田径课教案：中长跑教案
初中中长跑的市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案
初中中长跑的教案一、教学目标：1.了解中长跑的定义和基本概念。
2.掌握中长跑的技术要领和训练方法。
3.培养学生的耐力和毅力，提高身体素质。
4.培养学生团队合作精神和竞争意识。
二、教学重点：1.中长跑的技术要领和训练方法。
2.培养学生的耐力和毅力。
三、教学内容：1.中长跑的定义和基本概念。
2.中长跑的技术要领和训练方法。
3.中长跑的训练计划和注意事项。
四、教学过程：1.导入：通过观看中长跑比赛视频，引起学生的兴趣和好奇心，并引发他们对中长跑的讨论和思考。
2.讲解中长跑的定义和基本概念：- 介绍中长跑是指距离在800米以上，持续时间较长的长跑项目。
- 解释中长跑对身体素质的要求，如耐力、速度和心肺功能等。
- 引导学生思考中长跑的意义，如培养毅力、团队合作精神和竞争意识等。
3.讲解中长跑的技术要领和训练方法：- 介绍正确的跑姿和节奏感，包括眼神前视、手臂摆动、脚步稳定等。
- 解释中长跑的呼吸技巧，如深呼吸和缓慢呼出。
- 引导学生了解中长跑的训练方式，如长跑、间歇性训练和舒缓跑等。
- 示范和指导学生进行中长跑的训练动作和技巧。
4.中长跑的训练计划和注意事项：- 解释中长跑的训练计划制定和调整，包括确定目标、制定计划、合理安排时间等。
- 强调中长跑训练的注意事项，如逐步增加距离和速度、合理休息、避免过度训练等。
5.实践操作：组织学生进行中长跑的实践操作，通过跑步训练来提高学生的中长跑技术和能力。
6.总结：总结中长跑的重要性和训练方法，强调坚持训练和努力提高的重要性，并鼓励学生在平时多参加中长跑训练和比赛。
五、教学评价：通过观察学生的跑步姿势、呼吸频率和耐力水平等，评价学生在中长跑方面的掌握程度。
六、教学延伸：鼓励学生参加学校、社区或市级的中长跑比赛，继续提高自己的中长跑水平。
七、教学反思：根据学生的表现和反馈，及时调整教学内容和方法，使教学更加贴合学生的需求和实际情况。
以上就是初中中长跑的教案内容，通过系统讲解中长跑的定义、技术要领和训练方法，培养学生的耐力和毅力，提高他们的身体素质和竞争意识。
田径课教案：中长跑教案
田径课教案：中长跑教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》七年级全一册，第四章田径，第一节中长跑。
主要内容包括中长跑的基本概念、技术要领、训练方法及比赛规则等。
二、教学目标1. 让学生了解中长跑的基本概念、技术要领和比赛规则，提高学生的体育素养。
2. 培养学生在中长跑运动中的团队合作精神和拼搏进取意识。
3. 通过中长跑锻炼，提高学生的耐力和心肺功能，增强体质。
三、教学难点与重点重点：中长跑的技术要领、训练方法和比赛规则。
难点：中长跑技术的运用和比赛中策略的调整。
四、教具与学具准备1. 教具：中长跑教学视频、图片、比赛规则手册、计时器。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生进行一段中长跑练习，让学生体会中长跑的感觉，引导学生思考中长跑的技术要领和训练方法。
2. 知识讲解（10分钟）教师通过PPT展示中长跑的基本概念、技术要领、训练方法和比赛规则，让学生了解中长跑的运动特点。
3. 技术分析（10分钟）教师讲解中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，并结合图片和视频进行演示。
4. 实践训练（10分钟）学生分组进行中长跑技术训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 比赛实践（10分钟）学生进行中长跑比赛，体验比赛氛围，教师观察学生的表现，及时给予指导和鼓励。
六、板书设计中长跑技术要领：1. 起跑：积极起跑，逐渐加速。
2. 途中跑：保持节奏，合理分配体力。
3. 冲刺：全力以赴，冲向终点。
4. 呼吸：两步一呼，两步一吸。
七、作业设计答案：中长跑技术要领包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，训练方法包括慢跑、间歇跑、力量训练等。
2. 作业题目：请分析自己在中长跑训练和比赛中的表现，提出改进措施。
答案：根据个人表现，分析自己在起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面的不足，制定针对性的训练计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握了中长跑的基本概念、技术要领和训练方法，但在比赛中部分学生未能充分发挥所学技术，需要在今后的教学中加强比赛实践和策略指导。
中长跑体育教案(3篇)
第1篇一、教学目标1. 知识与技能：使学生掌握中长跑的基本动作要领，学会正确的呼吸方法和步伐节奏的配合。
2. 过程与方法：通过分组练习和游戏活动，提高学生的有氧代谢能力，发展体能。
3. 情感态度与价值观：培养学生坚韧不拔的意志品质，形成互帮互助的意识，培养团队协作精神。
二、教学重难点1. 重点：途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。
2. 难点：合理分配体力，克服疲劳。
三、教学过程(一) 开始部分1. 课堂常规：- 体委整队，报告人数。
- 师生问好，教师简要介绍教学内容。
- 检查服装，安排见习生。
2. 引入新课：- 讲述马家军的故事，激发学生对中长跑的兴趣。
- 强调中长跑运动员不仅需要技术，还需要坚强的意志品质。
3. 队列队形练习：- 进行原地转法练习。
- 教学组织：四列横队。
- 教学要求：队列整齐，步伐一致。
(二) 准备部分1. 游戏——捕鱼：- 游戏方法：学生在指定的区域充当鱼，可以随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一起跑动进行捉鱼。
- 游戏规则：学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。
2. 配乐韵律操：- 伸展运动、下蹲运动、体侧运动等。
