戒烟与吸烟的危害

戒烟与吸烟的危害
1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。

在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

吃零食最好是无脂肪的食物。

另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

1. 脑卒中
中风发作时，会在大脑中形成一个巨大的血栓，阻塞血液和氧气的供应，导致脑细胞死亡。

由于氧气的供应减少，中风可导致麻痹，肌肉无力，说话困难，记忆力减退，甚至死亡。

吸烟会降低血液中“好”胆固醇HDL水平，损害血管，增加血管壁斑块脂肪、胆固醇、钙和其他物质数量。

吸烟还会使血液更粘稠、易凝固，显著增加中风风险。

2. 克罗恩病
研究发现，吸烟者患克罗恩病的风险是不吸烟者的2.7倍。

克罗恩病是一种肠道炎症性疾病，会带来严重的腹痛、腹泻。

吸烟会通过损害消化系统的保护性粘膜，而增加肠道感染的风险。

3. 消化性溃疡
消化性溃疡一般伴随着腹部的剧烈疼痛。

吸烟会增加胃肠道酸度，而增加胃溃疡的风险。

同时，吸烟还会感染消化道功能，造成十二指肠内容物会流入胃中，增加胃溃疡的风险。

4. 动脉粥样硬化
吸烟对血管壁的伤害非常明显，会导致胆固醇、钙、细胞废物以及其他脂类物质附着
在动脉壁上，加速动脉硬化的发生和发展。

5. 糖尿病
研究表明，与不吸烟者相比，吸烟者患2型糖尿病的风险要高30-40%。

吸烟的糖尿病患者比不吸烟的糖尿病患者更可能会遭遇胰岛素和血糖的失控。

不仅如此，吸烟的糖尿病患者还更容易发生严重的并发症，如肾脏疾病、视网膜病变
一种眼病，可导致失明，和周围神经病变四肢神经损伤。

大多数并发症可以通过戒烟、健
康饮食和适量运动实现最小化。

虽然大多数人会选择抽烟来缓解压力，但是吸烟将对你的身体健康所造成的压力更是
巨大。

它直接或间接地造成一些致命的疾病，严重影响生活质量。

虽然戒烟不易，但是戒
烟之后的回报却是值得的。

1、当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。

你可以多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。

同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加
肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

①强碱性食品：葡萄、茶叶、柑橘类、胡萝卜。

②中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、柠檬。

③弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐。

2、吃降低胆固醇的食物。

由于抽烟可使血管中的胆固醇及脂肪堆积量加大，大脑供
血量削减，易致脑萎缩，加快大脑老化等。

3、多锻炼，做些有氧运动，做些深呼吸，可使污浊之气排出。

4、时下冬季，室内密闭不通风，吸烟更易伤己伤人。

如果别人一定要吸烟，请建议
他到通风处。

5、最好每年做一次或者两次的健康体检。

6、女性朋友注意家庭的做饭时候油烟，建议家里装上油烟机。

7、白萝卜中含有的辣味成分能够有效抑制细胞异常分裂，预防癌症，而且白萝卜还
有杀菌，增进食欲的作用，其中所含的膳食纤维和淀粉分解酶等消化酶能有效促进食物消
化吸收。

8、猪血中所含的蛋白质经胃酸分解之后，能与摄入体内的一些有毒物质相结合，促
进这些有毒物质的排出，具有极好的清理肠胃和润肠解毒作用，而人的肺和大肠相表里，
和心脏也是密切相关，心主血脉，常吃猪血可以达到补血功效，同时对肺也有一定的保健作用，达到清肺除尘的功效。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。