孕妇体重管理
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孕妇体重管理
会同县妇幼保健院健康教育科
A
1
• 怀孕了，你是家里的“重点人物”。 • 想吃就吃，尽量不让运动。
• 你知道吗？
• 准妈妈的体重增长 要控制在一个合理 的范围。
A
2
• 科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的 健康息息相关。
A
3
孕期体重的管理
体重增长过快的危害：
1、对准妈妈的影响：孕期并发症 难产、剖宫产 Ⅱ型糖尿病 影响产后体型恢复
• 2、减少主食摄入，控制高热量的食物摄入。
• 3、补充长链多不饱和脂肪酸，钙质
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• （长连多不饱和隐藏在深海鱼类身体里）
•
•
Tipa:孕期内母体需要向
•
胎儿供给大量的钙
•
尤其是怀孕中后期
•
胎儿的牙龄和骨骼
•
快速生长，需要很
•
多钙。奶及奶制品
高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。
• 健康体重目标为BMI 18.5-23.9； 低于18.5为体重偏轻；24 -27.9为超重； 28以上 为肥胖
A
8
第一步：算出你的当前BMI
体重（kg）
=
BMI
身高 × 身高
（m） （m）
第二步：按正常BMI范围算出你的健康体重目标 举例： 小王 体重65kg 身高1.6m
A
12
孕妇应该先达到9条中国居民膳食建议
中国营养学会对全体人群的营养建议： •食物多样，谷类为主，粗细搭配 •多吃蔬菜水果和薯类 •每天吃奶类、大豆或其制品 •常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 •减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 •食不过量，天天运动，保持健康体重 •三餐分配要合理，零食要适当 •每天足量饮水，合理选择饮料 •吃新鲜卫生的食物
3.5英寸、4.5英寸、5英寸、 7英寸、8英寸、10英寸
A
19
家庭厨房秤
量杯
控油壶
A
20
孕早期：饮食秘诀——增加胃口 • 1、饮食清淡，适口。 • 2、少食多餐。 • 3、摄入足量富含碳水化合物。 • 4、摄入富含叶酸的食物。 • 5、戒烟禁酒。
TIPS：叶酸是胎儿中怄神 经发育必须的，尤 其在孕早期更为重 要。除了借助营养 补充剂，多吃新鲜 的绿叶蔬菜。
BMI= 65kg/ 2.56 =25.3 目前： 超重 健康体重目标 降低至 23.9*2.56 = 61 KG
A
9
美国国家科学院医学研究院对于孕 前体重管理的建议
孕前体重过轻的妈妈 BMI＜18.5 体重增长总量应在 12.5-18KG
孕前体重正常的妈妈 18.5 ≤BMI≤24.9 体重增长总量应在
A
24
• 孕中期的一日食谱推荐
• 早餐：麻酱肉末卷、小米红豆粥
• 加餐：酸奶
• 午餐：米饭+清蒸鲈鱼+豆角炒鸡蛋+胡萝卜 /马蹄煲瘦肉。
• 加餐：橙
• 晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+ 海带丝+猪骨汤
• 加餐：牛奶+面包
营养餐推荐：土
•
豆加牛肉
A
25
• 孕晚期：饮食秘诀—均衡胃口
• 1、增加摄入蛋白质
11.5-16KG
孕前体重超重的妈妈 25 ≤BMI≤29.9 体重增长总量应在 7.5-12.5KG
孕前体重肥胖的妈妈 BMI≥30
体重增长总量应在 6-7KG
A
10
A
11
一、营养篇
• 总原则：在营养摄入全面的基础上适当增 加体重
1、主食为主，少食多餐 2、控制盐分，不吃高热量食物 3、摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜 4、均衡饮食，适量进食
牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒） 鸡蛋7个（50克/个）； 瘦猪肉 1盘（270克/盘） 油菜27 盘（ 80克/盘）；苹果5个（200克/个）
米饭3碗（150克/碗） ；馒头2个（130克/个）
中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童A膳食指南
15
如何准确估计食物的量？
A
6
孕期体重管理的原则
※ 怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食 和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之 内。
A
7
孕期BMI，体重早掌控
• 制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离 不开BMI。
• 什么是 BMI？ • BMI (Body Mass Index)，即体重指数，是根据身
我中午吃了一碗饭！这一碗饭到底是多少量？
A
16
碗口直径：4.5英寸（约11.5厘米）
碗口直径：5英寸（约12.7厘米）
A
17
直径：7英寸（约17.8厘米）
直径：8英寸（约20.3厘米）
A
18
