高效体能训练教案
体能训练教案_大学
一、课程名称：大学体能训练二、课程目标：1. 知识目标：使学生了解体能训练的基本概念、原理和方法，掌握各种体能训练的基本技巧。
2. 技能目标：提高学生的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等体能素质，培养学生的运动能力。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生对体能训练的兴趣和热情，树立健康的生活观念，增强团队协作精神和集体荣誉感。
三、教学对象：大学一年级学生四、教学时间：2课时五、教学地点：田径场、体育馆六、教学内容：第一课时：1. 理论部分：- 介绍体能训练的基本概念、原理和方法；- 讲解力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等体能素质的定义、重要性及训练方法。
2. 实践部分：- 进行全身性热身活动，提高学生的肌肉温度和关节活动度；- 力量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等基本力量训练，提高学生的肌肉力量；- 速度训练：进行短跑、立定跳远等速度训练，提高学生的爆发力；- 耐力训练：进行长跑、游泳等耐力训练，提高学生的心肺功能；- 灵敏性训练：进行折返跑、障碍跑等灵敏性训练，提高学生的协调性和反应速度；- 柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，提高学生的关节活动度。
第二课时：1. 理论部分：- 分析第一课时训练的效果，总结训练过程中的优点和不足；- 针对学生的个体差异，制定个性化的训练计划。
2. 实践部分：- 进行针对性的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性训练；- 组织学生进行分组比赛，提高学生的团队协作精神；- 对学生的训练情况进行评价，总结本次课程的教学效果。
七、教学重难点：1. 重点：掌握体能训练的基本技巧，提高学生的体能素质；2. 难点：针对学生的个体差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到有效锻炼。
八、教学评价：1. 学生体能素质的提高情况；2. 学生对体能训练的兴趣和热情；3. 学生在训练过程中的表现，如团队协作、纪律性等。
九、教学准备：1. 教学器材：哑铃、杠铃、跳绳、瑜伽垫等；2. 教学场地：田径场、体育馆；3. 教学课件：体能训练基本概念、原理和方法等。
体能训练活动教案
体能训练活动教案
一、活动目的
本节课的体能训练活动旨在帮助学生全面提升身体素质，增强体能、协调能力和耐力。
通过多样化的训练方式，激发学生的兴趣，促进健康成长。
二、活动内容
1. 热身活动
•跑步：慢跑3圈
•拉伸运动：颈部、臂部、腿部等各部位拉伸
2. 身体机能提升训练
•仰卧起坐：3组，每组15次
•俯卧撑：3组，每组10次
•深蹲：3组，每组15次
•平板支撑：2组，每组30秒
3. 灵敏性训练
•抓毯子比赛：分组比赛，争夺抓毯子数量
4. 耐力训练
•跳绳比赛：单人跳绳，按时间计算成绩
5. 拓展活动
•团体合作训练：进行拓展训练活动，如传球、接力赛等。
三、活动要点
1. 活动前
•注意做好充分热身准备，防止运动损伤。
2. 活动中
•指导学生正确姿势和动作，避免受伤。
•鼓励学生勇敢挑战自我，争取最好成绩。
3. 活动后
•做好合适拉伸放松训练，帮助肌肉恢复。
•总结活动成果，鼓励学生互相交流分享体会。
四、教师角色
教师在活动中充当引导者和监督者的角色，要注重激发学生学习兴趣，引导他们全面发展身体素质，促进团队合作。
五、心得体会
体能训练活动是学生全面发展身体素质的重要途径，通过多样的训练方式，能够激发学生的运动兴趣，培养他们的勇气和毅力。
希望同学们能在活动中享受运动的乐趣，不断提升自己的体能水平。
体能训练大学生教案
课时：2课时年级：大一教学目标：1. 了解体能训练的基本概念和重要性。
2. 掌握体能训练的基本方法和技巧。
3. 提高学生的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
4. 培养学生良好的锻炼习惯和团队协作精神。
教学内容：一、课堂导入1. 教师简要介绍体能训练的基本概念和重要性。
2. 引导学生谈谈自己平时参加的体育活动，激发学生兴趣。
二、基本动作训练1. 力量训练：- 俯卧撑：每组10次，共3组。
- 仰卧起坐：每组20次，共3组。
- 深蹲：每组15次，共3组。
2. 速度训练：- 短跑：10米冲刺，每组5次，共3组。
- 听声起跑：每组5次，共3组。
3. 耐力训练：- 长跑：800米，每组1次，共2组。
- 持久跑：400米，每组1次，共2组。
4. 柔韧性训练：- 压腿：每组30秒，共3组。
- 腰背肌拉伸：每组30秒，共3组。
5. 协调性训练：- 蛇形跑：每组10次，共3组。
- 折返跑：每组10次，共3组。
三、课堂小结1. 教师总结本次课的主要内容和训练成果。
2. 鼓励学生在课后坚持锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学步骤：1. 课堂导入：教师简要介绍体能训练的基本概念和重要性，引导学生谈谈自己平时参加的体育活动。
2. 基本动作训练：- 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每组10次，共3组。
- 速度训练：进行短跑、听声起跑等动作，每组5次，共3组。
- 耐力训练：进行长跑、持久跑等动作，每组1次，共2组。
- 柔韧性训练：进行压腿、腰背肌拉伸等动作，每组30秒，共3组。
- 协调性训练：进行蛇形跑、折返跑等动作，每组10次，共3组。
3. 课堂小结：教师总结本次课的主要内容和训练成果，鼓励学生在课后坚持锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生对体能训练的基本概念和重要性有了一定的了解。
2. 学生掌握了体能训练的基本方法和技巧。
3. 学生的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性有所提高。
4. 学生养成了良好的锻炼习惯和团队协作精神。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开，教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节：有氧耐力训练，第二节：力量训练，第三节：柔韧性训练。
详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强身体素质。
