太极拳的实战方法练习

太极拳的实战方法练习
太极拳的实战方法练习 太极拳是我国民族文化之瑰宝，它“无极生太极，转阴阳分虚实”的学说，体现了既辩证相对又对立统一的哲学思想。将这思想及太极功夫运用到搏击之中，可使人身法协调，攻防动作转换自如，迅速有力，从而达到“以柔克刚，以弱胜强”之功效。

一、什么是太极拳搏击

双方在激烈地对抗中，在保护自己的基础上，利用太极拳的理论及技击功能，充分调动人的体能和潜能，去攻打对方，并战而胜之的方法。这种搏击术称之为太极拳搏击。

二、太极拳搏击中的“三合”

太极拳搏击在演练和实战中要求“心与意合”、“气与力合”、“筋与骨合”。

1、“心与意合”

在搏击时，本心要静，思想要集中。以精神为主宰，把实战意识放在首位。人的意识影响人的思维和行为。靠精神力量的作用，人们能克服很多困难，产生非凡的能量，干出超乎寻常的事情。太极拳搏击，就是利用意念活动，来调动人的潜在能力。实战搏击时，面前有人似无人，不论拳打、脚踢、膝攻，必须心领先，意透敌背。做到“人未动，意先动；步过人，身到位”。得机得势，出拳、出腿，利用我方最强之处，攻敌最弱之处。以小力胜大力，以合力胜散力，“四两拨千斤”，在技击中发挥无穷的威力。

2、“气与力合”

太极拳中的“呼吸”，是指搏击中人技体气势的“蓄发、开合、收放”。

太极拳的“呼吸”，与人的自然呼吸大不相同。它基于人的自然呼吸，又高于人的自然呼吸，人的自然呼吸受肺活量的限制，在吸气时不能呼气，呼气时不能吸气。太极拳的“呼吸”，是根据动作需要变化的，受人思想意识控制的被动运动。太极拳的“呼”，即周身气势放大，为周身之劲的发放所聚发的“发劲过程”，“吸”，即为周身气势的收小，为周身之劲的储存聚蓄的“蓄劲过程”。所谓“吸”，为合为蓄，“呼”，为开为发。合即是收，开即是放。

实战中，有了太极拳的“呼吸、开合”，肢体就能在不动大形的情况下，力量迸发，反复出击，攻打对方

3、“筋与骨合”

训练时，我们既要求脊柱和骨关切（如胯、膝、肩）节节松开，又要求虚实对准，处处合住，在开中有合，合中有开的要求下，转换内劲，由筋带动配合骨的活动。这样实战时才能做到全身节节贯串，身整而灵活，处处得机得势。

三、太极拳搏击实战时，筋、骨、肉在击打动作中的性能及作用

1、筋的柔韧性

筋的柔韧性是指我们在太极拳搏击击打动作中，筋的伸展能

力及弹性。它可以决定肌肉和关节韧带的伸展长度。

太极拳搏击中的对拉性和伸展性技术，可有意识地放松对抗肌，使之缓慢拉长，通过太极拳进行筋的慢张力拉长练习，可以使肌肉和关节韧带拉长到承受极限，提高肌肉的张驰和协调能力。扩大关节的活动范围，在竞技中避免损伤和疼痛。

2、骨的衔接与转换

人体二百零六块骨头都靠骨关节来连接，承担重量和进行活动，太极拳要求在搏击动作中，用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作达到“节节贯串”。在贯串的同时，须注意骨节要对准（不准则无力）。用骨节对准的方法，使脊柱关节锻炼得更为灵活稳固。并使骨与骨之间能够更好地分配重量，从而增强力量的耐久性。使我们在太极拳搏击实战中，身法不用大幅度的动作，就可以移形换位、立地生风，迅猛的出拳、出腿打击对手。

3、肌肉群的协调性与灵敏性

太极拳搏击中，全身肌肉群在意识指挥下能精确的、严密的、有组织、有规律的统一行动，具有协调性。我们在做击打动作时，各部位肌肉群有的紧张（收缩），有的放松（张驰）。有的做等胀收缩（动力性工作），有的做等长收缩（静力性工作），肌群具有高度的灵敏性。

实战时，这种协调性和灵敏性在太极拳搏击中，主要表现在以下几个方面：

（1）不同的肌群，在不同的动作阶段中，用力的先后顺序要协调。

例如：右直拳第一阶段，后脚蹬地时，主要是膝关节伸肌、小腿三头肌和足肌肌群用力，前腿着地制动。随着躯干以纵轴向左前方扭转时，主要是靠腰腹肌和伸胯肌来完成。伸臂时，三角肌、三头肌最后用力，这样的先后用力顺序不能颠倒，否则动作就不协调。

（2）协同肌与对抗肌的用力配合要灵敏与协调

在搏击动作的每一个阶段中，除了某组肌群主动积极外，还有一些辅助肌群协助收缩，这种主从配合要协调。当伸肌收缩时，基本对应的屈肌及对抗肌就应退让，或者放松，予以协调灵敏地配合，使动作轻松自然，富有节奏。反之，如果没有这种配合，就必然会使动作迟钝和僵硬，影响肌肉收缩效果。

