《自控力》读书笔记
自控力的读书笔记摘抄
自控力的读书笔记摘抄自控力的读书笔记摘抄篇1钱钟书先生说:天下只有两种人。
比如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留到最后吃。
照例第一种人应该乐观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最好的；第二种人应该悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。
不过事实却适得其反，缘故是第二种人还有希望，第一种人只有回忆。
这就是心理学上的「延迟满足效应」，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。
这种延迟满足就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败和生活的方方面面。
面对诱惑的时候，我们的脑袋里通常都有两个矛盾的小人儿，一个在说：“我要”，一个在说：“我不要”。
人都是有惰性思维的，我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。
到底该怎么提高意志力成为自己想要成为的自己呢？首先，认识自己。
利用一周的时间观察一下，看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
很多时候，找到问题的所在，就知道怎么解决了。
自知之明是自控的基础。
认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
二，提高意志力。
比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分钟的绿色锻炼、你可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”，也可以挑战意志力极限等。
注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多会疲惫。
压力是意志力的死敌，可以把重要的事放到自控力最强的时候去处理。
冥想也不是让我们什么都不想，而且让我们不要太分心，不要忘记最初的目标。
我们知道，任何改变都不是空穴来风，其中定是存在着改变的动机，就是我们内心“想要”成为的人。
具体该怎么做呢？1，仔细想想你的需求。
比如“我想要减肥，一个月减掉十斤”。
该怎么行动呢？运动了十天半个月，想着我要奖励运动的自己更多的食物，坚持几天就瘫倒在床上，结果发现不变甚至上升的体重只能哀嚎。
自控力读书笔记200字(优秀10篇)
自控力读书笔记200字(优秀10篇)自控力读书笔记200字篇1如果人感到压力的话，交感神经就会兴奋，带来心跳加快、出汗、肌肉紧绷等状况，这是人类在原始社会就拥有的应激反应，再者压力越大的人会对压力更有敏感性，形成恶性循环。
其实压力也是一种情绪，如果这种情绪长久地出现，就会被交感神经认为是大脑的常态反应，如果不能彻底消除这种不安，即使是兴奋、高兴等优质的情绪也无法掩盖不安带来的交感神经的兴奋，慢慢地所有的情绪都会向不安转化，造成抑郁。
所以控制情绪最大的手段在于控制交感神经对不安和压力这种情绪的兴奋，有两种方法：一是从疯狂的竞争环境中脱离出来，学会放弃那些成功所带来的奖赏和刺激，让大脑归于平淡。
二是预测未知的事件，重要的是保证饮食和睡眠的规律性，这是身体的两大基本保障，保证大脑不会“提醒”你又有压力产生了。
大脑分泌的两种物质非常值得我们研究：一是多巴胺。
它能带来热情似火的快乐，这种情绪如汹涌，比如跑步、美食等。
另一种能够持续地温和地产生幸福感的物质叫5-羟色胺，即血清素，它柔和地给我们以快乐，在不经意间提升我们的幸福指数。
人持续的幸福感多来自于血清素，增加血清素的方法有一是散步二是晒太阳三是延长咀嚼时间四是常怀感恩之心五是亲近大自然。
所以最理想的状况是：我们在阳光明媚的日子里，慢慢行走在绿色葱茏的大自然中，咀嚼着一颗口香糖，怀着对周围人的感恩之心，这才是最好的减压之法。
《情绪自控力》：为什么大脑总会“欺骗”我们？在开始学习之前，我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：“我要做”挑战。
这包括我想要的，对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。
“我不要”挑战。
克制冲动，起监督作用。
“我想要”挑战。
这个挑战包括我们想要完成的长远目标和欲望，此区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。
简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。
《自控力》初中读书笔记（精选5篇）
《自控力》初中读书笔记（精选5篇）《自控力》初中读书笔记（精选5篇）认真品味一部名著后，想必你有不少可以分享的东西，写一份读书笔记，记录收获与付出吧。
但是读书笔记有什么要求呢？以下是小编帮大家整理的《自控力》初中读书笔记（精选5篇），欢迎阅读与收藏。
《自控力》初中读书笔记1读这本书，我希望能够理解并学习作者的所有有的关于自控力的研究与发现，以及相应的解决办法，但这却不太实际。
