4第四章 运动员体能基本内容--速度素质(-12)讲课讲稿
人教版小学五至六年级体育 第四章 基本身体活动 第一节 跑
第四章 基本身体活动 第一节 跑
一、跑的基本技巧 二、不同跑步项目介绍 三、跑步的好处 四、跑步的注意事项
PART 1
一、跑的基本技巧
一、跑的基本技巧
步伐控制 身体姿势 呼吸技巧
一、跑的基本技巧
步伐控制
跑步时要保持平稳的步伐，不要过大或过小。 步伐过大容易导致跑姿不稳，步伐过小则会影 响速度和效率。正确的步伐应该是自然舒适的 ，保持前后脚掌着地的节奏。
四、跑步的注意事项
要点标题：呼吸技巧
要点内容：跑步时应采用深呼吸的方式，吸气 时注意用鼻子吸气，吸气时腹部鼓起，胸部扩 张。呼气时用嘴巴呼气，呼气时腹部收缩，胸 部放松。保持均匀的呼吸节奏，避免呼吸过快 或过慢。
四、跑步的注意事项
要点标题：适度的热身和放
松
要点内容：在跑步前进行适度的热身运动，如慢 跑、拉伸等，以准备身体。热身运动可以提高肌 肉的温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。 跑步结束后要进行适度的放松运动，如慢走、拉 伸等，有助于减少肌肉酸痛和恢复身体的正常状 态。 以上是关于跑步的注意事项的三个要点，包括正 确的跑步姿势、呼吸技巧和适度的热身和放松。 通过正确的跑步姿势和呼吸技巧，可以提高跑步 的效果和舒适度。同时，适度的热身和放松也是 跑步过程中必不可少的环节，可以保护身体，预 防运动损伤。
三、跑步的好处
改善心理健康
跑步可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽等快乐 激素，提高人的情绪和心理状态。跑步可以帮 助释放压力、消除烦躁情绪、缓解抑郁和焦虑 ，提高人的自信心和积极性。同时，跑步还可 以增加大脑的血液供应，提高专注力和记忆力 。 以上是跑步的好处，通过跑步可以提高心肺功 能、增强肌肉力量以及改善心理健康。所以， 我们应该积极参加跑步活动，享受运动带来的 健康和快乐！
第四章 速度素质的训练
（4）可以有效培养运动员坚忍不拔的意志品质。
（三）耐力素质训练的基本要求
1.要考虑运动员的专项特点
2.要考虑耐力素质训练的全面性
3.要考虑运动员的意志品质的培养
4.要考虑运动员的年龄特征
二、少年运动员的耐力素质训练
（一）有氧耐力训练的负荷安排、训练方法
和手段 1.负荷安排 少年运动员发展有氧耐力训练的强度相对较小。 2.方法和手段 （1）持续训练法 （2）间歇训练法 （3）游戏训练法
（二）无氧耐力训练的负荷安排、训练方法 和手段 1.负荷安排
（1）非乳酸能功能无氧耐力训练 （2）乳酸能功能无氧耐力训练
2.方法和手段 （1）非乳酸能功能无氧耐力训练 （2）乳酸能功能无氧耐力训练
三、耐力素质训练的注意事项
（一）以有氧耐力为基础
（二）应考虑少年运动员的年龄特征和项目特征 （三）训练、耐力素质的概念、作用和基本要求
（一）耐力素质的概念
耐力素质： 是指人体肌肉长时间进行工作的能力。 有氧耐力： 是指运动员长时间有氧工作的能力。 无氧耐力： 是指运动员身体处于缺氧情况下或摄氧不 足时肌肉的工作能力。
（二）耐力素质训练的作用
（1）是运动员提高专项成绩的基础。 （2）可以提高运动员对抗疲劳的能力。 （3）可以提高运动员在特殊环境和条件下的工作 能力。
体能教练讲课稿范文
体能教练讲课稿范文体能教练讲课稿：提高运动员的综合体能水平尊敬的各位运动员，大家好！我是负责本次讲课的体能教练。
今天，我将为大家分享如何提高运动员的综合体能水平。
在现代竞技体育中，综合体能是一个运动员能否在比赛中取得良好成绩的关键因素。
通过合理的训练，可以提高运动员的耐力、速度、灵敏度和力量等方面的综合素质，从而在比赛中发挥更好的水平。
首先，我想和大家讨论的是耐力训练。
耐力是指在长时间持续运动中所需的能力。
一个拥有良好耐力的运动员，除了能够坚持比赛的持续时间外，还能更好地保持技术动作的准确性和力量的输出。
为了提高耐力水平，我们可以采取训练系统的方法，包括有氧运动和阶段性增加负荷。
进行有氧运动可以提高心肺功能，如长跑、游泳、骑自行车等，而阶段性增加负荷则可以提高耐力的负荷容量。
比如，在一次长跑练习中，可以通过渐进式增加跑步速度或增加时间来逐渐增加负荷。
此外，合理安排休息时间也是非常重要的，因为耐力训练需要足够的恢复时间来适应并巩固训练效果。
其次，我想向大家介绍一下速度训练。
速度是指一个动作或一段距离内所花费的时间，是竞技体育项目中非常重要的一个因素。
提高速度需要通过一系列的训练方法，如爆发力训练、间歇训练和循环训练等。
爆发力训练可以通过强度较大的快速爆发动作来提高肌肉爆发力，例如跳跃训练、爆发跑等。
间歇训练则是在快速爆发动作间加入适当的休息，让肌肉得到恢复并保持高强度训练。
循环训练则是在一定距离内进行多次速度训练，通过短暂的恢复来提高速度和耐力的结合。
由于速度训练对肌肉和关节的负荷较大，因此在进行速度训练时需要注意适度负荷和充分的准备活动，以防止运动损伤的发生。
除了耐力和速度，灵敏度也是一个重要的训练目标。
灵敏度是指一个运动员对外界刺激做出反应的速度和准确性。
提高灵敏度需要练习神经系统的反应和协调性。