市场上的碗碟，通常以英寸为单位 1英寸≈2.54厘米 直径是3.5英寸的碗，换算成厘米大约 餐桌是上9常厘见米的碗碟直径尺寸有：
2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿 新生儿窒息和死亡
A
4
体重增长过慢的危害：
1、对准妈妈的影响：营养不足 早产
2、对胎儿的影响： 发育减慢 低体重儿 抵抗力弱
A
5
孕期体重的增长规律
• 妊娠2—3个月，不增反降。
• 妊娠4—7个月，快速增长。
• 妊娠7—10个月，最后冲刺。
中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加 0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。
A
21
• 孕早期的一日食谱推荐： • 早餐：馒头或面包+酸奶+鲜奶 • 加餐：柑橘、鲜橙、樱桃、草莓 • 午餐：米饭+糖醋红杉+清蒸荷兰豆+西红柿
蛋汤 • 加餐：胡萝卜果奶 • 晚餐：面条+胡萝卜/甜椒/炒肉丝+盐水菜心
+豆腐鱼头汤 • 加餐：苹果
A
22
• 孕中期：饮食秘诀——控制胃口
• 1、记录一日三餐 • 2、增加蛋白质的摄入 • 3、补充钙和铁
A
13
中国营养学会妇幼分会. 中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食.2007
膳食宝塔助你孕期均衡饮食
第五层：油、盐 第四层：奶类及奶制品、大豆类及坚果 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏 第二层：蔬菜类、水果 第一层：谷类薯类及杂豆
A
14
中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南
TIPS: 孕中期开始，孕妇
可能出现贫血现象 要多补充铁质，如 瘦肉、蛋类、动物 肝脏含有丰富的铁。 奶及奶制品、豆类、 虾皮、海带、坚果
等含钙丰富的食物
A
23
• 提供一个孕中期每日膳食的参考数字： • 主食400 ～ 500 克， • 绿色蔬菜500 克， • 鱼或肉100 ～ 150 克， • 鸡蛋1 ～ 2 个， • 牛奶250 毫升， • 豆制品150 ～ 250 克， • 水果200 克。
会同县妇幼保健院健康教育科
A
1
• 怀孕了，你是家里的“重点人物”。 • 想吃就吃，尽量不让运动。
• 你知道吗？
• 准妈妈的体重增长 要控制在一个合理 的范围。
A
2
• 科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的 健康息息相关。
A
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孕期体重的管理
体重增长过快的危害：
1、对准妈妈的影响：孕期并发症 难产、剖宫产 Ⅱ型糖尿病 影响产后体型恢复
• 2、减少主食摄入，控制高热量的食物摄入。
• 3、补充长链多不饱和脂肪酸，钙质
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• （长连多不饱和隐藏在深海鱼类身体里）
•
•
Tipa:孕期内母体需要向
•
胎儿供给大量的钙
•
尤其是怀孕中后期
•
胎儿的牙龄和骨骼
•
快速生长，需要很
•
多钙。奶及奶制品
高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。
• 健康体重目标为BMI 18.5-23.9； 低于18.5为体重偏轻；24 -27.9为超重； 28以上 为肥胖
A
8
第一步：算出你的当前BMI
体重（kg）
=
BMI
身高 × 身高
（m） （m）
第二步：按正常BMI范围算出你的健康体重目标 举例： 小王 体重65kg 身高1.6m
A
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孕妇应该先达到9条中国居民膳食建议
中国营养学会对全体人群的营养建议： •食物多样，谷类为主，粗细搭配 •多吃蔬菜水果和薯类 •每天吃奶类、大豆或其制品 •常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 •减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 •食不过量，天天运动，保持健康体重 •三餐分配要合理，零食要适当 •每天足量饮水，合理选择饮料 •吃新鲜卫生的食物
3.5英寸、4.5英寸、5英寸、 7英寸、8英寸、10英寸
A
19
家庭厨房秤
量杯
控油壶
A
20
孕早期：饮食秘诀——增加胃口 • 1、饮食清淡，适口。 • 2、少食多餐。 • 3、摄入足量富含碳水化合物。 • 4、摄入富含叶酸的食物。 • 5、戒烟禁酒。
TIPS：叶酸是胎儿中怄神 经发育必须的，尤 其在孕早期更为重 要。除了借助营养 补充剂，多吃新鲜 的绿叶蔬菜。
BMI= 65kg/ 2.56 =25.3 目前： 超重 健康体重目标 降低至 23.9*2.56 = 61 KG
A
9
美国国家科学院医学研究院对于孕 前体重管理的建议
孕前体重过轻的妈妈 BMI＜18.5 体重增长总量应在 12.5-18KG