但是本书中有很多地方却能让我产生共鸣，比如我们往往在获得了一项小的成果之后就会停滞不前，这将成为我们获取更大成功的绊脚石。
所以，我们在实现了一个小的目标以后，要想想自己未来的大目标是什么，不忘初心，方能成功。
除此之外，作者还告诉我们在面对诱惑的时候，花十分钟去想想自己成功避免诱惑将会带来的长远奖励。
以及作者告诉我们的自控力的肌肉模式，将一些比较困难的事情放在自己自控力最强的时间段，比如早晨去做。
还有树立自控力榜样，将自控力比较强的人作为自己学习的目标或者是挑战的目标等等。
还有一点必须拿出来说说的是，作者告诉我们，我们的大脑会受诱惑而产生一些与我们长期目标背道而驰的想法，我们没必要要求自己去摒弃这些个想法，讽刺性反弹可能会让我们事与愿违，我们可以做的就是想想而已，但是不要付诸行动。
这是我很赞同的一点，大禹治水，堵不如疏。
大脑受诱惑而产生的一些想法，不也是如此吗？一个劲的压抑，欲罢不能，反而适得其反，不如放任它（但行动上不支持），好像也就没有那么具有诱惑力了…总的来说，这本书的作者凯利。
麦格尼格尔，花了很大时间和精力研究了自控力，也向我们提出了各种提高自控力方法，作为茫茫读者当中的一员，我很感激。
因为这年头，写书的人很多，但是，认真写书的人，真的为数不多…《自控力》初中读书笔记2我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。
《自控力》读书笔记(通用4篇)
《自控力》读书笔记〔通用4篇〕《自控力》读书笔记〔通用4篇〕看完一本名著后，信任咱们都有许多值得共享的东西，是时分写一篇读书笔记好好记载一下了。
怎样写读书笔记才干防止写成“流水账〞呢？下面是小编收集整理的《自控力》读书笔记〔通用4篇〕，欢送咱们学习与参阅，期望对咱们有所协助。
《自控力》读书笔记1 人的终身犹如一张储存卡，50%是愿望，50%是沉着。
愿望唆使人们去“干什么〞，可沉着又奉告人们不能“干什么〞，所以愿望和沉着构成了灵魂深处的永久的对立抵触。
每个人都梦想着成功，可成功的路上必需求阅历曲折、失利、痛苦，必需求接受孤单、冤枉、隐忍，这就要很强的克己才干。
能控制住自己的人，才干掌控自己的命运；失掉自控力的人，将在愿望的沼地中永久无法自拔。
有这么一个朋友，我打心眼里仰慕他。
他并非有钱有名，仰慕的是他的日子方式，或许说是他的自我管理方式。
他具有规那么的作息时间，每个月阅览几本有意义的书，看几部不错的电影。
即便作业了也坚持训练身体，全部让我感到压力的作业，在他看来，是如此的轻松。
所以我想这或许便是人与人的距离吧，由于缺少自控力，有着延迟的缺点，我总是把自己搞得焦头烂额，留下一堆需求处理可是又不想立马开工的作业。
嚷着要瘦身却一向没有什么方法，或许已经有方法却没有坚持下去，直到再次站上电子秤时，才发现全部回归到开始，没有自律更没有自控。
失控，是一种对自我和日子失掉自主才干的心思病变。
它会蚕食自傲、达观、等正能量，还会炸毁人的创造力与意志力。
书中讲，意志力一般便是控制自己的才干，所以咱们想要增强自控力，最重要的便是添加自己的意志力。
而我以为意志力的进步，最重要的一点是自我觉知才干失控的成果很严重。
本书运用心思学、医学与神经学的方法，协助你知道住在身体里的7个兼顾，一起激起正能量，远离负面小心情。
《自控力》这本书首要表达了什么是自控力，经过实践的事例解说了人为什么会缺少自控力，作者归纳了心思学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心思学以及社会影响力等几个方面来寻觅原因，以通俗易懂的言语为不同类型的自控力缺少症进行详细地剖析，每段章节终了，都会有一个意志力试验。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》这本书是由凯利·麦格尼格尔所著，它以深入的研究和生动的案例，为我们揭示了自控力的本质以及如何提升自控力。
读完这本书，我深受启发，以下是我的一些读书笔记和思考。
书中首先指出，自控力是一种有限的资源。
我们在生活中面临着各种各样的诱惑和挑战，每一次抵抗这些诱惑都需要消耗我们的自控力。
就像肌肉一样，过度使用会感到疲惫，需要时间来恢复和补充。
这让我意识到，不能过度依赖自己的自控力，而是要学会合理分配和管理它。
比如，在一天中，不要把所有需要强大自控力的任务都集中在一起，而是要适当分散，给自控力以恢复的时间。
同时，作者提到了“延迟满足”的重要性。
很多时候，我们为了眼前的短暂快乐而放弃了长期更有价值的目标。
比如，选择吃一块巧克力蛋糕而不是坚持健康饮食，选择刷手机娱乐而不是学习提升自己。
学会延迟满足，意味着我们能够看到更远的未来，为了更大的目标而忍受当下的不适和诱惑。
这让我反思自己在生活中的很多选择，是不是常常被眼前的小利益所迷惑，而忽略了长期的发展。
书中还讲到了压力对自控力的影响。
当我们处于高度压力之下时，自控力往往会下降。
这是因为压力会引发身体的应激反应，让我们更倾向于追求即时的安慰和放松。
这也解释了为什么在工作压力大的时候，我们更容易暴饮暴食或者沉迷于一些不良的习惯。
明白了这一点，我们就应该学会更好地应对压力，通过有效的方式如运动、冥想等来减轻压力，从而保持自控力的稳定。
另外，环境对我们的自控力也有着不可忽视的作用。