常见的灵敏度训练方式包括反应训练和协调性训练。
反应训练可以通过视觉和听觉等刺激的模拟来提高反应能力，例如眼球追踪、听觉刺激等。
体育课体能教案(精选
体育课体能教案(精选教案名称：体能训练一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第4章第3节“体能训练”。
主要内容包括：体能训练的意义、体能训练的方法、以及各种体能训练的具体实践。
二、教学目标1. 让学生了解体能训练的意义，提高他们对体能训练的认识。
2. 培养学生掌握体能训练的方法，提高他们的自主训练能力。
3. 通过体能训练，增强学生的体质，提高他们的健康水平。
三、教学难点与重点重点：体能训练的意义、体能训练的方法。
难点：各种体能训练的具体实践。
四、教具与学具准备教具：教材、黑板、粉笔。
学具：练习册、笔记本。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生进行一段慢跑，然后进行一些简单的热身活动，如拉伸、转圈等。
通过实践情景引入，让学生感受到体能训练的重要性。
2. 教材讲解（10分钟）教师引导学生学习教材第4章第3节的内容，让学生了解体能训练的意义、体能训练的方法。
3. 例题讲解（10分钟）教师通过一些具体的例题，让学生了解各种体能训练的具体实践，如耐力训练、力量训练、速度训练等。
4. 随堂练习（10分钟）学生根据教师给出的练习题，进行自主练习，巩固所学知识。
5. 板书设计（5分钟）6. 作业设计（5分钟）作业题目：1. 简述体能训练的意义。
2. 列举三种体能训练的方法。
3. 描述一种你认为最有效的体能训练实践。
答案：1. 体能训练的意义：提高身体素质、增强体质、预防疾病、提高运动能力等。
2. 体能训练的方法：有氧运动、无氧运动、力量训练、拉伸训练等。
3. 最有效的体能训练实践：根据个人情况选择合适的运动项目，如跑步、游泳、健身操等，坚持进行有规律的训练。
7. 课后反思及拓展延伸（5分钟）六、教学内容拓展教师可以引导学生学习一些关于体能训练的课外资料，如体能训练的科学方法、体能训练的营养保障等，让学生更加全面地了解体能训练。
七、教学评价通过学生的课堂表现、作业完成情况、课后实践情况等方面，对学生的学习效果进行评价，从而提高学生的学习积极性，促进他们的全面发展。
体能训练讲义
发展爆发力的方法主要有
大强度力量训练 快速用力法（爆发性力量） 超等长性练习法
爆发力的训练
快速用力法：以最快的收缩速度，克服一定的 器械重量，以发展运动员爆发力
中强度快速用力法：70%～85%的强度，用最大速 度练习4～6组，每组3～6次
静力性（等长）
动力性
等张性
等动性
克制性（向心）
退让性（离心）
克制性（向心）
退让性（离心）
力量训练的要求
要掌握正确的呼吸方法 要系统安排力量训练 运用“超负荷训练”以获得超量恢复 力量训练手段和专项动作应力求一致 要针对运动员个人特点进行训练 要针对女子生理特点进行训练
力量训练方法
根据肌肉收缩形式，力量训练主要分为动力性力量训练 和静力性力量训练两大类。
静力性力量耐力
最大静力性力量耐力 接近最大静力性力量耐力
静力性力量耐力练习时，肌肉紧张逐渐下降，从而限制了 有氧物质和酶作用的供应，肌肉高度紧张时，还会中断这 种供应
在动力性力量耐力练习时，肌肉有节律地交替紧张和放松， 短时间随血流流通供应有氧物质，易于加快消除疲劳的过 程。
训练力量耐力的方法
适应方面的良好状态 力量、速度、耐力、
柔韧、协调
体能训练的内容
三个因素相对独立，又密切联系，彼此制约、 相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响 到体能的整体水平。
由于现代运动成绩已达到极高水平，要创造优 异成绩就必须使身体具有适应创造这种高水平 成绩的基础。因此，体能训练就要在遗传和人 体自然生长发育的基础上，对有机体中的可变 异部分给予影响、使之提高，以符合创造高水 平成绩的需要。
运动训练学的理论体系运动员体能及其训练PPT学习教案
第二节
身体形态及其训练
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一、身体形态释义
身体形态是指人体外部（高度、长度、围度、宽度、充实度）与 内部（心脏纵横径、肌肉的形状与横断面）的形状特征。
身体形态与运动员体能的关系 1、一定的身体形态在一定程度上反映相应的生长发育水平、机能水
平和竞技能力水平。 2、不同项目对身体形态具有不同的要求。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。
根据不同专项的特点安排身体形态训练 身体形态训练应注意遗传因素的影响 采用多种方法手段改善身体形态
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第三节
力量素质及其训练
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一、力量素质释义
力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。 分类： 1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的