3. 培养学生自主锻炼的习惯，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：力量训练的动作要领和训练方法。
重点：有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、示范器材。
学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引发学生对体能训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）有氧耐力训练：介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。
（2）力量训练：讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。
（3）柔韧性训练：阐述柔韧性训练的意义和操作方法。
3. 实践操作：（1）有氧耐力训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，时间为20分钟。
（2）力量训练：分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练，每组12个，共3组。
（3）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，时间为10分钟。
4. 例题讲解：通过讲解具体案例，让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。
5. 随堂练习：让学生结合所学内容，为自己制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 有氧耐力训练：定义、作用、方法。
2. 力量训练：重要性、动作要领、训练方法。
3. 柔韧性训练：意义、操作方法。
七、作业设计1. 作业题目：为自己制定一份为期四周的体能训练计划。
2. 答案要求：包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中存在的问题和不足。
2. 拓展延伸：推荐学生阅读相关体能训练书籍，了解更多的训练方法和技巧。
初中加强版体能训练教案
初中加强版体能训练教案本课程以“健康第一”为指导思想，以《全日制义务教育体育与健康课程标准》为依据，坚持“以学生发展为中心，以提高学生的体质健康水平为目标”，注重学生的体能训练和健康教育。
二、教学目标1. 增强学生的体质，提高学生的体能水平。
2. 培养学生良好的锻炼习惯，形成终身锻炼的意识。
3. 培养学生良好的团队合作精神，提高学生的社会适应能力。
4. 提高学生的健康素养，促进学生的全面发展。
三、教学内容1. 体能训练：短跑、长跑、跳绳、跳远、投掷、仰卧起坐、俯卧撑等。
2. 健康教育：运动生理、运动心理、营养与健康、疾病预防与控制等。
四、教学过程1. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸等，时间约10分钟。
2. 主体训练：根据学生的体能水平，分层次进行训练。
如：短跑、长跑、跳绳等，时间约30分钟。
3. 专项训练：针对学生的薄弱环节进行针对性训练，如：投掷、仰卧起坐、俯卧撑等，时间约20分钟。
4. 放松活动：采用抖动、拉伸等方式进行放松，时间约10分钟。
5. 健康教育：结合训练内容，进行运动生理、运动心理、营养与健康等方面的教育，时间约10分钟。
五、教学方法1. 小组合作法：将学生分成若干小组，进行团队竞赛和合作训练，培养学生的团队精神和协作能力。
2. 递进训练法：根据学生的体能水平，由简到繁、由易到难地进行训练，逐步提高学生的体能水平。
3. 反馈法：教师及时给予学生反馈，指导学生调整训练方法和强度，提高训练效果。
4. 榜样法：选取体能优秀的学生作为榜样，激发其他学生的训练积极性。
六、教学评价1. 学生体能水平测试：定期进行体能测试，了解学生的训练效果。
2. 学生锻炼习惯调查：了解学生的锻炼习惯和参与度。
3. 学生健康素养问卷：了解学生的健康知识和自我保健能力。
4. 学生满意度调查：了解学生对体能训练课程的评价和建议。
七、教学资源1. 教材：选用符合课程标准的体能训练教材。
2. 场地设施：学校运动场地、器材等。
体能训练教案
体能训练教案一、教学目标：1.了解体能的定义和重要性。
2.掌握一些提高体能的基本方法和训练原则。
3.培养学生的体能意识和锻炼习惯。
二、教学内容：1.体能的定义和重要性。
2.提高体能的方法：（1）有氧运动：如跑步、游泳等，可以提高心肺功能和耐力。
（2）力量训练：如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。
（3）柔韧训练：如瑜伽、拉伸等，可以增加关节灵活性。
（4）速度训练：如短跑、跳绳等，可以提高爆发力和反应速度。
3.训练原则：（1）适度性原则：根据个体差异和训练目标，制定合理的训练计划。
（2）逐渐增加负荷原则：从易到难、由低到高地增加训练负荷。
（3）循序渐进原则：分阶段地进行训练，逐步提高运动强度。
（4）综合性原则：综合运用不同的训练方法和手段，全面提高体能。
三、教学步骤：1.导入（5分钟）：通过展示一些运动员的训练视频和图片，引导学生讨论体能的重要性。
2.理论讲解（10分钟）：介绍体能的定义和重要性，并简要介绍提高体能的方法。
3.讨论与分享（10分钟）：学生分小组讨论提高体能的方法，并在班级分享自己的想法。
4.实践训练（20分钟）：学生进行一些简单的体能训练，如跑步、俯卧撑、拉伸等。
5.训练反思（10分钟）：学生根据自己的实际情况，进行训练效果的反思和总结。
6.训练计划制定（15分钟）：学生根据自身需求和实际情况，制定一个个人的体能训练计划。
7.训练计划展示（10分钟）：学生将自己制定的训练计划展示给班级，并接受同学的评价和建议。
四、教学方法：1.讲授法：通过理论讲解和示范，让学生掌握相关知识。
2.实践训练法：让学生在实际操作中体验体能训练的方法和效果。
3.小组讨论法：通过小组讨论，促进学生之间的合作和交流。
五、教学辅助工具：1.多媒体设备：用于播放相关的视频和图片。
2.运动器材：如跑步机、哑铃等，用于实践训练。
六、教学评价与反馈：1.课堂参与情况：评价学生在讨论和实践过程中的参与程度。
2.训练计划的合理性：评价学生制定的训练计划是否合理、具体、可行。
大学体能训练课教案90分钟
课时：1课时教学时长：90分钟教学对象：大学体育专业学生教学目标：1. 了解体能训练的基本概念、原则和方法。
2. 通过实践练习，提高学生的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等身体素质。
3. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
