瑜伽公开课教案
瑜伽教学十分钟教案模板
---瑜伽教学十分钟教案模板课程名称：快速瑜伽拉伸目标学员：瑜伽初学者、忙碌上班族、需要快速放松的人群课程时长： 10分钟教学目标：- 提高身体柔韧性- 缓解日常紧张和压力- 促进血液循环- 增强专注力教学内容：1. 热身（1分钟）- 呼吸练习：深呼吸5次，每次吸气4秒，呼气6秒。
2. 猫牛式（1分钟）- 四足跪地，脚尖触地，手臂与肩膀同宽。
- 吸气，脊柱向上拱起，下巴微收。
- 呼气，脊柱向下凹陷，下巴朝向天花板。
- 重复10次。
3. 婴儿式（1分钟）- 坐在地上，双腿伸直。
- 身体向前倾，双臂向前伸直，手掌朝下。
- 头部放松，下巴轻触地面。
- 保持深呼吸，持续30秒。
4. 半鱼式（1分钟）- 坐在地上，双腿伸直。
- 右腿弯曲，右脚放在左大腿外侧。
- 左手放在右膝上，右手放在背后。
- 慢慢将上半身向右转，眼睛看向左手指尖。
- 保持深呼吸，左右各做10次。
5. 山式站立（1分钟）- 站立，双脚并拢或与肩同宽。
- 膝盖微弯，保持脊柱直立。
- 双手合十于胸前，深呼吸。
- 保持呼吸5次。
6. 放松式（1分钟）- 坐在地上，双腿伸直。
- 双手放在身体两侧，手掌朝上。
- 关闭眼睛，深呼吸，放松全身。
- 保持放松状态，深呼吸30秒。
注意事项：- 保持呼吸均匀，避免屏气。
- 根据自己的能力调整动作幅度。
- 有任何不适，请立即停止练习。
课后总结：今天我们通过简单的瑜伽动作，快速缓解了身体的紧张和压力。
希望这些练习能够帮助你更好地应对日常生活的挑战。
---这个模板可以根据实际教学需要和学员的反馈进行调整和补充。
练瑜伽公开课教案模板范文
课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过实践练习，掌握瑜伽的基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学生的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 培养学生的专注力和放松心情。
课程对象：瑜伽初学者课程时长：90分钟课程准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
2. 舒适的瑜伽服装。
3. 轻松的音乐。
课程流程：一、热身（15分钟）1. 课堂导入：简要介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学生的兴趣。
2. 拉伸：全身关节活动，包括头部、颈部、肩部、腰部、髋关节等，让学生充分活动开身体。
3. 呼吸练习：引导学生在热身过程中进行深呼吸，帮助学生放松身心。
二、瑜伽基本动作（45分钟）1. 山式（Tadasana）：让学生学会站立姿势，培养平衡能力。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：加强腿部力量，提高身体柔韧性。
3. 跪立前弯式（Uttanasana）：拉伸背部，缓解压力。
4. 仰卧英雄式（Supta Virasana）：放松髋关节，缓解疲劳。
5. 仰卧放松式（Savasana）：引导学生进行全身放松，培养专注力。
三、呼吸练习（15分钟）1. 腹式呼吸：帮助学生提高肺活量，增强体力。
2. 慢呼吸：引导学生放松身心，缓解压力。
四、总结与放松（15分钟）1. 课堂总结：回顾本节课所学内容，强调瑜伽练习的要点。
2. 放松练习：引导学生进行全身放松，缓解疲劳，结束课程。
教学要点：1. 强调安全第一，学生在练习过程中如有不适，应立即停止。
2. 每个动作要领讲解清楚，让学生充分理解。
3. 鼓励学生相互帮助，共同进步。
4. 注重个体差异，针对不同学生的特点进行指导。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，巩固所学内容。
2. 尝试在家中进行简单的瑜伽练习，提高自己的柔韧性和平衡性。
备注：1. 教师在课堂上要关注学生的练习情况，及时给予指导和纠正。
2. 课堂氛围要轻松愉快，让学生在愉快的氛围中学习瑜伽。
3. 教师要具备一定的瑜伽专业知识和实践经验，为学生提供优质的教学服务。
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一、教学目标1. 让学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
2. 增强学生的身体柔韧性和力量。
3. 培养学生的专注力和自我调节能力。
4. 传授瑜伽的哲学理念，让学生了解瑜伽的内涵。
二、教学内容1. 瑜伽基本姿势：山式、树式、三角式、战士一式、战士二式、猫牛式、桥式、倒立式等。
2. 呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸等。
3. 瑜伽哲学：瑜伽的起源、五大原则、八肢道等。
三、教学对象瑜伽初级学员四、教学时间1课时五、教学地点瑜伽教室六、教学准备1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球等教学器材。
2. 音乐播放设备。
七、教学步骤1. 导入（5分钟）- 介绍瑜伽的基本概念和课程目标。
- 邀请学员进行自我介绍，营造轻松愉快的氛围。
2. 热身（10分钟）- 针对全身的关节和肌肉进行拉伸，提高身体的柔韧性。
- 进行腹式呼吸练习，调整学员的呼吸节奏。
3. 瑜伽基本姿势教学（25分钟）- 详细讲解每个瑜伽姿势的动作要领，纠正学员的错误动作。
- 逐一示范，让学员跟随练习。
4. 呼吸方法教学（10分钟）- 讲解腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸等呼吸方法。
- 指导学员在瑜伽姿势中正确运用呼吸。
5. 瑜伽哲学分享（5分钟）- 简要介绍瑜伽的起源、五大原则、八肢道等哲学理念。
- 引导学员思考瑜伽对生活的启示。
6. 放松（5分钟）- 带领学员进行全身肌肉放松练习，帮助学员缓解疲劳。
- 播放轻柔的音乐，让学员在放松中结束课程。
七、教学评价1. 观察学员在课程中的表现，了解学员对瑜伽基本姿势和呼吸方法的掌握程度。
