更年期女性滋补食疗大全
中医药膳如何调理更年期综合症
中医药膳如何调理更年期综合症哎呀，说起更年期综合症，不少女性朋友那可是深受其扰啊！今天咱们就来唠唠中医药膳怎么调理这让人头疼的更年期综合症。
我有个朋友的妈妈，就正在经历更年期。
有一次我们去她家做客，正赶上她妈妈心情特别烦躁，一点小事就发脾气，整个人状态特别不好。
朋友跟我们诉苦说，她妈妈最近总是失眠多梦，还动不动就出虚汗，感觉整个人都没了精气神儿。
这可把朋友愁坏了，四处打听有啥好办法。
其实啊，中医药膳在调理更年期综合症方面可有不少妙招。
先来说说百合莲子粥。
百合这东西，能清心安神，莲子呢，可以补脾止泻、益肾涩精。
把百合、莲子加上大米一起煮粥，每天来一碗，能让心情平静不少。
做法也简单，先把百合、莲子泡上一会儿，大米洗干净，然后一起放到锅里煮，煮到粥变得浓稠就好啦。
想象一下，每天早上喝上这样一碗热乎乎、香喷喷的粥，是不是感觉一天都能有个好心情？还有枸杞菊花茶。
枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝明目。
把这两样泡在一起当茶喝，对于缓解更年期的眼睛干涩、头晕耳鸣很有帮助。
就拿我朋友她妈妈来说，喝了一段时间之后，眼睛没那么容易累了，头也不怎么晕了。
再说说黑豆核桃粥。
黑豆补肾益阴，核桃补脑益智。
把黑豆和核桃加上大米煮成粥，经常喝能改善记忆力减退的情况。
我亲眼见到朋友的妈妈坚持喝了一段时间后，出门不再总是忘这忘那的，整个人都精神多了。
还有一个很管用的，就是红枣桂圆汤。
红枣能补中益气，养血安神，桂圆能补益心脾。
把红枣和桂圆一起煮汤，加点冰糖，甜甜的，好喝又管用。
朋友妈妈喝了这个汤之后，睡眠质量都提高了不少，不再整夜整夜地翻来覆去睡不着了。
除了这些药膳，日常的饮食也得注意。
少吃辛辣刺激的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果。
像菠菜、芹菜、苹果、香蕉这些，都富含维生素和矿物质，对身体有好处。
总之啊，中医药膳调理更年期综合症是个不错的选择，但得坚持才行。
就像我朋友她妈妈，一开始也嫌麻烦，不愿意弄这些，后来看到效果了，就一直坚持着。
现在她的状态可比之前好多了，心情好了，和家人相处也融洽了。
更年期女性食疗方(一)
更年期女性食疗方（一）女性进入更年期后，由于卵巢功能逐渐衰退，会出现内分泌和植物神经功能紊乱，许多妇女会出现月经淋漓不断、全身乏力、面色苍白、潮热、心慌心悸、心烦易怒、胸闷憋气、焦虑抑郁、头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中和心理过度敏感等一系列生理和心理上的临床症状。
妇科专家表示，对于症状较轻的更年期综合症妇女，用食疗方调理可收到不错的效果。
中医妇科专家支招，下列食疗方有疏肝理气、健脾补血等功效，可帮助妇女顺利过渡更年期。
【桑菊茶】桑叶一撮，菊花5朵(或干菊花适量)，用沸水冲泡或煎汤代茶饮。
本方有清肝明目、降血压的功能，对高血压、头晕脑胀、烦躁失眠，视物不清、口苦耳鸣者有较好疗效。
【甘菊花方】甘菊花12ｇ，枸杞子15ｇ。
共放保暖杯中，沸水冲泡，加盖焖20分钟，频频饮用。
治更年期头昏脑胀、视力模糊。
【木耳炖红糖方】木耳15ｇ，红糖适量。
上2味炖服，随意饮服。
有补血的功效.【二仁珍珠汤】炒枣仁12ｇ，柏子仁15ｇ，珍珠母20ｇ。
珍珠母加水先煎20分钟，后入前2味再煎15分钟。
头2煎分服。
治更年期失眠，多汗。
【百合拌蜂蜜】生百合50ｇ，蜂蜜适量，拌和蒸熟，临睡前适量服之。
治更年期心肾不交、夜不安寐、易惊易醒。
【竹丝鸡百合汤】〔配方〕百合60克，小麦90克，大枣12枚，桂圆肉15克，约500克重竹丝鸡1只。
〔用法〕鸡去毛、内脏，红枣去核，与其他用料同置深锅中，加水煮沸后用文火再煮约2小时，调味后饮汤吃肉。
〔功效〕清心安神，养肝缓急。
适用于更年期综合征，妇女经期紧张症，神经衰弱，动脉硬化等。
【甘麦大枣汤】〔配方〕甘草9克，小麦30～60克，大枣30克。
〔用法〕用料洗净，大枣去核，水煎服。
〔功效〕养心安神，和中缓急。
主治精神恍惚，心中烦乱，睡眠不安，呵欠频作的脏躁症；妇女更年期综合征有上述症状者；心脏神经官能症见心悸、脉促，属于心经气阴两伤者，亦可用本方治疗。
【豆浆白果饮】〔配方〕豆浆500毫升，白果15克。
女性更年期食疗妙方
其 次 是 吃 好 。吃 好 的 基 本 含 义 是 科 学 饮 食 ，
平 衡 调 理 。 我 主 要 坚 持 以 下 四 点 。一 是 少 荤 多 素 。
肉类 和 油脂 类 的 食 品 也要 吃 一 些 ，但 不 宜 多 。 二 是 少 盐 多 醋 。人 到 老 年 ，口味 清淡 为上 。 调 味 品
寿命却是一 般蜜蜂 的几十倍 。
这 是 因为 蜂 王 吃 的 是工 蜂 上 腭 腺 分 泌 出 的 王 浆 。 进 入 更 年 前 期 的 妇 女 ，应 每 天 服 用 １ 左 Ｏ克
白 木 耳 是 润 肤 佳 品
人 年 纪 大 了 ，皮 肤 会 产生
皱纹 ．失 去 年 轻 时 的 光泽 。 为 什 么 ？原 因 很 多 ．其 中很 重要 的一 点 ，是 皮 肤 下 层 的胶 质 失
