高血压科普PPT课件
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• 1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、 强壮功和动功等。练功原则强调“松”、 “静”、“降”，要求配合意念和简单的动 作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、 涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停 闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神 经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧， 有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动， 切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气 功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
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(2) 选择适宜的运动项目 在选用运动疗法的 种类时 , 应根据高血压病不同的发展阶段选 用不同的运动 , 如第 I 期和第 II 期高血压病 患者可以选用散步、快速步行、慢跑、游 泳、医疗体操等 。第 III 期高血压病患者宜 采用肢体放松练习等 , 但不宜做强度大的练 习或活动 , 并且应该避免做低头动作。同时 还应指出 , 高血压病人在进行运动时 , 要动 静结合 , 适可而止 , 不可急于求成 , 同时还 应将运动与药物配合 , 根据具体情况将药物 减量或逐步停药 , 这样才能取得一定的效果。
• 2.太极拳：高血压患者打太极拳时最重要的 是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地 引起血管“放松”，从而促使血压下降。此 外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想 高度集中，心境守静，这有助于消除高血压 患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
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• 3.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～ 4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压 病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或 在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山 坡）治疗高血压取得较好疗效。
• 运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或 隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二 次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动 后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用下列方法：
（1）快走与慢跑 速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒）
（2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车
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高血压病患者运动原则
(1) 运动强度的掌握 运动的强 度可根据个人对运动的反应和 适应程度 , 采用每周 3 次或 隔日 1 次 , 或每周 5 次等不 同的间隔周期。一般认为若每 周低于 2 次 , 效果不明显。 若每天运动 , 则每次运动总量 不可过大 , 要求运动后第 2 天感觉精力充沛 , 无不适感。
• 其方法举例如下： • 第一条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min； • 第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～
5min； • 第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度
的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用 7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上 山，中间可适当休息。上山后体息5～10分钟，然后下山。 • 具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活 动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加 快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。
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运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
11
运动疗法非一朝一夕所能奏效， 运动贵在坚持，健康终生相伴
谢谢Baidu Nhomakorabea
12
高血压科普
阳城镇公共卫生服务慢非组
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高血压有“四怕”
一、怕“懒”缺乏运动，心血管调节能力差， 体重增加。科学的运动可以有效的降低血压。
二、怕“胖”超重和肥胖是血压升高的重要 危险因素。腹型肥胖者容易发生高血压。肥 胖者心脑血管疾病危险显著上升。
三、怕“咸”摄盐越多，血压水平和患病率 越高。
四、怕“细”少食粗粮，少吃蔬菜水果，喜 大鱼大肉。
2
很多人说高血压患者不能 多运动，其实是意识误区， 其实呢不能运动指的是高血 压患者不宜剧烈运动，但是 有节奏的定量的运动相反可 以大大改善高血压症状。
3
高血压的运动疗法
• 运动的种类与方法
高血压病康复体育的运动类型选择 要以有氧代谢运动为原则。要避免在运 动中做推、拉、举之类的静力性力量练 习或憋气练习。应该选择那些有全身性 的、有节奏的、容易放松、便于全面监 视的项目。有条件的可利用活动跑道、 自行车功率计等进行运动。较适合高血 压病康复体育的运动种类和方法有气功、 太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有 氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂 钓等等。
• 频度运动总量：每周3次，持续20周,累计运动时间达到1000分钟以 上
（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟
（2）每日1次、每次30分钟（星期日体息）
（3）隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟
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运动注意事项
高血压患者运动前应选择适宜的运动项目，运动中勿过 量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
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• 4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血 压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以 跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率 一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重 要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚 间。
注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬 天：要注意保暖，防中风。
穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小
时 高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导
致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌 向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法 是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分 钟内完成。
• 1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、 强壮功和动功等。练功原则强调“松”、 “静”、“降”，要求配合意念和简单的动 作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、 涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停 闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神 经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧， 有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动， 切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气 功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
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(2) 选择适宜的运动项目 在选用运动疗法的 种类时 , 应根据高血压病不同的发展阶段选 用不同的运动 , 如第 I 期和第 II 期高血压病 患者可以选用散步、快速步行、慢跑、游 泳、医疗体操等 。第 III 期高血压病患者宜 采用肢体放松练习等 , 但不宜做强度大的练 习或活动 , 并且应该避免做低头动作。同时 还应指出 , 高血压病人在进行运动时 , 要动 静结合 , 适可而止 , 不可急于求成 , 同时还 应将运动与药物配合 , 根据具体情况将药物 减量或逐步停药 , 这样才能取得一定的效果。
• 2.太极拳：高血压患者打太极拳时最重要的 是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地 引起血管“放松”，从而促使血压下降。此 外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想 高度集中，心境守静，这有助于消除高血压 患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
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• 3.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～ 4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压 病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或 在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山 坡）治疗高血压取得较好疗效。
• 运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或 隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二 次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动 后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用下列方法：
（1）快走与慢跑 速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒）
（2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车
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高血压病患者运动原则
(1) 运动强度的掌握 运动的强 度可根据个人对运动的反应和 适应程度 , 采用每周 3 次或 隔日 1 次 , 或每周 5 次等不 同的间隔周期。一般认为若每 周低于 2 次 , 效果不明显。 若每天运动 , 则每次运动总量 不可过大 , 要求运动后第 2 天感觉精力充沛 , 无不适感。
• 其方法举例如下： • 第一条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min； • 第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～
5min； • 第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度
的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用 7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上 山，中间可适当休息。上山后体息5～10分钟，然后下山。 • 具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活 动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加 快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。
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运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
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运动疗法非一朝一夕所能奏效， 运动贵在坚持，健康终生相伴
谢谢Baidu Nhomakorabea
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高血压科普
阳城镇公共卫生服务慢非组
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高血压有“四怕”
一、怕“懒”缺乏运动，心血管调节能力差， 体重增加。科学的运动可以有效的降低血压。
二、怕“胖”超重和肥胖是血压升高的重要 危险因素。腹型肥胖者容易发生高血压。肥 胖者心脑血管疾病危险显著上升。
三、怕“咸”摄盐越多，血压水平和患病率 越高。
四、怕“细”少食粗粮，少吃蔬菜水果，喜 大鱼大肉。
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很多人说高血压患者不能 多运动，其实是意识误区， 其实呢不能运动指的是高血 压患者不宜剧烈运动，但是 有节奏的定量的运动相反可 以大大改善高血压症状。
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高血压的运动疗法
• 运动的种类与方法
高血压病康复体育的运动类型选择 要以有氧代谢运动为原则。要避免在运 动中做推、拉、举之类的静力性力量练 习或憋气练习。应该选择那些有全身性 的、有节奏的、容易放松、便于全面监 视的项目。有条件的可利用活动跑道、 自行车功率计等进行运动。较适合高血 压病康复体育的运动种类和方法有气功、 太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有 氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂 钓等等。
• 频度运动总量：每周3次，持续20周,累计运动时间达到1000分钟以 上
（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟
（2）每日1次、每次30分钟（星期日体息）
（3）隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟
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运动注意事项
高血压患者运动前应选择适宜的运动项目，运动中勿过 量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
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• 4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血 压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以 跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率 一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重 要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚 间。
注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬 天：要注意保暖，防中风。
穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小
时 高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导
致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌 向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法 是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分 钟内完成。