2. 收集学员的反馈意见，改进教学方法。
3. 定期组织学员进行瑜伽考核，检验教学成果。
八、课后总结1. 总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
2. 鼓励学员在课后坚持练习，养成良好的瑜伽习惯。
3. 通知下次课程的时间和地点。
注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
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---课程名称：瑜伽基础入门班课程目标：1. 让学生掌握瑜伽基本动作和呼吸技巧。
2. 提高学生的身体柔韧性和平衡能力。
3. 帮助学生缓解工作压力，放松身心。
4. 培养学生对瑜伽的兴趣和热爱。
课程时长： 90分钟课程对象：初学者课程准备：1. 瑜伽垫2. 毛巾（用于汗水擦拭）3. 轻柔的音乐课程流程：一、热身（15分钟）1. 音乐导入：播放轻柔的音乐，引导学生进入放松状态。
2. 关节活动：颈部、肩部、手腕、脚踝等关节的旋转和拉伸。
3. 呼吸练习：学习腹式呼吸，帮助学生放松身心。
二、基础动作（45分钟）1. 山式站立：讲解山式的要领，指导学生保持正确姿势。
2. 三角伸展式：分解三角伸展式的动作，让学生逐步掌握。
3. 战士一式：讲解战士一式的动作和呼吸技巧。
4. 战士二式：指导学生完成战士二式，强调平衡和力量。
5. 弓步前弯式：讲解弓步前弯式的动作要领，帮助学生放松腰部和背部。
6. 半月式：分解半月式的动作，引导学生保持平衡和稳定。
三、呼吸和冥想（15分钟）1. 深呼吸练习：引导学生进行深呼吸，放松身心。
2. 冥想：指导学生进行简单的冥想，帮助学生平静心灵。
四、放松和拉伸（15分钟）1. 婴儿式：引导学生进行婴儿式，放松全身肌肉。
2. 猫牛式：分解猫牛式的动作，帮助学生放松腰部和背部。
3. 仰卧放松：指导学生进行仰卧放松，缓解一天的疲劳。
课程总结：1. 回顾：回顾本节课所学的瑜伽动作和呼吸技巧。
2. 反馈：邀请学生分享练习心得和感受。
3. 预告：介绍下一节课的内容和要点。
注意事项：1. 教师需根据学生的实际情况调整教学进度和难度。
2. 强调动作的准确性和呼吸的均匀性。
3. 鼓励学生积极参与，营造轻松愉快的课堂氛围。
---本教案旨在为瑜伽基础入门班提供参考，教师可根据实际情况进行调整和优化。
希望这份教案能够帮助您开展一堂精彩纷呈的瑜伽课堂！。
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课时：1课时年级：青少年教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过瑜伽体式练习，纠正青少年不良体态，提高身体柔韧性。
3. 培养学生的专注力，缓解压力，增强自信心。
4. 引导学生认识自我，学会身心平衡。
教学内容：1. 瑜伽基本概念及益处介绍2. 瑜伽呼吸法3. 瑜伽体式练习4. 瑜伽冥想教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 课堂导入：介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学生学习兴趣。
2. 热身运动：全身关节活动，如头部、颈部、肩部、腰部、髋部等。
二、瑜伽呼吸法（10分钟）1. 讲解瑜伽呼吸法的要领，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教练进行呼吸练习，感受呼吸与身体的关系。
三、瑜伽体式练习（30分钟）1. 体式一：山式（Tadasana）2. 体式二：树式（Vrikshasana）3. 体式三：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）4. 体式四：半月式（Ardha Chandrasana）5. 体式五：船式（Navasana）6. 体式六：犁式（Halasana）7. 体式七：仰卧英雄式（Supta Virasana）8. 体式八：仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana）四、瑜伽冥想（10分钟）1. 学生静坐，放松身心。
2. 教练引导进行呼吸冥想，让学生感受内心的宁静。
五、总结与放松（5分钟）1. 回顾本节课所学内容，总结瑜伽对青少年的益处。
2. 学生进行全身放松，感受瑜伽带来的身心愉悦。
教学评价：1. 学生对瑜伽的基本概念和益处的了解程度。
2. 学生在瑜伽体式练习中的表现，如体式掌握程度、专注力等。
3. 学生在瑜伽冥想中的放松程度，如情绪稳定、身心平衡等。
教学反思：1. 教师根据学生的实际情况调整教学内容，确保教学效果。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，提高学生的学习兴趣。
3. 注重课堂氛围的营造，让学生在轻松愉快的氛围中学习瑜伽。
大学瑜伽公开课教案
课程目标：1. 了解瑜伽的基本概念和练习方法。
2. 通过瑜伽练习，提高学生的身体柔韧性、平衡性和呼吸控制能力。
3. 培养学生的专注力、耐心和自我调节能力。
4. 丰富学生的课余文化生活，提高身心健康水平。
课程对象：大学生课程时间：2课时课程内容：第一课时一、课程导入1. 简要介绍瑜伽的起源、发展及在中国的发展情况。
2. 引导学生了解瑜伽的益处，激发学生对瑜伽的兴趣。
二、热身运动1. 瑜伽拜日式（Surya Namaskar）：帮助学生活动全身关节，提高身体柔韧性。
2. 瑜伽呼吸练习：指导学生进行腹式呼吸，培养专注力和呼吸控制能力。
三、瑜伽体式教学1. 山式（Tadasana）：帮助学生建立正确的站姿，培养平衡能力。
2. 半月式（Ardha Chandrasana）：加强腿部力量，提高身体平衡性。
3. 犁式（Halasana）：促进脊柱伸展，缓解肩颈紧张。
四、冥想练习1. 指导学生进行简单的冥想练习，帮助学生放松身心，提高专注力。
第二课时一、复习上节课所学内容1. 复习瑜伽呼吸练习、山式、半月式和犁式。
2. 引导学生分享练习心得，互相鼓励。
