕期体重科学管理1护理课件
改善产后恢复
孕期体重管理有助于减少产后肥胖和脂肪堆积，促进产后恢 复。
对胎儿的影响
降低早产风险
孕期体重管理可以降低孕妇的血糖水平，从而降低胎儿的胰岛素分泌，有助于降低早产风险。
促进胎儿发育
孕期体重管理有助于提供均衡的营养物质，促进胎儿的正常发育。
详细描述
孕妇应按照医生建议的时间进行产检，监测体重、血压、血 糖等指标，评估母婴健康状况。如发现体重异常增长或减缓、 营养不良或妊娠期并发症等问题，应及时就医并采取相应的 干预措施。
心理调适
总结词
孕期心理调适有助于缓解焦虑、抑郁 等情绪问题，促进母婴身心健康。
详细描述
孕妇应注意心理调适，保持乐观、积 极的心态，多与家人、朋友交流沟通。 如出现情绪问题，可寻求心理医生的 帮助和支持，以保持身心健康。
总结词：适量运动
详细描述：孕期适量运动有助于控制体重，缓解孕期疲劳，增强身体素质。孕妇应根据自身身体状况选择合适的运动方式， 如散步、孕妇瑜伽等。运动时应避免剧烈和危险的动作，并随时关注身体状况，如有不适，应及时停止运动并咨询医生的意见。
误区三：忽视产检的重要性
总结词：定期产检
详细描述：产检是了解孕妇和胎儿健康状况的重要途径，孕妇应按时进行产检，以便及时发现和处理 问题。通过产检，医生可以评估孕妇的体重状况，提供个性化的体重管理建议，确保母婴健康。
02
孕期体重管理的科学方法
合理饮食
总结词
孕期饮食应遵循营养均衡、适量、多样化的原则，以满足母婴健康需求。
详细描述
孕妇应摄入足够的蛋白质、铁、钙、维生素等营养素，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入，同时多 吃新鲜蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。此外，孕妇应避免食用高糖、高脂肪、高盐、刺激性食物， 以免对母婴健康造成不良影响。
孕期体重管理制度
孕期体重管理制度一、背景孕期体重管理是孕妇健康管理的重要组成部分，也是保障胎儿健康发育的关键。
孕妇在怀孕期间，需要平衡合理的饮食和适度的运动，以保持适当的体重增长，防止孕期并发症的发生。
因此，建立科学合理的孕期体重管理制度，对孕妇和胎儿的健康至关重要。
二、制度目的1. 保护孕妇和胎儿的健康。
2. 预防和控制孕期合并症的发生。
3. 提高孕妇的生活质量和工作效率。
三、适用范围本制度适用于怀孕的孕妇，在怀孕期间和产后的一段时间内实施。
四、制度内容1. 孕前体重测量孕妇在怀孕前应测量体重，并记录在个人孕期体重管理档案中。
2. 孕期体重目标根据孕妇的身高和孕前体重，确定合理的孕期体重增长目标，并告知孕妇，引导她们合理饮食和适度运动，以控制体重增长在合理范围内。
3. 孕期体重监测孕妇每月进行一次体重测量，记录在个人孕期体重管理档案中，并由医护人员进行评估和指导。
如发现体重增长过快或过慢，需及时调整饮食和运动方案。
4. 营养指导医护人员根据孕妇的体重增长情况和营养状况，进行个性化的营养指导，包括合理的饮食结构和每餐食量，保证孕妇和胎儿的营养需求。
5. 运动指导孕期适度的运动有助于控制体重增长和维持体态，医护人员应给予孕妇合理的运动指导和建议，并定期进行运动评估。
6. 孕期并发症的预防和控制孕妇体重增长过快或过慢，易导致孕期高血压、妊娠糖尿病等并发症的发生，医护人员应定期进行孕期并发症的筛查和监测，并及时进行干预和处理。
7. 产后体重管理产后体重管理同样重要，医护人员应对产后体重进行跟踪和监测，并指导孕妇进行合理的饮食和运动，帮助她们尽快恢复体型。
五、责任分工1. 医院管理部门负责制定孕期体重管理制度，并落实具体的实施方案。
2. 产科医护人员负责孕妇的体重监测、营养指导和运动指导。
3. 孕妇本人负责遵守医护人员的指导，合理饮食和适度运动。
六、考核和奖惩1. 定期对孕期体重管理制度进行考核，评估孕妇的体重管理情况，发现问题及时进行整改。
孕期体重管理知识控制体重增长的科学方法
孕期体重管理知识控制体重增长的科学方法孕期体重管理知识：控制体重增长的科学方法孕期体重管理对于母亲和胎儿的健康至关重要。
适当控制体重增长能够降低孕妇患于妊娠期糖尿病、高血压、以及产后恢复困难等风险。
本文将介绍一些科学方法，帮助孕妇在孕期控制体重增长，并保持健康。
1. 了解合理的孕期体重增长范围根据孕妇的初始体重指数（BMI），孕前体重和营养状况，医生可以提供一个合理的孕期体重增长范围。
通常来说，正常体重孕妇在孕期应该增加25-35磅（11.3-15.9公斤），过重孕妇增加15-25磅（6.8-11.3公斤），体重不足孕妇增加28-40磅（12.7-18.1公斤）。
2. 均衡饮食在孕期，饮食均衡是控制体重的关键。
合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，保证胎儿和孕妇的营养需求。