教学内容：1. 体能训练理论讲解2. 速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等身体素质练习3. 团队协作游戏教学重点：1. 体能训练的基本方法和技巧2. 学生身体素质的提升教学难点：1. 根据学生个体差异制定合适的训练计划2. 培养学生的团队协作精神教学过程：一、准备部分（20分钟）1. 教师组织学生集合，检查服装，讲解课堂纪律。
2. 学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动等，预防运动损伤。
二、理论讲解（15分钟）1. 教师讲解体能训练的基本概念、原则和方法。
2. 介绍速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等身体素质的重要性。
三、身体素质练习（30分钟）1. 速度训练：进行短跑、接力跑等练习，提高学生的速度素质。
2. 力量训练：进行俯卧撑、深蹲、引体向上等练习，增强学生的肌肉力量。
3. 耐力训练：进行长跑、间歇跑等练习，提高学生的心肺功能。
4. 柔韧性训练：进行压腿、踢腿、转体等练习，提高学生的关节活动度。
5. 灵敏性训练：进行障碍跑、折返跑等练习，提高学生的身体协调性和反应速度。
四、团队协作游戏（15分钟）1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如拔河、接力跑等。
2. 通过游戏培养学生的团队协作精神，增强学生之间的沟通与配合。
五、整理放松部分（10分钟）1. 学生进行放松运动，如拉伸、深呼吸等，缓解肌肉疲劳。
2. 教师进行总结，强调课堂纪律和课后锻炼的重要性。
教学评价：1. 学生对体能训练的理解程度。
2. 学生身体素质的提升情况。
3. 学生在团队协作游戏中的表现。
教学反思：1. 根据学生的个体差异，调整训练计划，确保每位学生都能得到有效锻炼。
2. 注重培养学生的团队协作精神，提高学生的综合素质。
大质量体能训练教案
大质量体能训练教案体能训练是提高身体素质、增强体力的重要手段之一。
大质量体能训练是一种全身性的训练方式，旨在通过高强度的练习促进心肺功能、力量和耐力的综合提高。
本文将介绍一份适用于大质量体能训练的教案。
一、教学目标1. 增强学生的心肺功能。
2. 提高学生的力量和耐力。
3. 培养学生的合作精神和团队意识。
二、教学内容1. 热身运动：进行10分钟的热身运动，包括跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体做高强度的运动。
2. 有氧运动：进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，以提高心肺功能和耐力。
3. 力量训练：进行30分钟的力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。
4. 核心训练：进行20分钟的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以加强腹部和背部肌肉的稳定性。
5. 团队协作训练：进行20分钟的团队协作训练，如搬运重物、担架接力等，以培养学生的合作精神和团队意识。
6. 放松运动：进行10分钟的放松运动，包括拉伸、放松呼吸等，以恢复身体的舒适状态。
三、教学步骤1. 介绍教学目标和内容。
2. 进行热身运动，引导学生做适当的运动准备。
3. 进行有氧运动，根据学生的身体状况和兴趣选择适当的运动项目。
4. 进行力量训练，引导学生正确使用器械和练习姿势。
5. 进行核心训练，教授正确的动作技巧和呼吸方法。
6. 进行团队协作训练，组织学生分组合作完成任务。
7. 进行放松运动，帮助学生恢复放松并缓解肌肉紧张。
8. 总结教学内容，鼓励学生坚持锻炼并提出改进建议。
四、教学方法1. 示范法：教师通过示范正确的动作和姿势，引导学生正确练习。
2. 指导法：教师根据学生的实际情况给予个别指导和建议。
3. 合作学习法：通过团队协作训练，培养学生的合作精神和团队意识。
五、教学评价1. 观察学生的训练动作是否正确，给予必要的纠正和指导。
2. 倾听学生的意见和反馈，了解训练效果和改进建议。
3. 进行定期的体能测试，评估学生的体能水平和进步。
体能训练公开课教案
最新体能训练公开课教案一、课程目标1. 让学生了解和掌握基本的体能训练方法和技巧。
2. 提高学生的体能水平，增强体质，促进健康。
3. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 体能训练的基本概念和原则2. 跑步训练：包括慢跑、快跑、间歇跑等3. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑、引体向上等4. 柔韧性训练：包括瑜伽、普拉提等5. 团队体能游戏三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握各种体能训练的方法和技巧。
2. 教学难点：如何合理安排训练强度，避免运动损伤。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解基本概念、训练方法和技巧。
2. 示范法：教师或学生代表进行动作示范。
3. 练习法：学生分组练习，教师指导。
4. 游戏法：团队体能游戏，增加课堂趣味性。
五、教学过程1. 课堂导入：介绍体能训练的基本概念和原则。
2. 跑步训练：讲解跑步技巧，学生进行慢跑、快跑、间歇跑练习。
3. 力量训练：讲解力量训练的方法，学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上练习。
4. 柔韧性训练：讲解柔韧性训练的方法，学生进行瑜伽、普拉提练习。
5. 团队体能游戏：组织学生进行团队体能游戏，培养团队合作精神。
6. 课堂小结：总结本节课的收获，强调训练注意事项。
六、训练原则与方法1. 训练原则：让学生了解体能训练的基本原则，包括循序渐进、全面发展、针对性训练等。
2. 训练方法：介绍不同的训练方法，如循环训练法、分解训练法、金字塔训练法等。
七、有氧与无氧运动1. 有氧运动：讲解有氧运动的概念、重要性以及常见的有氧运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
2. 无氧运动：讲解无氧运动的概念、重要性以及常见的无氧运动项目，如举重、俯卧撑、短跑等。
八、体能训练计划制定1. 制定原则：让学生了解如何制定个性化的体能训练计划，包括根据个人需求、目标、时间等因素进行合理安排。
2. 计划示例：提供一些体能训练计划的示例，让学生参考和借鉴。
九、运动营养与恢复1. 运动营养：讲解运动营养的基本知识，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的作用以及如何在训练中合理摄入。
体能训练课教案大学