如果周围充满了诱惑，比如身边总是有零食、手机随时在手边，那么我们抵抗诱惑的难度就会大大增加。
相反，如果我们能够营造一个有利于自控的环境，比如把手机放在另一个房间、在工作桌上只摆放与工作相关的物品，就能有效地减少外界的干扰，提升自控力。
关于如何提升自控力，书中给出了很多实用的建议。
其中之一是通过锻炼来增强意志力。
就像锻炼身体可以增强肌肉一样，通过一些日常的小训练，比如每天坚持做几个俯卧撑、每天早起半小时等，可以逐渐提升我们的意志力。
自控力读书笔记（通用7篇）
自控力读书笔记自控力读书笔记（通用7篇）看完一本名著后，相信大家的视野一定开拓了不少，写一份读书笔记，记录收获与付出吧。
想必许多人都在为如何写好读书笔记而烦恼吧，以下是小编为大家整理的自控力读书笔记（通用7篇），希望能够帮助到大家。
自控力读书笔记1我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。
这世上，最无奈的两个字就是“后悔”。
读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。
在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩手机。
说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏！作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。
打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。
书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。
告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。
并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。
这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。
书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三种力量。
在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。
想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。
那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反应，如果你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。
所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”。
“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵制诱惑。
这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。
自控力摘抄笔记(3篇)
第1篇《自控力》是凯利·麦格尼格尔博士所著的一本关于自控力的心理学著作。
本书以心理学研究为基础，详细介绍了自控力的科学原理，以及如何运用这些原理来提高自己的自控力，从而实现个人成长和目标达成。
以下是我对本书的摘抄笔记。
一、自控力的科学原理1. 自控力是一种有限的资源研究发现，自控力就像肌肉一样，是有限的资源。
当我们使用自控力去抵抗诱惑或控制行为时，大脑会消耗能量，导致自控力下降。
因此，我们需要合理分配和使用自控力，避免过度消耗。
2. 自控力与大脑结构有关研究表明，自控力与大脑的前额叶皮层有关。
前额叶皮层负责决策、规划和抑制冲动，是自控力的关键区域。
当这个区域受损或功能下降时，自控力也会受到影响。
3. 自控力可以通过训练得到提高虽然自控力是有限的，但可以通过训练得到提高。
研究表明，通过刻意练习、养成良好习惯等方式，可以增强前额叶皮层的功能，提高自控力。
二、提高自控力的方法1. 制定明确的目标明确的目标可以帮助我们集中注意力，避免分心。
在设定目标时，要确保目标具体、可衡量、可实现、相关性强和时限性。
2. 建立自我监督机制自我监督是指对自己的行为进行观察和评价。
通过自我监督，我们可以及时发现问题，调整行为，提高自控力。
具体方法包括：记录自己的行为、与朋友分享目标、寻求他人的监督等。
3. 培养良好的习惯习惯是自控力的基石。
通过培养良好的习惯，我们可以减少对自控力的依赖，使行为更加自动化。
以下是一些有助于提高自控力的良好习惯：（1）规律作息：保证充足的睡眠，保持良好的作息时间。
（2）合理饮食：避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。
（3）适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。
（4）阅读和学习：每天安排一定时间进行阅读和学习，提高自己的知识水平。
4. 学会拒绝诱惑面对诱惑时，要学会拒绝。
以下是一些拒绝诱惑的方法：（1）转移注意力：当遇到诱惑时，尝试将注意力转移到其他事物上，如看书、散步等。