(三) 教学部分1. 技术讲解与示范：- 讲解中长跑的基本动作要领，包括起跑、途中跑、冲刺等。
- 示范正确的呼吸方法和步伐节奏的配合。
2. 分组练习：- 学生分成小组，进行中长跑的分组练习。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
3. 游戏活动：- 进行“接力跑”等游戏活动，提高学生的团队协作能力。
(四) 总结部分1. 课堂小结：- 总结本节课的学习内容，强调中长跑的技术要点。
- 鼓励学生在课后加强练习，提高自己的中长跑水平。
2. 布置作业：- 学生回家后，进行中长跑的自主练习。
四、教学评价1. 过程性评价：- 观察学生在课堂上的学习态度、参与程度、动作规范性等。
2. 结果性评价：- 通过中长跑的测试，了解学生的进步情况。
五、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和教学方法。
八年级《中长跑》教案、教学设计
-通过团队活动，培养学生团结互助、公平竞争的精神风貌。
6.拓展课外活动，提高学生综合素质：
-鼓励学生参加课外中长跑训练和比赛，提高运动技能。
-开展中长跑知识讲座，让学生了解运动营养、运动损伤防护等知识。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.教学重点：
-中长跑基本技术动作的正确掌握，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-中长跑训练方法的合理运用，如间歇训练、持续训练等。
-学生意志品质的培养，尤其在面对困难和挑战时的坚持与自律。
2.教学难点：
-技术动作的细节把握，如步频、步幅的协调，呼吸的节奏等。
-学生对中长跑训练的坚持，避免因重复性训练而产生的厌倦情绪。
二、学情分析
八年级的学生正处于青春期，身体发育迅速，具有一定的运动能力和身体素质。在此基础上，他们对中长跑运动已有一定的基础认识，但技术动作和训练方法尚不够成熟。学生对体育课程充满热情，喜欢尝试新鲜事物，但注意力容易分散，对重复性训练容易产生厌倦情绪。此外，学生在团队合作中，个别学生表现过于突出，而部分学生则较为内向，团队协作能力有待提高。因此，在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，采用多样化的教学手段和方法，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度和实践能力。同时，注重培养学生的意志品质和团队精神，使学生在中长跑学习中获得全面发展。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教学内容：回顾上一节课学习的中长跑基本技术，为新课的学习做好铺垫。
教学过程：
-教师通过提问方式引导学生回顾中长跑的基本技术，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-学生分享自己在课后练习中的收获和遇到的问题。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
田径课教案中长跑教案
田径课教案中长跑教案关键信息项：1、教学目标2、教学重难点3、教学方法4、教学准备5、教学过程6、教学评价7、注意事项11 教学目标使学生了解中长跑的基本知识和技术要点。
增强学生的心肺功能和耐力素质。
培养学生坚韧不拔的意志品质和团队合作精神。
111 知识与技能目标学生能够掌握中长跑的正确姿势和呼吸方法。
学生能够在规定时间内完成一定距离的中长跑。
112 过程与方法目标通过教师的讲解、示范和学生的练习，提高学生的中长跑能力。
培养学生自主学习和合作学习的能力。
113 情感态度与价值观目标激发学生对中长跑运动的兴趣，培养学生积极参与体育锻炼的习惯。
培养学生克服困难、挑战自我的精神。
12 教学重难点重点中长跑的正确姿势和呼吸节奏的控制。
合理分配体力，保持稳定的速度。
难点克服中长跑过程中的极点现象。
培养学生的耐力和意志力。
121 解决重点的方法教师进行详细的讲解和示范，让学生观察和模仿。
组织学生进行多次的短距离练习，逐渐掌握正确的姿势和呼吸方法。
122 突破难点的策略向学生讲解极点现象的产生原因和应对方法，让学生有心理准备。
在练习过程中，鼓励学生坚持，给予及时的指导和鼓励。
13 教学方法讲解示范法分解练习法游戏竞赛法分组练习法131 讲解示范法教师通过讲解中长跑的动作要领、呼吸方法等知识，并进行标准的动作示范，让学生建立正确的动作概念。
132 分解练习法将中长跑的技术动作分解成若干个部分，如起跑、途中跑、冲刺等，让学生逐步练习，掌握每个部分的动作技巧。
133 游戏竞赛法组织学生进行中长跑的游戏或竞赛活动，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的积极性。
134 分组练习法将学生分成若干小组，进行小组内的练习和互助，培养学生的团队合作精神。
14 教学准备场地：田径场器材：秒表、口哨、标志物15 教学过程开始部分（5 分钟）集合整队，检查人数。
师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。
安排见习生。
准备部分（15 分钟）慢跑 400 米。
中长跑教学设计
《体育与健康》教学设计课题：中长跑《中长跑》教学设计一、教学背景八年级学生经过一年的学习，已经初步掌握了短跑的基本技术，在七年级也学习了一些中长跑的知识，其身体运动能力也有一定提高，心肺功能也得到一定的发展。
本年级主要以中长跑学习为主。
二、教学课题水平四，中长跑三、教材分析根据《体育与健康课程标准》和田径教材在初中各年级的分配要求，本年级在跑的教学内容上把中长跑作为主要的教学内容。
四、学情分析本次课所授班级为初中年级学生，体育基础水平很不平衡，但具有一定的模仿能力、观察能力和理解能力，及班级的学习氛围浓厚。
五、教法与学法教法：语言启发、模仿练习，小群体学习，情境法。
学法：完整法、分解法，合作学习。
六、教学的重点和难点重点：途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合难点：合理分配体力七、教学策略本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。
