瑜伽教案
完整瑜伽教学教案模板范文
一、教学目标1. 让学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
2. 增强学生的身体柔韧性和力量。
3. 培养学生的专注力和自我调节能力。
4. 传授瑜伽的哲学理念，让学生了解瑜伽的内涵。
二、教学内容1. 瑜伽基本姿势：山式、树式、三角式、战士一式、战士二式、猫牛式、桥式、倒立式等。
2. 呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸等。
3. 瑜伽哲学：瑜伽的起源、五大原则、八肢道等。
三、教学对象瑜伽初级学员四、教学时间1课时五、教学地点瑜伽教室六、教学准备1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽球等教学器材。
2. 音乐播放设备。
七、教学步骤1. 导入（5分钟）- 介绍瑜伽的基本概念和课程目标。
- 邀请学员进行自我介绍，营造轻松愉快的氛围。
2. 热身（10分钟）- 针对全身的关节和肌肉进行拉伸，提高身体的柔韧性。
- 进行腹式呼吸练习，调整学员的呼吸节奏。
3. 瑜伽基本姿势教学（25分钟）- 详细讲解每个瑜伽姿势的动作要领，纠正学员的错误动作。
- 逐一示范，让学员跟随练习。
4. 呼吸方法教学（10分钟）- 讲解腹式呼吸、胸式呼吸、交替鼻孔呼吸等呼吸方法。
- 指导学员在瑜伽姿势中正确运用呼吸。
5. 瑜伽哲学分享（5分钟）- 简要介绍瑜伽的起源、五大原则、八肢道等哲学理念。
- 引导学员思考瑜伽对生活的启示。
6. 放松（5分钟）- 带领学员进行全身肌肉放松练习，帮助学员缓解疲劳。
- 播放轻柔的音乐，让学员在放松中结束课程。
七、教学评价1. 观察学员在课程中的表现，了解学员对瑜伽基本姿势和呼吸方法的掌握程度。
2. 收集学员的反馈意见，改进教学方法。
3. 定期组织学员进行瑜伽考核，检验教学成果。
八、课后总结1. 总结本节课的教学内容，强调重点和难点。
2. 鼓励学员在课后坚持练习，养成良好的瑜伽习惯。
3. 通知下次课程的时间和地点。
注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
瑜伽老师备课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级课程——呼吸与冥想二、课程目标：1. 让学生掌握基本的呼吸技巧，提高呼吸质量。
2. 通过冥想练习，帮助学生放松身心，减轻压力。
3. 培养学生的专注力和自我意识。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身（15分钟）1. 介绍课程主题及目标。
2. 带领学生进行简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、手腕等。
3. 进行动态伸展，如猫牛式、弓步等，帮助身体放松。
二、呼吸练习（20分钟）1. 讲解呼吸的重要性，介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧。
2. 带领学生进行腹式呼吸练习，让学生感受呼吸与身体的关系。
3. 引导学生进行冥想，让学生专注于呼吸，达到放松身心的效果。
三、冥想练习（20分钟）1. 介绍冥想的目的和意义，讲解冥想的基本姿势和注意事项。
2. 带领学生进行静坐冥想，引导学生关注自己的呼吸，感受内心的平静。
3. 在冥想过程中，适时引导学生在内心进行正念练习，如观察自己的情绪、身体感受等。
四、瑜伽体式练习（25分钟）1. 讲解瑜伽体式的名称、功效和注意事项。
2. 带领学生进行以下体式练习：- 山式：增强身体平衡能力，提高专注力。
- 仰卧束角式：缓解腰背疼痛，放松身心。
- 犁式：改善消化系统功能，缓解压力。
- 鱼式：打开胸腔，缓解肩颈紧张。
3. 对学生进行个别指导，确保动作正确。
五、放松与总结（10分钟）1. 带领学生进行全身放松练习，如尸式、婴儿式等。
2. 总结课程内容，强调呼吸、冥想和瑜伽体式的重要性。
3. 鼓励学生在日常生活中运用所学知识，保持身心健康。
五、教学辅助工具：1. 音乐播放器2. 瑜伽垫3. 瑜伽砖4. 瑜伽绳六、课后作业：1. 每天进行15分钟的腹式呼吸练习。
2. 每周进行2次冥想练习，每次20分钟。
3. 练习瑜伽体式，每周至少3次。
七、注意事项：1. 教师在授课过程中，要关注学生的身体状况，适时调整课程难度。
2. 教师要注重引导学生，让学生在练习过程中保持专注。
瑜伽教培讲课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级教培课程二、课程目标：1. 使学员掌握瑜伽的基本理论和基础知识；2. 培养学员瑜伽教学技能，为成为一名合格瑜伽教练打下基础；3. 帮助学员了解瑜伽在身心健康、生活品质等方面的益处。
三、课程时间：共计10周，每周2课时，共计20课时四、课程内容：第一周：瑜伽概述1. 瑜伽的起源与发展2. 瑜伽的流派与特点3. 瑜伽的练习方法与注意事项第二周：瑜伽呼吸法1. 呼吸的基本概念2. 常见呼吸法：腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸3. 呼吸与体位的结合第三周：瑜伽体位法（一）1. 山式、树式、战士一、战士二、战士三2. 动态山式、动态树式、动态战士一、动态战士二、动态战士三3. 体位法练习要点与注意事项第四周：瑜伽体位法（二）1. 犁式、桥式、船式、倒立2. 动态犁式、动态桥式、动态船式、动态倒立3. 体位法练习要点与注意事项第五周：瑜伽体位法（三）1. 猫牛式、蛇式、鸟王式、舞蹈式2. 动态猫牛式、动态蛇式、动态鸟王式、动态舞蹈式3. 体位法练习要点与注意事项第六周：瑜伽冥想与放松1. 冥想的基本概念与技巧2. 放松练习：身体放松、心灵放松3. 冥想与放松的练习要点与注意事项第七周：瑜伽教学方法1. 瑜伽教学的基本原则2. 教学语言与沟通技巧3. 教学示范与纠正技巧第八周：瑜伽教学实践1. 小组教学实践：学员分组，进行教学实践2. 教学评估与反馈3. 教学实践总结与反思第九周：瑜伽教学案例分析1. 分析典型瑜伽教学案例2. 学员讨论与分享3. 案例分析与教学启示第十周：瑜伽教练职业规划与发展1. 瑜伽教练的职业素养与能力要求2. 瑜伽教练的职业规划与发展路径3. 学员就业指导与职业发展建议五、教学方法：1. 讲授法：系统讲解瑜伽理论、体位法、教学方法等知识；2. 案例分析法：通过分析典型教学案例，提高学员的教学能力；3. 实践操作法：学员分组进行教学实践，提高教学技能；4. 讨论交流法：学员之间进行互动交流，分享学习心得。