最高力值。 2、相对力量：是指运动员单位体重所具有的 最大力量。 3、力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 4、快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机
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力量训练的主要手段
1、负重抗阻练习。 运用杠铃、哑铃、壶铃等训练器械。可用
于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是 训练最常用的手段。
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2、对抗性练习。 双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以短暂
的静力作用发展力量素质。对抗性练习不 需要任何训练器械及设备，有可引起练习 者的兴趣。
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5、克服外部环境阻力的练习。 沙地和草地跑、跳练习等。做 这种练
习往往在动作结束阶段所用的力量较大， 每次练习要求不用全力，动作要轻快。
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6、克服自身体重的练习。 引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练
运动员体能基本内容速度素质优秀课件
(4)动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜
过长。这是因为动作速度训练强度较大，要求 运动员的兴奋性要高，一般讲不应超过20秒。
(5)练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决 定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。 但也不要忘记，间歇时间过长会使运动员神经 兴奋性下降，不利于用“剩余兴奋”去指挥后 边的练习，因此间歇练习也不宜过长，如持续 时间5秒、强度达到95%以上的练习，间歇时间 以30-90秒为宜。
(4)选择性练习。
具体做法是，随着各信号复杂程度的变化，让运动 员做出相反的应答动作。如教练员喊蹲下同时做下蹲动 作，运动员则站立不动;教练员喊向左转，运动则向右 转;或教练员喊一、二、三、四中某一个数字时，运动 员应及时做出相应(事先规定)的动作等。
(二)动作速度的评定及训练
1·动作速度的评定
(二)速度素质的分类
速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某个动作的能力。 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。
二、各种速度素质的评定及训练
(一)反应速度的评定及训练
1·反应速度的评定
运动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定运动员反应速度的 好坏。运动员对不同种类的信号的反应时间是不同的，因此，往往根 据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。
3·提高动作速度常用的方法手段
(1)利用外界助力控制运动员的动作速度。 (2)减小外界自然条件的阻力 (3)利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用
发展动作速度。 (4)借助信号刺激提高动作速度 (5)缩小完成练习的空间和时间界限
(三)移动速度的评定与训练
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
小学体育教案运动员身体基本素质训练
小学体育教案运动员身体基本素质训练小学体育教案——运动员身体基本素质训练一、引言体育教育在小学阶段的重要性不言而喻。
而运动员身体基本素质的训练是培养学生综合体育素养的基础。
本文将介绍一份小学体育教案，着重训练学生运动员身体基本素质，帮助他们打下坚实的体育基础。
二、教学目标1. 理解运动员身体基本素质的重要性；2. 学会进行基础体能测试，了解自己的身体状况；3. 通过有针对性的训练，提高学生的耐力、速度、力量和灵敏度。
三、教学内容及方法1. 基础体能测试为了评估学生的身体基本素质，可以进行一些简单的基础体能测试，如：跳远、接力短跑、引体向上、纵跳等。
记录学生的成绩，并帮助他们分析自身的优势和不足。
2. 身体素质训练（1）耐力训练在运动员身体基本素质中，耐力是一项关键的要素。
可以通过跑步训练、游泳等有氧运动来提高学生的心肺耐力。
同时，也可以设置一些耐力训练的小游戏，如“反向跳绳比赛”、“快闪大赛”等，增加学生的兴趣。
（2）速度训练运动员需要具备出色的速度表现。