《自控力》读书笔记(通用15篇)
《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
自控力读书笔记
自控力读书笔记自控力读书笔记1前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授的书籍《自控力》的中文版，启发颇深。
自控力读书笔记范文7篇
自控力读书笔记范文7篇自控力读书笔记范文7篇前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。
我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
……总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是 ___的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？3、我们要做个乐观的悲观主义者。
就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记15篇《自控力》读书笔记1自控力字面意思就是自己控制自己的能力，孩子的自控力相对于大人肯定弱了许多。
我家孩子也是一样，经常说的很好，做起来就管不住自己了，之前我也一直和孩子强调这个事情，但总感觉收效甚微，这本书就是雪中送炭，让孩子更系统的了解学习自控力。
感谢喆妈公益阅读，感谢北京联合出版公司。
同样，电脑游戏也是现在吸引孩子的一个深渊，以前孩子是每个周末允许他玩一个小时，他总是打开电脑就玩游戏，我和孩爸也一直没什么好方法来管理他，看了自控力这本书，书中的胡小闹也和同学一起玩网游，通宵的玩，以致尤小游把自己都玩进了医院，孩子说游戏太害人，都是没有自控力惹的祸，从孩子看完这书后，就经常和我说自控力的事，这本书比我说教一万次都有效，真的，感谢！书中有个关于自控力的锻炼—握冰游戏，孩子也在家里要求我给他计时，他也要握冰，看看自己的自控力的如何，我们两人也玩耍了一次，玩中学，学中玩，收获满满。
孩子慢慢长大了，教育是重中之重，但不可否认外界的诱惑也很多，很庆幸在微博上中了这本书，让孩子在小学三年级看到自控力的重要性，就象书中说的“管住自己=赢得未来”，父母都有望子成龙的愿望，让孩子从小有了自控力，再加上父母的正确引导，孩子想不成长都难！做为一个10岁男孩的母亲，我大力推荐此书，书中以胡小闹为主人公，他所经历的事，正是现实生活的写照，让孩子从小做个情商高的孩子，管住自己，赢得未来！《自控力》读书笔记2带着有针对性的问题读书是会学习的重要表现，本书我带着的问题是：为什么人们很难自控？如何有效提高自控力？本书从意志力讲起，理解意志力就能更好的培养自控力。
重点讲解人们自控力弱表现背后的心理学机制，帮助人们认清自己为何会失控，并提出改善的方法，帮助人们培养更强大的自控力。
（书中作者将意志力定义为：控制自己注意力、情绪和欲望的能力，并指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高，因此建议人们将重要的事情放到第一位去做。
《自控力》读书笔记(通用19篇)
《自控力》读书笔记（通用19篇）《自控力》读书笔记 1每个人都有拖延症，但是我们更需要自控力，并且自控是有迹可循的。
《自控力》这本书成功的避开了鸡汤畅销书的缺点。
它既没有用名言告诉我们哪个名人五点半就开始起床工作了，也没有打鸡血的让我们为了美好的明天奋斗，工作到半夜。
而是通过一些实际的做法，让我们学会自控。
与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能成功掌握自己的时间和生活。
说实话,读完本书之后我的自控力确实比之前好了许多，在个人修养上，有两方面有所改进。
关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。
古话说“尽人事而知天命”，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。
其次我的字特别差，看了本书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步很多了，我已经坚持写字帖一年了。
第一周：训练大脑，增强意志力本书通过不同的实验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。
一个克服冲动、深谋远虑；一个及时享乐、肆意妄为，如果意志力不坚定的人，就会默认最简单的想法，也就是及时享乐。
这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不忘记芝麻，所以便产生了矛盾。
通俗的说，如果你要准备写一片文章，懒惰让你驻足不前，而勤奋又催促你赶快行动。
勤奋是自控的你，懒惰是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写文章了，如果失控的你战胜的自控的你，那么你还是继续懒惰。
控制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在控制你的想法。
实验表明，大脑内的多巴胺控制着那个自控的你。