瑜伽课教案模板范文
瑜伽课教案模板范文一、课程主题。
“身心舒展的瑜伽之旅”二、课程目标。
1. 让学员在身体层面上，增强身体的柔韧性、力量和平衡感。
2. 在心理层面，帮助学员放松身心，减轻压力，提升专注力。
三、课程时间。
[具体时长，例如60分钟]四、课程地点。
[详细地点]五、教学对象。
[初学者/有一定基础者等]六、教学流程。
# （一）课前准备（5分钟）1. 欢迎学员。
“哈喽，亲爱的小伙伴们！欢迎来到今天超级解压又充满活力的瑜伽课呀！”2. 检查场地和器材。
确保瑜伽垫摆放整齐，周围没有杂物，空气流通良好。
# （二）课程导入（3分钟）1. 简单介绍瑜伽。
“瑜伽呢，就像是一场和自己身体与心灵的对话派对。
它可不仅仅是把身体扭来扭去哦，而是通过各种姿势，让咱们的身体变得更棒，心里的那些小烦恼呀，也能像气球漏气一样，慢慢消散。
”2. 强调注意事项。
“大家在练习的时候呢，要听自己身体的话，如果某个动作让你觉得特别难受，就别太勉强自己啦。
还有哦，呼吸可是瑜伽的灵魂，就像给身体加油打气一样，可不能忘咯。
”# （三）热身部分（12分钟）1. 简易站立伸展。
双脚并拢，双手向上伸直，像要摸到天空一样。
然后向左、向右侧弯曲身体，感受身体侧面的拉伸。
一边做一边说：“咱们先像小树苗一样，往两边晃晃，把身体叫醒。
”接着前后转动手腕和脚踝，俏皮地说：“手腕和脚踝也想活动活动啦，转一转，它们可高兴了。
”2. 脊柱扭转热身。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
弯曲右膝，把右脚放在左大腿外侧。
身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的垫子上。
眼睛看向右肩后方。
“来，咱们像小麻花一样扭一扭脊柱，让它也热热身。
”换边重复。
# （四）主体姿势练习（30分钟）1. 山式（3分钟）双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。
膝盖骨上提，收腹挺胸，双手自然下垂，掌心向内。
引导语：“现在咱们来做山式，想象自己就像一座巍峨的大山，稳稳地扎根在大地上。
膝盖别弯曲哦，就像大山不会轻易晃动一样。
”2. 下犬式（5分钟）双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，手指向前。
大学生瑜伽课教案
课时：1课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 通过瑜伽练习，提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 培养学生内心的平静和专注力。
4. 引导学生正确呼吸，提高心肺功能。
教学内容：1. 瑜伽基础知识2. 瑜伽基本姿势3. 呼吸技巧4. 身心放松练习教学过程：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：同学们对瑜伽有什么了解？为什么想要学习瑜伽？二、瑜伽基础知识（10分钟）1. 瑜伽的起源和发展历程。
2. 瑜伽的益处：提高身体柔韧性、力量和平衡能力，培养内心的平静和专注力。
三、瑜伽基本姿势（20分钟）1. 教师示范瑜伽基本姿势，如山式、树式、猫牛式等。
2. 学生跟随教师练习，教师逐一指导，确保动作准确。
3. 重点讲解动作要领，如保持姿势的稳定性、呼吸与动作的协调等。
四、呼吸技巧（10分钟）1. 教师讲解瑜伽呼吸的基本方法，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教师练习呼吸，感受呼吸对身体和心理的影响。
3. 强调呼吸在瑜伽练习中的重要性，指导学生正确呼吸。
五、身心放松练习（15分钟）1. 教师引导学生进行瑜伽休息术，如躺卧休息、冥想等。
2. 学生在安静的环境中，放松身心，感受内心的平静。
3. 教师提醒学生在练习过程中保持专注，避免杂念。
六、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调瑜伽练习的注意事项。
2. 学生分享自己的学习心得，提出疑问，教师给予解答。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本知识的掌握程度。
2. 学生在瑜伽基本姿势练习中的动作准确性和协调性。
3. 学生在身心放松练习中的专注力和放松程度。
教学延伸：1. 安排课后瑜伽练习，让学生巩固所学内容。
2. 组织瑜伽知识讲座，进一步丰富学生的瑜伽知识。
3. 鼓励学生参加瑜伽比赛或活动，提高学生的实践能力。
瑜伽老师教案模板范文
一、课程名称：瑜伽基础入门公开课二、课程目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 学员能够掌握基本的瑜伽体位法，提高身体的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学员的专注力和呼吸控制能力。
4. 增强学员的身体素质，缓解生活压力。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身环节（15分钟）1. 播放轻柔的音乐，带领学员进行简单的全身伸展运动，如手臂圈、腿部摆动等。
2. 引导学员进行深呼吸练习，调整呼吸节奏。
二、瑜伽基础知识（10分钟）1. 介绍瑜伽的起源和发展历程。
2. 解释瑜伽的核心理念，如“呼吸、体位、冥想”等。
三、瑜伽体位法教学（50分钟）1. 教授基本瑜伽体位法，如山式、树式、猫牛式、桥式等。
2. 对每个体位法进行详细讲解，包括动作要领、呼吸配合和注意事项。
3. 分组练习，学员之间互相观摩、交流，老师巡回指导。
四、呼吸控制练习（10分钟）1. 教授瑜伽呼吸法，如腹式呼吸、鼻息呼吸等。
2. 引导学员进行呼吸控制练习，提高专注力和呼吸控制能力。
五、冥想环节（10分钟）1. 引导学员进行简单的冥想练习，如身体扫描、呼吸冥想等。
2. 教授冥想技巧，帮助学员放松身心，缓解压力。
