第5、6课 心理调适方法ABC
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读了上面的调查报告，你最大的感悟是什么？你是否对自己的未来作过设想？如果有，具体怎样？
目前，你生活中最具体的目标是什么？打算怎样去实现？
成长工作坊
实现理想除了客观分析自己的有利条件和不利条件，认清理想与现实之间的距离，把理想目标细化成小目标和事件，并有效地监督自己去完成阶段性任务外，从学会学习、学会做人、学会共处、学会做事4个方面看，我们应该怎样做呢？请分小组讨论一下，并在班里报告小组讨论结果。
3．确定目标
目标的制定可以采取三级目标制，长远目标是若干年后想要达到的成就，中期目标可作为刚毕业后的目标，短期目标可定在一年之内。在定中短期目标时要做到心中有数，难度应符合“跳起来，摘桃子”的标准。根据有“美国中西部第一流的心理学家”美称的帕特里克·米歇尔的观点，为了把自我发展为一个完整的人、一个生活有目的的有意义的人，所定目标计划在各领域中应表现如下：
福建三明林业学校教师课时授课教案（一）
授课专业班级
教研室审批意见：
批准
月日
1115班
1117班
1116班
1119班
9月19日
9月21日
9月22日
9月23日
讲课教师：王丽霞9月15日
章节名称
第5课天生我材必有用第６课 我的未来不是梦
目的要求
本节课的目标是通过学习，让学生们能够正确认识自我，正确评价自我，找到自信，悦纳自我，做自己生活的主人，主宰自己的命运。
拓展性训练
未来之旅
请同学们闭上眼睛，放飞自己的想象。现在大家乘坐一架时光机
器走向我们的未来，一条人生的大路向我们慢慢展开，路上会看到一些我们曾经向往的事情变成现实。现在，来到了我们职业学校的毕业典礼上。（停下来）“我看到了毕业时的自己，在做什么，心里在想什么。”（停下来）时光机器继续向未来开去，毕业几个月后，（停顿）“这时我在哪里？正在做什么？已经工作了吗？从事什么职业，还是到大学继续读书？”（停顿）我们继续向前，时光机器转眼就驶到了我们30岁的时候。（停顿）“我所从事的职业是什么，有没有取得一定的成绩，有没有实现自己年轻时的理想，过得幸福吗……”（停顿）OK，时光机器回到现实中，睁开眼睛。想一想，对你的未来之旅有何感想？写下来，与同伴讨论一下。（可以自己录音指导，也可以让别人念给自己听，也可以由老师指导全班同学做。）
少年恍然大悟，原来自己身上就有着非常珍贵的东西，然而自己却从来没有注意过这些，更不要说充分利用自己身上的长处了。
这个故事给你什么启示？
2．故事
小黑羊的故事
1．这个故事给我们什么启示？
2．你是否曾经因为自己的哪些方面不如别人而感到难过？
分析：
小黑羊看上去虽然不如小白羊干净、漂亮，但它同样可以发挥自己的作用！多方位认识自己，多角度理解成功，你会发现每个人都具有独特的一面。
我就是我，一个有七情六欲的人。我爱，我慕，但不嫉妒；我想，我恨，但不悲叹；我笑，我哭，但不过敏；我忍，我让，但不怯懦。
我就是我！我强调自我，但不唯我独尊；我强调自信，但不自；我崇尚刚强，但不粗暴；我追求自由，但不任性。
我就是我，一个醉心大自然、酷爱新生活的我。我敬佩梅花的刚强，我崇拜青松的挺拔，我动情垂柳的依恋，我倾心红豆的相思。
我是一个的人。
总结：要想保持心灵健康平和，重要的原则就是对那些我们所不能改变的事物安然接纳。这不是消极的宿命，而是积极的达观和智慧，千万不要小看了接纳自己外表不完美这件事，它是接纳万物的门票。
成长工作坊
1．故事
一位少年对一位老年人抱怨自己一无所有。老年人说：“这样吧，我们来做一个交换。你把你的手给我，我给你100万块。”少年吃了一惊：“你给我1000万也不成！”老年人又说：“那把你的双脚给我，我让你当州长。”少年摇摇头说：“你让我当总统也不行。”老年人再次建议道：“把你的双眼给我，我让你娶到全国最美丽的女子。”少年毫不犹豫地拒绝了：“就是给我一个天仙也买不了我的眼睛。”老年人奇怪地说：“你有一双价值超过1000万的手，重要程度超过总统地位的脚和比天仙还要紧的眼睛，那你怎么还说自己一无所有呢？”
复习问题
现在大家紧张吗？上次课讲的心理调节方法大家还记得吗？现在大家调节一下情绪进入成长篇的学习内容。