二、瑜伽体式教学1. 舞蹈式（Natarajasana）：增强腿部力量，提高身体协调性。
2. 犁式变体（Halasana Variation）：进一步促进脊柱伸展，缓解腰背疼痛。
3. 瑜伽放松术（Savasana）：帮助学生放松身心，缓解疲劳。
三、总结与反思1. 总结本节课所学内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持瑜伽练习，养成良好的生活习惯。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度、专注力和进步情况。
2. 收集学生反馈意见，不断优化教学内容和方法。
注意事项：1. 教师需具备一定的瑜伽教学经验，确保教学内容科学、安全。
2. 课前做好场地布置，确保学生练习时舒适、安全。
3. 课后提醒学生保持良好的作息习惯，坚持瑜伽练习。
瑜伽公开课教案
CHAPTER通过公开课的形式，让更多人了解瑜伽的历史、哲学和练习方法，促进瑜伽文化的传播。
推广瑜伽文化提高身心健康培养良好生活习惯通过瑜伽练习，帮助参与者缓解压力、改善睡眠、增强身体柔韧性和平衡感，提高身心健康水平。
通过瑜伽练习和呼吸调节，引导参与者关注身体感受、培养自律和耐心，形成良好的生活习惯。
030201瑜伽公开课的目的瑜伽基础知识瑜伽体式练习呼吸调节与冥想课程总结与答疑课程内容与安排介绍瑜伽的起源、发展、流派和基本哲学思想，帮助参与者了解瑜伽的核心理念。
教授呼吸调节技巧和冥想方法，帮助参与者放松身心、提高专注力和内在平静。
教授基础瑜伽体式，如拜日式、猫牛式、下犬式等，引导参与者掌握正确的练习方法和呼吸配合。
对课程内容进行总结，回答参与者的疑问，鼓励参与者在日常生活中持续练习。
使参与者了解瑜伽的基本理念、历史和文化背景，掌握基础瑜伽体式的名称、功效和练习方法。
知识目标能力目标情感目标要求通过实践练习，提高参与者的身体柔韧性、平衡感和协调性，培养自律和耐心等良好品质。
引导参与者关注身体感受、放松身心，培养积极向上的生活态度和健康的生活方式。
参与者需穿着宽松舒适的运动服装，保持空腹状态进行练习，遵守课堂纪律和安全规范。
教学目标与要求CHAPTER瑜伽起源于印度，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
瑜伽最初是为了达到精神与身体的和谐统一而创造的。
随着时间的推移，瑜伽逐渐发展成为一种世界闻名的健身方式。
瑜伽的起源与发展哈他瑜伽阴瑜伽热瑜伽流瑜伽瑜伽的流派与特点01020304注重身体和心灵的连接，通过体式练习达到身心和谐。
强调深度放松和内在觉知，通过长时间保持体式来拉伸深层肌肉和结缔组织。
在高温环境下进行练习，通过出汗排毒，提高身体柔韧性。
持续流动的体式练习，注重呼吸与动作的协调，适合初学者。
包括道德规范、身体净化、体式练习、呼吸控制、感官内收、静坐冥想、智慧认知、心灵自在八个方面。
瑜伽八支瑜伽认为身体和心灵是不可分割的，通过体式练习和呼吸控制可以达到身心和谐统一的状态。
瑜伽教学教案[五篇模版]精选全文
![瑜伽教学教案[五篇模版]精选全文](https://img.taocdn.com/s3/m/4dc552670640be1e650e52ea551810a6f424c878.png)
可编辑修改精选全文完整版瑜伽教学教案[五篇模版]第一篇：瑜伽教学教案刘泰石吴兵骆彪唐庭勋1瑜伽体位：摩天式自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地。
注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸。
妇女经期应停止练习。
主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。
2瑜伽体位：三角伸展式要领：1、按基本三角式站立。
2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。
保持此姿式约30称。
3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。
4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。
健身效果：减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。
3瑜伽体位：腹部按摩功(1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。
(2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。
眼睛看向左后侧，正常地呼吸。
(3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。
【功效】这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。
可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。
在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。
4瑜伽体位：蝴蝶式练习功效：促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。
蝴蝶式的做法：1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉，并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。
大学体育公开课：瑜伽技术课教学教案