（3）不同肌群的不同用力方式要协调

搏击时，在各个动作阶段中，大多数肌群都是克制性工作，但也有的肌群（例如出拳发力时，身体重心周围的肌群），在极短的瞬间，却主要做固定自身躯干的静力性工作。在这种不同的阶段中，不同肌群的不同用力方式应协调配合。如右腿出摆腿或边腿时，左侧必须固定起支撑作用。否则，转体就会过度，以致于自身躯干不稳，

出腿无力，甚至自身倒地。

由于太极拳搏击中，肌群在意识的指导下协调移位，可使自身平衡不致于受到各关节拉力所产生分力的破坏。并在节节贯串中，求得每一动作的合力点。这在太极拳中称“对称协调”或叫“气势团聚”。力学上说：一旦求得合力就可以代替无数分力；处处求得合力点，就能避免“气势散漫”，达到对称协调的要求。使所有攻防动作转换迅速、及时不露形，减少能量消耗，随时抓住对方的破绽，进行有效地进攻和防守。

四、太极拳搏击中力学原理的运用

任何武术最终都归结为发力于对手，战而胜之。太极拳作为从理论到实践都非常先进的优秀拳种，其发力更加符合人体生理。机械力学、流体力学原理在太极拳中的运用使人赞叹。

1、机械力学原理的运用

在太极拳搏击中，许多姿势和动作都是跟力学原理相吻合的。如击打时，我们的冲刺步就是利用了杠杆原理；摆拳就是利用轮轴的原理；而侧身则是利用了斜面的原理。太极拳搏击中处处体现了力学中的三要素（力的大小、方向、作用点）。在一个动作中，也可以同时运用以上力学原理。

我们出拳、出腿打击对方时，如能使力的作用线通过对方的重心，就能够很容易地把对方击退、击倒。在对方出拳、出腿打击我方时，我应尽量破坏他的着力点（力的作用点），使力的作用线达不到我重心，反被我利用彼之力来转换，反击对方，将其击倒。

古希腊哲学家阿基米德说“给我一个支点，我将撬动地球”。太极拳搏击中，找到一个切入点（着力点），以小搏大，以弱胜强，是完全可信和可以实现的。

2、太极拳的实战方法练习
气血在人体的功能中占有极其重要的地位。人体是被气血充盈的，它存在于人体之内流动?#65308;偃缛说钠 蛔慊蛄鞫 怀 蚩捎跋焐 闹柿俊Ｈ 杷担骸巴饬方罟瞧ぃ 诹芬豢谄 保 褪侵竿ü て诹啡 纱锏狡 渥愫土鞒 鸬角可斫√宓淖饔谩?nbsp;

液体没有固定的形状，因盛它的容器而成形。当我们给容器施加压力时，液体就会在其中加速流动，并在压力最小的地立产生冲力。例如：一支注射器，我们给里面抽满水，用力推动针管，这时针管中的水受到推力，就会射的很远。又例如：一个球胆，我们给它装满水，让球胆嘴身下，水会顺着球胆嘴慢慢地往下流。但是，如果我们给球胆急速加力，球胆受到挤压，那么从球胆嘴喷射出来的水就会产生一股很强的力量。

气血在人体中，就和液体在容器中相同。在太极拳搏击中，我们利用流体力学的特性，用意识和体能来控制气血的流动，就能练得

：“意到气到，气到劲到，劲由内换”的内家功夫。

流体力学在太极拳搏击中怎么运用呢？下面举例说明：

例1：在击打中，我们出右拳时，根据太极拳阴阳虚实的关系，肯定左拳抽回，并向身体贴近，就像猛然关门一样，给体内一些挤压力，加上腿的蹬伸和制动，这样就使身体的躯干部分，像球胆那样受到挤压，而所出右拳的右臂，就像球胆嘴往出喷射水一样，将气血送至右拳，增加打击对手的力量。

例2：当对方打击我时，由于我重心和气血的转换，使对方击我不实。这就是我们常说的“挨上打不上”。例3：我们发右前冲拳击打对手时，后腿向前蹬伸，前腿制动，这就相当于针管推水，将气血从后腰过背脊至右臂达右拳出奇制胜。

将流体力学的特性，运用于太极拳搏击实战中，加上我们控制气血流动的能力，在竞技时，就能快速有效地击倒对方。

五、太极拳“阴、阳、虚、实”理论，在搏击中的应用。

1、在击打动作中的应用

“阴、阳”即“虚、实”。实即是阴，阳便是虚，虚便是阳。在搏击应用过程中，首先是自身的变化。如在击打动作发动前，我面向对手的前手、前腿为阳面是虚；而后手、后腿重心所在为阴，即实。搏击时，要使对方只能击打我之虚，而得不到我之实所在。如自身进攻时，可利用后腿重心所在，用力蹬地前伸，前腿由虚变实，支撑制动。同时，后胯向前扭转，把后腿蹬地所获得的反作用力，由腿传至腰。再加上腰胯的扭转所产生的巨大冲击力，通过肩部，传至后手拳击打对方。