六、放松环节（5分钟）1. 教授瑜伽休息术，带领学员进行全身放松。
2. 播放轻柔的音乐，引导学员进入深度放松状态。
七、总结与反馈（5分钟）1. 对本次课程进行总结，回顾所学内容。
2. 邀请学员分享学习心得，解答学员疑问。
五、教学工具：1. 音乐播放设备2. 毛巾、瑜伽垫、瑜伽砖等辅助器材3. 瑜伽书籍、图片等教学资料六、注意事项：1. 教学过程中，注意观察学员身体状况，避免学员受伤。
2. 对于初学者，要耐心讲解动作要领，鼓励学员积极参与。
3. 在课程中穿插互动环节，提高学员的参与度和学习兴趣。
4. 鼓励学员课后练习，巩固所学知识。
通过本教案，瑜伽老师可以有效地引导学员入门瑜伽，培养学员的瑜伽素养，让学员在轻松愉快的氛围中体验瑜伽的魅力。
大学瑜伽老师教案
一、教学目标1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念和练习方法。
2. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
3. 增强学生的心理健康，提高生活品质。
二、教学内容1. 瑜伽基本概念及练习方法2. 瑜伽体位法练习3. 瑜伽呼吸法练习4. 瑜伽休息术练习三、教学过程一、导入1. 播放瑜伽音乐，营造轻松愉快的氛围。
2. 向学生介绍瑜伽的基本概念和练习方法。
二、瑜伽体位法练习1. 仰卧在地上，进行放松练习。
2. 轻松扭转，练习脊柱的柔韧性。
3. 坐姿练习，增强腿部力量和平衡能力。
4. 俯卧练习，锻炼背部肌肉和柔韧性。
三、瑜伽呼吸法练习1. 学习腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸法。
2. 通过呼吸法调整身心状态，提高练习效果。
四、瑜伽休息术练习1. 播放瑜伽休息术诱导词，引导学生进入放松状态。
2. 逐步引导学生在各个体位中保持放松，感受身体的伸展和呼吸的节奏。
五、总结与反馈1. 总结本节课的练习内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持练习，养成良好的生活习惯。
3. 收集学生反馈，针对个体差异进行针对性指导。
四、教学评价1. 学生对瑜伽基本概念和练习方法的掌握程度。
2. 学生在瑜伽体位法、呼吸法和休息术练习中的表现。
3. 学生对瑜伽练习的喜爱程度和生活习惯的改变。
五、教学资源1. 瑜伽音乐2. 瑜伽垫3. 瑜伽教材六、教学注意事项1. 注意学生个体差异，调整教学进度和难度。
2. 强调安全第一，避免学生在练习过程中受伤。
3. 营造轻松愉快的氛围，让学生在愉悦中感受瑜伽的魅力。
优秀瑜伽教案模板及范文
一、课程名称：瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和理念。
2. 通过练习瑜伽体式，增强学员的身体柔韧性和力量。
3. 提升学员的呼吸控制能力，促进身心放松。
4. 培养学员的专注力和内在平衡。
三、课程时长：60分钟四、课程对象：初级瑜伽爱好者五、课程准备：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 毛巾4. 安静的练习环境六、课程内容：第一部分：热身（5分钟）1. 呼吸练习：引导学员进行腹式呼吸，感受呼吸与身体的关系。
2. 热身体式：猫牛式、战士一式、战士二式、侧角伸展式等，活动全身关节。
第二部分：瑜伽体式（40分钟）1. 站立体式：山式、树式、三角伸展式、战士一式、战士二式、半月式等。
2. 坐立体式：英雄坐、莲花坐、猫牛式、仰卧英雄式等。
3. 仰卧放松体式：仰卧束角式、仰卧脚跟触地式、仰卧腿部伸展式等。
4. 躺立体式：鱼式、眼镜蛇式、弓式等。
第三部分：呼吸控制（5分钟）1. 呼吸引导：引导学员进行腹式呼吸、交替鼻孔呼吸等。
2. 意识集中：引导学员将注意力集中在呼吸上，感受身体的微妙变化。
第四部分：放松与冥想（10分钟）1. 放松练习：引导学员进行全身肌肉放松，缓解紧张和疲劳。
2. 冥想：引导学员进行简单冥想，培养专注力和内在平静。
七、课程总结：1. 回顾本节课的主要内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学员在日常生活中保持瑜伽练习，提升生活质量。
瑜伽教案范文课程名称：瑜伽基础课程课程目标：- 学员能够掌握基本的瑜伽呼吸技巧。
- 学员能够完成基本的瑜伽体式，提高身体柔韧性和力量。
- 学员能够通过瑜伽练习达到身心放松，提升专注力。
课程时长： 60分钟课程对象：初级瑜伽爱好者课程准备：- 瑜伽垫- 瑜伽砖- 毛巾- 安静的练习环境课程内容：第一部分：热身（5分钟）- 呼吸练习：引导学员进行腹式呼吸，感受腹部的起伏，强调深呼吸的重要性。
- 热身体式：猫牛式、战士一式、战士二式、侧角伸展式等，活动全身关节，提高身体温度。
瑜伽课大学完整教案模板
课时：1课时年级：大学教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念、起源和发展。
2. 掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
4. 提高学生的心理健康和自我调节能力。
教学内容：1. 瑜伽的基本概念、起源和发展。
2. 瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
3. 瑜伽练习的注意事项。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍瑜伽的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：大家平时了解瑜伽吗？为什么想要学习瑜伽？二、瑜伽基本姿势和呼吸技巧1. 教师示范瑜伽基本姿势，如山式、树式、猫牛式等，并详细讲解每个姿势的动作要领。
2. 教师示范瑜伽呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等，并讲解呼吸与动作的配合方法。
3. 学生跟随教师一起练习，教师巡回指导。
三、瑜伽练习1. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2. 学生练习瑜伽呼吸技巧，提高呼吸与动作的配合程度。
3. 学生尝试独立完成一套简单的瑜伽动作序列。