大学体育公开课：瑜伽技术课教学教案一、教案基本信息1. 课程名称：瑜伽技术课2. 课程性质：公开课3. 课程目标：让学生了解并掌握瑜伽基本动作和呼吸法，提高身心素质4. 课时：90分钟5. 授课对象：大学生二、教学内容及目标1. 教学内容：a. 瑜伽基本动作：坐姿、站姿、躺姿等b. 呼吸法：腹式呼吸、胸式呼吸等c. 瑜伽组合动作：太阳祈礼、战士式等d. 瑜伽放松技巧：冥想、深呼吸等2. 教学目标：a. 让学生掌握瑜伽基本动作和呼吸法b. 提高学生的身体柔韧性和力量c. 培养学生的身心协调能力d. 帮助学生缓解压力，提高睡眠质量三、教学资源1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 拉伸带4. 教学PPT5. 音乐播放设备四、教学步骤1. 热身活动（10分钟）a. 带领学生做简单的瑜伽动作，如猫牛式、骆驼式等b. 让学生感受瑜伽动作的节奏和呼吸2. 基本动作教学（20分钟）a. 教授瑜伽基本动作，如坐姿、站姿、躺姿等b. 引导学生正确呼吸，如腹式呼吸、胸式呼吸等c. 让学生练习瑜伽组合动作，如太阳祈礼、战士式等3. 呼吸法教学（15分钟）a. 讲解腹式呼吸和胸式呼吸的原理和技巧b. 引导学生进行呼吸练习c. 让学生在瑜伽动作中运用呼吸法4. 瑜伽放松技巧教学（15分钟）a. 讲解冥想和深呼吸的原理和技巧b. 引导学生进行冥想和深呼吸练习c. 让学生在瑜伽动作中运用放松技巧5. 总结与反馈（10分钟）a. 让学生分享自己在课程中的收获和感受b. 解答学生提出的问题c. 对学生的表现进行评价和反馈五、教学评价1. 学生能熟练掌握瑜伽基本动作和呼吸法2. 学生的身体柔韧性和力量有明显提高3. 学生能运用瑜伽放松技巧缓解压力，提高睡眠质量4. 学生对瑜伽课程的满意度高，积极参与课堂活动六、教学策略1. 采用直观教学法，通过示范和模仿让学生掌握瑜伽基本动作。
2. 采用分组练习法，让学生在小组内相互学习、交流和反馈。
3. 采用情境教学法，创设轻松、愉快的课堂氛围，让学生体验瑜伽的魅力。
瑜伽老师教案模板范文
一、课程名称：瑜伽基础入门公开课二、课程目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 学员能够掌握基本的瑜伽体位法，提高身体的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学员的专注力和呼吸控制能力。
4. 增强学员的身体素质，缓解生活压力。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身环节（15分钟）1. 播放轻柔的音乐，带领学员进行简单的全身伸展运动，如手臂圈、腿部摆动等。
2. 引导学员进行深呼吸练习，调整呼吸节奏。
二、瑜伽基础知识（10分钟）1. 介绍瑜伽的起源和发展历程。
2. 解释瑜伽的核心理念，如“呼吸、体位、冥想”等。
三、瑜伽体位法教学（50分钟）1. 教授基本瑜伽体位法，如山式、树式、猫牛式、桥式等。
2. 对每个体位法进行详细讲解，包括动作要领、呼吸配合和注意事项。
3. 分组练习，学员之间互相观摩、交流，老师巡回指导。
四、呼吸控制练习（10分钟）1. 教授瑜伽呼吸法，如腹式呼吸、鼻息呼吸等。
2. 引导学员进行呼吸控制练习，提高专注力和呼吸控制能力。
五、冥想环节（10分钟）1. 引导学员进行简单的冥想练习，如身体扫描、呼吸冥想等。
2. 教授冥想技巧，帮助学员放松身心，缓解压力。
六、放松环节（5分钟）1. 教授瑜伽休息术，带领学员进行全身放松。
2. 播放轻柔的音乐，引导学员进入深度放松状态。
七、总结与反馈（5分钟）1. 对本次课程进行总结，回顾所学内容。
2. 邀请学员分享学习心得，解答学员疑问。
五、教学工具：1. 音乐播放设备2. 毛巾、瑜伽垫、瑜伽砖等辅助器材3. 瑜伽书籍、图片等教学资料六、注意事项：1. 教学过程中，注意观察学员身体状况，避免学员受伤。
2. 对于初学者，要耐心讲解动作要领，鼓励学员积极参与。
3. 在课程中穿插互动环节，提高学员的参与度和学习兴趣。
4. 鼓励学员课后练习，巩固所学知识。
通过本教案，瑜伽老师可以有效地引导学员入门瑜伽，培养学员的瑜伽素养，让学员在轻松愉快的氛围中体验瑜伽的魅力。
瑜伽课程活动教案模板范文
一、课程名称：《和谐身心瑜伽课程》二、课程目标：1. 帮助学员掌握瑜伽基本动作和呼吸技巧；2. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力；3. 缓解身心压力，提升身心健康水平；4. 培养学员的专注力和毅力。
三、课程时间：60分钟四、课程对象：瑜伽初学者、有一定基础者五、课程地点：瑜伽教室六、课程器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带七、课程流程：一、热身（5分钟）1. 呼吸引导：引导学员进行深呼吸，放松身心；2. 动态拉伸：进行全身关节的动态拉伸，提高身体柔韧性；3. 瑜伽拜日式：进行拜日式动作，唤醒身体活力。
二、瑜伽体位练习（35分钟）1. 山式站立：练习山式，培养身体平衡能力；2. 犁式：练习犁式，放松脊柱，缓解腰背疼痛；3. 蛇式：练习蛇式，提高身体柔韧性，增强背部力量；4. 鱼式：练习鱼式，放松颈部，缓解肩颈疲劳；5. 舞王式：练习舞王式，提高身体协调性和平衡能力；6. 瑜伽呼吸法：讲解瑜伽呼吸技巧，引导学员进行腹式呼吸、胸式呼吸等。
三、放松与冥想（10分钟）1. 瑜伽休息术：引导学员进行瑜伽休息术，放松身心；2. 冥想：进行简短的冥想，帮助学员调整心态，提高专注力。
四、课程总结（5分钟）1. 回顾课程内容，总结瑜伽练习要点；2. 鼓励学员坚持练习，分享练习心得。
八、课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽动作，逐步提高身体柔韧性和平衡能力；2. 观察自身身心变化，记录练习心得；3. 遇到问题及时与教练沟通，寻求指导。
九、注意事项：1. 穿着宽松舒适的运动服，赤脚或穿着柔软的瑜伽袜；2. 饭后一小时后再进行瑜伽练习；3. 练习过程中如有不适，请立即停止，并向教练反映；4. 保持室内空气流通，温度适宜。
本教案仅供参考，可根据实际情况进行调整。
瑜伽教练可根据学员的个体差异，灵活安排课程内容和难度。
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课时：1课时年级：成年人教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和作用。
2. 学习简单的瑜伽动作，提高学生的身体柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生的专注力和呼吸调节能力。
