孕期体重增长曲线的规律

在孕期的10个月里，体重的增加并非按照时间顺序 均等平摊。只有讲究科学遵循孕期体重“增长曲线” 的规律才能保证妈妈宝宝的健康。孕期体重曲线图 低谷——不增反降的孕早期区间：头3个月头疼事： 害喜怀孕的头12周内，头晕乏力、食欲不振，使孕 妈们吃尽了苦头。但孕妈为宝宝的健康想尽法
子博个好胃口，但往往事与愿违。其实，吃不下东 西也不必过分强求自己进食太多，这是母体自我保 护的意识使然。这时宝宝的个头从第一个月的2厘米 长、3克重长到第3个月也不过才9厘米长、48克重。 大部分的孕妈体重增长仅为1000～1500克，还有为 数不少的孕妈们体重不增反降，而这
期的身体负担继续增加做好准备。当然，如果你喜 欢健身房，也可以选择比较舒缓的锻炼方式，例如 YOGA、游泳、慢走等等。另外，豆腐和奶制品应该 是孕中期的美食功课之一。有必要的话，医生会建 议你每天服用钙片，以满足快速长大的宝宝和妈妈 的健康需要。孕中期体重增长幅度应在8公斤上下
。水果，吃太多也是过不少孕妈喜欢吃水果，但水 果中的糖分含量很高，吃太多容易患上妊娠期糖尿 病，对妈妈宝宝的健康都不利。所以专家建议：孕 期每天吃两个不同的水果就足够，千万不可摄入太 多。低谷——最后冲刺的孕后期区间：8个月到临盆 头疼事：体重成了负担离宝宝诞生的日子越来越近，
孕妈们的行动也愈加不便。经过7个月的成长，宝宝 已有了生存的能力，在最后的12周内，宝宝的体长 已成长为48～52厘米，体重也增长3倍之多，达到了 3000～3600克。此时，越来越大的腹部使孕妈心慌 气喘、胃腹胀满。连“睡一个大觉”都成了奢侈的 梦想。失眠、心慌、水肿……所有
这一切都让孕妈们无比期盼着宝宝尽快降生。医生 认为，孕晚期，孕妈不该再无所顾及地大吃大喝， 因为宝宝的身体重要零件都已长成，此时孕妈的体 重增长应控制在每周500克左右。重中之重：高蛋白 饮食庞大的子宫占领了胃部的原有空间，这时应该 少吃多餐。研究显示：60%的多余体重都是孕后
些都在正常范围之内。重中之重：补充叶酸孕早期 除了保证正常进食之外，不要忘记补充含有丰富叶 酸的绿叶蔬菜、动物肝脏等食物。这时，医生往往 也会提醒孕妈们每天服用一片铁质叶酸片。叶酸为 什么如此重要？因为它能帮助神经管的发育并降低 兔唇和先天心脏病的发生率。而且，还能保证孕妈 不至
因吃不好而出现贫血。孕早期，在保证营养齐全的 前提下，体重增加幅度控制在3公斤上下就足够了。 高峰——快速增长的孕中期区间：4～7个月头疼事： 缺钙渡过了不那么“显山露水”的头3个月，就进入 了最享受的孕中期(4～7个月)。这时，你骄傲的小肚 子已经略微隆起，但又不至于累赘得不
Baidu Nhomakorabea
期疯长的结果。这段时期是身体感觉最不方便的时 期，迅速增大的体重影响了孕妈们的运动和消耗， 多余的卡路里也就迅速变成为脂肪储存在了体内。 此时，吃的“少而精”才是聪明的选择。
cxvasb 南京月子中心 www.kd-gj.com
能自由活动。告别了孕吐，孕妈们从没有像现在这 样可以无所顾及地大快朵颐，真正是人生最最美妙 的时光！而且，此时也是腹中宝宝快速生长的一个 阶段，无论是体重还是身长，宝宝们都在成倍的增 长。因此，如果饮食不当，再加上懒惰少动，就很 容易导致缺钙。缺钙不仅会影响宝宝的牙齿和骨骼 生长
，还让孕妈更容易抽筋和摔伤。重中之重：补钙到7 个月时，宝宝就已经有35～38厘米长，1200～1250 克重了。此时，孕妈们每周的体重增加应在300～ 500克左右。此时，除了满足胃口需要，更不要忘记 运动。做一些自己能胜任的家务不但调适了心情， 还让自己的身体更灵活，为孕后