课堂讲授与活动
第一步：导入新课
教师导语：大温特胡克山圣人的故事带给你什么样的启示？
1．自我评价
按照主管自我与客观自我的相符程度可分为：
（1）自我评价过高。
（2）自我评价过低。
（3）自我评价相对客观。
A．职业目标：
我的长期目标（从现在起5年之内）：
我的短期职业目标（从现在起1年内）：
实现我的职业目标的计划：
实现我的短期职业目标的计划：
为了达到我的职业目标，每一个工作日我该采取的具体行动：
B．生理目标：
我的长期身体目标（一生）：
我的短期身体目标（从现在起1年内）：
10min
20min
福建三明林业学校教师课时授课教案（五）
每个人来到世上，都希望自己能创造出辉煌的成就，能得到别人的欣赏与掌声。但并非每个人都能在灯光耀眼的人生舞台上神采飞扬地展示自己。你或许没有人关注，没有人在意，没有人给予簇拥的鲜花和热烈的掌声，但你可以伸出双手，为自己鼓掌！
有用、无用并不是别人可以评断的，在生活中设定自我的目标，努力去达成，才能做到自我肯定，才是真正的有用。
福建三明林业学校教师课时授课教案（六）
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
H
I
3%的人能够明确理想目标，并知道怎样把目标落实，另有97%的人，要么没有目标，要么目标不明确，要么不知道怎样去实现目标……10年后，他对上述对象再一次调查，结果非常令人吃惊：调查人数的5%因各种原因找不到了，95%的人还在。属于原来97%范围的人，除了年龄增长10岁以外，在生活、工作、个人成就上几乎没有太大的起色，而原来的3%，却在各自的领域里取得了相当的成功，他们10年前提出的目标，都不同程度地得到实现，并在按原定的人生目标和理想走下去。
活动体验
15min
福建三明林业学校教师课时授课教案（四）
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
D
E
F
第６课我的未来不是梦
导入
理想是人生的精神支柱、进步的动力，人千万不能靠运气活着，一定要靠理想、目标和计划生活，这是生活充实、快乐的必备条件。我们儿时就有远大的理想和目标，然而真的实现了吗？怎样正确认识理想和现实？实现理想的途径有哪些？理想没有实现怎么办？
心灵故事
22岁影楼老板的故事
心海导航
1．名人名言
拿破仑：“不想当将军的士兵不是好士兵”。
2．理想的概念
每一个理想都要以现实为前提，也就是该理想是建立在一些实际存在或已经存在的情形的基础之上。而且一个理想绝非固定不变的，必须不断地探索。人们必须反复地发现、制订并组织理想。
从雪慧的事例我们可以看出，理想不是一句空洞的话，也不仅是头脑里美好的想象，而必须明确、具体，并且能在生活中一步步落实，逼近目标。
我渴望友谊，我渴望爱，我期待理解。但是，我知道，这一切我都要通过自己的努力去得到。
我就是我，一个自信的我，一个真实的我，一个潇洒的我，一个执著追求的我。
课后体验：
准备一张白纸，把纸纵向均匀地折成四部分，按以下各项依次写出：
项目
真实的我
理想的我
别人眼中的我
身高
体重
相貌
出身阶层
文化程度
性别
人际关系
分析：原来，每个人对自己的评价和自己的理想之间，都会有很大的差距。对于不能改变的事物，捶胸顿足、怨天尤人也于事无补。
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
G
这学期我的身体目标：
为了实现身体目标，我每天应采取的具体行动：
C．心理目标：
我的长期心理目标（从现在起5年内）：
为了达到我的职业、经济和精神目标，我必须在这些方面进行自我心理发展：
为了实现心理目标，我每天要采取的具体行动：
D．学习目标：
我长期的学习目标（一生）：
职中时期我的学习目标：
我短期的学习目标（1年内）：
本月（本周）我的学习计划：
今天我的学习计划（学习时间安排）：
4．确定目标的策略
第一，完成目标分阶段实行的步骤。
我们对理想进行全盘考虑时，因为其变化太大，会令人望而却步，但是，如果细分为小步骤，一个个实现，理想就变得可能实现了。
第二，评估这些步骤完成情况的考评方法。