如果多巴胺减少，人的自控也就会减少。
所以要增强多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。
研究表明，持续八周以上的冥想可以改变大脑，使多巴胺增加。
冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天锻炼五分钟。
第二周：自控的方式自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》这本书是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，作者凯利·麦格尼格尔教授结合了心理学、神经学和经济学等多学科的研究成果，为我们揭示了自控力的本质以及如何提升自控力。
读完这本书，我深受启发，以下是我的一些读书笔记和感悟。
书中指出，自控力就像肌肉一样，是可以通过锻炼来增强的。
但我们在日常生活中，往往会陷入各种自控力陷阱。
比如，我们总是立下减肥的目标，却在面对美食时无法抵挡诱惑；我们计划每天早起学习，却总是在闹钟响起时按下“再睡一会”的按钮。
这些现象背后的原因，其实是我们的大脑在作祟。
我们的大脑中有两个自我，一个是冲动的自我，追求即时的满足和快乐；另一个是理智的自我，能够冷静地思考长远的利益。
当冲动的自我占据上风时，我们就会失去自控力。
而要增强自控力，就需要让理智的自我更强大。
那么，如何让理智的自我强大起来呢？书中提到了一些有效的方法。
首先，要学会认识自己的意志力挑战。
比如，是在什么情况下容易失控，是压力大的时候，还是疲劳的时候？了解这些触发因素，可以让我们提前做好准备，在关键时刻保持警惕。
其次，通过冥想训练可以提高专注力和意志力。
每天花几分钟静下心来，专注于呼吸，感受自己的思绪，这能帮助我们在日常生活中更好地控制自己的注意力。
另外，良好的睡眠和适当的运动对于提升自控力也非常重要。
睡眠不足会让大脑疲惫，难以做出理智的决策；而运动能够缓解压力，改善心情，让我们更有能量去抵抗诱惑。
书中还提到了一个有趣的概念——“延迟满足”。
实验表明，那些能够为了更大的奖励而忍住眼前小诱惑的孩子，在长大后往往更有成就。
在生活中，我们也可以运用这个策略，比如在购物时，先想一想是否真的需要这个东西，而不是冲动消费。
然而，在提升自控力的过程中，我们也会遇到一些障碍。
比如“道德许可效应”，当我们做了一件好事或者取得一点进步时，就容易放纵自己。
比如，跑完步觉得自己很辛苦，就奖励自己吃一块蛋糕，结果前功尽弃。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《〈自控力〉读书笔记》最近读了一本叫《自控力》的书，哎呀，可真是让我大开眼界！这本书里讲了好多关于自控力的事儿，其中有一个观点让我印象特别深，那就是我们的自控力就像肌肉一样，是可以通过锻炼来增强的。
这让我想起了自己的一段亲身经历，真的是把“自控力”这三个字体现得淋漓尽致。
那是去年夏天，天气热得让人抓狂，我特别想吃冰淇淋。
每次路过便利店，那冰柜里花花绿绿的冰淇淋就像有魔力一样，不停地向我招手。
“来呀，来吃我呀！”它们好像在喊。
有一天，我实在是忍不住了，走进便利店，拿起了一个巧克力脆皮的冰淇淋，准备付钱。
就在这时，我脑子里突然闪过一个念头：“不行啊，你不是说要减肥吗？吃了这个冰淇淋，今天的运动就白做啦！”我拿着冰淇淋的手就这么停在了半空中。
店里的收银员看着我，一脸疑惑。
我感觉自己特别尴尬，站在那里，心里两个小人开始打架。
一个说：“怕什么，就吃一个，没事的！”另一个说：“不能吃，要有自控力，想想你的减肥目标！”最后，我深吸一口气，把冰淇淋慢慢地放了回去。
走出便利店的时候，我心里那叫一个纠结啊，一边是冰淇淋的美味诱惑，一边是自己的减肥决心。
接下来的日子里，这种诱惑不断出现。
有时候是同事在办公室分巧克力，有时候是朋友约我去吃火锅。
每一次，我都得和心里的那个小馋虫作斗争。
为了增强自己的自控力，我还想了一些办法。
比如，我在家里的冰箱上贴了一张自己胖胖的照片，旁边写着“忍住！你不想变回这样吧！”每次打开冰箱想找点吃的，就能看到这张照片，瞬间就没了食欲。
我还找了一个朋友监督我，如果我忍不住吃了不该吃的东西，就得给她发一个红包。
这招还真挺管用，一想到要损失钱，我就能管住自己的嘴了。
就这样，一天天过去，我发现自己抵抗诱惑的能力越来越强。
以前看到美食就走不动道，现在居然能淡定地路过，心里也不会有太大的波澜。
而且，因为控制了饮食，再加上坚持运动，我的体重慢慢下降了，身体也变得更健康。
以前爬两层楼梯就气喘吁吁，现在一口气上五楼都不费劲。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记最近读了一本名叫《自控力》的书，深受启发。
这本书没有那些高深莫测的理论，而是用通俗易懂的语言和大量的实验案例，让我对自控力有了全新的认识。
书中提到，自控力就像我们身体里的肌肉，是可以通过锻炼来增强的。
这让我想到自己曾经无数次立下的减肥誓言，却总是在美食面前败下阵来。
原来，不是我天生没有自控力，而是我没有学会如何去锻炼和运用它。
我们生活在一个充满诱惑的世界里，从各种美食的诱惑，到社交媒体的诱惑，再到消费主义的诱惑，无处不在。
而缺乏自控力，往往会让我们陷入一些不良的习惯和行为中。