四、总结与反思1. 教师总结本次课程的主要内容，强调瑜伽练习的注意事项。
2. 学生分享学习心得，交流练习中的感受和收获。
3. 教师对学生的表现进行评价，鼓励学生继续练习。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本概念、起源和发展的了解程度。
2. 学生对瑜伽基本姿势和呼吸技巧的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习中的表现，如动作规范、呼吸配合等。
4. 学生对瑜伽学习的兴趣和积极性。
教学资源：1. 瑜伽教学视频2. 瑜伽书籍3. 瑜伽垫4. 音乐播放设备教学注意事项：1. 教师应具备一定的瑜伽教学经验，确保教学内容的专业性和准确性。
2. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能得到合适的指导。
3. 教师要营造轻松、愉快的课堂氛围，激发学生的学习兴趣。
4. 教师要强调瑜伽练习的安全注意事项，防止学生受伤。
瑜伽说课教案模板范文
《瑜伽》是一门集身心放松、增强体质、美化体态于一体的综合性运动课程。
本教案以《瑜伽初级教程》为基础，旨在帮助学生掌握瑜伽基本动作，提高身体柔韧性、平衡性和协调性，同时培养良好的心理素质。
二、说教学目标1. 知识与技能目标：（1）了解瑜伽的基本概念、起源和发展；（2）掌握瑜伽的基本呼吸方法；（3）学会瑜伽的基本体位和动作要领。
2. 过程与方法目标：（1）通过实践练习，提高学生的身体柔韧性、平衡性和协调性；（2）培养学生良好的心理素质，增强自信心；（3）提高学生的团队协作能力。
3. 情感态度与价值观目标：（1）培养学生热爱生活、热爱运动的情感；（2）树立正确的健康观念，关注身心健康；（3）培养学生积极向上的生活态度。
三、说教学重难点1. 教学重点：（1）瑜伽基本呼吸方法；（2）瑜伽基本体位和动作要领。
2. 教学难点：（1）瑜伽体位的准确性和稳定性；（2）瑜伽动作的连贯性和节奏感。
1. 启发式教学：通过提问、讨论等方式，引导学生主动思考和探索瑜伽知识；2. 演示法：教师示范瑜伽动作，帮助学生直观地了解动作要领；3. 实践法：让学生在教师的指导下进行实践练习，提高动作的准确性和稳定性；4. 情境教学法：通过创设轻松愉快的氛围，激发学生的学习兴趣。
五、说学法1. 自主学习：鼓励学生利用课外时间自主学习瑜伽知识，提高自身素养；2. 合作学习：组织学生进行小组练习，互相帮助、共同进步；3. 探究学习：引导学生通过观察、比较、分析等方法，探究瑜伽动作的原理和技巧；4. 反思学习：在练习过程中，让学生反思自己的不足，及时调整学习方法。
六、说教学过程1. 导入新课：简要介绍瑜伽的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 基本呼吸教学：（1）讲解瑜伽呼吸的原理和作用；（2）示范瑜伽呼吸方法，让学生跟随练习；（3）引导学生体会呼吸与动作的结合。
3. 基本体位教学：（1）讲解瑜伽基本体位的名称、动作要领和注意事项；（2）示范瑜伽基本体位，让学生跟随练习；（3）纠正学生的动作，确保动作的准确性和稳定性。
瑜伽课教案大学版
课时：2课时教学对象：大学本科生教学目标：1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念和练习方法。
2. 培养学生的身体柔韧性、平衡性和协调性。
3. 提高学生的呼吸控制能力，缓解学习压力。
4. 增强学生的身心健康，提升生活质量。
教学重点：1. 瑜伽基本动作的练习。
2. 呼吸控制技巧的运用。
3. 身心放松与冥想。
教学难点：1. 瑜伽动作的准确性和连贯性。
2. 呼吸与动作的协调配合。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或瑜伽室。
2. 教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
3. 教学音乐：轻柔舒缓的瑜伽音乐。
教学过程：第一课时：一、热身活动（10分钟）1. 学生围成圈，跟随音乐做简单的伸展运动，活动全身关节。
2. 老师引导学生进行深呼吸，放松身心。
二、瑜伽基本动作练习（30分钟）1. 山式（Tadasana）：引导学生正确站立，练习身体平衡。
2. 树式（Vrikshasana）：帮助学生练习腿部力量和平衡能力。
3. 鱼式（Matsyasana）：锻炼背部肌肉，缓解肩颈疲劳。
4. 犁式（Halasana）：拉伸腰部和腿部，改善血液循环。
三、呼吸控制练习（10分钟）1. 老师讲解瑜伽呼吸的基本技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随老师练习呼吸控制，如呼吸与动作的协调配合。
四、身心放松与冥想（10分钟）1. 学生平躺在瑜伽垫上，跟随音乐进行身心放松。
2. 老师引导进行简单的冥想练习，帮助学生缓解压力，达到身心平衡。
第二课时：一、复习上节课内容（10分钟）1. 学生回顾上节课学习的瑜伽动作和呼吸控制技巧。
2. 老师纠正学生的动作，确保动作的准确性和连贯性。
二、进阶动作练习（30分钟）1. 舞蹈式（Natarajasana）：提高学生的平衡性和协调性。
2. 蜥蜴式（Ustrasana）：加强背部肌肉，提升身体柔韧性。
3. 轮式（Chakrasana）：锻炼腹部力量，改善消化系统功能。
三、呼吸控制练习（10分钟）1. 学生跟随老师练习更高级的呼吸控制技巧，如交替呼吸、鼻孔呼吸等。
瑜伽课程教学教案模板范文
一、课程名称：瑜伽基础课程二、教学目标：1. 让学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
2. 培养学生的身体柔韧性和平衡能力。
3. 提高学生的心理素质，缓解生活和工作压力。
4. 增强学生的自我保健意识，养成良好的生活习惯。
三、教学对象：瑜伽爱好者、初学者四、教学课时：共8课时五、教学内容：1. 瑜伽基础知识2. 瑜伽呼吸法3. 瑜伽基本体位4. 瑜伽冥想六、教学方法和手段：1. 讲授法：讲解瑜伽的基本知识、呼吸法、体位等。
2. 演示法：教师亲自演示瑜伽动作，使学生直观了解动作要领。
3. 实践法：学生跟随教师进行瑜伽练习，培养动作熟练度。
4. 互动法：组织学生进行小组讨论，分享瑜伽练习心得。