事实上，对步骤完成情况的考评，就是我们获得反馈的过程。如果没有评估，我们很容易欺骗自己，因为不能及时看到自己的表现欠佳，就难以调整自己，当然也就无法避免落后。
2．他人评价
正确做法是：
（1）偏听则暗，兼听则明。学会听取他人的意见。
（2）正确对待别人对自己的评价，学会拿别人的意见与自己对自己的评价相对比。
提问
启发
讲授
2min
10min
福建三明林业学校教师课时授课教案（二）
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
心理体验
每人说一句“我是怎样的人”，要求尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。
体验
13min
福建三明林业学校教师课时授课教案（三）
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
拓展性训练
我就是我
我就是我，心中没有偶像，没有楷模。因为我不是傀儡，不是木偶，我是一个独立的人，有我的思想，我的灵魂，我的性格。
我就是我，我感受到人生的快乐，也品尝过生活的曲折。我愿意奉献，也希望得到；我崇尚奉公，也承认自私；我欣赏谦虚，但也生有傲骨。
重点与难点
重点：正确认识自我，正确评价自我。
难点：悦纳自我，拥有自信，做自己命运的主宰者。
教学法
教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法：自主学习法、体验学习法。
教具
多媒体课件
复习问题
心理调节的方法，心理健康相关概念
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
A
B
C
组织教学
点名，鼓掌欢迎各位老师，一起来上心理健康课。
心理体验
1．自我剖析
当你对未来充满希望和憧憬的时候，是否想过怎样实现理想，实现过程中有哪些有利条件或遭遇什么障碍？你打算怎样来面对？请你把自己的“未来”认真填写在下面。
我的理想
我的现实
现实和理想的差距
有利条件
不利条件
克服办法
2．思考苑
下面是一个心理学的调查研究。卡耐基曾对世界上一万个不同种
族、年龄与性别的人进行过一次关于人生目标的调查。他发现，只有
5min
10min
目前，你生活中最具体的目标是什么？打算怎样去实现？
成长工作坊
实现理想除了客观分析自己的有利条件和不利条件，认清理想与现实之间的距离，把理想目标细化成小目标和事件，并有效地监督自己去完成阶段性任务外，从学会学习、学会做人、学会共处、学会做事4个方面看，我们应该怎样做呢？请分小组讨论一下，并在班里报告小组讨论结果。
3．确定目标
目标的制定可以采取三级目标制，长远目标是若干年后想要达到的成就，中期目标可作为刚毕业后的目标，短期目标可定在一年之内。在定中短期目标时要做到心中有数，难度应符合“跳起来，摘桃子”的标准。根据有“美国中西部第一流的心理学家”美称的帕特里克·米歇尔的观点，为了把自我发展为一个完整的人、一个生活有目的的有意义的人，所定目标计划在各领域中应表现如下：
福建三明林业学校教师课时授课教案（一）
授课专业班级
教研室审批意见：
批准
月日
1115班
1117班
1116班
1119班
9月19日
9月21日
9月22日
9月23日
讲课教师：王丽霞9月15日
章节名称
第5课天生我材必有用第６课 我的未来不是梦
目的要求
本节课的目标是通过学习，让学生们能够正确认识自我，正确评价自我，找到自信，悦纳自我，做自己生活的主人，主宰自己的命运。
拓展性训练
未来之旅
请同学们闭上眼睛，放飞自己的想象。现在大家乘坐一架时光机
器走向我们的未来，一条人生的大路向我们慢慢展开，路上会看到一些我们曾经向往的事情变成现实。现在，来到了我们职业学校的毕业典礼上。（停下来）“我看到了毕业时的自己，在做什么，心里在想什么。”（停下来）时光机器继续向未来开去，毕业几个月后，（停顿）“这时我在哪里？正在做什么？已经工作了吗？从事什么职业，还是到大学继续读书？”（停顿）我们继续向前，时光机器转眼就驶到了我们30岁的时候。（停顿）“我所从事的职业是什么，有没有取得一定的成绩，有没有实现自己年轻时的理想，过得幸福吗……”（停顿）OK，时光机器回到现实中，睁开眼睛。想一想，对你的未来之旅有何感想？写下来，与同伴讨论一下。（可以自己录音指导，也可以让别人念给自己听，也可以由老师指导全班同学做。）