教学内容：1. 瑜伽基本概念及作用2. 简单瑜伽动作示范及讲解3. 呼吸调节方法教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的伸展运动，如头部、颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 学生跟随教师进行呼吸练习，调整呼吸节奏。
二、瑜伽基本概念及作用（10分钟）1. 教师讲解瑜伽的基本概念，如瑜伽的起源、流派等。
2. 介绍瑜伽的作用，如增强体质、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠等。
三、简单瑜伽动作示范及讲解（30分钟）1. 教师示范瑜伽动作，如猫牛式、树式、山式等。
2. 详细讲解每个动作的步骤、注意事项和作用。
3. 学生跟随教师进行动作练习，教师巡回指导。
四、呼吸调节方法（10分钟）1. 教师讲解呼吸调节的重要性。
2. 介绍几种常用的呼吸调节方法，如腹式呼吸、鼻吸鼻呼等。
3. 学生跟随教师进行呼吸练习，调整呼吸节奏。
五、放松与总结（5分钟）1. 教师带领学生进行简单的放松运动，如蝴蝶式、婴儿式等。
2. 总结本节课的学习内容，鼓励学生在日常生活中坚持练习瑜伽。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度，了解学生对瑜伽知识的掌握程度。
2. 通过动作练习，评估学生的柔韧性、平衡能力和呼吸调节能力。
3. 收集学生反馈，了解学生对课程内容的满意度和改进意见。
教学反思：1. 根据学生的实际情况，调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的兴趣和自信心，激发学生对瑜伽的热爱。
3. 加强与学生之间的互动，营造良好的学习氛围。
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课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 学习并掌握几个基本的瑜伽体位法。
3. 增强学生的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 引导学生通过瑜伽练习达到身心放松和内在平静。
课程时间：60分钟课程对象：瑜伽初学者课程准备：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽伸展带4. 轻松的音乐背景课程内容：一、热身（5分钟）1. 慢慢进行深呼吸，引导学生放松身心。
2. 进行全身关节的轻柔活动，如颈部、肩部、手腕、腰部、膝关节等。
二、基本呼吸法（5分钟）1. 介绍瑜伽的呼吸方式——腹式呼吸。
2. 指导学生如何进行腹式呼吸，并练习几次。
三、瑜伽体位法教学（40分钟）1. 山式站立（Tadasana）- 学生站立，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微向外。
- 膝盖伸直，手臂自然下垂，肩膀放松。
- 保持呼吸均匀，感受身体的力量和平衡。
2. 前屈伸展式（Uttanasana）- 从山式站立开始，缓慢下蹲，让上半身向前倾。
- 手臂伸直，尽量让手指尖触地。
- 保持背部挺直，感受腿部的伸展。
3. 犁式（Halasana）- 从仰卧开始，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。
- 抬起双腿，让身体成L形。
- 手臂伸直，掌心朝下，手掌压在地面。
- 保持呼吸均匀，感受腰部的伸展。
4. 猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 从俯卧开始，膝盖弯曲，手臂伸直，手掌放在肩膀下方。
- 吸气，背部拱起，抬头，下巴朝向天花板，形成猫式。
- 呼气，背部下沉，下巴朝向胸部，形成牛式。
- 交替练习，感受脊椎的伸展和放松。
四、放松（10分钟）1. 仰卧放松术（Savasana）- 学生平躺在垫子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 眼睛闭上，呼吸均匀，全身放松。
- 保持5-10分钟，感受身体的放松和心灵的平静。
课程总结：1. 回顾今天学习的瑜伽体位法，强调动作的要点。
2. 鼓励学生在课后继续练习，以增强身体柔韧性和平衡性。
3. 分享瑜伽对身心健康的益处，鼓励学生将瑜伽融入日常生活。
瑜伽公开课教案
公开课的目的与意义
推广瑜伽文化，让更 多人了解瑜伽的魅力 和益处。
培养参与者的自律、 耐心和坚韧品质，提 升个人修养和内在力 量。
提高参与者的身体素 质和心理健康水平， 缓解压力，改善睡眠 。
教学目标与要求
01
掌握基本的瑜伽体 式，了解每个体式 的名称、功效和注 意事项。
05
课程总结与回顾
Chapter
关键知识点总结
涵盖基础体式、进阶体式及其变 体，强调体式的正确性与安全性 。
引导学生掌握简单的冥想和深度 放松方法，提高身心平衡能力。
瑜伽基础知识 瑜伽体式练习 呼吸控制技巧
冥想与放松技巧
包括瑜伽的起源、发展、流派、 哲学思想等。
教授瑜伽呼吸法，如腹式呼吸、 完全呼吸等，以及呼吸与体式的 配合。
社交互动
参加瑜伽社群或线下活动，与 他人分享经验、交流心得，共
同提高瑜伽水平。
THANKS
感谢观看
冥想与放松的实践应用
日常放松
将冥想与放松技巧应用于 日常生活中，如睡前、醒 来后或工作间隙，帮助缓 解压力、提高生活质量。
情绪管理
在面对焦虑、愤怒等负面 情绪时，运用冥想与放松 技巧，有助于平复情绪、 保持内心平静。
专注力提升
通过冥想练习，提高注意 力和专注力，对于学习、 工作等需要高度集中注意 力的任务有很大帮助。
02
学会正确的呼吸方 法，掌握呼吸与体 式的配合技巧。
03
培养冥想习惯，提 高专注力和内心平 静度。
04
了解瑜伽哲学和文 化背景，增强对瑜 伽的全面认识。
02
热身活动与运动技能
瑜伽教案模板(共7篇)
瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。