七、教学进度安排：第一课时：1. 瑜伽基础知识介绍2. 瑜伽呼吸法讲解与练习第二课时：1. 瑜伽基本体位一：山式、树式、战士一式2. 瑜伽呼吸法练习第三课时：1. 瑜伽基本体位二：猫牛式、弓式、鱼式2. 瑜伽呼吸法练习第四课时：1. 瑜伽基本体位三：三角式、侧角伸展式、英雄式2. 瑜伽呼吸法练习第五课时：1. 瑜伽基本体位四：船式、犁式、卧英雄式2. 瑜伽呼吸法练习第六课时：1. 瑜伽冥想讲解与练习2. 瑜伽呼吸法练习第七课时：1. 瑜伽动作串联练习2. 瑜伽呼吸法练习第八课时：1. 瑜伽课程总结2. 学生自评与教师点评八、教学评价：1. 学生对瑜伽基本知识、呼吸法、体位的掌握程度。
2. 学生在瑜伽练习中的表现，如动作规范性、呼吸节奏等。
3. 学生对瑜伽课程的整体满意度。
九、教学资源：1. 教材：《瑜伽基础教程》2. 教学辅助设备：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等十、注意事项：1. 教师在讲解和演示时，注意语言清晰、动作规范。
2. 学生在练习过程中，注意安全，避免运动损伤。
3. 教师要关注学生的个体差异，给予适当指导。
4. 保持教学环境的安静、舒适，有利于学生专注练习。
瑜伽教案模板(共7篇)
瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。
双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。
双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
将你的左手放在小腹上。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
〔5次过后，调整为自然呼吸。
〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到另一个世界。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。
放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。
第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。
吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。
最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。
吸气右脚沿顺时针停下来。
瑜伽教学授课教案模板范文
课程名称：瑜伽基础课程授课对象：初学者授课时间：60分钟授课地点：瑜伽教室教学目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 帮助学员掌握瑜伽基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
4. 培养学员的专注力和内心平静。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带各10套。
2. 背景音乐：轻柔舒缓的瑜伽音乐。
3. 教学辅助工具：瑜伽教学挂图、瑜伽动作讲解视频。
教学流程：一、热身（10分钟）1. 教师引导学员进行简单的拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 通过动态呼吸法，帮助学员放松身心，进入瑜伽状态。
二、瑜伽基础知识讲解（5分钟）1. 介绍瑜伽的起源、发展以及瑜伽的哲学思想。
2. 解释瑜伽的基本呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
三、瑜伽基本动作教学（25分钟）1. 动作一：山式（Tadasana）- 教师示范并详细讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持脊柱直立、脚掌平贴地面等要点。
2. 动作二：猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 教师示范并讲解动作过程，学员跟随练习。
- 注意保持脊柱的灵活性，避免过度弯曲。
3. 动作三：半月式（Ardha Chandrasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持身体平衡，保持呼吸均匀。
4. 动作四：树式（Vrikshasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 注意保持身体稳定，保持呼吸均匀。
四、放松与冥想（10分钟）1. 教师引导学员进行身体放松，包括头部、颈部、肩部、背部等。
2. 通过冥想，帮助学员达到身心合一的境界。
五、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和注意事项。
2. 邀请学员分享练习感受，教师给予肯定和鼓励。
教学反思：1. 教师在教学过程中要注意观察学员的动作是否到位，及时纠正错误。
2. 根据学员的个体差异，调整教学进度和难度。
3. 鼓励学员在课后坚持练习，保持良好的瑜伽习惯。
瑜伽课上课教案模板范文
课时：1课时课程目标：1. 了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧。
3. 培养学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。
4. 提高学员的专注力和身心放松能力。
课程内容：一、热身（10分钟）1. 拉伸全身肌肉，提高身体温度。
2. 基本动作：猫牛式、战士一式、山式等。
二、呼吸练习（5分钟）1. 肺活量训练：腹式呼吸、胸式呼吸。
2. 放松呼吸：4-7-8呼吸法。
三、瑜伽体式练习（30分钟）1. 基本站立姿势：山式、树式、战士二式等。
2. 基本前弯姿势：猫牛式、骆驼式、三角式等。
3. 基本后弯姿势：弓式、蛇式、眼镜蛇式等。
4. 基本扭转姿势：盘腿扭转、侧身扭转等。
四、冥想（5分钟）1. 引导学员进入冥想状态。
2. 培养学员的专注力和内在感知。
五、放松（5分钟）1. 恢复呼吸节奏，降低身体紧张。
2. 逐步引导学员从冥想状态回到现实。