四 是少 食 少 补 。 每顿 饭 只 吃七 成 饱 。给肠 胃留下
肚叫苦” 。由此 ，我 回忆 起退 休 前 的十几 年 间 ，几
乎 天 天 陪 客 人 赴 饭 局 ， “ 珍 海 昧 口 中 填 ， 怀 里 山
的。因为蜂王浆 有保水 作用 。
每 天 不 妨 在 护 肤 品 中 加 入 黄 豆 大 小 的蜂 王浆 ，拍 打 涂 抹 在脸 上 ， 不 仅 町 以 补 充 雌 激 素 ，还
然地 补充渐 渐减少 的雌激素 。
整 容 医生 利 用 胶 质 外 物 植 入 皮 下 ，可 拉平 皱 纹 ，但 利 用
补充 应及早 开始 。
香 。放入莴苣煸炒 ，加酱油 、精 盐炒 至莴苣人 味即可出锅装盘 。 功 效 ： 莴 苣 含 钙 、磷 、铁 较 多 ．还 含 有 多种 维 生 素 ，特
别 是 含 有 丰 富 的 维 生 素 Ｅ。 此 菜 有 减 缓 人 体 衰 老 、 防 止 皮 肤
更年期补雌激素,饮食轻松助力!
更年期补雌激素，饮食轻松助力！
更年期的女性，随着体内雌激素水平的逐渐下降，会遭遇一系列生理与心理的不适。
在这个关键阶段，通过饮食合理补充雌激素，不失为一种自然且有效的缓解策略
一、饮食中的雌激素宝库
1. 大豆及其制品
大豆堪称“植物雌激素之王”，其富含的大豆异黄酮结构与人体雌激素相似，能部分模拟雌激素的作用，帮助调节体内激素平衡。
常食大豆及其制品，如豆浆、豆腐、豆干、纳豆等，有助于缓解更年期症状。
2. 全谷杂粮
燕麦、黑米、藜麦等全谷杂粮富含B族维生素与膳食纤维，有助于稳定血糖、改善心情，同时其含有的植物雌激素成分也能间接支持激素平衡。
3. 新鲜蔬果
深色蔬菜（如菠菜、西兰花）与浆果类水果（如蓝莓、草莓）富含抗氧化物质与维生素，可对抗自由基损害，维护心血管健康，间接支持雌激素代谢。
4. 富含脂肪酸的食物
亚麻籽、核桃、深海鱼等富含Ω-3脂肪酸，有助于改善血脂，维护心血管功能，同时可能有益于激素合成与平衡。
5. 蜂产品
蜂王浆、蜂蜜等含有微量天然雌激素及多种营养素，有助于调节内分泌，缓解更年期症状。
二、专业辅助，科学补充雌激素
尽管饮食调整是补充雌激素的重要途径，但面对更年期复杂且多样的生理需求，有时单凭日常食物难以满足。
思妍金巢安，含有丰富的大豆异黄酮，葛根提取物，这种植物性雌激素能够与人体内雌激素受体结合，有助于缓解潮热、盗汗等更年期典型症状，滋养卵巢。
更年期女性通过调整饮食结构，摄入富含植物雌激素及有益营养的食物，能够自然且有效地补充雌激素，缓解更年期症状。
女性更年期治疗方法
女性更年期治疗方法：1、地黄枣仁粥补阴清热。
适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
2、虾米粥补脾益肾。
适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
每日1次。
3、七宝粥强肾、健脾。
红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
1日3次。
4、鲜枸杞汁补肝益肾。
适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。
鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁温阳寒宫。
适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
每日2次，每次5～10毫升。
其实，现在市面上也有很多女性更年期保健品。
但是我们还是比较倾向于食疗，因为食疗不仅仅不会给人体带来副作用，同时还可以起到滋补的作用。
不仅仅效果显著，而且对于很多人来说，也非常的安全。
女性更年期治疗小贴士：一、更年期女性肾虚食疗方：1.女性更年期出现燥热口干、虚热口渴，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，滋阴补虚、益气和血。
2.女性更年期出现心神不安、烦躁失眠者时，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。
3、更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之征象时，可辅以枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
二、吃高丽参是否可以缓解女性更年期的症状?从中医的角度来说，高丽参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸”，对于肾阳虚有一定作用，更年期出现腰膝酸软、畏寒肢冷、头目眩晕、精神萎靡的患者可以将高丽参作为辅助治疗之用。
用食疗迎接更年期
龙源期刊网
用食疗迎接更年期
作者：蒋晨
来源：《饮食与健康·下旬刊》2016年第09期
更年期女性常常出现情绪不稳定、忧郁淡漠、多疑易怒，甚至会引起失眠多梦、皮肤干枯等症状。
食疗法能破解这些烦恼。