课时：2课时教学对象：大学一年级学生教学目标：1. 培养学生良好的体能素质，提高学生的身体素质和运动能力。
2. 增强学生的团队协作意识和竞争意识。
3. 培养学生热爱体育运动的兴趣，养成良好的运动习惯。
教学内容：1. 热身运动2. 体能训练（速度、力量、耐力、灵敏）3. 整理活动教学过程：一、热身运动（30分钟）1. 教师组织学生进行慢跑，让学生逐渐进入运动状态。
2. 教师引导学生进行关节活动，包括肩、肘、腕、膝、踝等关节的旋转、摆动等。
3. 教师带领学生进行全身伸展运动，提高肌肉的柔韧性和活动范围。
二、体能训练（90分钟）1. 速度训练- 讲解速度训练的重要性及方法。
- 学生进行短跑冲刺练习，提高爆发力。
- 教师进行示范和指导，确保学生掌握正确的动作要领。
2. 力量训练- 讲解力量训练的方法和注意事项。
- 学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
3. 耐力训练- 讲解耐力训练的方法和注意事项。
- 学生进行慢跑、快走等耐力训练。
- 教师巡回指导，关注学生的呼吸节奏和运动状态。
4. 灵敏训练- 讲解灵敏训练的方法和注意事项。
- 学生进行障碍跑、折返跑等灵敏训练。
- 教师巡回指导，确保学生掌握正确的动作要领。
三、整理活动（30分钟）1. 教师组织学生进行慢跑，让学生逐渐降低心率。
2. 教师引导学生进行全身伸展运动，缓解肌肉紧张。
3. 教师总结本节课的内容，强调运动安全。
教学评价：1. 学生体能素质的提高情况。
2. 学生对体能训练的参与度和兴趣。
3. 学生在课堂上的表现，包括纪律、态度、动作规范等。
教学注意事项：1. 教师在讲解和示范时，要注意语言清晰、动作规范。
2. 教师要关注学生的个体差异，因材施教。
3. 教师要确保学生在训练过程中的安全，避免运动损伤。
4. 教师要及时调整教学内容和方法，提高教学效果。
教学器材：1. 跑道2. 标志物3. 器械（哑铃、杠铃等）教学场地：1. 田径场2. 室内体育馆教学进度：1. 第一课时：热身运动、速度训练2. 第二课时：力量训练、耐力训练、灵敏训练、整理活动。
体能训练公开课教案
最新体能训练公开课教案一、课程简介本课程旨在通过科学的训练方法，帮助学员提高体能，增强身体素质，提高运动能力。
课程内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、爆发力训练等，通过综合性的训练，使学员达到提高体能、塑造身材、增强身体素质的目的。
二、教学目标1. 使学员掌握有氧运动的训练方法和技巧，提高心肺功能。
2. 使学员掌握力量训练的方法和技巧，增强肌肉力量。
3. 使学员掌握柔韧性训练的方法和技巧，提高关节活动度。
4. 使学员掌握爆发力训练的方法和技巧，提高运动速度和力量。
三、教学内容1. 有氧运动：慢跑、跳绳、游泳、健身操等。
2. 力量训练：深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
3. 柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。
4. 爆发力训练：跳箱、投掷、短跑、跳绳等。
四、教学方法1. 讲解法：教练对每个训练项目进行详细讲解，包括训练方法、技巧和注意事项。
2. 示范法：教练进行每个训练项目的示范，学员跟随教练进行模仿练习。
3. 纠正法：教练对学员的训练动作进行纠正，确保学员掌握正确的训练方法和技巧。
4. 反馈法：教练对学员的训练效果进行评价和反馈，指导学员进行调整和改进。
五、教学评价1. 学员参与度：观察学员参与训练的热情和积极性，是否能够主动参与训练。
2. 学员动作准确性：检查学员的训练动作是否准确，是否掌握了训练方法和技巧。
3. 学员训练效果：观察学员的体能水平是否有提高，身体素质是否有增强。
4. 学员满意度：收集学员对课程的评价和建议，了解学员对课程的满意程度。
六、教学准备1. 场地准备：确保训练场地安全、宽敞，配备必要的健身器材。
2. 器材准备：准备跳绳、哑铃、杠铃、瑜伽垫等训练器材。
3. 音乐准备：准备适合有氧运动的音乐，以提高训练的氛围和动力。
七、教学步骤1. 热身活动：进行慢跑、跳绳等有氧运动，提高身体温度和心率。
2. 力量训练：进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练，每项动作进行3-4组，每组8-12次。
简单版体能训练教案
简单版体能训练教案体能训练教案。
体能训练是指通过一系列系统性的运动训练，以提高身体各项素质和功能水平的过程。
体能训练不仅可以改善身体健康状况，增强体质，还可以提高运动表现和预防运动损伤。
本文将介绍一份简单版的体能训练教案，帮助大家在家或者健身房进行科学有效的体能训练。
一、热身。
热身是体能训练的重要环节，可以有效预防运动损伤，提高运动表现。
热身包括有氧运动和关节活动两部分。
有氧运动可以选择快走、跑步、骑车等，持续5-10分钟。
关节活动可以选择旋转肩膀、摆动手臂、扭动腰部等，每个动作重复10-15次。
二、核心训练。
核心训练是体能训练的重要组成部分，可以有效提高身体的稳定性和力量。
核心训练可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，每个动作进行3-4组，每组重复15-20次。
三、力量训练。
力量训练是体能训练的关键环节，可以有效提高肌肉力量和耐力。
力量训练可以选择引体向上、哑铃卧推、深蹲等动作，每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。
四、柔韧训练。
柔韧训练是体能训练的重要组成部分，可以有效提高关节灵活性和身体协调性。
柔韧训练可以选择瑜伽、拉伸操、放松操等，每个动作进行3-4组，每组保持15-30秒。
五、有氧训练。
有氧训练是体能训练的重要环节，可以有效提高心肺功能和耐力。
有氧训练可以选择跑步、游泳、跳绳等，每次持续20-30分钟。
六、拉伸放松。
拉伸放松是体能训练的必不可少的环节，可以有效缓解肌肉疲劳和紧张，促进身体恢复。
拉伸放松可以选择全身拉伸操、瑜伽冥想等，每个动作进行3-4组，每组保持15-30秒。
七、注意事项。
1. 在进行体能训练前，一定要进行全面的身体检查，确保身体健康状况良好。
2. 在进行体能训练时，一定要选择适合自己的训练强度和训练量，避免过度训练导致运动损伤。
3. 在进行体能训练时，一定要注意呼吸和姿势的正确，避免因错误的呼吸和姿势导致运动损伤。
4. 在进行体能训练后，一定要进行适当的拉伸放松，促进身体的恢复和生长。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练指导教材》第四章“力量训练”展开，详细内容涉及力量训练的基本概念、训练方法及其在运动中的重要性，重点讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量训练的基本概念和训练方法。
