田径课教案：中长跑教案

田径课教案（中长跑）

学年2017－2018学年度学期第一学期

上课时间上课班级高一12-22班班级人数50人课次第一次任课教师朱兆东

教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

3、测试女子800米，男子1000米。

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

部

分教学内容次数组织教法时间

开始与准备部分一、整队上课，检查上课人

数。

二、宣布本课内容、任务和

要求。

三、队列练习。1、原地

向左、右、后转。2、

反口令练习。

四、慢跑400米——800米。

五、徒手体操：

1、扩胸运动。

2、腹背

运动。3、体转运动。4、

踢腿运动。5、前后压

腿。6、全身运动。

六、专门性练习

1、小步跑。

2、高抬

腿跑。

七、加速跑

4×8

30米

×3

一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力

集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和

任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

10′

基本部分一、介绍中长跑的一般知

识

中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主

的耐力性和周期性运动项

目，具有较大的锻炼价值。

经常参加中长跑的锻炼，能

提高呼吸和心血管系统的

功能。发展耐力素质。培养

坚毅、顽强的意志和克服困

难的精神。

二、学习途中跑技术途

中跑是中长跑的主要阶段，

它是运动员比赛时发挥训

练水平和锻炼者获得锻炼

效果的过程。

1.后蹬阶段：是途中跑技术

的主要环节。后蹬动作应

该迅速而积极，后蹬结束时

髋膝踝三关节应伸直，后蹬

角度为550左右。

2.前摆阶段小腿应自然放

松，依靠大腿的前摆动作，

膝部领先并带动髋部向前

上放摆出。

3.腾空阶段：蹬离地面的腿

要放松，依靠后蹬反作用力

的惯性和大腿的向前动作，

小腿折向大腿。

4.当摆动腿前摆结束时，大

腿向下运动，膝关节自然伸

直，膝关节稍稍弯屈，做缓

冲动作。

5.上体姿势：上体接近

垂直或做50左右角的前

倾尽量放松。

6.正确协调摆臂动作摆

臂时、肩部要放松，两

臂弯屈900角，两手半握

拳，前后自然摆动。前

摆时稍向内，后摆时稍

向外。

3—5

次

一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

◇↑教师

1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技

术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中

跑技术的要求，方法和要领。

2、中等以下速度匀速跑80—100米。

3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100

米。要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握

中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动

作。

重点：中跑技术概念

二、学习途中跑技术

1、讲解技术和示范

2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）

女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中

等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继

续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作

外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸

的方法。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速

跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米+200米慢

速。变速跑总量男生1500米—2000米，女生800

米—1000米。

重点：后蹬

75′

结束部分1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1.沿田径场慢跑放松

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2.做放松操

5′

需

用

场

地

器

材

学院田径场地

课

后

小

结

田径课教案（中长跑）

学年2017－2018学年度学期第一学期

上课时间周五（下午5-6节）上课班级2017级班级人数50人课次第二次任课教师朱兆东

教学内容1、学习中长跑的途中跑技术。

2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、掌握中长跑的途中跑技术，了解中长跑运动的锻炼价值，和奥运会优秀运动员。

2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的精神和吃苦耐劳的意志品质。

部

分教学内容次数组织教法时间

开始与准备部分一、整队上课，检查上课

人数。

二、宣布本课内容、任务

和要求。

三、队列练习。1、原

地向左、右、后转。2、

行进间跑步走、立定。

四、慢跑400米——800

米。

五、徒手体操：

1、扩胸运动。

2、腹

背运动。3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前

后压腿。6、活动膝、

踝关节。

六、专门性练习

1原地摆臂练习。2、高抬

腿跑接50米加速跑。

4×8

30米

×3

一、1、集中学生，并组织成4列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

◇↑教师

2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力

集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和

任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

教师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

10′