可以通过定向奔跑、短跑训练等方式，提高学生的爆发力和速度。
（3）力量训练力量是运动员身体基本素质的重要组成部分。
可以通过引体向上、仰卧起坐、举重等方式，进行力量训练。
同时，还可以开展一些小组对抗活动，如“拔河比赛”等，增加学生的协作意识。
（4）灵敏度训练运动员的身体灵敏度能力对于技术表现起到重要的支撑作用。
可以通过简单的敏捷训练，如跳绳、躲避矩阵等，提高学生的身体灵活性和反应能力。
3. 运动技能培训在训练身体基本素质的同时，也要培养学生的运动技能。
根据学生的兴趣特点，选择合适的项目进行训练。
如篮球、足球、乒乓球等。
四、教学评价1. 视频录像通过录像记录学生在训练过程中的表现，便于后期的评估和分析。
2. 成绩单和反馈根据测试和训练情况，制作成绩单，并给出相应的评价和建议。
同时，鼓励学生进行自我反思，以促使其进一步提高。
五、课后拓展1. 培训机构联系鼓励对体育特别感兴趣的学生参加相关运动培训机构，以进一步提高自身运动素质。
速度素质训练内容与方法
速度素质训练内容与方法速度素质训练内容与方法一、基础速度素质训练内容与方法1.不同距离的直线冲跑练习(1) 10米冲刺跑练习。
训练迅速加速的能力。
(2) 30米加速跑练习。
训练起动跑后速度持续加快的能力。
(3) 60米途中跑练习。
训练将最快速度保持一定距离的能力。
(4) 100米冲刺跑练习。
训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。
(5) 200米、400米中距离跑练习。
此项练习是提高速度耐力的有效手段。
2.往返冲跑练习(1)来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。
练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。
注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。
(2)10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。
(3)10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。
又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。
练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。
3.接力跑练习(1)接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。
听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。
跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。
(2)把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。
两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。
听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。
以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。
二、专项速度素质训练内容与方法专项速度素质训练，主要围绕提高该项运动所需要的反应速度、起动加速度、变向移动速度、挥臂速度和前后场配合的连贯速度等方面进行。
身体速度素质训练教学
身体速度素质训练(兴趣小组活动)
速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。
速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。
它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。
速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。
一般速度训练
常用的方法：
(1)原地或行进间快速小步跑；
(2)原地或行进间快速后蹬跑；
(3)原地或行进间快速高抬腿跑；以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了.
(4)快速跨步跑；[60米左右]
(5)上坡或下坡跑；[60米左右]
(6)快速跑台阶；[70级台阶]
(7)加速跑；[100米最佳]
(8)快速后踢腿跑；[30米左右]
(9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练]
(10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练]
(11)30至100米全速跑。
以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以在加.