莲子百合粥莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气、健脾止泻、补肾固精，对于
食欲不振、心肾不交、失眠多梦、心烦心悸、五心烦热等症状有很好的疗效。
百合归心、肺经，可养阴润肺、清心安神。
做法：将莲子30克、百合20克、大米100克洗净，用冷水浸泡10分钟，入锅大火烧开，再调小火熬煮，熟时加冰糖。
猪蹄海带汤猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，能防治皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性。
海带含有丰富的钙、碘、蛋白质、褐藻胶、维生素C、维生素B2、胡萝卜素等物质，具有抗癌、预防白血病、治疗骨疼痛的作用。
做法：猪蹄500克切块，海带100克泡发切片；将猪蹄冷水下锅，放入料酒，煮3分钟，去血水洗净；再将猪蹄、海带、姜片放入高压锅中，加适量的盐、料酒和水，炖40分钟。
枸杞银耳汤银耳味淡平，具有滋阴润肺、生津养胃、润泽皮毛的功效；枸杞有补肝益
肾、乌发明目的功效。
枸杞银耳汤适合肝肾阴虚、头发早白的更年期女性饮用。
做法：将银耳15克、枸杞5克洗净，清水浸泡30分钟，入锅大火烧开，再小火熬煮30
分钟即可，熟时加冰糖。
女性更年期吃什么好 5大食疗方缓解症状
女性更年期吃什么好5大食疗方缓解症状更年期是任何一个女性到了一定年龄必须经历的生理阶段，在更年期女性的体内会发生明显的内分泌的改变，常会导致机体不适应而出现精神紧张、腰酸背痛、性格改变、多汗潮热等多种症状。
指出，缓解更年期的不适症状一定要合理饮食，并且有很多食疗方都可起到较好的效果。
女性更年期吃什么好?以下5大食疗方可帮助缓解症状：1、菊花枸杞茶：首先需要准备好甘菊花，枸杞子。
把这两味药物同时放入容器当中，加入适量沸水冲泡，每天用此代茶饮。
菊花具有平肝明目、散风清热的作用。
而枸杞子可以益精明目、滋补肝肾。
认为菊花枸杞茶，比较适合一些更年期出现眩晕、耳鸣及烦躁易怒症状的女性服用。
2、莲子百合粥：莲子，百合，粳米。
制作时把这三种材料处理干净，同时放入锅内按照常法煮成粥，在出锅前加入适量冰糖即可食用。
功效和作用为补脾止泻、养心益肾、补脾止泻、清心安神、养阴润肺。
可有效治疗更年期导致的烦躁不宁、焦虑易怒、脾胃虚弱。
3、小米枣仁粥：小米，枣仁末，蜂蜜。
首先把洗好的小米煮粥，快要出锅前加入枣仁末继续煮沸，等出锅温热时加蜂蜜调味，每日服用两次，可以起到宁心安神、补脾润燥的作用。
可有效治疗更年期食欲不振、神经衰弱、便秘等症。
4、甘麦饮：小麦，红枣，甘草。
把这三种材料处理干净，放入锅内同时加水煎煮。
煮好后取汁去渣，每日早晚各服用1次。
可有效治疗更年期潮热出汗、忧郁易怒、烦躁心悸、面色无华等症状。
5、甲鱼滋阴汤：甲鱼块，生地，百部，知母，地骨皮。
把洗净的甲鱼块放入沸水锅中，氽去血水，捞出沥净水分备用。
接下来重新把锅中注入清水，烧开，加入准备好的药材、甲鱼块和姜片、料酒，搅拌均匀，大火煮沸，转为中火炖1个小时，出锅之前加入适量的盐调味。
更年期是每一个人必须要经历的，女性在这时候更需要别人陪伴和开导，也希望家人能够多一份关心和耐心，来消除她的多疑、缓解她的情绪。
另外，如果更年期长时间不舒服的话，可以选择吃：思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
五款安心养神汤
五款安心养神汤更年期是一个正常的生理过程，但它却给每个经历的人带来很多的麻烦和不适，尤其是女性朋友。
顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。
因此，更年期需要综合调理。
巢康宝胶囊专家指出，五款安心养神汤，做给有更年期症状的妈妈喝：羊乳红枣粥材料：羊乳300毫升，粳米250克，红枣15个，生晒参、冰糖各30克。
先将粳米、生晒参(切片)、红枣(去核)放入锅内，加水适量，用旺火煮30分钟，倒入羊乳再煮片刻成粥，分顿食用即可。
功效：有益气健中、温润补虚之功效，适用于气短乏力、四肢无力、面黄肌瘦、口淡、便秘等症状。
荔枝莲枣粥材料：荔枝肉60克，红枣30克，莲子90克，糯米150克，红糖60克。
先将荔枝肉、莲子(去心)、红枣(去核)加水适量，用中火煮沸后，加入糯米、红糖，再煮烂成粥，即可食用。
功效：具有温补脾肾、养血之功效，适用于面色黑暗、浮肿、脱屑、身体瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸软等症。
天冬黑豆粥材料：黑豆、天冬、黑芝麻各30克，糯米60克，冰糖适量。
将天冬、黑豆、黑芝麻及糯米洗干净，放入沙锅，加水适量，同煮成粥。
待粥将熟时，加入冰糖，再煮1～2沸即可。
每日早晚温热服食，7日为1疗程。
功效：此方滋阴养血、益肝补肾、固齿乌发、延年益寿。
适用于面色早枯、发白枯落、神经衰弱以及便秘等症。
桂圆归枣粥材料：桂圆肉30克，红枣30克，全当归20克，糯米250克，红糖60克。
先将当归放入锅内，加水适量，用中火煮沸后，去渣取药汁待用。
淘净糯米放入锅内，加桂圆肉、药汁、红枣(去核)、清水适量，用旺火煮烂后放红糖，再煮片刻即成粥，分顿食用。