建议多食用蔬菜、水果、全谷物、坚果和蛋白质来源，限制高脂肪和高糖分食品的摄入。
3. 控制进食量孕期体重增长不等于无限制进食。
根据孕期身体需求，合理控制进食量以避免过量摄入。
建议采用五至六小餐的方式，适当分配热量摄入，让胃能够承担吸收和消化的任务。
4. 注意孕期体力活动适当的体力活动对于孕期体重管理很关键。
课程要根据个人的健康状况制定。
合理的运动可以帮助消耗能量，并维持良好的身体状态。
常见的适合孕妇的运动方式有孕期瑜伽、散步和孕妇体操等，但需要避免过度和剧烈运动。
5. 避免情绪性饮食情绪性饮食是孕期体重管理的一大障碍。
孕妇由于荷尔蒙变化及情绪波动，很容易因情绪问题而暴饮暴食。
建议采用其他方式来缓解情绪，如进行休闲活动或与亲朋好友聊天，以避免情绪性饮食的发生。
6. 寻求专业指导每位孕妇都有独特的生理和情况需要考虑。
在孕期进行体重管理时，一定要咨询专业医生或孕产医生的建议与指导。
他们可以给出个性化的建议和方案，帮助孕妇科学控制体重。
结论：孕期体重管理对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
通过了解合理的孕期体重增长范围，均衡饮食，控制进食量，注意体力活动，避免情绪性饮食，并寻求专业指导，孕妇可以科学地控制体重增长，确保自身和胎儿健康，迎接宝宝的到来。
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1. IOM (Institute of Medicine). 2009. Washington, DC: The National Academies Press.p196 2. Tavris DR, Read JA.. Obstet Gynecol.1982 Dec;60(6):689-94. 3. R. J. Van Lieshout et al. obesity reviews (2011) 12, e548–e559
泌而影响胎儿健康
开朗乐观，轻松面对生活 研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关；保持心境 平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症
总结
Summary
1 3
根据BMI制定个性化的体重 增长目标，利用BMI测量工 具，定期监测和记录体重
2
膳食营养 + 适量运动 +
生活方式3方面来综合管
理体重
均衡膳食和科学补充重要营
养素是科学管理体重、保证 母胎健康最有效的手段
4
咨询专业营养科、产科
第二部分
PART 2
根据BMI制定合理的体重增长目标
405-COR-1407-1512 仅供医务人员参考
BMI
• BMI（Body Mass Index）：既体重 什么是BMI? 指数，是根据身高和体重的比例来衡量 人体胖瘦的常用指标
BMI
孕前体重（kg） BMI 身高（m） 身高（m）
• 偏瘦型：BMI<18.5 • 标准型：BMI=18.5-24.0 • 偏胖型：BMI=24.0-28.0 • 肥胖：BMI>28.0
营养 素 蛋白 质 脂肪 碳水 化合 物 合计 数量 供能 能量比 （克） （千卡） 95.4 59.0 292.0 312 531 1168 2081 18.3% 25.5% 56.1% 100% 建议能量 比 12-18% 25-30% 50-57%
午餐
• • • • •
晚餐
•
•
• •
水煮海虾50克；
一项权威调查显示：
73％的孕妇体重增加超过了WHO标准
罗希莹 等. 中国妇幼健康研究.2009;20(2):152-4.
宝宝的危害
美国儿科学会指出：孕期体重管理不当会形成 不良的宫内环境，直接影响胎儿脑部发育3
1.骆艳。巨大儿体格发育和气质特点研究 中国妇幼保健 2007 18（22） 2.秦伟.早产低出生体重婴幼儿智力和运动发育纵向随访研究 中国儿童保健杂志 2012 20（1） 3. Basatemur E, et al. Maternal prepregnancy BMI and child cognition: a longitudinal cohort study.Pediatrics. 2013 Jan;131(1):56-63.
• 举例：孕前体重45kg 身高160cm=1.6m (1.6*1.6=2.56) BMI=45kg/2.56=17.6
属于
体重过轻型
中国人民共和国卫生行业标准
孕早期：增加 0.5-2公斤 孕中、晚期：根据不同BMI指数而定
中国人民共和国卫生行业标准 Weight Guring Pregnancy:Reexamining the Guidelines.IOM 2009.
