办公室颈腰椎病的预防及运动疗法
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
办公室颈腰椎病的 预防及运动疗法
LOGO
人类的脊椎结构
人类脊椎演变图
颈腰椎病知多少？
流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感 冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈腰 痛。 有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固 定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最大， 长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人 群的4到6倍，整体发病率已达15%。会计、绘图员、 外科医生、电脑操作者、雕刻、刺绣、撰写等职业， 往往每日连续低头屈颈、弯腰工作数小时，乃至十 多个小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态， 加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。
“小飞燕”
1、俯卧床上，去枕；双手 背后，用力挺胸抬头，使头 胸离开床面；
2、同时膝关节伸直，两大 腿用力向后也离开床面； 3、持续3～5秒，然后肌肉 放松休息3～5秒为一个周期。
“五点支撑”
仰卧在床上，去枕屈 膝，双肘部及背部顶 住床，腹部及臀部向 上抬起，依靠双肩、 双肘部和双脚这五点 支撑起整个身体的重 量，持续3～5秒，然 后腰部肌肉放松，放 下臀部休息3～5秒为 一个周期。
来自百度文库
腰椎间盘突出症系指由于腰椎间盘髓核突出压迫 其周围神经组织而引起的一系列症状，是临床上 较为常见的一种腰腿痛。
腰椎的解剖结构
腰椎由5个椎体构成， 承受人体上半身的重 量，同时又是躯干活 动的枢钮，日常生活 中容易受到损伤。
腰椎的解剖结构
每个椎骨的构造从功能上看可视 作三个部分，承受重量的椎体、 保护脊髓、神经血管的椎弓和承 接肌肉起止点的棘突和横突。 椎间盘是连接各椎体的主要 结构，又是脊柱活动的主要关节。 椎间盘由位于中央的髓核和纤维 环构成，髓核的流体力学能将上 部体重均匀地传到椎体面上，在 身体垂直运动时起着缓冲震荡的 作用。但当椎间盘退变或突出时， 又成为腰痛的重要病因。
腰椎病的发病因素
腰椎病的预防
1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过 度劳累。 2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在 靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓 突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之 能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。 3.久坐时应当经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤 腰背，起来在室内散散步。长期工作后不至于导 致腰背酸痛疲劳为度。 4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然 后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
腰椎病的运动疗法
体育锻炼是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其 是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解 腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。
Company Logo
腰背肌锻炼
增强腰背部肌肉 的力量和弹性， 缓解肌肉紧张和 痉挛，改善腰椎 关节的功能，增 强腰椎的稳定性。 有助于改善局部 血液循环、解除 疲劳、缓解疼痛。
颈 腰 椎 痛 已 经 影 响
到 人 们 的 正 常 工 作
常见颈腰椎病
造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间 盘突出症
什么是颈椎病？ 由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理 改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、 交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。
颈椎的解剖结构
颈椎骨有七块，典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎 弓构成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连 成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。
1.左顾右盼
头先向左后向右转动， 幅度宜大，以自觉酸胀 为好，30次。
颈椎病的运动疗法
2.前后点头 前后点头
头先前再后，前俯时颈 项尽量前伸拉长，30次。
颈椎病的运动疗法
3. 旋肩舒颈 旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向 下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋 转20—30次。
颈椎病的运动疗法
办公室工作者如何预防颈椎病
三、抬头望远
当长时间近距离看物，尤其 是处于低头状态者，既影响 颈椎，又易引起视力疲劳， 甚至诱发屈光不正。因此， 每当伏案过久后，应抬头向 远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于 颈椎的保健。
办公室工作者如何预防颈椎病
四、正确的睡眠方式
睡觉时不可俯着睡，枕头不 可以过高、过硬或过低。枕 头：中央应略凹进，颈部应 充分接触枕头并保持略后仰， 不要悬空。习惯侧卧位者， 应使枕头与肩同高。睡觉时， 不要躺着看书。不要对着头 颈部吹冷风。
（腰椎结构图）
椎间盘的构成
椎间盘：由髓核、纤维 椎间盘 环、透明软骨终板组成 髓核： 一种胶状物质含 水量达80% 纤维环：有外、中、内 三层纤维构成包绕髓核 软骨板：为纤维环的固 定环可以营养椎间盘椎间 盘的蜕变退变和软骨板有 密切的关系
腰椎病的病因
1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为重要 的易感因素。 2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下，腰部的急 性损伤可能造成椎间盘突出。 3.腰部过度负荷，腹内压增加，体位姿势不正等。
Company Logo
各型颈椎病临床表现
3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每 次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、 心前区疼痛等一系列交感神经症状。