二尝试学习与探究（二）新授1.背景介绍：无数革命先辈通过自己的艰苦奋斗才换取了我们祖国今天的繁荣，今天让我们在课堂中重新感受我们的先辈们走过的革命路线。
2.南昌—英雄城中长跑起跑及摆臂技术的学习a看展板，自主学习b教师进行示范讲解c练习摆臂，起跑3.井冈山—革命的摇篮a学生尝试10米往返跑b看展板教师进行讲解途中跑技术及呼吸方法c学生练习d学生自创图形跑4.延安—革命根据地A学生20米往返b教师进行示范讲解20米渐进往返的方法c学生挑战20米渐进性往返跑练习5.北京—祖国的首都经过艰苦的历程，我们终于取得了胜利，我们要在北京接受检阅进行原地队列及齐步走练习要求：精神饱满、动作整齐教学过程：1.学生自主学习中长跑跑的方法。
组织形式：按练习队形。
1．学生分组对照示教学示意图进行学习探讨及练习。
（1）学生认真看动作示意图，了解动作要领。
（2）学生对照示意图尝试进行模仿练习。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
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田径课教案（中长跑）学年2017－2018学年度学期第一学期上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。
2、学习途中跑的技术。
3、测试女子800米，男子1000米。
教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。
教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。
2、初步掌握中长跑的途中跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。
部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
1、原地向左、右、后转。
2、反口令练习。
四、慢跑400米——800米。
五、徒手体操：1、扩胸运动。
2、腹背运动。
3、体转运动。
4、踢腿运动。
5、前后压腿。
6、全身运动。
六、专门性练习1、小步跑。
2、高抬腿跑。
七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。
长跑：5000米—10000米。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。
经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。
发展耐力素质。
培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。
二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。
1.后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。
后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。
2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。
4.当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。
5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。
6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。
前摆时稍向内，后摆时稍向外。
3—5次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。
了解途中跑技术的要求，方法和要领。
2、中等以下速度匀速跑80—100米。
3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。
要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。
重点：中跑技术概念二、学习途中跑技术1、讲解技术和示范2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。
3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。
200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米+200米慢速。
变速跑总量男生1500米—2000米，女生800米—1000米。
重点：后蹬75′结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结田径课教案（中长跑）学年2017－2018学年度学期第一学期上课时间周五（下午5-6节）上课班级2017级班级人数50人课次第二次任课教师朱兆东教学内容1、学习中长跑的途中跑技术。
2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。
教学目的和任务1、掌握中长跑的途中跑技术，了解中长跑运动的锻炼价值，和奥运会优秀运动员。
2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。
3、培养学生勇敢顽强的精神和吃苦耐劳的意志品质。
部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
1、原地向左、右、后转。
2、行进间跑步走、立定。
四、慢跑400米——800米。
五、徒手体操：1、扩胸运动。
2、腹背运动。
3、体转运动。
4、踢腿运动。
5、前后压腿。
6、活动膝、踝关节。
六、专门性练习1原地摆臂练习。
2、高抬腿跑接50米加速跑。