少年恍然大悟，原来自己身上就有着非常珍贵的东西，然而自己却从来没有注意过这些，更不要说充分利用自己身上的长处了。
这个故事给你什么启示？
2．故事
小黑羊的故事
1．这个故事给我们什么启示？
2．你是否曾经因为自己的哪些方面不如别人而感到难过？
分析：
小黑羊看上去虽然不如小白羊干净、漂亮，但它同样可以发挥自己的作用！多方位认识自己，多角度理解成功，你会发现每个人都具有独特的一面。
我就是我，一个有七情六欲的人。我爱，我慕，但不嫉妒；我想，我恨，但不悲叹；我笑，我哭，但不过敏；我忍，我让，但不怯懦。
我就是我！我强调自我，但不唯我独尊；我强调自信，但不自；我崇尚刚强，但不粗暴；我追求自由，但不任性。
我就是我，一个醉心大自然、酷爱新生活的我。我敬佩梅花的刚强，我崇拜青松的挺拔，我动情垂柳的依恋，我倾心红豆的相思。
我是一个的人。
总结：要想保持心灵健康平和，重要的原则就是对那些我们所不能改变的事物安然接纳。这不是消极的宿命，而是积极的达观和智慧，千万不要小看了接纳自己外表不完美这件事，它是接纳万物的门票。
成长工作坊
1．故事
一位少年对一位老年人抱怨自己一无所有。老年人说：“这样吧，我们来做一个交换。你把你的手给我，我给你100万块。”少年吃了一惊：“你给我1000万也不成！”老年人又说：“那把你的双脚给我，我让你当州长。”少年摇摇头说：“你让我当总统也不行。”老年人再次建议道：“把你的双眼给我，我让你娶到全国最美丽的女子。”少年毫不犹豫地拒绝了：“就是给我一个天仙也买不了我的眼睛。”老年人奇怪地说：“你有一双价值超过1000万的手，重要程度超过总统地位的脚和比天仙还要紧的眼睛，那你怎么还说自己一无所有呢？”
复习问题
现在大家紧张吗？上次课讲的心理调节方法大家还记得吗？现在大家调节一下情绪进入成长篇的学习内容。
课堂讲授与活动
第一步：导入新课
教师导语：大温特胡克山圣人的故事带给你什么样的启示？
1．自我评价
按照主管自我与客观自我的相符程度可分为：
（1）自我评价过高。
（2）自我评价过低。
（3）自我评价相对客观。
A．职业目标：
我的长期目标（从现在起5年之内）：
我的短期职业目标（从现在起1年内）：
实现我的职业目标的计划：
实现我的短期职业目标的计划：
为了达到我的职业目标，每一个工作日我该采取的具体行动：
B．生理目标：
我的长期身体目标（一生）：
我的短期身体目标（从现在起1年内）：
10min
20min
福建三明林业学校教师课时授课教案（五）
每个人来到世上，都希望自己能创造出辉煌的成就，能得到别人的欣赏与掌声。但并非每个人都能在灯光耀眼的人生舞台上神采飞扬地展示自己。你或许没有人关注，没有人在意，没有人给予簇拥的鲜花和热烈的掌声，但你可以伸出双手，为自己鼓掌！
有用、无用并不是别人可以评断的，在生活中设定自我的目标，努力去达成，才能做到自我肯定，才是真正的有用。
福建三明林业学校教师课时授课教案（六）
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
H
I
3%的人能够明确理想目标，并知道怎样把目标落实，另有97%的人，要么没有目标，要么目标不明确，要么不知道怎样去实现目标……10年后，他对上述对象再一次调查，结果非常令人吃惊：调查人数的5%因各种原因找不到了，95%的人还在。属于原来97%范围的人，除了年龄增长10岁以外，在生活、工作、个人成就上几乎没有太大的起色，而原来的3%，却在各自的领域里取得了相当的成功，他们10年前提出的目标，都不同程度地得到实现，并在按原定的人生目标和理想走下去。
活动体验
15min
福建三明林业学校教师课时授课教案（四）
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
D
E
F
第６课我的未来不是梦
导入
理想是人生的精神支柱、进步的动力，人千万不能靠运气活着，一定要靠理想、目标和计划生活，这是生活充实、快乐的必备条件。我们儿时就有远大的理想和目标，然而真的实现了吗？怎样正确认识理想和现实？实现理想的途径有哪些？理想没有实现怎么办？