教学步骤：1. 介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学员学习兴趣。
2. 详细讲解呼吸技巧，确保学员正确掌握。
3. 分步骤教授瑜伽体式，纠正学员动作错误。
4. 引导学员进行冥想和放松，培养身心放松能力。
教学评价：1. 观察学员在课堂上的参与度和学习态度。
2. 评估学员对瑜伽姿势和呼吸技巧的掌握程度。
3. 收集学员反馈，了解教学效果。
教学注意事项：1. 确保教学场地宽敞、通风，适合练习瑜伽。
2. 提供舒适的瑜伽垫，确保学员舒适练习。
3. 根据学员的实际情况，调整教学难度和进度。
4. 注意学员的身体反应，避免运动损伤。
教学资源：1. 瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等辅助器材。
2. 瑜伽音乐、教学视频等教学资源。
通过本节课的学习，学员将能够掌握基本的瑜伽姿势和呼吸技巧，提高身体柔韧性、力量和平衡能力，达到身心放松的目的。
大学瑜伽课程教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 培养学生瑜伽练习的兴趣，提高身体素质。
3. 通过瑜伽练习，帮助学生缓解学习压力，增强心理素质。
4. 学习瑜伽基本体式，掌握正确的练习方法和呼吸技巧。
教学内容：一、瑜伽基础知识1. 瑜伽的起源与发展2. 瑜伽的分类3. 瑜伽的益处二、瑜伽基本体式1. 山式2. 坐姿3. 仰卧体式4. 俯卧体式5. 站立体式6. 倒立体式三、瑜伽呼吸技巧1. 腹式呼吸2. 胸式呼吸3. 完全式呼吸四、瑜伽练习方法1. 正确的练习姿势2. 持续的练习时间3. 注意事项教学过程：第一课时：一、导入1. 介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 强调瑜伽练习对身心健康的益处。
二、瑜伽基础知识1. 讲解瑜伽的起源与发展，让学生了解瑜伽的历史背景。
2. 介绍瑜伽的分类，让学生对瑜伽有更全面的了解。
三、瑜伽基本体式1. 教授山式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行山式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽呼吸技巧1. 讲解腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸，让学生了解不同的呼吸方法。
2. 引导学生进行呼吸练习，提高学生的呼吸技巧。
第二课时：一、复习上节课内容1. 复习瑜伽基本体式和呼吸技巧，巩固学生的学习成果。
2. 邀请学生分享自己的练习感受。
二、瑜伽基本体式练习1. 教授坐姿，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行坐姿练习，让学生掌握正确的练习姿势。
三、瑜伽倒立体式练习1. 教授仰卧体式和俯卧体式，讲解动作要领和注意事项。
2. 引导学生进行仰卧体式和俯卧体式练习，让学生掌握正确的练习姿势。
四、瑜伽练习方法1. 讲解正确的练习姿势、持续练习时间和注意事项。
2. 引导学生进行瑜伽练习，提高学生的瑜伽水平。
教学评价：1. 学生对瑜伽基本概念和起源的了解程度。
2. 学生对瑜伽基本体式和呼吸技巧的掌握程度。
3. 学生在瑜伽练习中的表现和进步情况。
课后作业：1. 每天坚持练习瑜伽，提高自己的瑜伽水平。
特级教师瑜伽教案模板
特级教师瑜伽教案模板一、课程名称：(适用大部分课程教案)二、授课对象本教案适用于高中或初中学生，具备一定身体柔韧性和运动基础，对瑜伽有一定了解或感兴趣的学生。
三、授课时间每课时45分钟，共安排16课时。
四、授课教师特级教师：张华（具有多年瑜伽教学经验，擅长引导学生身心健康发展）五、教学目标1、知识与技能目标（1）掌握瑜伽的基本动作、呼吸方法和体式；（2）提高身体的柔韧性、力量和平衡能力；（3）了解瑜伽的起源、发展和流派。
2、过程与方法目标（1）通过观察、模仿和实践，学会正确的瑜伽动作；（2）运用瑜伽呼吸法，提高身心放松能力；（3）采用小组合作、讨论等方式，培养学生的团队协作和沟通能力。
3、情感态度价值观目标（1）培养学生对瑜伽运动的兴趣，形成长期锻炼的习惯；（2）增强学生的自信心、耐心和毅力；（3）引导学生树立健康、和谐的生活观念。
六、教学重占和难点1、教学重点（1）瑜伽基本动作的掌握；（2）瑜伽呼吸法的运用；（3）瑜伽体式的练习。
2、教学难点（1）瑜伽动作的准确性；（2）呼吸与动作的协调；（3）瑜伽体式的难度和稳定性。
七、教学过程1、导入新课（5分钟）- 教师通过简短的故事或生活实例引出瑜伽对身心健康的益处，激发学生的兴趣。
- 展示一些瑜伽动作的图片或视频，让学生初步了解课程内容。
- 提问环节，了解学生对瑜伽的基础认识，为课程铺垫。
2、新知讲授（20分钟）- 教师详细讲解瑜伽的基本动作、呼吸方法、体式的名称和作用。
- 演示每个动作的正确姿势，强调动作要领和注意事项。
- 分步骤指导学生进行瑜伽动作练习，纠正动作中的错误。
3、合作探究（15分钟）- 学生分组，每组选择一个瑜伽动作进行练习和探究。
- 各小组讨论动作的技巧和呼吸的配合，分享心得体会。
- 教师巡回指导，解答学生疑问，引导他们发现和解决问题。
4、巩固练习（10分钟）- 教师带领学生进行全体瑜伽动作练习，巩固所学内容。
- 针对学生的掌握程度，进行个别指导和纠错。
瑜伽上课教案
瑜伽上课教案一、教学目标1、帮助学员了解瑜伽的基本理念和核心原则，培养正确的瑜伽观念。
2、引导学员掌握多种瑜伽体式的正确姿势和呼吸方法，提高身体柔韧性、平衡力和核心力量。
3、通过瑜伽练习，帮助学员减轻压力、放松身心，提升身心健康水平。
4、培养学员的专注力和内心的平静，增强自我意识和自我调节能力。
二、教学重难点1、重点（1）各种瑜伽体式的正确姿势和动作要领，如树式、三角式、下犬式等。
（2）呼吸与动作的协调配合，强调腹式呼吸的重要性。
（3）引导学员在练习中关注身体的感受，避免过度用力和受伤。
2、难点（1）一些较复杂体式的平衡和伸展，如手平衡类体式。
（2）如何让学员在练习中真正达到身心的放松和内心的平静，克服杂念和焦虑。
三、教学方法1、示范讲解法通过亲自示范瑜伽体式，并详细讲解动作要点、呼吸方法和注意事项，让学员清晰直观地了解每个动作的要求。