双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。
双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
将你的左手放在小腹上。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
〔5次过后，调整为自然呼吸。
〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到另一个世界。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。
放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。
第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。
吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。
最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。
吸气右脚沿顺时针停下来。
瑜伽教学授课教案模板范文
课程名称：瑜伽基础课程授课对象：初学者授课时间：60分钟授课地点：瑜伽教室教学目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 帮助学员掌握瑜伽基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
4. 培养学员的专注力和内心平静。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带各10套。
2. 背景音乐：轻柔舒缓的瑜伽音乐。
3. 教学辅助工具：瑜伽教学挂图、瑜伽动作讲解视频。
教学流程：一、热身（10分钟）1. 教师引导学员进行简单的拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 通过动态呼吸法，帮助学员放松身心，进入瑜伽状态。
二、瑜伽基础知识讲解（5分钟）1. 介绍瑜伽的起源、发展以及瑜伽的哲学思想。
2. 解释瑜伽的基本呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
三、瑜伽基本动作教学（25分钟）1. 动作一：山式（Tadasana）- 教师示范并详细讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持脊柱直立、脚掌平贴地面等要点。
2. 动作二：猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 教师示范并讲解动作过程，学员跟随练习。
- 注意保持脊柱的灵活性，避免过度弯曲。
3. 动作三：半月式（Ardha Chandrasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持身体平衡，保持呼吸均匀。
4. 动作四：树式（Vrikshasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 注意保持身体稳定，保持呼吸均匀。
四、放松与冥想（10分钟）1. 教师引导学员进行身体放松，包括头部、颈部、肩部、背部等。
2. 通过冥想，帮助学员达到身心合一的境界。
五、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和注意事项。
2. 邀请学员分享练习感受，教师给予肯定和鼓励。
教学反思：1. 教师在教学过程中要注意观察学员的动作是否到位，及时纠正错误。
2. 根据学员的个体差异，调整教学进度和难度。
3. 鼓励学员在课后坚持练习，保持良好的瑜伽习惯。
瑜伽教案通用(含图文)
课
后
总
结
1.在老师提示的情况下，大多数同学能够完成所授动作。
2.本节课的复习内容掌握熟练，新授内容初步掌握。
瑜伽教案
教材
瑜伽教程
教学目标
1.提高学生对瑜伽基本坐姿及热身姿势动作要领的掌握。
2.瑜伽健身体式的掌握。
3.发展学生身体力量和灵活、柔韧性。
部分
教学内容
课的组织教法与要求
练习
时间
次数
准备部分
一．课堂常规
1.整队点名
2.师生问好
3.简述本课的内容和要求
4.检查服装并布置见习生
组织形式： 要求：
●●● 动作快、准、齐
●●●
▼
2
1
基 本
二．冥想
三．热身
1.头部运动
2.肩部运动
3.膝关节弯曲练习
4.脚踝练习
5.复习
四．授课
1半脊柱扭转式
请大家于直脚坐姿坐于垫子上，脊柱挺直，目视前方，屈右膝右脚放于左大腿根部，膝盖外侧尽量贴进地面，呼气头部向左转动左肩向右伸展左手背于右侧腰上身前倾右手握左脚指吸气上身不动，头部向右转动，眼看右后方保持自．休息术
要求：认真练习，体会动作，集中注意力，跟随语言提示，注意观察，注意模仿。
功效：消除疲劳扩张胸部，伸展双腿，腹部和喉部加强手腕、脚踝灵活骨盆，放松肩关节，增强神经系统，改善血液循环。
要求：认真练习，体会动作，集中注意力，跟随语言提示，注意观察，注意模仿。
注意：上身不要前倾，尽量使左臂、胸部、髋部一条直线。
分
2前伸展式
请大家侧坐在垫子上，上身微后倾，双手掌心向下，指尖向前放臀部后侧，吸气屈双膝，脚掌着地，呼气收缩腹肌同时臀部向上抬起，双脚向前移动，使双膝伸直，双臂垂直地面，身体的重心在双手和双脚上，按舒服的程度低头或抬头，保持姿势自然呼吸。
瑜伽上课教案
瑜伽上课教案一、教学目标1、帮助学员了解瑜伽的基本理念和核心原则，培养正确的瑜伽观念。
2、引导学员掌握多种瑜伽体式的正确姿势和呼吸方法，提高身体柔韧性、平衡力和核心力量。
3、通过瑜伽练习，帮助学员减轻压力、放松身心，提升身心健康水平。
4、培养学员的专注力和内心的平静，增强自我意识和自我调节能力。
二、教学重难点1、重点（1）各种瑜伽体式的正确姿势和动作要领，如树式、三角式、下犬式等。
（2）呼吸与动作的协调配合，强调腹式呼吸的重要性。
（3）引导学员在练习中关注身体的感受，避免过度用力和受伤。