心灵故事
22岁影楼老板的故事
心海导航
1．名人名言
拿破仑：“不想当将军的士兵不是好士兵”。
2．理想的概念
每一个理想都要以现实为前提，也就是该理想是建立在一些实际存在或已经存在的情形的基础之上。而且一个理想绝非固定不变的，必须不断地探索。人们必须反复地发现、制订并组织理想。
从雪慧的事例我们可以看出，理想不是一句空洞的话，也不仅是头脑里美好的想象，而必须明确、具体，并且能在生活中一步步落实，逼近目标。
我渴望友谊，我渴望爱，我期待理解。但是，我知道，这一切我都要通过自己的努力去得到。
我就是我，一个自信的我，一个真实的我，一个潇洒的我，一个执著追求的我。
课后体验：
准备一张白纸，把纸纵向均匀地折成四部分，按以下各项依次写出：
项目
真实的我
理想的我
别人眼中的我
身高
体重
相貌
出身阶层
文化程度
性别
人际关系
分析：原来，每个人对自己的评价和自己的理想之间，都会有很大的差距。对于不能改变的事物，捶胸顿足、怨天尤人也于事无补。
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
G
这学期我的身体目标：
为了实现身体目标，我每天应采取的具体行动：
C．心理目标：
我的长期心理目标（从现在起5年内）：
为了达到我的职业、经济和精神目标，我必须在这些方面进行自我心理发展：
为了实现心理目标，我每天要采取的具体行动：
D．学习目标：
我长期的学习目标（一生）：
职中时期我的学习目标：
我短期的学习目标（1年内）：
本月（本周）我的学习计划：
今天我的学习计划（学习时间安排）：
4．确定目标的策略
第一，完成目标分阶段实行的步骤。
我们对理想进行全盘考虑时，因为其变化太大，会令人望而却步，但是，如果细分为小步骤，一个个实现，理想就变得可能实现了。
第二，评估这些步骤完成情况的考评方法。
事实上，对步骤完成情况的考评，就是我们获得反馈的过程。如果没有评估，我们很容易欺骗自己，因为不能及时看到自己的表现欠佳，就难以调整自己，当然也就无法避免落后。
2．他人评价
正确做法是：
（1）偏听则暗，兼听则明。学会听取他人的意见。
（2）正确对待别人对自己的评价，学会拿别人的意见与自己对自己的评价相对比。
提问
启发
讲授
2min
10min
福建三明林业学校教师课时授课教案（二）
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
心理体验
每人说一句“我是怎样的人”，要求尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。
体验
13min
福建三明林业学校教师课时授课教案（三）
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
拓展性训练
我就是我
我就是我，心中没有偶像，没有楷模。因为我不是傀儡，不是木偶，我是一个独立的人，有我的思想，我的灵魂，我的性格。
我就是我，我感受到人生的快乐，也品尝过生活的曲折。我愿意奉献，也希望得到；我崇尚奉公，也承认自私；我欣赏谦虚，但也生有傲骨。
重点与难点
重点：正确认识自我，正确评价自我。
难点：悦纳自我，拥有自信，做自己命运的主宰者。
教学法
教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法：自主学习法、体验学习法。
教具
多媒体课件
复习问题
心理调节的方法，心理健康相关概念
顺
序
教材内容摘要
教学法
教具演示
时间
A
B
C
组织教学
点名，鼓掌欢迎各位老师，一起来上心理健康课。
心理体验
1．自我剖析
当你对未来充满希望和憧憬的时候，是否想过怎样实现理想，实现过程中有哪些有利条件或遭遇什么障碍？你打算怎样来面对？请你把自己的“未来”认真填写在下面。
我的理想
我的现实
现实和理想的差距
有利条件
不利条件
克服办法
2．思考苑
下面是一个心理学的调查研究。卡耐基曾对世界上一万个不同种
族、年龄与性别的人进行过一次关于人生目标的调查。他发现，只有
5min
10min