405-COR-1407-1512 仅供医务人员参考
根据自己的BMI值，制定适合自己的体重增长目标，按照孕周在BMI曲线图上进行全 程记录
BMI孕期体重管理曲线图
体重增长（kg）
合理体重范围
即：当前体重-孕前体重
孕期（周）
孕期增加的体重
孕周
准妈妈A：孕前体重为45kg，在第28周时，测体重为54kg，即 体重增长9kg，则在该坐标图（28,9）的位置标一个圆点，每周 连续监测，连接成体重增长曲线
停止运动型： 即之前有运动，但已停止超过2个月以上的准妈妈 规律运动型： 即有规律的运动，但不包括停止超过2个月以上的准妈妈
膳食营养
合理 体重
定期产检，变化一目了然 定期产前检查以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常， 可进行恰当的处理 生活规律，避免晚睡晚起 作息规律，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分
西兰花炒肉蛋（瘦猪肉25克、鸡蛋50克、花生油5克） 晚加餐：苹果100
合理 体重
准妈妈类型
从不运动或 偶尔运动型
适合的运动项目
散步、呼吸练习、 坐姿练习、侧卧摆腿
运动频率
每周2-3次
停止运动型
规律运动型
以上+球操+半蹲
快走+所有
每周3-4次
每周4-6次
• •
•
孕中期重要营养素 ——优质蛋白、钙、铁和维生素D
孕晚期
• 孕晚期均衡膳特点：谷薯类、杂豆类较孕中期 略减少，富含铁质的畜禽类较孕中期有所增加
•
孕晚期重要营养素 —不饱和脂肪酸、膳食纤维、铁和钙
DHA
中国孕妇的饮食习惯无法摄入足够DHA
导致DHA摄入普遍不足，仅达推荐值的25%
Zhang et al., 2009 Asia Pac J Clin Nutr 2009;18 (3)377-388
第三部分
PART 3
3大守则科学管理孕期体重
膳食营养+适量运动+生活方式
膳食营养
合理 体重
均衡膳食和科学补充重要营养素，
是保持孕期合理增重与母胎健康的关键
存在较大差距
• 孕期热量摄入足够，但普遍存在其他微量营养素摄入过低的情况：
孕期热量摄入足够1
孕晚期铁摄入低于推荐值1
孕中、晚期
钙摄入水平较低1 孕中晚期锌的摄入 DHA的摄入 仅达推荐值的25%2
宝宝的益处
• • • • 有助提高宝宝的抵抗力1 减少低体重儿与巨大儿的发生1 减少新生儿窒息与死亡的发生1 有助提高宝宝早期学习能力1
美国妇产科医师协会指出：孕期对体重管理合理 妈妈的宝宝，其5岁时的思维更清晰2
国际肥胖研究协会最近研究表明：孕期超重对宝宝
5岁时的智商有影响，学龄儿童更易患多动症3
早餐
• • • •
小米绿豆稀饭（小米50克，绿豆15克） 牛奶250克 凉拌海带（海带50克，芝麻油2克） 加餐：苹果150克，小西红柿50克 米饭75克； 清蒸带鱼（带鱼50克，花生油1克）； 猪肝炒芹菜（芹菜50克、花生油5克）； 鸭血汤（鸭血块50克、菠菜100克、花生油3克） 加餐：小西红柿50克、猕猴桃50克 馒头200克；
孕妈妈的益处
• 有益于顺产 • 有助妈妈快速恢复体形 • 减少各种并发症的发生 • 减少难产与早产的发生 • 有益于黄金母乳时期的母乳喂养
IOM (Institute of Medicine). 2009. Washington, DC: The National Academies Press.p173.
孕妈妈的危害
孕期体重增长过快 • 孕期并发症 • 难产、剖宫产 • Ⅱ型糖尿病 • 影响产后体形恢复 • 增加母乳喂养失败几率1
1. IOM (Institute of Medicine). 2009. Washington, DC: The National Academies Press.p173.p181
陈春霞
目录
contents
★ 主要内容
PART 1 PART 2 PART 3
孕期体重管理至关重要
根据BMI制定合理的体重增长目标
3大守则科学管理孕期体重
膳食营养+适量运动+生活方式
第一部分
PART 1
孕期体重管理至关重要
405-COR-1407-1512 仅供医务人员参考
73%
BMI分类基于中国标准： • 低体重BMI＜18.5 • 正常体重BMI=18.5-24.0 • 超重BMI=24.0-28.0 • 肥胖BMI≥28.0
量低于推荐值1
1.李远芳 等. 中国初级卫生保健. 2004;18(2):27-30. 2.Zhang et al., 2009 Asia Pac J Clin Nutr 2009;18 (3)377-388
孕中期
• 孕中期均衡膳特点：
• 谷薯类、杂豆类，含钙、铁和维生素D及乳制品等
优质蛋白丰富的食物较早孕期需要有所增加