Company Logo
颈椎病的主要发病因素
1、年龄因素：就像一台机器一样，随着年龄的增长 ，颈 椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈 椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外，小关节和各 种韧带的退变也有重要的作用。 2、慢性劳损：是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤， 如不良的睡姿、枕头的高度不当，反复落枕者患病率也较高。 另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者和不良坐姿者 颈椎病发病率特高。 3、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱 发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病， 而且症状往往较重，合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。
颈椎病的病理成因
突出的椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围相关神经、 血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎 病为主。
各型颈椎病临床表现
1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压 痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动 不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿 杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
LOGO
办公室工作者如何预防颈椎病
侧卧位时，仍应将颈部置 于枕头中间凹陷处，使枕 头的支点位于颈侧部的中 央处，整个枕头的高度， 应使枕头与肩同高。
颈椎病的运动疗法
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连 组织。对颈椎病者可起到治疗改善的作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
办公室工作者如何预防颈椎病
一、保持正确的坐姿
在坐姿上，要尽可能保持 自然端坐位，调节桌、椅 之间的高度比例，避免头 颈部过度后仰或前倾、前 屈，使头、颈、肩、胸保 持正常生理曲线
办公室工作者如何预防颈椎病
注意劳逸结合， 二、注意劳逸结合，适当活 动颈部
在工作一段时间后，一般在30分 钟左右，让头颈部向另一方向转 动。进行相反方向转动时宜轻柔、 缓慢，在短时间内重复数次，以 达到该方向的最大运动范围为佳。
4.头手相抗 4.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用 力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
颈椎病的运动疗法
5.双手托 5.双手托天 双手
双手上举过头，掌心向上， 仰视手背5秒钟。
什么是腰椎病？
腰椎病病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、 先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变 性疾病中的腰椎间盘突出症在临床最常见，这和 腰椎的解剖、生理及生物力学特点有密切关系。
LOGO
人类的脊椎结构
人类脊椎演变图
颈腰椎病知多少？
流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感 冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈腰 痛。 有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固 定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最大， 长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人 群的4到6倍，整体发病率已达15%。会计、绘图员、 外科医生、电脑操作者、雕刻、刺绣、撰写等职业， 往往每日连续低头屈颈、弯腰工作数小时，乃至十 多个小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态， 加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。
“小飞燕”
1、俯卧床上，去枕；双手 背后，用力挺胸抬头，使头 胸离开床面；
2、同时膝关节伸直，两大 腿用力向后也离开床面； 3、持续3～5秒，然后肌肉 放松休息3～5秒为一个周期。
“五点支撑”
仰卧在床上，去枕屈 膝，双肘部及背部顶 住床，腹部及臀部向 上抬起，依靠双肩、 双肘部和双脚这五点 支撑起整个身体的重 量，持续3～5秒，然 后腰部肌肉放松，放 下臀部休息3～5秒为 一个周期。
来自百度文库
腰椎间盘突出症系指由于腰椎间盘髓核突出压迫 其周围神经组织而引起的一系列症状，是临床上 较为常见的一种腰腿痛。
腰椎的解剖结构
腰椎由5个椎体构成， 承受人体上半身的重 量，同时又是躯干活 动的枢钮，日常生活 中容易受到损伤。
腰椎的解剖结构
每个椎骨的构造从功能上看可视 作三个部分，承受重量的椎体、 保护脊髓、神经血管的椎弓和承 接肌肉起止点的棘突和横突。 椎间盘是连接各椎体的主要 结构，又是脊柱活动的主要关节。 椎间盘由位于中央的髓核和纤维 环构成，髓核的流体力学能将上 部体重均匀地传到椎体面上，在 身体垂直运动时起着缓冲震荡的 作用。但当椎间盘退变或突出时， 又成为腰痛的重要病因。
腰椎病的发病因素
腰椎病的预防
1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过 度劳累。 2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在 靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓 突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之 能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。 3.久坐时应当经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤 腰背，起来在室内散散步。长期工作后不至于导 致腰背酸痛疲劳为度。 4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然 后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
腰椎病的运动疗法