2. 通过实践，提高学生的基础力量水平，增强体质。
3. 培养学生的团队协作精神和自律性。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的动作要领及训练方法。
教学重点：深蹲、俯卧撑、引体向上等基础力量训练动作的实践操作。
四、教具与学具准备1. 教具：健身器材（如哑铃、杠铃等）、示范道具、教学视频。
2. 学具：运动服装、运动鞋、瑜伽垫、水壶。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员力量训练的精彩视频，引发学生对力量训练的兴趣。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本概念、方法和重要性。
（2）讲解深蹲、俯卧撑、引体向上等动作要领。
3. 实践操作：（1）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。
（2）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
（3）进行力量训练游戏，提高学生训练积极性。
4. 随堂练习：（1）每组学生进行深蹲、俯卧撑、引体向上比赛，记录成绩。
六、板书设计1. 体能训练计划教案2. 内容：（1）力量训练基本概念、方法、重要性（2）深蹲、俯卧撑、引体向上动作要领（3）训练比赛成绩及心得分享七、作业设计1. 作业题目：（1）请简述力量训练的基本概念及其在运动中的作用。
（2）请分别示范深蹲、俯卧撑、引体向上动作，并描述动作要领。
（3）结合本节课所学，为自己设计一份基础力量训练计划。
2. 答案：（1）力量训练是指通过特定的训练方法，提高肌肉力量和耐力的过程。
在运动中，力量训练有助于提高运动表现、预防运动损伤、增强肌肉力量和爆发力。
（2）见附件（动作示范视频）。
（3）见附件（学生个人力量训练计划）。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师应及时了解学生对本节课内容的掌握情况，针对学生的反馈调整教学方法。
大学生体能训练的教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解体能训练的基本概念和重要性。
2. 培养学生良好的体能素质，提高身体素质。
3. 培养学生团队合作精神和拼搏精神。
教学内容：1. 体能训练的基本概念2. 体能训练的方法与技巧3. 体能训练的实践教学过程：第一课时一、课堂导入1. 教师简要介绍体能训练的基本概念和重要性。
2. 引导学生思考：为什么大学生要进行体能训练？二、体能训练的基本方法与技巧1. 教师讲解力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等基本方法。
2. 学生分组讨论，总结每种训练方法的特点和注意事项。
三、实践环节1. 教师带领学生进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等。
2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。
第二课时一、课堂导入1. 教师总结上节课的学习内容，回顾体能训练的基本方法与技巧。
2. 引导学生思考：如何将体能训练融入到日常生活中？二、体能训练的实践1. 教师带领学生进行速度训练，如短跑、折返跑等。
2. 学生分组进行练习，教师巡回指导。
三、拓展训练1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如接力跑、拔河等。
2. 学生在游戏中培养团队合作精神和拼搏精神。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调体能训练的重要性。
2. 学生分享自己在体能训练中的收获和体会。
教学评价：1. 学生对体能训练的基本概念和方法的理解程度。
2. 学生在实践环节中的参与度和进步情况。
3. 学生在拓展训练中的团队合作精神和拼搏精神。
教学反思：1. 教师根据学生的学习情况，调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的自主学习能力和实践能力。
3. 关注学生的心理健康，引导学生树立正确的人生观和价值观。
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇
体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课的教学内容主要依据《体能训练理论与实践》教材第四章“力量与速度训练”部分，详细内容包括力量训练的基本原则、速度训练的方法与技巧、结合实例分析不同运动项目的力量与速度训练计划。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握力量与速度训练的基本原则和方法。
2. 培养学生根据不同运动项目制定合适的体能训练计划的能力。
3. 提高学生的实践操作能力，使其能够在实际训练中运用所学知识。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合、不同运动项目的训练计划制定。
教学重点：力量训练的基本原则、速度训练的方法与技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、白板、记号笔、挂图。
2. 学具：训练器材（如哑铃、跳绳、阻力带等）、体能训练计划模板。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练视频，让学生了解力量与速度训练在运动表现中的重要性。
2. 理论讲解：（1）介绍力量训练的基本原则。
（2）讲解速度训练的方法与技巧。
（3）分析不同运动项目的力量与速度训练计划。
3. 实践操作：（1）分组讨论，让学生结合所学知识，为某一运动项目制定体能训练计划。
（2）每组派代表分享训练计划，其他同学进行评价。
4. 例题讲解：以篮球运动员为例，讲解如何制定力量与速度训练计划。
5. 随堂练习：让学生为足球运动员制定一份体能训练计划。
六、板书设计1. 力量训练基本原则渐进性原则针对性原则变换性原则2. 速度训练方法与技巧冲刺训练跳跃训练变速训练3. 不同运动项目训练计划实例七、作业设计1. 作业题目：为一名田径运动员制定一份力量与速度训练计划。
答案：训练周期：12周周一：力量训练深蹲：3组，每组812次硬拉：3组，每组812次卧推：3组，每组812次周二：速度训练50米冲刺：5组，每组3次10米折返跑：5组，每组4次周三：休息周四：力量训练跳跃深蹲：3组，每组812次高抬腿：3组，每组30秒俯卧撑：3组，每组812次周五：速度训练60米冲刺：5组，每组3次15米折返跑：5组，每组4次周六、周日：休息2. 提交要求：请将训练计划以书面形式提交，内容包括训练周期、每周训练内容、组数、次数等。
