孕期体重增长建议

根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。

一般用计算BMI 的方法来判断。

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BMI 的计算公式如下：
∙ 孕前BMI 在18.5以下
参考下图中蓝色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI 在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg 都是正常的。

∙ 孕前BMI 在18.5～23.9之间
参考下图中绿色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI 在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg 左右是正常的。

∙ 孕前BMI 在23.9以上
参考下图中红色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI 在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg 是正常的。

孕早期：体重增加不明显，3个月体重应增加1～2千克。

孕中期：每周体重增加350克左右，4个月大约增加4～5千克。

孕晚期：每周体重增加500克左右，3个月大约增加5～6千克。

孕妇到足月妊娠分娩时，理想体重是原体重上增加9～11千克。

注：1公斤 = 1千克
1. 较高较瘦的孕妇：体重增加幅度较少。

2. 较矮较胖的孕妇：体重增加幅度较多。

营养又不胖的食物构成比例：
水果和蔬菜 : 淀粉类食物 : 蛋白质类食物=5 : 5 : 3
每天38%的水果和蔬菜摄取量 + 38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+ 24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）。