功效：有双补气血、滋润肌肤的功效。
适用于气血亏虚、心失所养所致面色苍白、失眠心悸、身体瘦弱、倦怠乏力等症。
七锦糯米粥材料：糯米500克，红糖120克，桂圆干30克，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克，大枣30克，银耳30克。
将桂圆去壳，红枣洗净去核，银耳发透去杂质，糯米淘净放入锅内，加入大枣、银耳、桂圆肉、冬瓜糖，加水适量，用旺火煮至六成熟，下芝麻、红糖，再煮烂成粥，分顿食用即可。
女性更年期平稳度过的方法 适合更年期的中医药膳调理法
女性更年期平稳度过的方法适合更年期的中医药膳调理法女性在40-60岁的阶段，很容易发生更年期，有的人可以顺利度过，有的人则会出现一系列的精神疾病，如：内分泌失调、心里焦虑、抑郁症、失眠等。
女性年届“七七四十九”，肾气渐衰，天癸枯竭，冲、任二脉虚衰，精血不足，结果导致阴阳失衡。
乙癸同源，肾精不足可引起肝失所养，疏泄失常，肝郁气滞。
肾阴亏损，阳不潜藏，脉失于濡养，脏腑气血不相协调，因此常常出现忧虑、闷闷不乐、欲哭寡言，记忆力减退，注意力不集中，夜间多梦，或者极易烦躁，或者易多疑多虑，甚至喜怒无常等症状。
中医推荐食疗药膳，可以根据个人情况选择辅助食疗：莲子百合粥材料：莲子40克、百合30克、大米50克。
做法：将莲子、百合、大米洗净后，一起放入锅中，加入适量的水大火熬煮。
煮沸后转为小火慢煮至熟烂后即可食用。
功效：莲子具有养心益肾、补脾止泻的作用，而百合具有清心安神、养阴润肺的功效，将莲子和百合、大米混合起来煮粥食用，具有很好的养心益肾、清心安神的作用。
这款食疗方每周食用3~5次，非常适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱的女性。
甘麦大枣汤材料：小麦18克、炙甘草12克、大枣9个。
做法：将小麦、炙甘草、大枣洗净后，放入锅中，加入适量的清水大火煮沸。
转小火煎煮至小麦粘稠，取煎液2次，混匀后饮用。
功效：甘麦大枣汤是汉代专治女性更年期症状的良方。
这款汤剂中，小麦养心液和肝阴，有消烦止汗的作用，甘草泄心火；大枣补血，调和脾胃。
经常服用甘麦大枣汤，不但能够缓解女性更年期的症状，还能够起到增强体质的作用。
早晚各服用一次，连续服用15天效果更好。
益智仁糯米粥材料：益智仁5克、糯米50克、食盐少许。
做法：将益智仁研磨成粉末。
将糯米洗净后，放入锅中，加入适量清水熬煮成粥。
待粥煮好后，加入益智仁粉、食盐稍微煮片刻即可。
功效：益智仁性温、味甘酸，入肝、脾、肾三经。
它能养肝、温脾、养心，而以补肾阴、培肾气的作用较为明显。
女人更年期吃什么调理身体 更年期要多吃这些食物
女人更年期吃什么调理身体更年期要多吃这些食物女性到了更年期身体状况和心理都会发生很大的变化，在这个时候就要多注意一些饮食才行。
有很多食物是可以帮助女性轻松度过更年期的，那么女人更年期吃什么调理身体？下面一起来看看吧。
一、女人更年期吃什么调理身体1、南瓜乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。
2、番茄番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。
番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。
3、菠菜菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。
研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。
4、燕麦燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。
5、核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。
核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。
6、无花果无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。
7、牛奶牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。
还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。
8、亚麻籽调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。
亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。
9、三文鱼三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动。
二、更年期女性的营养粥品1、合欢百合粥材料：合欢花15克，百合60克，小麦60克，红枣5枚。
做法：将百合洗净，小麦淘洗干净后，二者入锅内，加入适量的清水，用大火烧开。
更年期女性的福音!常吃这 4 种食物,补充雌激素!