比如，熬夜刷手机，结果第二天精神萎靡；无节制地购物，导致财务状况紧张。
作者指出，人的大脑中有两个自我，一个是冲动的自我，追求即时的满足；另一个是理智的自我，能够权衡长远的利益。
当我们想要控制自己的行为时，往往就是这两个自我在相互斗争。
比如，当看到一块美味的蛋糕时，冲动的自我会说：“赶紧吃，太诱人了！”而理智的自我则会提醒：“吃了会发胖，要忍住。
”那么，如何才能让理智的自我战胜冲动的自我呢？书中提到了一些有效的方法。
首先，要学会深呼吸。
当我们面临冲动的时候，先做几次深呼吸，让自己冷静下来。
这看似简单的动作，却能在关键时刻帮助我们平复情绪，增强自控力。
其次，要学会制定明确的目标和计划。
比如，如果想要减肥，不能只是简单地说“我要瘦下来”，而是要具体到“我要在一个月内减掉5 斤，每天运动 30 分钟，控制饮食摄入 1500 卡路里”。
这样清晰明确的目标和计划，能够让我们更有方向和动力。
再者，要学会自我监控。
可以通过写日记、记录饮食和运动情况等方式，来观察自己的行为和情绪变化。
当我们能够清楚地看到自己的进步和不足时，就更容易调整自己的行动。
书中还提到了一个很有意思的现象，叫做“道德许可效应”。
就是当我们做了一件好事或者觉得自己在某个方面表现不错时，往往会允许自己在其他方面放纵一下。
比如，今天跑了步，就觉得可以多吃一块巧克力。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《〈自控力〉读书笔记》最近读了一本挺有意思的书，叫《自控力》。
读完之后，那感觉就像是在迷雾中找到了方向标，虽说不能一下子让我变成自控力超强的人，但确实给了我不少启发。
书里一开始就提到了一个很关键的点，就是我们常常误以为自控力是一种有限的资源，用完就没了。
但其实，只要我们改变一下对它的看法，就能发现自控力是可以像肌肉一样通过锻炼变得更强壮的。
这让我想起了自己的一次经历。
有一段时间，我特别沉迷于手机游戏。
每天下班回家，啥都不想干，就只想躺在床上捧着手机玩游戏。
一开始，我还觉得这是一种放松，可渐渐地我发现，自己在游戏上花费的时间越来越多，甚至影响到了正常的生活和工作。
我开始意识到，必须得控制一下自己了。
于是，我给自己定了个规矩，每天只允许玩一个小时的游戏。
刚开始的那几天，真的是煎熬啊！一到时间，心里就像有只小猫在挠痒痒，特别想再多玩一会儿。
但是我咬咬牙，还是放下了手机。
在这个过程中，我发现了一个很有趣的现象。
每当我想要打破规矩多玩一会儿的时候，我就会在心里跟自己对话。
比如说，“哎呀，就再玩十分钟，没关系的啦。
”这时候另一个声音就会跳出来说，“不行不行，你说好了只玩一个小时的，要是今天破例了，明天也会破例，那之前的努力不就白费了嘛！”就这样，在内心的“斗争”中，我一次次地坚守住了自己的规定。
慢慢地，我发现自己对游戏的依赖好像没那么强了。
以前觉得不玩游戏就浑身不自在，现在就算不玩，也能静下心来做其他的事情。
还有一次，我和朋友约好了一起去爬山。
那天早上，天气特别冷，我躺在温暖的被窝里，真的不想起来。
心里想着，要不跟朋友说今天不去了，下次再约。
但是我又想到，如果这次因为怕冷就不去，那以后遇到其他困难，我是不是也会轻易放弃呢？于是，我挣扎着从被窝里爬了起来，穿上厚厚的衣服，出了门。
当我和朋友一起爬到山顶，看到那美丽的风景时，我心里充满了成就感。
我知道，如果当时我没有控制住自己的懒惰，就无法体验到这一刻的美好。
《自控力》读书笔记
《自控力》读书笔记《自控力》这本书是由凯利·麦格尼格尔所著，它以科学的视角深入探讨了自控力的本质、形成机制以及提升方法，给了我许多深刻的启示。
书中开篇就指出，自控力并非是一种与生俱来的天赋，而是可以通过后天的训练和培养得以提升的能力。
我们生活在一个充满诱惑的世界里，从美食的诱惑到社交媒体的沉迷，从拖延工作到冲动消费，缺乏自控力往往会让我们陷入困境。
作者提到，自控力就像肌肉一样，是有极限的。
当我们持续地运用自控力去抵抗诱惑或者完成一项艰难的任务时，我们的自控力会逐渐被消耗。
这让我联想到自己在准备考试的过程中，长时间集中精力学习后，到了晚上就很难再控制自己不去玩手机或者吃零食，原来这是因为我的自控力“肌肉”已经疲劳了。
那么，如何增强我们的自控力“肌肉”呢？书中给出了一些有效的方法。
首先是通过锻炼，比如每天坚持做一些需要自我控制的小事情，像坚持用左手刷牙、每天早起十分钟等。
这些看似简单的行为，长期坚持下来，能够逐渐增强我们的自控力。
同时，良好的睡眠和健康的饮食对于保持自控力也至关重要。
当我们睡眠不足或者饮食不健康时，大脑的前额皮质会受到影响，从而降低我们控制冲动的能力。
回想自己那些熬夜之后的日子，情绪容易波动，做事也缺乏耐心和专注，更别提控制自己的行为了。
另外，书中还强调了压力对自控力的影响。
当我们处于高压力状态下，身体会分泌更多的应激激素，这会使得我们更容易冲动和失去控制。
这让我明白，在面对压力时，我们不能仅仅依靠意志力去抵抗，而是要学会有效地管理压力，比如通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式来缓解压力。
在书中，作者还提到了一个有趣的概念——“虚假奖励”。
很多时候，我们会被一些看似是奖励，但实际上对我们长期目标没有帮助的东西所吸引，比如在工作时不停地查看社交媒体，以为这是一种放松，但实际上却浪费了大量的时间，影响了工作效率。