体能训练课教案
体能训练课教案教案标题：提高学生体能水平的体能训练课教案教学目标：1. 帮助学生了解体能训练的重要性和好处。
2. 提高学生的耐力、力量、速度和灵敏度。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学内容：1. 热身活动：包括全身拉伸、关节活动和心肺系统准备活动，以减少受伤风险并提高学生的身体适应能力。
2. 耐力训练：通过有氧运动（如跑步、跳绳等）和无氧运动（如俯卧撑、仰卧起坐等）来提高学生的心肺功能和肌肉耐力。
3. 力量训练：使用自身重量或器械（如哑铃、杠铃等）进行力量训练，以增强学生的肌肉力量和骨骼稳定性。
4. 速度训练：通过短跑、爬楼梯等活动来提高学生的爆发力和速度。
5. 灵敏度训练：通过各种敏捷性活动（如绕障碍物、变向跑等）来提高学生的身体协调性和反应能力。
6. 团队合作活动：组织学生参与团队运动（如接力赛、篮球比赛等），培养他们的团队合作和竞争意识。
教学步骤：1. 热身活动（约10分钟）：a. 全身拉伸：颈部、肩部、胸部、臀部、腿部等。
b. 关节活动：手腕、肘关节、肩关节、膝关节等。
c. 心肺系统准备活动：快走、慢跑等。
2. 耐力训练（约15分钟）：a. 有氧运动：跑步、跳绳等。
b. 无氧运动：俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 力量训练（约15分钟）：a. 自身重量训练：深蹲、俯卧撑等。
b. 器械训练：哑铃推举、杠铃卧推等。
4. 速度训练（约10分钟）：a. 短跑：50米冲刺等。
b. 爬楼梯：尽快爬完楼梯等。
5. 灵敏度训练（约10分钟）：a. 绕障碍物：在场地设置障碍物，学生依次绕过。
b. 变向跑：在场地设置标志物，学生根据指令迅速变换跑向。
6. 团队合作活动（约20分钟）：a. 接力赛：分组进行接力比赛。
b. 篮球比赛：分组进行篮球比赛。
教学评估：1. 观察学生在训练过程中的参与程度和表现。
2. 记录学生的个人进步和团队合作表现。
3. 针对学生的体能水平和表现，提供积极的反馈和建议。
教学延伸：1. 鼓励学生在课外继续进行体能训练，并记录自己的进步。
体能训练教案速度训练
体能训练教案速度训练标题：体能训练教案-速度训练一、教学目标：1.了解速度训练的重要性和基本原理；2.学会正确的加快速度的方法和技巧；3.提升学生的速度表现和反应能力。
二、教学准备：1.课程材料：投球器、计时器、标志物等；2.课程环境：室外空场；3.学生装备：运动服、运动鞋。
三、教学过程：第一节：速度训练介绍1.引入：介绍速度对于体育运动的重要性，并与学生分享一些速度训练的成功案例。
2.讲解速度训练的原理：通过提高肌肉协调性和神经反应速度来提升速度表现。
3.讲解速度训练的方法：包括力量训练、灵敏度训练、技术训练等。
第二节：加速度训练1.教学目标：学会正确的加速度方法和技巧。
2.示范：教师示范正确的起跑姿势和推动动作。
3.练习：学生分组进行起跑练习，教师进行指导和纠正。
第三节：反应能力训练1.教学目标：提升学生的反应能力。
2.游戏活动：使用计时器进行反应能力训练。
在一定的距离上，教师用投球器向学生投出标志物，学生需要在标志物着地之前迅速起跑。
3.练习：学生分组进行多次反应能力练习，记录每个学生的最短反应时间。
第四节：持久力训练1.教学目标：提升学生的持久力和耐力。
2.教学方法：采用循序渐进的方式进行训练，从短距离开始，逐渐增加距离和时间。
3.练习：学生进行长跑训练，记录每个学生的最长持续时间。
第五节：总结和讲评1.总结：回顾本节课的内容和学习目标，强调速度训练的重要性。
2.讲评：针对学生的表现进行评价和指导，并鼓励学生继续努力提升速度。
四、教学评估：1.观察学生的学习情况和训练表现；2.记录学生的加速度、反应时间和持久力数据；3.根据评估结果，给予学生积极的反馈和建议。
五、教学延伸：1.继续进行速度训练，提升学生的表现和成绩；2.结合其他训练项目，如敏捷度训练和爆发力训练，综合提高学生的运动能力；3.探索不同的速度训练方法和技巧，帮助学生找到最适合自己的训练方式。
六、教学反思：本节课通过组织多样化的训练活动，促进了学生的主动参与和积极学习。
体能训练教案(全套)
俄罗斯转体
3组，每组12-15个，组间 休息30秒。
14
2024/1/26
04
耐力素质训练
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有氧耐力训练
长跑
通过持续、稳定的速度进行长距 离跑步，提高心肺功能和有氧耐
力。
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游泳
在水中进行全身性的有氧运动，增 强心血管系统和呼吸系统的功能。
骑自行车
通过骑自行车进行有氧锻炼，可以 调整阻力和速度来适应不同水平的 训以支持高
强度的训练，同时避免过度摄入
03
脂肪和糖，以免影响训练效果。
注意水分补充
04
根据运动强度和环境温度，及时
补充水分，保持水平衡。
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体能训练的恢复手段
01 积极性休息
通过变换训练内容、降低训练 强度、采用轻松有趣的练习等 方式，促进运动员的恢复。
根据学员的身体状况和运动水平，提供个 性化的训练建议和指导，确保每位学员都 能获得最佳的训练效果。
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力量素质训练
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上肢力量训练
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俯卧撑
3组，每组12-15个，组间休息30秒。
哑铃弯举
3组，每组10-12个，组间休息30秒。
引体向上
3组，每组6-8个，组间休息1分钟。
热身活动与运动技能
每次课程开始前进行热身活动，提高身体 温度，预防运动损伤；教授基本的运动技 能，如跑步、跳跃、投掷等。
力量训练
通过器械练习、自重训练等方式，提高学 生的肌肉力量。
耐力训练
通过有氧运动如长跑、游泳等，提高学生 的心肺耐力和肌肉耐力。
2024/1/26
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容依据《体能训练指导纲要》第四章“力量与速度训练”展开，具体包括：力量训练的基本原则、方法及其在运动中的实际应用；速度训练的技巧与练习方法；结合实践，进行针对性的力量与速度训练。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原则与方法，提高其运动表现。