更年期女性的福音！常吃这4 种食物，补充雌激素！
更年期的女性，随着身体内的雌激素水平逐渐波动下降，带来了一系列身心的变化。
但是，可以通过合理的饮食调养，让更年期成为优雅转身的新起点。
第一种：豆制品
豆腐、豆浆、黄豆等富含大豆异黄酮，这是一种结构与人体雌激素相似的植物化合物，被称为“植物雌激素”。
它不仅能帮助调节体内雌激素水平，还能缓解更年期带来的潮热、情绪波动等不适。
第二种：坚果与种子
坚果如核桃、杏仁，以及亚麻籽、芝麻等种子类食物，富含Omega-3脂肪酸和维生素E，这些成分对维持女性内分泌平衡大有裨益。
适量食用，不仅能为身体提供必要营养，还能促进雌激素的合理利用。
第三种：鳄梨（牛油果）
鳄梨不仅是美容圣品，其丰富的单不饱和脂肪酸和维生素K也是调节女性荷尔蒙的好帮手。
它能有效提升身体对雌激素的利用率，同时促进钙质吸收，保护骨骼健康。
第四种：深色蔬果
蓝莓、紫甘蓝、甜菜根等深色蔬果富含抗氧化物质，如维生素C、花青素等，它们能有效抵抗自由基，保护卵巢健康，间接促进雌激素的平衡。
内服调养
思妍金巢安，科学配比多种天然草本精华帮助调节体内激素水平，缓解更年期不适症状，如潮热、失眠、情绪波动等，让您在更年期的旅途中更加从容不迫。
更年期，是生命旅程中的一段独特风景。
愿每位女性都能在更年期的旅途中，绽放属于自己的光彩！。
女性更年期吃什么食物好 5款食疗来帮你
女性更年期吃什么食物好5款食疗来帮你
女性进入更年期后，应注重饮食搭配，多吃能补充雌激素的食物，因为科学的饮食可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。
那么女性更年期吃什么食物好呢？
一、菊花枸杞茶
材料：甘菊花10g，枸杞子15g。
做法：将上两味药物以沸水冲泡，可代茶饮。
功效：此二味中菊花性微寒，味甘、苦。
功效平肝明目、散风清热。
枸杞子性平，味甘。
功效滋补肝肾及益精明目。
此方特别对更年期综合征见眩晕耳鸣及烦躁易怒症状者有较好效果。
二、莲子百合粥
材料：莲子40g，百合30g，粳米30克。
做法：以上三味同煮粥后加入适量冰糖即可食用。
功效：其中莲子养心益肾，补脾止泻，补脾止泻。
百合具有清心安神、养阴润肺的功效。
所以，这首食疗方适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱症状的患者。
三、小米枣仁粥
材料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
食用时，加蜂蜜，日服2次。
功效：补脾润燥，宁心安神。
用于治疗更年期纳食不香、大便干
燥、夜间失眠等症。
四、甘麦饮
材料做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克。
做法：加水煎煮。
每日早晚各服1次。
功效：适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
中医养生女性更年期的调理建议
中医养生女性更年期的调理建议女性更年期是指女性进入中年以后，由于卵巢功能逐渐下降，导致内分泌发生一系列变化，出现一些身体和情绪上的不适症状。
中医养生在女性更年期的调理中起着重要的作用。
下面是针对女性更年期的调理建议。
一、食疗调理1. 保持营养均衡：女性在更年期要特别注重摄入均衡的营养，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类、瘦肉等。
2. 补充钙质：更年期后女性容易出现骨质疏松的问题，要增加钙质的摄入。
可以食用豆浆、牛奶、骨头汤等富含钙质的食物。
3. 注意蛋白质的摄入：更年期容易出现代谢减慢的情况，要适当增加蛋白质的摄入量，保持肌肉的健康。
4. 控制食盐的摄入：更年期女性容易出现水肿的情况，应该控制食盐的摄入，减少水肿的发生。
5. 避免刺激性食物：如辣椒、咖啡、浓茶等，这些食物会加重更年期女性的不适症状。
二、中药调理1. 症状有助于中医的辨证论治：女性更年期的症状多种多样，中医通过辨证论治的方式可以有效调理症状。
例如，如果出现面部潮红、心悸等症状，可使用逍遥散进行调理。
2. 维持正常的气血运行：气血不畅是导致更年期症状的重要原因之一。
中医可以根据个体情况，使用活血化瘀的中药进行调理，如当归、红花等。
3. 护肝养肝：更年期女性容易出现肝功能减退的情况，中药可以用于调理肝脏，如薏苡仁、茵陈蒿等草药。
4. 调理情绪：更年期女性常伴有情绪波动、易怒等问题，中药可以通过调节气血的方式缓解这些问题，如柴胡、丹参等。
三、运动调理1. 适当运动：女性在更年期要适当参加体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，有助于保持身体的健康。
2. 缓解压力：更年期女性常常面临工作和家庭的双重压力，运动可以缓解压力，增加身体的抵抗力。
3. 保护关节：中年女性容易出现关节问题，可以适当进行低冲击性的运动，保护关节的健康。
四、心理调理1. 接受更年期的自然过程：女性在更年期要接受自己身体发生的变化，心理上要积极乐观，不要给自己过多的压力。
更年期补钙吃什么好 日常4种补钙菜
更年期补钙吃什么好日常4种补钙菜更年期的女性由于雌激素水平下降，钙容易流失，因此，平时要注意补钙，那么，更年期补钙吃什么好？一、鸡蛋豆腐羹豆腐，鸡蛋，青菜，金针菇，胡萝卜丝各适量。
青菜、豆腐洗净切好，鸡蛋液打散；锅内加水烧开，将豆腐、金针菇、胡萝卜丝加入煮沸，再慢慢倒入鸡蛋液，最后放青菜，煮沸后放盐，熄火淋上香油。
豆腐中含有大量的植物雌激素，可以弥补自身雌激素的不足，有利于钙的合成与吸收，而且豆腐本身也是一种含钙较多的食物，鸡蛋补充蛋白质，青菜等有大量的维生素，此食谱营养全面，促进吸收。
二、海带排骨汤排骨400克，海带150克，姜、葱、料酒各适量。
排骨洗干净，锅中加水放排骨，加料酒煮3分钟，去掉浮沫，捞出清洗干净。
汤锅里注入适量清水，下入焯好水的排骨，加入切好的姜片，大火煮开再放海带，继续用小火煮至熟烂，调味。
海带含有大量钙，碘等等营养，不仅可以为更年期女性提供较多的钙，还能有效清除体内的放射性元素，起到良好的排毒效果，而排骨含较多的含有的骨胶原蛋白，对骨骼的健康也有好处。
此汤补钙，益肾，滋阴，养血，润燥。
三、肉末虾皮粥瘦猪肉10克，虾皮5克，大米25克，冬菇5克，白菜25克，葱花少量。