(12)进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；[20次*4/种}
(13)快速跳绳（各种跳绳方法）。
[可以分时间或次数联系,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳]。
第三节速度素质运
（三）灵敏素质运动处方
• 1、运动目的：提高反应判断能力，发展平衡能力及协调能力。
• 2、运动项目：①按口令做相反动作；②喊数抱团成组；③加、减、乘、除简单运 算得数抱团组合；④一对一互相看对方背后号码；⑤跳绳；⑥打手心手背，叫号留 人追逐游戏；⑦俯平衡、搬退平衡、手倒立、侧平衡、单组平衡、原地跳转、前后、 左右、交叉的快速移动、、单脚为轴的前后转体的移动，左右侧滑步移动。
第五节 灵敏、柔韧素质运动处方
一、灵敏素质运动处方 （一）灵敏素质的概念
灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机 应变能力。
第十一页，本课件共有20页
（二）灵敏素质运动处方原理 1、大脑皮皮层神经过程的灵活性及其分析综
合能力 2、个感觉器官的机能状态 3、掌握的运动技能及其他身体素质水平
第十二页，本课件共有20页
• 3、运动强度：90%~95%。 • 4、运动时间：（2~3次）×（ 2~3 组），组间休息5~7分钟。 • 5、运动频度：3~5次/周。 • 6、注意事项
第十三页，本课件共有20页
二、柔韧素质运动处方
• （一）柔韧素质的概念
• 柔韧素质是指人体在体育锻炼是各关节的幅度或活动范围，以及肌 肉、韧带的伸展能力。
第七页，本课件共有20页
二、有氧耐力运动处方原理
有氧耐力的概念
有氧耐力是指人体进行长时间进行有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧 化）供能为主的运动能力。也称为有氧能力。P221
影响有氧耐力提高的生物学因素
1 、最大摄氧量 2、乳酸阈
3、 肌纤维类型及其代谢特点 4、中枢神经系统机能 5、能量供应特点
第八页，本课件共有20页
第三节速度素质运
第一页，本课件共有20页
体育与健身发展速度素质PPT课件
发展速 度素质
教学目的 重点难点 内容纲要
教学目的
通过讲解，使学生了解和掌 握速度的概念、分类，影响速度 的因素及方法。使学生能针对自 己的特点，在实际中加以应用。
锻
重
炼
点
的
难
方
点
法
内容纲要
一、速度的概念 速度素质是指人体或人体某部
位快速运动的能力。
快性 3 动人 2 的各 1
二
速运、 作体、 快种、
移动位 的某动 速信反
动中 的， 能单 力位 。时
间 内 人 体
移 速 度 ： 是 指
在 周
期
能 力
。
部 分 快
作 速 度
速：
完是
成指
某人
一体
个或
应号
答 能 力 。
刺 激 （ 声
、
光
、
电
应 速 度 ： 是 指 人 体 对
、 速
★ 神经系统 ★ 肌肉系统 ★能量供应
四、发展速度素质的基本要求
抓住发展速度素质 的最佳时机。 速度素质的练习应 结合所选的运动项 目。 时间安排要恰当。
五、发展速度素质的方法
● 反应速度的发展 ◆反应速度与注意力有直接的关系。 ◆利用多种适宜强度信号的综合刺激进 行反应速度的练习。
●动作速度的发展
■反复做某一规定 动作应合理控制动 作速度。
■练习间歇不宜过 长。
■速度练习负荷的 数量不宜过多。
■必须加强爆发力 的锻炼。
● 位移速度的发展
▼▼▼
严减增 格少加 控阻力 制力量 体 重
六、发展速度的手段
短距离的重复跑 40米～～120米 加速跑 30米～～60米
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2·动作速度训练应注意的问题
(1)提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密 地结合在一起。 (2)专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求相一致， 如在短距离跑训练中所采用的专门性练习、小步跑、高 抬腿跑等，游泳运动员专门转身等练习时，都应对动作 速度提出严格的要求。 (3)在使用反复做某一个规定动作(如两腿快速交替练习) 为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的 速度。将最高速度与变换速度的练习结合起来，把相对 固定(有规格的)的速度练习与变化(无规格的)的速度练 习结合起来，并且要避免动作速度稳定在同一一个水平 上，力争让运动员超过平时的最高速度。
动作速度寓于某一个技术动作之中，所以动 作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的 .