其次，是搏击双方的虚实变化：如对手攻击我左侧时，我可借来势之力，以左侧虚面为轴旋转，把力落到右侧。同时右腿蹬地，并将所产生的反作用力传至后腰，通过背脊至右膀，出拳打击对方。再就是用腿击打时，和用拳一样：出右腿时，先将生心移至左腿，并用左腿蹬地的反作用力传至腰部到胯、过膝，用脚踢击对方。而对方踢我左腿时，我左腿重心下沉，并旋转蹬地，把反作用力传至右腿踢打对方。

2、太极拳搏击中的内功摔法

将太极拳“阴阳、虚实”之理论，应用到摔跤、柔道等竞技中，可增强中国武术的对抗性和观赏性。下面介绍几种内功摔法：

（1）当两人肢体接触的瞬间，借对方躯干的冲力，双手取下按之势。同时自身前腿由虚变实蹬地，利用反作用力，前胯和肩相对，突然向上、向后推，同时利用自己的虚腿（后腿）勾跘对方下部，使对方后仰跌倒。 4 太极拳的实战方法练习
（2）当对方冲力过大时，我出臂相架。同时，可侧身将力向我

身后引诱，以后腿脚前掌为圆心，脚后跟为半径旋转，向前移动45度，落实蹬地，利用蹬地的反作用力过腰到臂，使对方手臂往上的同时，我肩前转，相对前脚勾跘对方后小腿，形成折叠，使对方摔倒。

（3）如对方用力推我前身，可通过意念，让气血肌肉放松下沉，使彼之力向下，至我左脚面，同时，我左腿用力蹬地，右腿插入对方裆部，并以身体左侧和左腿为轴，向左向下旋转，使对方跌倒在我身前。

（4）如对方侧面攻来，我可出右臂向上隔挡，同时自身重心从右转至左蹬地，利用右腿（虚腿）勾跘对方前腿（实腿），使对方向侧前方倒地。

总之，在同对方搏击时，必须保证自身的虚实分明。要分清何处为虚？何处为实？自身处处有虚实。同时整个虚实之间要有联系。虚中有实，实中有虚。使全身各关切之间紧密相联，形成一个整体。不但前进、后退、出拳、出腿，发力击打时要有虚实，且所有动作均须节节贯串，虚实转换。转换时要不间断、不露形，劲由内换。这样才能体现到“人不知我，我独知人”的太极拳搏击之术。

六、太极拳中的“圆”

太极拳中的“圆”，指的是门轴劲。我站在门轴处（圆心），转动时幅度小；彼站门边处（半径），转动幅度大。这就好似圆规划弧，双方肢体接触后，通过圆心的旋转，更容易将对方摔倒在地。在太极拳的搏击中，没有固定的招数，而是随机应变、千变万化的，只有掌握了击打的动作要领和它的力学原理，才能提高我们的较技能力。

七、太极拳搏击中的体势

1、太极拳搏击中的“中正平衡”

太极拳习练时的身法中正，主要为“立身中正安郐，支撑八面”。处处不使身体各部分散漫、失中，要表现出中正大方，严正郐展，和顺的形象。前进、后退、左旋右转时，四脚动作不论如何转换，自头顶躯干到会阴，始终须形成一条垂直线（上下一条线）。凡是躯干前俯后仰，左歪右斜，都会失去重心平衡。在搏击实战中，躯干不能不有伸缩，重心也不可能不移动。这就要求我们在实战时，必须平衡地移动重心，使人体重心尽量接近两腿构成的支撑面中心。

实战时的移步换形，绝不可使身体重心超出支撑面。这样才能获得灵活而稳定的平衡。腿蹬地的力度保持平衡。出腿时的力度与支撑腿蹬地的作用力保持平衡一致。

2、太极拳搏击中的“含胸拔背”

何为“含胸”？心以上为胸。含胸时，锁骨保持平衡微向下沉，两肩尖微向前向下蜷扣，胸腔微向内合，合胸部放松即为“含胸”。何为“拔背”？正确的拔背姿势是意在解

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太极拳搏击实战中，在击打动作开始时，上肢处于含胸拔背的状态，可以增强弹性作用。身体尽量蜷缩，下肢的胯、膝、足三部分关节再作甚强的屈曲，状如猫在捕鼠时扑出与跳起的行动。在出拳、出腿行动时，上肢处于含胸拔背的状态，可以减少上肢的转动惯量，便于提高肌肉收缩的速度和各关节的集中发力，更有利于各环节动量的传递与积累。尤其拳、腿在发力击打时，效果会更好。

前面所介绍的太极拳搏击之术，取自本人多年研练太极拳的内功体验。文中所总结的太极拳演练与实战中的一些练法、技法和心法，借鉴了太极拳各流派中，有造诣的拳师之经验及现代拳击、中国散手、中国式摔跤中的独特技法。因篇幅有限，只能粗浅的介绍太极拳搏击这一理论和实战经验。不到之处，恭请批评雅正。