2、难点（1）一些较复杂体式的平衡和伸展，如手平衡类体式。
（2）如何让学员在练习中真正达到身心的放松和内心的平静，克服杂念和焦虑。
三、教学方法1、示范讲解法通过亲自示范瑜伽体式，并详细讲解动作要点、呼吸方法和注意事项，让学员清晰直观地了解每个动作的要求。
2、纠正指导法在学员练习过程中，及时观察并纠正他们的错误姿势，给予个性化的指导和建议，确保学员的练习安全有效。
3、引导启发法通过引导学员关注自己的呼吸和身体感受，启发他们在瑜伽练习中深入探索身心的连接，培养自我觉察和自我调整的能力。
4、分组练习法将学员分成小组，进行合作练习和互相监督，增强学员之间的交流与互动，提高学习积极性。
四、教学准备1、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。
2、安静、舒适、通风良好的教学场地。
3、轻柔舒缓的音乐，用于营造放松的氛围。
五、教学过程1、课程导入（5 分钟）（1）开始上课时，先与学员进行简单的交流，了解他们的身体状况和练习目的。
（2）简要介绍瑜伽的起源、发展和益处，让学员对瑜伽有初步的认识和兴趣。
2、热身运动（10 分钟）（1）带领学员进行简单的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、脚踝等，活动全身关节，预防受伤。
（2）进行一些轻度的有氧运动，如原地踏步、开合跳等，提高心率，为后续的瑜伽练习做好准备。
3、基础体式练习（30 分钟）（1）山式双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，放在身体两侧。
瑜伽班公开课教案模板范文
课程目标：1. 帮助青少年建立正确的身体姿态，预防脊柱侧弯、驼背等不良体形；2. 培养青少年的集中注意力，改善浮躁、好动、精力不集中的问题；3. 提高青少年的身体柔韧性，增强肌力，提高免疫力；4. 培养青少年的自信心，改善内向性格，克服扭扭捏捏。
课程时长：60分钟课程对象：青少年课程准备：1. 瑜伽垫；2. 瑜伽服；3. 音乐播放设备；4. 瑜伽辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带等）。
教学流程：一、热身阶段（10分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，引导学生进入瑜伽教室，铺好瑜伽垫；2. 教师带领学生进行简单的动态热身，如颈部转动、肩部伸展、腰部扭动等，帮助学生放松肌肉，预热身体。
二、体位练习阶段（30分钟）1. 腿部伸展：山式站立，双脚并拢，双手合十，脚跟紧贴地面，膝盖微曲，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；2. 腰部伸展：仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双腿至45度角，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；3. 脊柱扭转：坐姿，双腿伸直，双脚并拢，左手放在左膝上，右手伸直向上，尽量向后扭转脊柱，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；4. 肩部伸展：坐姿，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双臂至头顶，尽量向后伸展，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；5. 胸部伸展：仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，慢慢抬起双腿至45度角，同时抬起上半身，保持呼吸均匀，保持姿势1分钟；6. 静态冥想：坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，保持冥想状态5分钟。
三、放松阶段（10分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，引导学生进行全身放松，如脚部、腿部、腰部、肩部、手臂等；2. 教师带领学生进行深呼吸，帮助身体放松，缓解疲劳。
四、总结与反馈（10分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调瑜伽对身体、心理的益处；2. 邀请学生分享练习感受，对课程提出宝贵意见。
注意事项：1. 教师在授课过程中，注意观察学生的身体状况，避免学生受伤；2. 教师应耐心指导学生，确保学生正确掌握瑜伽动作；3. 教师在课程结束后，对学生的表现给予肯定和鼓励，提高学生的自信心。
瑜伽教案(详细教案)
要点：速度均匀，肩关节放松。
功法三、简易双角功
医疗效果：伸展两腿及手臂肌肉。
要点：体前屈时，两腿伸直。
功法四、腰转动功
医疗效果：放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势和体态的不正，消除腰部和髋关节的僵硬强直。
要点：转动时，头端正，肩与地面平行。
功法五、跳水功
难点解决：克尔史那先完成上肢动作，最后再抬腿，强调意念集中，髋关节外顶，上体正直，屈膝腿外展并外撑。课后加强腿步力量及髋关节柔韧性练习。
练习时，学生成四排站立，拉开间距（图略）。面向镜子，对照练习。
每动
示范1遍
讲解1遍
领做2遍
检查2遍
3遍
2遍
结束部分
5分钟
1、集合整队。
2、课小结。
3、布置作业：
（1）每天练习一遍瑜伽功。
功法名称：
功法十三、初级仰卧撑功
医疗效果：加强腹部肌肉，减少腹部脂肪。
要点：颈部保持正直。
功法十四、摆头功
医疗效果：放松肢体，消除颈部紧张与头疼。
要点：颈部放松，两肩贴紧地面。
功法十五、炮弹式
医疗效果：按摩腹部器脏的肌肉，伸展腿部肌肉。排除体内废气。
要点：膝部收紧。
功法十六、瑜伽休息术
医疗效果：全身恢复精力，克服焦虑、疲劳、消化不良，失眠等问题。
教学方法：
6个功法教师分两节教授，13为一小节，46为一小节，每一个功法教师采用边讲解、边示范、边领做的教学方法，直到学生学会为止。2节教完，分节练习。
组织形式：
