疫情防控下学生心理辅导(高中生篇)

疫情防控下学生心理辅导（高中生篇）

目录

巧妙调节负性情绪 (1)

家长篇 (3)

教师篇 (5)

巧妙调节负性情绪

很多同学最近会有这样一种状态，不停浏览手机上新冠肺炎的相关信息，难过，却停不下来。当我们大量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，遭受“替代性创伤”。如何调节这种负性情绪呢？越是压制负性情绪可能会让你的感受更糟糕。我们首先要做的就是觉察并接纳情绪，认识到自己可能遭受到了“替代性创伤”。然后采取一些放松的小方法自我调节。

1.腹式呼吸法

当我们感受到焦虑恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气一一感觉腹部高高凸起，呼气一一腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，长达6秒左右。

2.宣泄情绪垃圾

可以和你的父母聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在网上相互吐槽，宣泄自己的情绪。总之，同学们要主动过滤掉不良信息，学会辨别信息真伪，适度关注，保护自己。

二、

轻松应对学业压力

离开了学校、老师的管理，面对自主学习，很多同学有些手足无措，自控力差，经常处于不断下决心又不断做不到的自责中。那么如何提高自控力，轻松应对学业压力呢？

1.排除干扰

排除对我们学习产生干扰的事物。比如，手机。学会儿习再刷会儿手机，一刷手机手就停不下来，这是同学们居家学习最常出现的不良状态。建议同学们开始学习时，把手机交给自己的父母，约定好时间，或者锁在抽屉里，等坚持学习一段时间后，再奖励自己玩一会儿手机。

2.主动管理时间

“番茄时间管理法”是时间管理的小妙招。使用定时器将时间固定，并在这一段时间内专注一项学习，待时间到达后进行短暂休息（五分钟左右），之后重复开启学习时间，每4 个番茄时间可以进行较长时间休息。起初，可以将学习时间定为25分钟，期间不做任何与学习无关的事情，直到定时器响起。如果当前学习任务没有完成，也定时休息一会；然后，进入下一个番茄时间中。通过一段时间训练，可以适当调长番茄时间。

3.亲友监督

互相监督是帮助我们完成任务的有效方法。与你的朋友

约定，一起完成番茄时间的学习任务，彼此互相监督，互相鼓励，完成任务的同时也增进了友情。也可以邀请父母监督自己，与父母约定一定的奖惩措施，增加亲子沟通的机会。

高中生虽然学习任务紧、压力大，但也已具备了较强的自我调节、自我管理能力。老师尤其想对高三的学生说，高考不仅是一次对学习成果的检验，也是对心理素质的考验。所有高三的同学在经历着同样的事件，对于高考的担忧是一样的，不一样的是具体的做法和心态。只要同学们正确面对，巧用妙招放松心态，一定能顺利度过疫情，并赢得高考。

疫情总会过去，一切还会回到正轨，这段时间的经历以及你的努力和成长，都会成为你人生的财富。希望同学们行动起来，充实自己，待到春光烂漫，以更大的进步，更好的姿态出现在师生面前。

家长篇

1.跳出局限，转换新思维

而对孩子们延迟复学，很多家长闷闷不乐，不知道这样的FI子什么时候结束。其实，不妨转换一种思维方式，把这当作一次难得的放松时刻，陪伴一下家人和孩子，放松一下自己，过一段闲逸的生活。

2.冷静分辨，看正面信息

心理学研究证明，人具有选择性认知倾向，即会依照自己的偏好去选择接收一些信息。当前疫情形势下，每天的信息量非常大，我们要做到相信权威、客观分辨，不信谣、不传谣，在客观把握疫情的状态下多看一些积极正而的报道，多听一些好消息，给白己正能量的自我强化，可以帮助我们建立必胜的信念。不要整日拿着手机翻看，过度关注感染人数，不要盲目地相信网络传言，给自己过大的精神负担，需保持理智和冷静。当孩子问起时，我们也要尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息，避免孩子太过焦虑。

3.尝试倾诉，获亲朋支持

如果太过担心可以向身边的家人和朋友说一说，与人分享，获得他人的支持会减轻焦虑和紧张的情绪。作为家长，我们还要担负起疏导孩子的责任，积极做孩子的倾听者，多与孩子交流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。

4.击溃紧张，一起来放松

《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》一书中向公众教授了一些放松技巧, 我们可以根据自己家庭的情况，动员家人们一起来做。

放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对身体部位各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松

的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。

呼吸放松和上肢放松简单易操作，适宜人群广泛，具体操作如下：首先，要进行1〜2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。

5.缓解焦虑，分散注意力

我们可以充分利用这段不能出门的时间找点事做，不管是听音乐、看电视、电影，还是阅读一本书籍都可以暂时忘记疫情带来的焦虑。当然，作为家长，以上这些活动都可以跟孩子一起进行。此外，“停课不停学”的阶段中，家长朋友们还可以在大课间，跟孩子一起进行眼保健操和室内操的练习，一方面能有效把我们从焦虑情绪中抽离出来，另一方而也巩固了亲子关系。

教师篇

呵护你的心，守护更多心

亲爱的老师们，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们平静的生活。而对无法预知的疫情，而对“停课不停学”带来的全新的工作模式与挑战，您是否也感受到了巨大的压力

与困扰？很多教师都在关心学生与全身心工作的过程中，忘记了阿护自己。教师也是普通的人，会悲伤、会焦虑、会恐慌。“停课不停学”的网上学习工作，让每位教师在居家过程中都遇到了新的挑战。每天长时间而对各种群消息更新、数据上报、学生管理、作业批改等繁琐的工作。同时每位教师在家庭中也是子女、是父母、是妻子或是丈夫。长期的工作和家庭生活不能划清界限，也增加不少精神压力。在此期间你可能会出现：

1.焦虑与恐慌

面对无法预知的疫情出现坐立难安、难以集中注意力、心慌、甚至是呼吸急促的症状；或者也会出现“出门见到人就觉得是病毒携带者"“不敢出门，生病不敢医院就医”等想法；再或者出现不停刷手机、刷新闻的行为。

2.疑病心理

过度关注自身或家人身体各种感觉与症状，稍有不适就怀疑自己或家人可能感染“新型冠状病毒肺炎”。

3.情绪低落

居家工作期有时觉得生活无趣、充满悲伤、感到疲惫，甚至会忍不住心痛哭泣等。

以上的问题都是我们大部分人都会感受到的情绪与心理问题，是人们面对重大事件的正常应激反应，也不必有过多的心理负担。接纳这段时间自己的消极情绪，有助于我