瑜伽与普拉提课程教学整合研究

瑜伽与普拉提课程教学整合研究

摘要：瑜伽与普拉提课程教学整合的关键在于寻找到各自的要素特点，然后对这些要素进行比对，找到要素之间的共通之处，再通过技术性手段加以整合。本文尝试提出了整合的具体思路与策略。关键词：瑜伽普拉提要素整合

中图分类号：g423 文献标识码：a doi：

10.3969/j.issn.1672-8181.2013.14.009

现代社会中，人们对于身体健康状况的高度关注以及对于体型体态的高标准、严要求，推动了瑜伽与普拉提的普及，给二者的有效整合提供了坚实的“群众基础”与“市场后盾”。整合的主要功能在于通过提炼瑜伽、普拉提课程的资源要素，并按照一定的逻辑方式重新组合与排列，从而形成新的课程内容。这样做的目的在于减少单个课程中的内容冗余，形成结构性好、整体协调的新型课程，以发挥二者的综合优势。

1 瑜伽与普拉提课程资源要素提炼

1.1 瑜伽课程要素提炼

瑜伽主要是通过协调呼吸、意识、姿势三者间的关系来达到身心双修的目的。在具体练习上，瑜伽更加讲究气息与动作的自然而富有节奏的“融合”。具体表现在意念集中、动息配合与丹田调息方面。瑜伽中的意念集中指的是将注意力集中在动作所产生的感觉上，“身动意动、身静意静”、“意随身走、身随意停”。在自己身体的能力范围内缓慢地进行推、拉、扭、前弯、后仰、扭动、斜腹、

挤压、伸展，并配以呼吸，尽可能的使意念游走于肢体、动作之间。动息配合强调的是气息与动作的协调统一，“吸气配合肌肉发紧、呼气配以身体放松”。瑜伽动作中的山式、树式、雷电式、猫式、虎式、蛇式、云雀式等均模仿大自然中的植物、动物及自然现象，练习的重点不在于动作的变换频率，而在舒适而稳定的位置上保持较长的时间，并配合均匀而稳定的呼吸。身体在肌肉、韧带等产生张力的同时，调节神经、腺体、按摩脏器，达到“以气养人”的目的。丹田调息是瑜伽区别于其他形体训练方法最主要的特征，强调“气沉丹田、丹田内转”。古印度教修行者们即通过掌控心灵、调息人定等手段达到自我精神与神的神秘合一，最终使精神得以解脱。

1.2 普拉提课程要素提炼

普拉提以中立位为中心，以“意识控制”为手段，实现身体动作的流畅与呼吸的均匀、精确，达到增强身体控制与平衡能力的目的。因此，普拉提中最“精彩”的要素在于意识控制、躯干中心、“力量库”。意识控制可以理解为“意识控制”与“控制”。前一部分要求在训练的时候将精力集中于动作上，通过意识的控制协调肌肉的力度，应用提示性语言与大脑想象纠正动作的位置，做到身心统一、神形合一。后一部分要求在训练的静止过程中控制身体力度，达到“增力度而不增体积”的修身塑形目的。普拉提认为身体躯干是运动的起点、动作的中心、力量的源泉。只有在身体躯干保持强壮而稳定的时候，整个身体才会迸发出无穷的力量。这里的躯干中心一

般指的是腰腹周围的深层肌群或者是整个躯干部位的深层稳定肌群。“力量库”为普拉提独创名词，意指身体核心部位发出的稳定而持续的力量。训练时各肢体的运动需借助“力量库”的动能来排列骨盆、胸廓、肩胛骨、颈部等的位置。因此，普拉提训练的首要目的就是加强人体的“力量库”，这也是其训练的基础与难点。

2 瑜伽与普拉提课程整合分析

瑜伽与普拉提整合的本质在于提炼二者课程内容资源要素，并将其最“精彩”之要素结合在一起，形成新的训练方式。

2.1 训练要领整合

通过以上分析我们可以得知：瑜伽重气，普拉提重力。它们的着力点虽然不同，但却都统一于“意识”、“呼吸”与“力量”，重视这三者的独特作用。因此，二者动作要领、训练方式的整合基础就存在于三者之中。首先是意识整合，瑜伽在训练时应兼具“集中与控制”，即在将意念集中于动作的同时适时的控制动作的力度，做到“跟踪与指挥”并举，而普拉提在强化控制的同时不应降低对动作的跟踪，尽可能做到“神形合一”。其次是呼吸整合，相对于瑜伽来说，普拉提对于“呼吸”的要求较低，动作的拉伸与持续主要依靠躯体核心部位的力量，这种“无氧”状态下的训练阻碍了身心的放松。与此相对应，瑜伽应强化来自躯体核心部分的力量支撑，做到吐纳之间对应着肌肉的收紧与放松。第三是力量的整合，瑜伽的前弯、后仰、扭动、斜腹挤压等动作，虽以“身体自由舒展”为标准，要求尽力而为即可。但在训练时应适当加入力量，做到刚柔

相济、修身健体。

2.2 课程内容整合框架

瑜伽和普拉提本为两个相互独立的健身体系，但为充分发挥二者的综合效应，我们在以上找到了二者整合的“共通要素”，这为课程内容的整合设置提供了可能性，如下图所示：

在这个体系中，基本功与常规动作的整合是主要内容。在基本功整合中，普拉提可以将瑜伽中的“八支行法”整合进来，以练习专注、控制、呼吸、放松、持久等项目。常规动作中的整合更为形式多样，英国人朱迪·史密斯就将二者整合成了“瑜伽一普拉提”式，动作包括轴心力量、站式、转体式、平衡式、坐式等，这种全新的运动形式值得借鉴与推广。

2.3 外部条件整合

瑜伽与普拉提在训练要素上有共通之处，这使得二者在外部条件的要求上也趋于类似。如果我们能将这些外部条件整合在一起，不仅可以降低练习的成本，而且更有利于瑜伽与普拉提的普及推广。首先是地点的选择。瑜伽与普拉提练习一般都会选择在较为安静、清洁、空气新鲜的场所，以露天的自然环境为宜。例如瑜伽的体位法练习与普拉提的基本动作练习同属于静态修复性训练，都要求较为安静的练习环境。因此，二者的整合就解决了场所不足的问题。其次是练习服装的选择上，瑜伽与普拉提一般都要求以简单、舒适为要，中国传统的短裤、宽筒裤、练功裤、弹力裤等是不错的选择。这种整合主要是从经济成本上来考虑的。第三是练习前沐浴，这样

可以使人增加人体洁净和轻松的感觉，利于精神的高度集中，有助于练习的效果。

参考文献：

[1]郑其恭.现代整合教学：理念与构建[j].教育学刊，2005，（10）.

[2]倪思贵.健身瑜伽与普拉提的比较分析[j].遵义师范学院学报，2011.

[3]陈娟.普拉提与瑜伽之比较研究[j].体育世界·学术，2009，（2）.

[4]陈爽.普拉提的健身功效探析[j].搏击·体育论坛.

作者简介：刘敏，广州体育学院，广东广州 510071