2. 培养学生速度训练的意识，提高其运动速度。
3. 通过体能训练，增强学生的身体素质，促进其身心健康发展。
三、教学难点与重点教学难点：力量与速度训练的结合，以及训练方法的灵活运用。
教学重点：力量训练的基本原则与速度训练的技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：哑铃、杠铃、弹力带、计时器等。
2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯等。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过讲解运动员在比赛中因力量与速度优势取得优异成绩的案例，引导学生认识力量与速度训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）：介绍力量训练的基本原则与方法，以及速度训练的技巧。
3. 实践示范（10分钟）：现场示范力量与速度训练的动作要领，强调训练过程中的注意事项。
4. 分组练习（10分钟）：将学生分成若干小组，按照示范的动作要领进行力量与速度训练。
5. 随堂练习（10分钟）：组织学生进行力量与速度测试，检验训练效果。
6. 互动环节（10分钟）：学生分享训练心得，教师进行点评与指导。
六、板书设计1. 力量训练基本原则与方法原则：渐进性、针对性、全面性方法：抗阻训练、自重训练、悬吊训练等2. 速度训练技巧技巧：爆发力训练、敏捷性训练、冲刺训练等七、作业设计1. 作业题目：（1）简述力量训练的基本原则及其在实际训练中的应用。
（2）列举三种速度训练的方法，并说明其作用。
2. 答案：（1）力量训练的基本原则包括：渐进性、针对性、全面性。
在实际训练中，应遵循这些原则，合理安排训练计划，提高运动表现。
（2）速度训练的方法有：爆发力训练（如跳深、跳箱等）、敏捷性训练（如障碍跑、变换方向跑等）、冲刺训练（如短跑、折返跑等）。
体能训练教案
体能训练教案一、前言体能训练是提高运动员竞技水平和保持身体健康的重要手段。
通过科学、系统的体能训练，可以增强运动员的身体素质，提高运动能力，预防运动损伤，延长运动寿命。
本教案旨在为教练员提供一份详细的体能训练指导，帮助运动员在训练过程中取得更好的效果。
二、训练目标1.提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。
2.增强运动员的心肺功能，提高有氧和无氧运动能力。
3.改善运动员的身体形态，塑造良好的体型。
4.预防运动损伤，提高运动员的康复能力。
三、训练原则1.循序渐进：训练强度、密度和量要逐渐增加，使运动员逐渐适应训练负荷。
2.系统性：训练内容要全面，注重运动员各项身体素质的均衡发展。
3.针对性：根据运动员的年龄、性别、项目特点和个人特点，制定个性化的训练计划。
4.可持续性：训练计划要长期坚持，保证运动员的体能水平持续提高。
5.安全性：训练过程中要注意安全，预防运动损伤。
四、训练方法1.力量训练：采用杠铃、哑铃、器械等工具，进行全身各部位肌肉的力量训练。
2.速度训练：通过冲刺、快速跑、变换方向跑等练习，提高运动员的速度素质。
3.耐力训练：进行长跑、游泳、自行车等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力。
4.柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高运动员的柔韧性。
5.灵敏性训练：进行各种变换方向、快速反应的练习，提高运动员的灵敏性。
6.恢复训练：采用按摩、冷热交替浴、放松练习等方法，帮助运动员恢复疲劳。
五、训练计划1.准备期（1-4周）：进行基础体能训练，提高运动员的基本素质。
2.提升期（5-8周）：加大训练强度，提高运动员的专项素质。
3.竞赛期（9-12周）：进行针对性训练，保持运动员的竞技状态。
4.调整期（13-16周）：适当降低训练强度，预防运动损伤，为下一周期训练做好准备。
六、注意事项1.训练过程中，教练员要密切关注运动员的反应，及时调整训练计划。
2.运动员要遵循训练原则，切勿盲目追求训练强度和成绩。
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身体体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。
内容：一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求：1、认真听讲，好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………X分钟1、清点人数，整理着装2、宣布作业3、器材保障作业实施……………………………………………………………X分钟第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。
下面我就向大家介绍一下体能训练常识。
体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。
这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。
按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
请看示范。
（三）动作练习(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。
请看示范。
2、引体向上（一）理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）讲解示范动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立（一）理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
（二）讲解示范动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。
依此反复动作。
请看示范。
2、仰卧起坐（一）理论提示仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
（二）讲解示范动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。
反复做。
请看示范。
3、立位体前屈（一）理论提示立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
（二）讲解示范动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。
请看示范。
三、跑步1、100米跑（一）理论提示100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。
采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。
请看示范。
3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。
请看示范。
2、3000米跑（一）理论提示3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。
在此不做体现。
第三个内容：练习分类体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。
体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。
达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。
主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。
一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。
重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。
在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。
而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。
通常是结合有氧和无氧训练。
激发练兵热情，提高练兵士气。
重点注重打基础和练技术紧密结合起来。
一、灵敏性练习灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。
1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。
动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。
易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。
2，身体转不到位。
2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。
动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。
易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。
要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。
灵敏素质训练的基本要求：1、因人而异。
对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。
多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。
2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。
3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。
二、柔韧性训练1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。
动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。
也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。
易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。
1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。
易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。
要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。
2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。
动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。
易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。
动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。
易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。
要求：两脚尖着地快，两腿挺直。
三、暴发力训练暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。
1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。
动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。
易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。
要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。
易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。
要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。
易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。
要求：身体挺直，两臂放到位。
暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。
四、力量训练摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。
(一)上肢力量练习：1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。
动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。
易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。
要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。