冬菇用水泡好切丁，瘦猪肉洗净切末，白菜洗净切碎；大米倒入锅中煮沸后，再放其他材料小火煮粥，熟后撒上葱花调味。
虾皮不仅含钙量很高，可以为机体补充钙质，其中的虾青素，又叫超级维生素E，是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂，可有效抗衰老。
此粥营养全面，提高免疫力，强力补钙，增加维生素。
四、燕麦牛奶粥大米、牛奶、燕麦各适量。
将大米与燕麦洗干净，再一起放到锅里，加适量的清水，煮至熟烂后，再倒入牛奶，微微煮沸即成。
牛奶不仅含钙多，而且其中的钙质是相对比较容易被人体吸收，是一种完美的补钙食品，而燕麦可以促进肠胃蠕动，加速排毒，且含有人体必须的氨基酸，与牛奶同食，大大增加了维生素A、D、钙等营养素的供给。
更年期吃什么食物好 5种食物缓解更年期症状
更年期吃什么食物好5种食物缓解更年期症状经期带走了女性身体里部分的营养元素，所以，在月经结束后适量喝汤补补气血是非常好的习惯，那么，月经过后煲什么补气血？月经后喝什么汤最好？一、桑椹红枣汤红枣、桑椹、百合、青果各适量。
红枣洗净后，去除果核，再与洗干净的桑椹、百合、青果一起放到锅里，加清水适量，用小火煎煮，去渣饮汤。
作用：红枣滋阴补阳，补血益气；桑椹善滋阴养血、生津润燥，可治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗等症；百合养阴清热，滋补精血，补益五脏；青果清热，利咽，生津，解毒。
此汤养血、生津、解毒，改善更年期不适感。
二、芝麻燕麦豆浆黄豆30克，燕麦30克，熟芝麻25克。
黄豆、燕麦、熟芝麻用清水洗干净后，一起放到豆浆机中，加清水适量制成豆浆，加一点白糖调味。
作用：芝麻补肾，养血，可以令改善皮肤干枯、粗糙，治疗便秘，并有很好的乌发效果；燕麦含有丰富的维生素B，有利于稳定情绪，同时，又具有良好的降脂作用；黄豆大量的植物性雌激素，弥补更年期女性雌激素分泌不足，改善多种更年期症状。
三、莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克。
莲子、百合先用水浸泡2-3小时，再与洗干净的粳米一起煮成粥，可加一些冰糖调味。
作用：百且养阴润肺，清心安神，可改善阴虚而引的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等等症状；莲子收敛固涩，益气生津，补肾宁心，非常适合盗汗、心悸、多梦、失眠者食用。
此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等现象。
四、冬瓜淡菜汤冬瓜半片、胡萝卜与淡菜各适量。
冬瓜去皮切片、胡萝卜洗净切小块，淡菜用水泡好，将部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可。
作用：淡菜补肝肾、益精血，可以改善肝肾阴虚而引起的月经不调、目眩耳鸣、心悸自汗、腰酸腿软症状；冬瓜清热利水，消肿解毒，生津除烦，可防止更年期发胖。
12款药膳食疗偏方 安度更年期健康做女人
12款药膳食疗偏方安度更年期健康做女人更年期综合症一般有失眠、盗汗、易怒等症状，多发于40多岁的女性，对于更年期的这些症状，我们可以用什么方法调理呢?以下的十二种偏方可以帮助更年期女性朋友缓解上述症状。
【偏方一】莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
【偏方二】甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。
每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
【偏方三】杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。
适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
【偏方四】赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。
1日3次。
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
【偏方五】枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。
每日1次。
适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
【偏方六】生地黄精粥：生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。
每日1次。
适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
【偏方七】枣仁粥：酸枣仁30克，粳米60克。
洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。
适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
【偏方八】附片鲤鱼汤：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。
先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。
适用于更年期有头目眩晕。
【偏方九】合欢花粥：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。
【偏方十】甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。
女性更年期吃什么调理更健康？
女性更年期吃什么调理更健康？
女性更年期是一个特殊的生理阶段，因此，女性在更年期需要特别注意饮食调理，以缓解症状，提高生活质量。
一、多吃富含雌激素的食物
更年期女性体内雌激素水平下降，容易出现骨质疏松、心血管疾病等问题。
因此，多吃富含雌激素的食物，如豆制品、蜂王浆、亚麻籽等，可以补充雌激素，缓解更年期症状。
二、多吃富含钙的食物
更年期女性容易出现骨质疏松，因此需要多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，以预防骨质疏松。
