怎样实现高效率学习

一、怎样才能让自己保持努力学习的状态？

首先，目标要明确，计划要清楚。很多同学在学习中“顺其自然”，学到哪儿算哪儿，那是很容易造成迷茫的。一定要不断给自己订立目标，制定具体计划！有了计划，执行就会变得有章可循。另外，为什么要用不断这个字眼呢？因为，处于类似这样情况的很多同学都是常立志常异志，但是，如果每次立志你都能够向着一个统一的大方向前进几步，那就离目标会越来越近！

其次，你的目标是否合理？比如，这位网友的问题中提到自己想看看离北大是否很遥远，北大这个目标我认为多少有点不是很切实际。而目标一旦定的过高，你自己内心很容易动摇和放弃，某些时候这种目标只是作为一个美好的梦想乃至于幻想存在，甚至成了一个追求切实目标的障碍和逃避的借口，那样的话，怎么会能产生出强大持久的内在动力呢？

最后，如果你自己的自我管理能力不是很强，那么，我建议你放下所谓的自尊和面子，为了达到最终的成绩和目标，找个信任的人来管理你。比如就是家长或者某位老师。索性把自己的一年时间交给他，信任他、听从他的安排；那么，你会发现，一年下来，很多事情都干完了，效果比自己自由学习要好得多。我曾经有个初三的学生就是这样，面对中考，他告诉我，“老师，您说什么，我做什么，我能比上次考试提高20分就行！”结果，两个月的时间下来，他的总成绩一下子前进了52分。

真正的高效率学习是指运用适合自己的学习方法，在有限的学习时间内，完成足够的学习任务和相关计划，这表现为特定时间内完成作业量、复习内容量等。因此，与高效率学习相关的因素包括：学习方法、时间设置、具体学科、作业量等等。例如：要做到高效学习英语单词，我会选择零散时间，采用卡片记忆法，每天完成20个生词以上的任务量。

考前“紧张”的几个对答

甲考生这样对我说，“宋老师，我最怕别人比我先翻卷子，只要别人翻在我前面，我的心就乱了。”对此，我这样回答他，“如果你的旁边坐的恰好是今年高考的状元，他翻得比你快是非常正常的啊！”考生接着说，“老师，怎么那么巧，我旁边就坐着状元呢？”我接着回答他，“再假设，你旁边坐着一个学习很差的同学，他看了第一页发现一道题也不会，那么，他翻卷子的速度比状元还快！”其实，各位同学，关键是和自己的平日速度比，不是和其他人去比。

乙考生这样问我，“宋老师，我特别担心晚上睡不着觉，一睡不着，我就学着人家闭眼数羊，可是有时数一宿也没用。”我告诉他，“别闭着眼睛数羊，那样数不清楚，呵呵。”要让自己产生困意，很大程度上要让眼睛产生疲劳感，所以，当同学们睡不着的时候，恰恰不是闭着眼睛，而要睁着眼睛看着天花板或者房间的某个点，凝视着尽量不眨眼，直到眼睛有明显的疲劳感，再缓缓闭上眼睛，心中保持眼睛的疲劳感，就很容易入睡了。

丙考生这样写道，“宋老师，我最怕考场上紧张，有时头脑一片空白，这个时候，用一些冥想放松的方法也没效果，反倒感觉更迷茫了。”的确，考场紧张和一般的紧张不同，除了要放松下来，还要让他的注意力能够很快集中。有些很好的冥想放松方法完全不适合用在考场上，试想，完全放松下来以后怎么答题呢？其实，应对方法很简单，用力捏捏手指、手掌的穴位，产生点痛感，调整几次深呼吸就够了。既能放松，又能保持注意力的高度集中。“让自己痛一点！”简单有效

一个考场快速解决杂念的窍门

我在平日测验和模考时很紧张，经常会听见一些熟悉的旋律或者想起一些和考试没有关系的画面，每当这时，我就会更急，想快点摆脱它，可是越是这样越没有办法静下来，我感到很苦恼。要是高考中出现这种情况，我该怎么做？”这个问题是比较典型的考试焦虑，具有一定的普遍性。人在紧张时，容易出现一些类似的心理反应，这是很正常的，我个人认为是人脑在潜意识层面分散压力的处理方法，本身并不会对我们构成太大的影响，真正的影响产生是当我们竭力想要忘记和摆脱它们，却无法做到时造成的焦虑情绪。

针对这个问题，我提出以下几点建议：

一、在考试中的心态保持很重要，不要对这些杂念很惧怕。当头脑中出现这些旋律或画面时，要保持心情平静，告诉自己这是一种正常反应；当你这样坦然面对时，这件事情本身的影响就有限的多；

二、提前预想和准备一个你非常喜欢的画面场景，例如：对于我来说，我很喜欢莲花，想象一朵美丽的莲花在平静的湖面上随风轻轻摇曳，那种带着宁静与安详的感觉，然后把这种美好的感觉提前在头脑中储备起来。

三、当遇到问题时，用这个画面或场景替代那些杂念中的旋律或画面，然后，对着你喜欢的画面轻轻微笑，做一两次深呼吸，你就会发现，心态平静了下来，影响你的旋律和画面，以及那些不良情绪都已经消失不见了。

从心理学的角度来说，这是一种替代式的目标转移和情感调用，效果非常理想，如果你有这方面的问题，不妨在高考之前，锻炼几次试试看，应该会有不错的效果。