4×830米×3一、1、集中学生，并组织成4列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、学习中长跑的途中跑技术。
动作要点：在直道上进行途中跑时，要注意体会放松动作，后蹬有力，后蹬结束时，髋、膝、踝三关节尽量伸直。
摆腿时要注重摆动大腿和送髋相结合。
落地注意缓冲、重心快速前移，上肢尽量放松，弯道途中跑时，注意向左侧倾斜。
二、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术。
动作要领：中长跑运动一般采用站立式起跑。
运动员应在起跑线后3m的集合线站好，（800m分道起跑时运动员应在各自的分道线后3m处站好，）当听到“各就位”的口令后，便迅速而沉着地走向起跑线，将有力的一只脚放在起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟大约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。
两腿弯曲，上体前倾，重心落在前脚上，后脚用前脚掌着地。
身体保持稳定，注意听枪声。
听到枪声，后腿迅速蹬地并前摆。
前腿迅速用力蹬地。
两臂配合两腿快速而有力的摆动。
起动后上体应保持一定的前倾，加快频率。
摆臂摆腿和后蹬应迅速而积极。
中跑的运动员加速时应稍长些。
而长跑的运动员加速要短些。
3次1.教师讲解动作要领和要求。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.学生体会直道跑时放松动作。
3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的同学做示范，然后找几名不同错误的同学做跑的练习，大家找出其错误动作。
并说明原因。
4.学生进行弯道途中跑的练习。
5.教师进行途中跑动作的总结。
（1）教师进行起跑的示范和讲解。
（2）学生分成两排进行练习。
（3）学生互帮互学，改进起跑的错误动作。
以组为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在“各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑（4）中等速度跑200m、300m、400m。
重点：弯道途中跑75′结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年2010－2011学年度学期第二学期上课时间周二（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第三次任课教师荣成浩教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。
2、学习终点跑全程跑的技术。
教学重点途中跑教学难点发展耐力素质教学目的和任务1、进一步掌握途中跑和起跑技术。
2、掌握终点跑和全程跑技术。
3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。
部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。
二、宣布本课内容、任务和要求。
三、队列练习。
四、慢跑400米——800米。
五、做游戏：追逐游戏方法：全班围成一个圆圈，每两人站在一起，然后找2名学生，1人在前面跑，后面的学生追，前面的同学可以跑到任何两名同学处一侧停下，另一侧的同学再跑、后面的同学拍到前面的同学，后面同学变为跑者，前面同学变为追者。
六、做压腿、摆腿、转髋的练习。
七、专门性练习。
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。
30米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。
3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。
4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、复习中长跑的途中跑的技术。
动作要求：解决跑时放松问题，跑的要自然，加速后要合理的运用贯性跑。
二、学习终点跑和全程跑的技术。
动作要领：终点跑是中长跑全程结束前最后一段距离的冲刺跑。
其特点是要求运动员加快跑速，顽强的意志动员全身力量，加强摆臂，摆腿与后蹬，一鼓作气冲向终点。
800m可在200m—250m进入冲刺跑。
100米跑步在最后300m到400m处进入冲刺跑3000m可在最后400m或更长的一些距离进入冲刺跑。
三、利用中长跑锻炼身体的手段。
中长跑是增强心肺功能和耐力教法有效手段。
在中长跑的教学中，既要让学生掌握中长跑的技术，又要采取有效手段，有意识锻炼身体，增强学生的体质。
2次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。
图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师1、教师讲解要求。
2、学生做放松的练习。
3、学生做变速练习。
二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。
2、按水平分组，由站立式起跑出发，进行200m、400m或600m的中等速度重复跑，在最后35m—15m处开始加速冲速，跑过终点，男生总量为1200—1500m女生为600—800m。
3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行1200m（男生）和600m（女生）的中等速度匀速跑，在最后100—200m处开始适当加速，冲刺跑通过终点。
4、按个人计划的体力分配方案跑：男生1200—1500m，女生600—800m。
5、全程跑：组织教学比赛并进行技评。
重点：体力分配方案三、手段和方法如下：1、走跑交替。
2、匀速跑。
3、变速跑。
4、重复跑。
5、间歇跑。
6、越野跑。
7、自然地形跑。
75′结束部分1、放松练习。
2、做整理运动。
3、总结。
1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结。