三、多吃富含维生素的食物
更年期女性需要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以补充维生素，提高免疫力。
四、少吃辛辣刺激性食物
更年期女性容易出现潮热、出汗等症状，因此需要少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、姜、蒜等，以免加重症状。
五、少吃高脂肪、高糖食物
更年期女性容易出现肥胖、心血管疾病等问题，因此需要少吃高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜点等，以免加重症状。
六、适量补充保健品
更年期女性可以适量补充保健品，如思妍金巢安，它含有大豆异黄酮、葛根、啤酒花，能够补充雌激素，缓解更年期症状。
女性更年期需要特别注意饮食调理，以缓解症状，提高生活质量。
更年期食疗调理方法
更年期食疗调理方法更年期是指女性进入中年以后，由于卵巢功能逐渐减退，激素水平发生变化而引起的一系列生理和心理变化。
更年期的到来常常伴随着潮热、情绪波动、失眠、头痛等不适症状，给女性的生活带来了诸多困扰。
而食疗作为一种自然、健康的调理方法，对缓解更年期不适症状具有一定的帮助作用。
首先，更年期女性在饮食方面应该注重均衡营养。
在更年期，女性的新陈代谢逐渐减缓，容易出现肥胖的问题。
因此，应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪乳制品和瘦肉等，以保持身体的健康状态。
其次，更年期女性要多摄入一些富含植物雌激素的食物。
植物雌激素可以帮助调节女性激素水平，缓解更年期不适症状。
常见的富含植物雌激素的食物有豆制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽、葵花籽、核桃等，适量摄入这些食物可以起到一定的调理作用。
此外，更年期女性还应该多摄入一些富含维生素和矿物质的食物。
维生素和矿物质对于维持女性身体健康非常重要，可以帮助调节身体机能，增强免疫力，缓解更年期不适症状。
例如，富含维生素C的食物有柑橘类水果、番茄、辣椒等；富含维生素E的食物有坚果、鳄梨、橄榄等；富含钙的食物有奶类、豆类、鱼虾等，多摄入这些食物可以有效帮助调理更年期女性的身体状况。
最后，更年期女性要注意饮食的规律和健康。
不要暴饮暴食，避免吃太多油腻和辛辣食物，不要过度饮酒和咖啡因饮料。
保持饮食的多样性，适当控制食物的摄入量，保持饮食的规律性，有利于维持身体的健康状态。
总之，更年期女性可以通过食疗来调理身体，缓解更年期不适症状。
合理的饮食结构和健康的饮食习惯对于女性的身体健康非常重要，希望每一位更年期女性都能够通过科学的饮食调理，度过更加健康、舒适的更年期时光。
中医食疗如何帮助缓解更年期症状
中医食疗如何帮助缓解更年期症状咱们女人到了更年期，那身体和心情就像坐过山车一样，忽上忽下的。
我身边就有个大姐，她更年期的时候，那日子过得可真是“热闹非凡”。
大姐今年 50 出头，原本性格挺开朗的一个人，可一到更年期，整个人都变了。
天天心烦意乱，晚上翻来覆去睡不着觉，白天又没精神，还动不动就发脾气。
家里人都小心翼翼的，生怕哪句话说错了就惹着她。
这更年期的症状啊，真是让人头疼。
不过别担心，咱们老祖宗留下来的中医食疗说不定能帮上大忙！首先咱来说说这个黑豆核桃粥。
黑豆富含大豆异黄酮，这可是对调节女性激素有帮助的好东西。
核桃呢，能补脑安神。
把黑豆和核桃加上大米一起煮粥，每天早上来一碗，既能补充营养，又能让心情平静一些。
大姐听了我的建议，开始每天煮这个粥喝。
一开始她还半信半疑的，可坚持了一段时间后，她说感觉自己没那么烦躁了，晚上睡觉也踏实了点儿。
还有百合莲子汤，百合能清心安神，莲子健脾养心。
把百合和莲子一起煮汤，加点冰糖，甜甜的味道也不错。
大姐有次跟我说，她之前总是心慌慌的，自从喝了这个汤，心里好像有了底，没那么慌了。
再说说这个枸杞菊花茶。
枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝明目。
用热水泡上一杯，喝下去感觉眼睛都亮堂了，心情也跟着舒畅起来。
大姐有一天跟我说，她上班的时候泡了一杯，闻着那菊花的清香，工作的压力都好像减轻了不少。
除了这些，还有红枣桂圆汤。
红枣补血，桂圆安神。
大姐说她每次喝完都觉得身上暖暖的，心情也跟着好了起来。
中医食疗啊，它不是那种立竿见影的灵丹妙药，但只要咱们坚持，慢慢地就能感觉到身体的变化。
就像大姐一样，虽然更年期的症状还没有完全消失，但已经比之前好多了。
其实啊，更年期并不可怕，只要咱们找到适合自己的方法，调整好心态，再加上中医食疗的帮助，一定能顺利度过这个特殊的时期。
希望咱们每个姐妹在更年期都能过得舒舒服服的，开开心心的！。
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更年期女性滋补食疗大全
更年期的保健食物需要有滋阴养气的功效，所以你的一日三餐里可以有：
百合。
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。
若女性在更年期出现心神失常、虚
烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、
养五脏的功效。
燕窝。
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。
如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。
对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
莲子。
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。
《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。
适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜
寐多梦、体虚带下者食用。
木耳。
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富
的微量元素。
中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。