2、纠正指导法在学员练习过程中，及时观察并纠正他们的错误姿势，给予个性化的指导和建议，确保学员的练习安全有效。
3、引导启发法通过引导学员关注自己的呼吸和身体感受，启发他们在瑜伽练习中深入探索身心的连接，培养自我觉察和自我调整的能力。
4、分组练习法将学员分成小组，进行合作练习和互相监督，增强学员之间的交流与互动，提高学习积极性。
四、教学准备1、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。
2、安静、舒适、通风良好的教学场地。
3、轻柔舒缓的音乐，用于营造放松的氛围。
五、教学过程1、课程导入（5 分钟）（1）开始上课时，先与学员进行简单的交流，了解他们的身体状况和练习目的。
（2）简要介绍瑜伽的起源、发展和益处，让学员对瑜伽有初步的认识和兴趣。
2、热身运动（10 分钟）（1）带领学员进行简单的关节活动，如转动颈部、肩部、手腕、脚踝等，活动全身关节，预防受伤。
（2）进行一些轻度的有氧运动，如原地踏步、开合跳等，提高心率，为后续的瑜伽练习做好准备。
3、基础体式练习（30 分钟）（1）山式双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂，放在身体两侧。
大学体育瑜伽课教案
课时：2课时教学目标：1. 了解瑜伽的基本概念和起源，培养学生对瑜伽的兴趣。
2. 掌握瑜伽的基本动作和呼吸技巧，提高学生的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生良好的身心状态，提高抗压能力，促进身心健康。
教学内容：1. 瑜伽基本概念和起源2. 瑜伽呼吸技巧3. 瑜伽基本动作教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
2. 学生分享自己对瑜伽的了解和期待。
二、瑜伽呼吸技巧1. 教师讲解瑜伽呼吸的基本原则和技巧。
2. 学生跟随教师练习瑜伽呼吸，掌握正确的呼吸方法。
三、瑜伽基本动作1. 教师示范瑜伽基本动作，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师练习瑜伽动作，注意动作的准确性和连贯性。
四、实践练习1. 学生分组练习瑜伽动作，互相指导，共同进步。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调瑜伽呼吸和动作的重要性。
2. 学生分享自己在练习中的感受和收获。
第二课时一、复习1. 学生复习上一节课所学的内容，巩固瑜伽呼吸和动作。
2. 教师检查学生的掌握情况，针对问题进行讲解。
二、进阶练习1. 教师讲解进阶瑜伽动作，提高学生的柔韧性和平衡能力。
2. 学生跟随教师练习进阶动作，注意动作的准确性和连贯性。
三、实践练习1. 学生分组练习进阶瑜伽动作，互相指导，共同进步。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
四、放松与冥想1. 教师带领学生进行瑜伽放松和冥想，帮助学生缓解压力，提高心理素质。
2. 学生跟随教师进行放松和冥想，体验瑜伽带来的身心愉悦。
五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调瑜伽放松和冥想的重要性。
2. 学生分享自己在练习中的感受和收获。
教学评价：1. 观察学生在瑜伽练习中的表现，评价学生的柔韧性、平衡能力和动作准确性。
2. 收集学生的练习心得和反思，了解学生对瑜伽的理解和认识。
3. 根据学生的表现和反馈，调整教学内容和方法，提高教学质量。
瑜伽教案(详细教案)
要点：速度均匀，肩关节放松。
功法三、简易双角功
医疗效果：伸展两腿及手臂肌肉。
要点：体前屈时，两腿伸直。
功法四、腰转动功
医疗效果：放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势和体态的不正，消除腰部和髋关节的僵硬强直。
要点：转动时，头端正，肩与地面平行。
功法五、跳水功
难点解决：克尔史那先完成上肢动作，最后再抬腿，强调意念集中，髋关节外顶，上体正直，屈膝腿外展并外撑。课后加强腿步力量及髋关节柔韧性练习。
练习时，学生成四排站立，拉开间距（图略）。面向镜子，对照练习。
每动
示范1遍
讲解1遍
领做2遍
检查2遍
3遍
2遍
结束部分
5分钟
1、集合整队。
2、课小结。
3、布置作业：
（1）每天练习一遍瑜伽功。
功法名称：
功法十三、初级仰卧撑功
医疗效果：加强腹部肌肉，减少腹部脂肪。
要点：颈部保持正直。
功法十四、摆头功
医疗效果：放松肢体，消除颈部紧张与头疼。
要点：颈部放松，两肩贴紧地面。
功法十五、炮弹式
医疗效果：按摩腹部器脏的肌肉，伸展腿部肌肉。排除体内废气。
要点：膝部收紧。
功法十六、瑜伽休息术
医疗效果：全身恢复精力，克服焦虑、疲劳、消化不良，失眠等问题。
教学方法：
6个功法教师分两节教授，13为一小节，46为一小节，每一个功法教师采用边讲解、边示范、边领做的教学方法，直到学生学会为止。2节教完，分节练习。
组织形式：
学习时学生成四排队形站立，拉开间距，跟随老师学习第一套功法。教师采用背面示范及镜面示范。
练习形式：
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
瑜伽教案
授课班级：高一205班任课教师: 赵丽霞
授课时间：2010年12月1日
讲授内容：瑜伽基本体式
教学目标：
1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识；
2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；
3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式；
4、培养学生集体主义，爱国主义和民族自豪感。
教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。
教学难点：瑜伽动作与呼吸的协调配合。
安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。
场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机
教学步骤：
1、开始部分（10分钟）
课堂常规：
1、集合整队
2、报告人数