要避免这种情况，我们需要更加清晰地认识到自己真正的目标和价值观，不被这些“虚假奖励”所迷惑。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
今天犯错明天补救
计划开始
自我感觉良好 “目标”释放
道德 许可
放纵失控
计划改变
计划开 始健身 锻炼
自我感觉良好 觉得自 己很棒， 自己是 个意志 力强的 人。
目标释放 今天做 了好多 事很累 休息一 下，明 天开始
失控 不断等 待明天 有空的 时间忘 记了锻 炼目标。
我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望往往是错 误的。
请乐观的悲观主义者更能成 功
- 如乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功 - 如果能预测自己什么时候，会何如受到诱惑和违背承诺，你 就更有可能拥有坚定的决心 - 想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。回忆一下 自己的动力，需要远离的诱惑。
失控原因三
情绪低落
当我们情绪低落时，大脑 更容易受到诱惑。当你感 到压力时，大脑会指引你， 让你去做它认为能带来你 快乐的事情。
压力引起欲望
压力过大
情绪低落 寻找奖励
情绪 低落
失控
虚假的奖励
释放多巴胺 大脑产 生愤怒、 悲伤、 自我怀 疑等消 极情绪
奖励的承诺 大脑寻 找让自 己觉得 快乐的 东西。
失控 促使我 们不断 的玩电 子游戏， 无法自 拔。
测试奖励的承诺
自控 秘籍 12
找一个常让你放纵的诱惑 因素，测试奖励的承诺
注意这种奖励的承诺给你什 么感觉。
-和你的期望比起来，它是不是真的让你变得快乐？ -它是否仍然促使你吃得更多、花的更多、待得更久？ -我们并不需要自己想象中那么多的东西，有些东西并不能让 我们满足。
自控力波动
认识 自控力
自控力从早上到晚上会逐渐减弱。试着 观察自己在什么时候意志力最强，在什 么时候最容易放弃。
把“我想要”做的事，安排在你意志力最
强的时候做。
意志力的极限
自控力是否和肌肉一样真的有极限？
身体上的第一波疲惫不是真正的极限，只要有
认识 自控力
足够的动力，可以挺过去。自控力的极限和身
假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。
这个视角会让你指明重归正途之路。
虚假希望综合症
决定改变，感觉良好
情绪 低落
彻底放弃努力
作出改变，面临挑战
自我怀疑，情绪低落
面对挫折，开始失望
过高过大的目标往往导致意志力失效。
预见你的失败
自控 秘籍 16
预见失败，当你真的受到诱惑的 时候，你就能有所准备。
多巴胺的目标是追求奖励，即使你经历的事物和原本的承诺 并不相符，他也不会释放停下来的信号。虚假的奖励会刺激 释放多巴胺。我们误以为的快乐源泉，常常带给我们更多的 痛苦。。
虚假的奖励 电子游 戏中的 积分、 经验、 升级、 宝物等 等。
释放多巴胺 大脑里 的多巴 胺释放， 让大脑 产生渴 望。
奖励的承诺 大脑告 诉我们 获得积 分会很 快乐。
失控原因一
道德许可
当我们做了自己认为好的事， 你会感觉良好，而这就为自 己胡作非为开了绿灯。这就 是“道德许可效应”。
进步的问题
好的行为 自我感觉良好 “目标”释放
道德 许可
放纵失控
成功自控 连续3个 月没有 乱花钱， 把钱都 存下来， 准备理 财。
自我感觉良好 觉得自 想要买 己很棒， 个东西 这么长 奖励自 的时间 己。隐 没有乱 藏的想 花钱。 要购物 的目标 被释放。
远离媒体
自控 秘籍 14
远离那些会让你产生恐惧的电视 新闻、访谈节目、杂志或网页。
×
请别再无聊的媒体上边消磨 时光
- 如果你觉得自己不关注那些正在发生的大事小事世界末日也
不会降临的话，就请别再这些媒体上毫无意义的消磨时光了。
“那又如何”效应
第一次破坏计 划
情绪低落 那又如何
情绪 低落
失控
锻炼意志力
自控 秘籍 08
我不 要
力量
大
增强我不要的力量
不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用 的手进行日常活动
我想 要 自我 监控
增强我想要的力量 每天做一件事情（不是你已经在做的事） 增强自我监控能力 认真记录一件你平常不关注的事情
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力！
第二 我们为什么会失控 部分
任意妄为 及时行乐
vs
意志力的挑战就是两个自 我的对抗。
克服冲动 深谋远虑
意志力的三种表现
我要 做
认识 自控力
处理困难充满压力必须得做的事情。 当你困累交加，它会逼你完成处理CTE报 账填写P系统等工作。 我不 要
力量
大
控制自己抵制诱惑克服一时冲动。
当你工作的时候，它会控制你回复微信 刷微博的能力。
下次遇到压力的时候，你会选择解压方法了吗？
恐惧管理
遭遇害怕的事 情绪低落 寻找安慰
情绪ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ低落
失控
从电视 看到一 起残忍 的凶杀 案或恐 怖袭击。
情绪低落 大脑产 生恐惧 反应， 情绪低 落。