如抓举的动作速度、跳跃起跳的动作速度、 游泳转身的动作速度等等，所以动作速度的测量 是与技术参数测定联系在一起的，如测出手速度、 起跳速度、角速度、加速度等等。此外，通过连 续多次完成同一动作，亦可求出平均的动作速度。
2·反应速度训练应注意的问题
(1)反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属于 纯生理过程，不受其他因素影响。
(2)要求运动员注意力集中
把注意力集中在完成的动作上效果为好，可缩短潜伏时间(表6-1)。
因此，短跑运动员在“预备”起跑时，要紧紧地压住起跑器，把思想 集中于准备迅速迈出第一步。
(3)反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答
反 应注意的分动配作熟练程度上
注意力集中在出发信号上 注意力集中在完成的动作上 注意力集中在信号和动作上
3·反应速度训练常用的方法手段
(1)信号刺激法。 利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力。
(2)运动感觉法。 运用运动感觉法一般要经过三个阶段:第一阶段是让
运动员以最快的速度对某一个信号作出应答反应，然后 教练员把所花费的时间告诉运动员;第二阶段先让运动员 自己估计作出应答反应花费了多少时间，然后教练员再 将其与实际所用的时间进行比较，目的在于提高运动员 对时间感觉的准确性;第三阶段是教练员要求运动员按事 先所规定的时间去完成某一反应的练习，这种练习可以 提高运动员对时间判断的能力，促进反应速度提高。
(4)动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜
过长。这是因为动作速度训练强度较大，要求 运动员的兴奋性要高，一般讲不应超过20秒。
(5)练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决 定的，练习强度大，需要的间歇时间就应长些。 但也不要忘记，间歇时间过长会使运动员神经 兴奋性下降，不利于用“剩余兴奋”去指挥后 边的练习，因此间歇练习也不宜过长，如持续 时间5秒、强度达到95%以上的练习，间歇时间 以30-90秒为宜。
(二)速度素质的分类
速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。 反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某个动作的能力。 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。
二、各种速度素质的评定及训练
(一)反应速度的评定及训练
1·反应速度的评定
运动员对信号刺激作出反应所需的时间来评定运动员反应速度的 好坏。运动员对不同种类的信号的反应时间是不同的，因此，往往根 据不同项目的不同特点测定运动员对特定信号的反应速度。
(3)移动目标的练习。
运动员对移动目标能迅速地作出应答，一般要经过 看(或听)到目标移动所发出的信号，判断目标移动的方 位及速度，运动员选择自己的行动(应答)方案和实现行 动方案四个步骤。其中，判断目标的移动方位及速度的 准确性与否，会导致所选择行动方案的正误，因此，这 是训练的重点。随着训练水平的提高，在目标移动的设 计上可加大难度，如提高目标移动速度、缩短目标与运 动员之间的距离等。
第二节 速度素Biblioteka 及其训练Section 2. Speed and Speed Training
一、速度素质释义
二、各种速度素质的评定及 训练方法、手段
三、速度训练的基本要求
一、速度素质释义
(一)速度素质的定义
速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和 对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。
4第四章 运动员体能基本内容-速度素质(2006-12)
第一节 耐力素质及其训练 Section 1. Endurance and Endurance Training 第二节 速度素质及其训练 Section 2. Speed and Speed Training 第三节 力量素质及其训练 Section 3. Strength and Strength Training 第四节 柔韧素质及其训练 Section 4. Flexibility and Its Training 第五节 灵敏素质及其训练 Section 5. Dexterity and Its Training
3·提高动作速度常用的方法手段
(1)利用外界助力控制运动员的动作速度。 (2)减小外界自然条件的阻力 (3)利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用
发展动作速度。 (4)借助信号刺激提高动作速度 (5)缩小完成练习的空间和时间界限
(三)移动速度的评定与训练
1·移动速度的评定
(1)距离不要过长，可用30-60米的距离。
(2)最好不从起跑计时，而测定运动员全速跑通过某段 距离的能力。
(3)在运动员不疲劳、神经兴奋性高的状态下测验。
(4)可测定2-3次，取最佳成绩。
2·移动速度训练负荷量度的确定
提高移动速度有两个基本途径：一是力量训练，使
运动员力量增长，进而提高速度；另一个是反复进行专 项练习。 无论通过哪个途径提高移动速度，训练中都 必须重视确定适宜的训练负荷。
(4)选择性练习。
具体做法是，随着各信号复杂程度的变化，让运动 员做出相反的应答动作。如教练员喊蹲下同时做下蹲动 作，运动员则站立不动;教练员喊向左转，运动则向右 转;或教练员喊一、二、三、四中某一个数字时，运动 员应及时做出相应(事先规定)的动作等。
(二)动作速度的评定及训练
1·动作速度的评定