孕前体重正常的妈妈 18.5 ≤BMI≤24.9 体重增长总量应在
A
24
• 孕中期的一日食谱推荐
• 早餐：麻酱肉末卷、小米红豆粥
• 加餐：酸奶
• 午餐：米饭+清蒸鲈鱼+豆角炒鸡蛋+胡萝卜 /马蹄煲瘦肉。
• 加餐：橙
• 晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+ 海带丝+猪骨汤
• 加餐：牛奶+面包
营养餐推荐：土
•
豆加牛肉
A
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• 孕晚期：饮食秘诀—均衡胃口
• 1、增加摄入蛋白质
11.5-16KG
孕前体重超重的妈妈 25 ≤BMI≤29.9 体重增长总量应在 7.5-12.5KG
孕前体重肥胖的妈妈 BMI≥30
体重增长总量应在 6-7KG
A
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一、营养篇
• 总原则：在营养摄入全面的基础上适当增 加体重
1、主食为主，少食多餐 2、控制盐分，不吃高热量食物 3、摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜 4、均衡饮食，适量进食
牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒） 鸡蛋7个（50克/个）； 瘦猪肉 1盘（270克/盘） 油菜27 盘（ 80克/盘）；苹果5个（200克/个）
米饭3碗（150克/碗） ；馒头2个（130克/个）
中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童A膳食指南
15
如何准确估计食物的量？
A
6
孕期体重管理的原则
※ 怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食 和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之 内。
A
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孕期BMI，体重早掌控
• 制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离 不开BMI。
• 什么是 BMI？ • BMI (Body Mass Index)，即体重指数，是根据身
我中午吃了一碗饭！这一碗饭到底是多少量？
A
16
碗口直径：4.5英寸（约11.5厘米）
碗口直径：5英寸（约12.7厘米）
A
17
直径：7英寸（约17.8厘米）
直径：8英寸（约20.3厘米）
A
18
市场上的碗碟，通常以英寸为单位 1英寸≈2.54厘米 直径是3.5英寸的碗，换算成厘米大约 餐桌是上9常厘见米的碗碟直径尺寸有：
2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿 新生儿窒息和死亡
A
4
体重增长过慢的危害：
1、对准妈妈的影响：营养不足 早产
2、对胎儿的影响： 发育减慢 低体重儿 抵抗力弱
A
5
孕期体重的增长规律
• 妊娠2—3个月，不增反降。
• 妊娠4—7个月，快速增长。
• 妊娠7—10个月，最后冲刺。
中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加 0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。
A
21
• 孕早期的一日食谱推荐： • 早餐：馒头或面包+酸奶+鲜奶 • 加餐：柑橘、鲜橙、樱桃、草莓 • 午餐：米饭+糖醋红杉+清蒸荷兰豆+西红柿
蛋汤 • 加餐：胡萝卜果奶 • 晚餐：面条+胡萝卜/甜椒/炒肉丝+盐水菜心
+豆腐鱼头汤 • 加餐：苹果
A
22
• 孕中期：饮食秘诀——控制胃口
• 1、记录一日三餐 • 2、增加蛋白质的摄入 • 3、补充钙和铁
A
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中国营养学会妇幼分会. 中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食.2007
膳食宝塔助你孕期均衡饮食
第五层：油、盐 第四层：奶类及奶制品、大豆类及坚果 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏 第二层：蔬菜类、水果 第一层：谷类薯类及杂豆
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中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南
TIPS: 孕中期开始，孕妇
可能出现贫血现象 要多补充铁质，如 瘦肉、蛋类、动物 肝脏含有丰富的铁。 奶及奶制品、豆类、 虾皮、海带、坚果
等含钙丰富的食物
A
23
• 提供一个孕中期每日膳食的参考数字： • 主食400 ～ 500 克， • 绿色蔬菜500 克， • 鱼或肉100 ～ 150 克， • 鸡蛋1 ～ 2 个， • 牛奶250 毫升， • 豆制品150 ～ 250 克， • 水果200 克。