体育锻炼是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其 是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解 腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。
Company Logo
腰背肌锻炼
增强腰背部肌肉 的力量和弹性， 缓解肌肉紧张和 痉挛，改善腰椎 关节的功能，增 强腰椎的稳定性。 有助于改善局部 血液循环、解除 疲劳、缓解疼痛。
颈 腰 椎 痛 已 经 影 响
到 人 们 的 正 常 工 作
常见颈腰椎病
造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间 盘突出症
什么是颈椎病？ 由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理 改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、 交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。
颈椎的解剖结构
颈椎骨有七块，典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎 弓构成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连 成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。
1.左顾右盼
头先向左后向右转动， 幅度宜大，以自觉酸胀 为好，30次。
颈椎病的运动疗法
2.前后点头 前后点头
头先前再后，前俯时颈 项尽量前伸拉长，30次。
颈椎病的运动疗法
3. 旋肩舒颈 旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向 下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋 转20—30次。
颈椎病的运动疗法
办公室工作者如何预防颈椎病
三、抬头望远
当长时间近距离看物，尤其 是处于低头状态者，既影响 颈椎，又易引起视力疲劳， 甚至诱发屈光不正。因此， 每当伏案过久后，应抬头向 远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于 颈椎的保健。
办公室工作者如何预防颈椎病
四、正确的睡眠方式
睡觉时不可俯着睡，枕头不 可以过高、过硬或过低。枕 头：中央应略凹进，颈部应 充分接触枕头并保持略后仰， 不要悬空。习惯侧卧位者， 应使枕头与肩同高。睡觉时， 不要躺着看书。不要对着头 颈部吹冷风。
（腰椎结构图）
椎间盘的构成
椎间盘：由髓核、纤维 椎间盘 环、透明软骨终板组成 髓核： 一种胶状物质含 水量达80% 纤维环：有外、中、内 三层纤维构成包绕髓核 软骨板：为纤维环的固 定环可以营养椎间盘椎间 盘的蜕变退变和软骨板有 密切的关系
腰椎病的病因
1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为重要 的易感因素。 2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下，腰部的急 性损伤可能造成椎间盘突出。 3.腰部过度负荷，腹内压增加，体位姿势不正等。
Company Logo
各型颈椎病临床表现
3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每 次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、 心前区疼痛等一系列交感神经症状。
Company Logo
颈椎病的主要发病因素
1、年龄因素：就像一台机器一样，随着年龄的增长 ，颈 椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈 椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外，小关节和各 种韧带的退变也有重要的作用。 2、慢性劳损：是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤， 如不良的睡姿、枕头的高度不当，反复落枕者患病率也较高。 另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者和不良坐姿者 颈椎病发病率特高。 3、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱 发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病， 而且症状往往较重，合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。
颈椎病的病理成因
突出的椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围相关神经、 血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎 病为主。
各型颈椎病临床表现
1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压 痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动 不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿 杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。
LOGO
办公室工作者如何预防颈椎病
侧卧位时，仍应将颈部置 于枕头中间凹陷处，使枕 头的支点位于颈侧部的中 央处，整个枕头的高度， 应使枕头与肩同高。
颈椎病的运动疗法
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连 组织。对颈椎病者可起到治疗改善的作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
办公室工作者如何预防颈椎病
一、保持正确的坐姿
在坐姿上，要尽可能保持 自然端坐位，调节桌、椅 之间的高度比例，避免头 颈部过度后仰或前倾、前 屈，使头、颈、肩、胸保 持正常生理曲线
办公室工作者如何预防颈椎病
注意劳逸结合， 二、注意劳逸结合，适当活 动颈部
在工作一段时间后，一般在30分 钟左右，让头颈部向另一方向转 动。进行相反方向转动时宜轻柔、 缓慢，在短时间内重复数次，以 达到该方向的最大运动范围为佳。
4.头手相抗 4.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，用 力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
颈椎病的运动疗法
5.双手托 5.双手托天 双手
双手上举过头，掌心向上， 仰视手背5秒钟。
什么是腰椎病？
腰椎病病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、 先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变 性疾病中的腰椎间盘突出症在临床最常见，这和 腰椎的解剖、生理及生物力学特点有密切关系。