3、师生问好
4、宣布本节课内容
5、检查着装，安排见习生
队形如图：◆◆◆◆◆◆◆
要求：服装整齐，精神饱满；◆◆◆◆◆◆◆
集合队伍要快、静、齐◆◆◆◆◆◆◆★
◆◆◆◆◆◆◆
（二）：热身操（4×8拍）
第一节：颈部练习第二节：肩部练习
第三节：脊柱练习第四节：下蹲练习
第五节：膝部练习第六节：脚踝练习
二、基本部分（35分钟）
（一）瑜伽复习之理论知识。
（二）瑜伽复习之基本手印。
1、秦手印
2、智慧手印
3、能量手印
4、生命手印
5、流体手印
6、禅那手印
7、双手合十手印
（三）瑜伽复习之基本坐姿
1、简易坐（散盘坐）
2、金刚坐
3、半莲花坐
4、至善坐
（四）瑜伽基本体式
（1）、三角式
伸展式：
动作要领：
1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气；
2、呼气，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶；
3、双臂上下成一直线，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧；
组织教法：教师示范、讲解
易范错误：上体向前倾倒，两臂不在一直线上。
纠正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。
功效：强化腰背肌，柔软活化脊柱。
转动式：
动作要领：
1、以基本三角式开始，慢慢调整呼吸；
2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度；
3、上身躯干转向右（左）方，左手在右（左）脚外缘碰触地面；
4、两臂成一直线，双眼注视右（左）手指尖。
保持约10秒；
5、慢慢还原，换另一侧，重复数次。
组织教法：教师示范、讲解，学生有组织的练习。
易范错误：双臂不能在一直线上，眼睛难以看指尖所指方向。
纠正：让学生两腿分开距离加大。
功效：强壮背部肌肉群，消除背部疼痛，还可减少腰围线上脂肪。
（2）、战士式
战士第一式：
动作要领：
1、基本站立式开始，两脚并拢，两臂在躯体两侧。
2、双掌合十，高举过头并尽量伸展，两脚分开，
右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度；
3、屈右（左）膝，上体向上伸展，大腿与地面平行；
4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼注视双掌，有规律呼吸；
5、保持此姿势20秒左右，回复到基本站式，换另一侧练习。
组织教法：教师示范、讲解，学生随老师一起做。
练习两组。
易范错误：低头，上体不能正直。
纠正：多提醒学生学生抬头，重心下移。
功效：有助于提高耐力，使体态优美，充满自信。
战士二式：
动作要领：
1、由基本站立开始，
2、吸气，
3、两脚大开立；
4、两臂侧平举，
5、右（左）脚右（左）转90度，
6、左（右）脚右（左）转约30度；
7、屈右（左）膝，8、膝关节90度，9、两臂远伸，10、头右（左）转，11、目视右（左）手指12、尖；
13、深呼吸，14、尽量伸展左（右）小腿，15、保持约20秒；
组织教法：教师示范、讲解，学生模仿学习。
练习两组。
易范错误：两臂与弯曲腿的大腿不平行
纠正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。
功效：有助于提高耐力，使体态优美，安定神经，稳定情绪。
战士第三式：
动作要领：
1、以战士第一式开始，
2、头向上方仰，
3、两眼注视合十的双掌；
4、将上躯干向前倾，
5、使双臂与地面平行；
6、上身微前倾，
7、伸直右（左）腿，
8、把左（右）腿举离地面；
9、右（左）腿完全伸直后，10、将左（右）腿举高至与地面平行；
11、双臂、上身和左（右）腿成一直线平行地面；
组织教法：教师讲解示范，学生随老师要求分组练习。
易范错误：重心不稳，身体晃动。
纠错：重心放于支撑腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。
功效：平衡稳固身体。
（三）树式
动作要领：
站立，调整呼吸，屈右腿，右（左）手抓
右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧；
2、站稳后，双手合十于胸前，吸气；
3、吸气，双臂缓缓向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前方，自然呼吸10秒左右；
4、双手下降至胸前，腿松开，还原换另一腿练习。
组织教法：教师示范、讲解，学生有组织学习，至少练习两次。
易范错误：重心难以把握。
纠正：降低难度，弯曲腿离地距离小一些。
功效: 扩展胸部，强化腿部力量，增强平衡感和专注力。
（四）圣哲马里琪式第一式
动作要领：
1、坐于地面，
2、两腿前伸直，
3、左（右）腿屈膝；
4、左（右）脚脚跟应靠近会阴，
5、左（右）小腿垂直于地面；
6、向前弯身，
7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）小腿；
8、用左（右）臂勾夹着左腿，9、把左（右）前臂弯到背后；
保持右（左）腿伸直，将右（左）手与左手在背后相握。
组织教法：教师示范、讲解，集体练习两组。
易范错误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不能使小腿垂直地面。
纠正：固定不加上肢的腿部动作。
功效：使脊柱更灵活，增加腹部运动。
教学要求：
1、认真练习，体会动作要领；
2、观察同伴练习，取长补短；
3、在教师指导下检查、规范自己的动作；
4、学生认真听指挥。
安全要求：
1、上课时不允许携带尖锐东西，防止发生意外；
2、在练习时，绝对不允许相互打闹、开玩笑等。
教学方法：讲解示范法，练习法，语言提示法
三、结束部分（5分钟）
（一）瑜伽放松（二）课堂讲评（三）师生再见
目标预测：
1、在老师说出各体式名称的情况下，90%的同学能基本完成三角式、战士式、树式、圣哲
马里琪式的动作。
2、本节课的复习内容掌握熟练。
新授内容初步掌握。
课后作业：
课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。
课后反思：首次教瑜伽，学生感觉兴奋，要让学生做每件事都充满自信心！。