眼保健操、坐姿
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后位坐姿：上体 重心落在坐骨结 节之后，背部必 须有倚靠，适于 休息、听课、看 书。
坐姿
口诀：脚放平，身坐正，胸离桌子约一拳，眼离书 本约一尺，手离笔尖约一寸。
脚放平：脚和小腿90度，膝盖 弯成90度 身坐正：大腿和上身90度，左 右两肩平 胸离桌子约一拳：手握空心拳 放在胸和桌子之间
眼离书本约一尺：33厘米左右
2013年暑期培训 新版眼保健操、坐姿
SCDC 学校卫生科 2013.8.22
新版眼保健操
操前准备工作：
身体坐正、双腿自然放松、双手自然搭在腿上、放松肩部
放松面部肌肉、深呼吸
新版眼保健操
第一节
按揉攒竹穴
Байду номын сангаас
新版眼保健操
第二节
按压睛明穴
新版眼保健操
第三节
按揉四白穴
新版眼保健操
第四节
按揉太阳穴，刮上眼眶
新版眼保健操
第五节
按揉风池穴
新版眼保健操
第六节
按捏耳垂，脚趾抓地
新版眼保健操
结束：
张开双眼，请到室外活动或眺望远处
坐姿
前位坐姿：适用于写字 后位坐姿：适用于休息、听课、看书
坐姿
前位坐姿：上体 重心落在坐骨结 节之上或其前方， 由背部肌肉的紧 张及大腿来维持 平衡，易疲劳， 适于写字时。
手离笔尖约一寸：3厘米左右
坐姿
错误的坐姿：
坐姿
口诀：脚放平，身坐正，胸离桌子约一拳，眼离书 本约一尺，手离笔尖约一寸。
脚放平：脚和小腿90度，膝盖 弯成90度 身坐正：大腿和上身90度，左 右两肩平 胸离桌子约一拳：手握空心拳 放在胸和桌子之间
眼离书本约一尺：33厘米左右
2013年暑期培训 新版眼保健操、坐姿
SCDC 学校卫生科 2013.8.22
新版眼保健操
操前准备工作：
身体坐正、双腿自然放松、双手自然搭在腿上、放松肩部
放松面部肌肉、深呼吸
新版眼保健操
第一节
按揉攒竹穴
Байду номын сангаас
新版眼保健操
第二节
按压睛明穴
新版眼保健操
第三节
按揉四白穴
新版眼保健操
第四节
按揉太阳穴，刮上眼眶
新版眼保健操
第五节
按揉风池穴
新版眼保健操
第六节
按捏耳垂，脚趾抓地
新版眼保健操
结束：
张开双眼，请到室外活动或眺望远处
坐姿
前位坐姿：适用于写字 后位坐姿：适用于休息、听课、看书
坐姿
前位坐姿：上体 重心落在坐骨结 节之上或其前方， 由背部肌肉的紧 张及大腿来维持 平衡，易疲劳， 适于写字时。
手离笔尖约一寸：3厘米左右
坐姿
错误的坐姿：