学习时学生成四排队形站立，拉开间距，跟随老师学习第一套功法。教师采用背面示范及镜面示范。
练习形式：
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体育与健康课基础知识教学计划
课题：大学体育瑜伽课教案
通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合:（1）认知目标教学目标：呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。
的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。
能80%（2）技能目标：柔韧、发展学生协调、尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，力量等身体素质。
）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉（3悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合
教学用具：瑜伽垫子，音响
教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分
课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。
课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。
1
第14 周第14 次课
膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止。
2
蝴蝶式1、
动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行易犯错误：注意力不集中。
纠正方法：强调内心平静。
2、坐
角式尽量宽阔地张开两两腿向前伸直，
基腿。
尽量伸直脊柱，两眼向上看，
一边保持这个姿势一边做深呼吸，本组织教法：教师边讲解边示范，学生秒钟之久。
呼气，向前弯身， 5-15跟随练习，在练习过程中要提示动作把下巴放落在把前额放在地板上。
部要求和要领，利用语言提示纠正学生地板上，试
把胸膛放落在地板上。
的不正确的动作。
分
注意：每个动作过程都有配合自己的
呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼
3
右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯造成的身体伤害，注意防止腰部的压向左侧；弯向左右两侧至少3次；力以及脊
柱的用力。
要用骨骼上附着
平脚站的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效然后让上身回复中央位置， 40
立，放下双臂。
果。
后、2
伸仰展式）保持脊柱动作的伸展要求：（1展伸
（2）不要勉强自己，尽力做就好臂双
）不急不躁，安定身心（3举并（4）感觉异常时，应停止练习头过
顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上身，臀部努力往前
意念放于腰部的伸展和肺部的推，
扩张上。
3、直角式身体直立，两脚与肩同宽。
吸气时双手头双臂慢慢高举过头部伸直，顶合十，转动手腕，掌心向上。
呼
气时，双臂带动上身慢慢弯下，直
到身体与地面平行。
再次吸气，双
手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
4、腰转动式
呼气，向前弯身，弯到两腿和背部两眼注视两手，度角为止，形成90跟着又将上身躯干尽量
转向右方，将上身躯干尽量转向左方。
5、前屈式做法：吸气，向前弯曲上身，手掌
让上身尽量放在双脚两侧的地面，贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排意念放在腹部与盆腔除所有气体，位置。
、望月式6把两个手掌放在脚两侧的地做法：4
（高级阶段时手掌放在腰侧地面上面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，
整个身体应像一应处于两臂之间。
将脚跟放在地面个三角形的样子。
上。
如果脚跟不能停留在地面上，来帮助伸展腿
就让脚跟上下蹦弹，
腱。
、斜板式做法：臀部收紧，身体2成一直线，重心落在双臂上，双臂度，眼睛平视前方。
与地面成90 意念放于双臂。
动作要点：全身紧张用力，躯干和两腿侧面呈一直线。
易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。
纠正方法：加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹。
双手掌 3、眼镜蛇扭动式：俯卧，吸气，用手使劲放在骨盆附近；
按压地面，抬起躯干，呼气，头部带动上体向后扭转。
4、全蝗虫式吸气时尽量将双腿向俯卧于垫面，后向上太高，同时两臂后展，掌心相对，在此屏气。
呼气，放下双腿的同时放下双手，俯卧于垫面放松。
重复两次这样的练习。
5
、桥式2
仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后跟找向臀部。
吸气，推髋向上。
可也可以双手臀下以双手支撑腰部，交握。
呼气解
开双手，臀部落向垫面。
3、下身摇摆式
屈膝收腿，两腿伸直。
仰卧于垫面，两手侧平两大腿尽量收近胸腹部，举。
呼气，让大小腿向左右两侧摇动，即从一
侧向另一侧摇动。
至少做5次完全的摇动动作。
5、摇摆式
仰卧于垫面，两腿向前伸直，收两腿屈膝，将大腿收近胸部，两臂抱两腿，十指交叉，抬起头，让身体向前后摇摆，注意：不要让头猛碰次。
地板，前后摇摆5
）教师用语音提示帮助学生放练习队形同上课队形（ 1 要求：学生仰卧在垫子上，闭目，两松身心，即在老师瑜伽引导语中依臂置于体侧，掌心向上，两脚微分开。
次放松身体和心理。
）保持安静 1 要求：（）（ 2学生将意识完全交付与老师，瑜伽休息术）跟随老师的语音提示（2 根据老师的语音提示最大限度的放松自己的身心。
15
6
7。