寻找让 自己觉 得安全、 有力量 的东西。
吃更多 食物、 抽烟等， 忘了自 己原来 的目标。
想一想，烟盒上的“吸烟有害健康”，能减少抽烟的人数吗？为什么？
大脑的奖励系统是一把双刃剑。多巴胺可以激励我们的大脑， 但也时常让我们失控。
让多巴胺发挥作用
自控 秘籍 11
将“无聊的”事情“多巴 胺”化
适当的奖励自己，让多巴胺 帮助你完成你一直拖延的事 情！
放在你想拖延的项目周围。
将枯燥的文书工作带进自己喜欢的咖啡店，每完成一点就奖励自 己喝一口美味的热巧克力，或是买一堆刮刮乐彩票，把它们
羞辱感、罪恶感、失控感和绝望感。
打破“那又如何”的循环
自控 秘籍 15
原谅自己在你失败的时候。
面对失败的时候，从以下三 个角度考虑问题
- 花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么. 自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。 错误是人都会犯，不用太在意。 这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐
失控 开始没 有罪恶 感的购 物乱花 钱。忘 了要存 钱的这 个目标。
我们总是把进步当做放松的借口。进步可能会使我们放弃曾经为之奋 斗的东西！
取消许可，牢记理由
自控 秘籍 09
关注对自己的承诺，而不 是进步
记住我们为什么拒绝诱惑
第一次抵制了诱惑，取得进步，当第二次诱惑再次出现，不要 告诉自己应该得到奖励，而是回忆自己第一次为什么拒绝了 诱惑。 当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下 来想一想你做“好”事的原因，而不是你是否应该得到奖励。
我想 要
牢记长远目标内心真正的意愿，不被诱 惑的能力。
当你减肥想吃奶酪蛋糕的时候，它会告 诉你你想要的是完美的身材。
意志力基本功：记录和分析
自控 秘籍 01
选择一天回忆决定 记录所有决定并进行分析
记录分析
请至少选一天，把你作的决定都记下来。
回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨 你的意志。坚持记录你的决定，有助于减少注意力分散时作出 决定，同时增强你的意志力。
健康 饮食
放慢呼吸训练
自控 秘籍 04
通过呼吸实现自控力
控制呼吸法
每次呼吸用10-15秒时间
专注于缓慢地，充分的呼气。呼吸频率控制在每分钟4-6次
锻炼提升心率变异度
自控 秘籍 05
锻炼5分钟给意志力加油
绿色锻炼
每指任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动
走出办公室找到最近的一片绿色空间 用ipod播放一首你最喜欢的歌曲在附近的街区慢跑 出去呼吸点儿新鲜空气，做些简单的伸展活动
第一次破坏计划 节食者多 吃了一块 披萨或一 口蛋糕。
情绪低落 觉得自 己真没 用，又 多吃了 蛋糕。 感到罪 恶，情 绪低落
“那又如何” 那又如 何？既 然破坏 了原来 的计划， 不如把 蛋糕都 吃完吧。
比原来 吃的更 多，忘 了原来 想节食 目的。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的
光环效应
计划改变 自我感觉良好 “目标”释放
道德 许可
放纵失控
遭遇光环 看到网 店里的 东西打 折，遭 遇“省 钱光 环”。
自我感觉良好 目标释放 买这些 释放自 东西可 己想要 以省钱 购物的 哦。 欲望。
失控 买了一 堆打折 物品而 忘了攒 钱的目 标。
当“光环效应”影响到你的意志力时，找到最具体的测量标准 （如卡路里、花费、消耗或浪费的时间），判断这个选择是否和你 的目标相符。
道德许可 虚假奖励 情绪低落 及时享乐
意志力传染
讽刺性反弹
进步的问题
道德 许可
你中了几枪？
失控 坚持减肥一段时间后觉得需要吃个蛋糕奖励自己？
认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？ 计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
……
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
集中注意力
能量
消化 治愈创伤
权衡目标
克制欲望
对抗疾病
意志力过强会有害身体健康!我们要适当的自控。
放松能让你恢复意志力储备
自控 秘籍 07
放松是从压力和自控中恢 复的最佳途径
放松会让你生理机能恢复
选择一个你觉得舒服的姿势躺下来 闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得 身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不 用再去管他了。 保持这种状态5~10分钟，享受除了呼吸什么都不用想的状态。
睡出意志力
自控 秘籍 06
良好的睡眠可以帮助大脑 恢复到最佳状态
睡个好觉
睡眠不足、疲惫大脑自控能力受损无法管理压力、克制欲望对所 有压力都反应过度 不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事比如：关 掉电脑，关掉手机不能开始新的工作。