黑木耳则有补气作用，更能
凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
鸭肉。
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。
《别录》称它“补虚除热”。
《除息居饮食谱》
说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。
对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
枸杞子。
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调
补肝肾。
凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之
颇有裨益。
甲鱼。
性平味甘，有滋阴作用。
清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。
故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
淡菜。
有补肝肾、益精血的作用。
《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。
清王孟英亦
云“补肾，益血添精”。
故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期
女性，宜常食之。
桑椹。
当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。
正如《随息居
饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。
女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。
虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
乌贼鱼。
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心
烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清
热的功效。
牡蛎肉。
性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食
之最宜。
《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。
”《医林纂要》亦云：“清肺
补心，滋阴养血”。
崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。
所以，女性
更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
蚌肉。
性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦
失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。
如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。
《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。
”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
阿胶。
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。
阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。
古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。
《本
草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸
不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。
取其入肺、入肾、益阴滋水、补
血清热之功也。
”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为
适宜。
日常饮食习惯需注意：
1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。
因而在饮食上应选
用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。
因为更年期常好发高血压
和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏
稠度，从而使血压升高。
3、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、
脑髓、动物内脏等。
因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而
促进了动脉硬化的形成。
最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。
可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些
食物易激动。
6、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更
年期综合征的症状有益处。
7、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
8、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小
白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
9、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇
的作用，因而能预防动脉硬化。