怎么才能长肌肉,合理锻炼,坚持食用乳清蛋白粉

很多人是“吃不胖”体质，东西吃了很多，却总是觉得体重不增，肌肉不长，整个人看起来非常瘦弱，因此，不少人都有长肌肉的欲望，但是具体怎么才能长肌肉，却不是很了解。

这里就给大家提供一些有效的方法：
1.饮食管理
想要增肌，首先要做的就是做好饮食管理。

如果目前每天摄入2000卡路里，那么为了长肌肉，就应该每天提高到2500卡路里左右，摄入更多热量，身体体重才会有所增加。

也可以改变一下饮食结构，一般都是一日三餐，那就可以改成每天吃5~6次，以便于摄入更多食物。

2.合理锻炼
想要长肌肉，锻炼是必不可少的。

当在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤。

受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮，这种机制便称作“超量恢复”，这样肌肉就会长出来了。

所以，为了长肌肉，要适当进行锻炼，尤其是力量锻炼。

想要达到超量恢复现象，训练强度必须强到可以使肌肉纤维适度受伤的程度（也就是超负荷）。

负荷
过轻不只不会造成损伤，也无法引发超量恢复现象，肌肉也就无法变得粗壮了。

同时，超量恢复是建立在充足的睡眠和充分的营养基础上的，碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，只有保证充足的营养摄入，受损的组织才能进行修复，并变得更加粗壮。

3.营养补充
由上一条知道，想要长肌肉还要补充充足的碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物的摄入比较简单，日常中的面食、米饭等，都含有丰富的碳水，食用也比较方便。

而蛋白质一般存在于牛奶、豆类、肉类等食物中，在锻炼后想要及时食用这类食物，还要进行烹饪，比较麻烦，所以不妨看看含有丰富蛋白质的汤臣倍健乳清蛋白粉。

每次只要一勺，用温水冲调即可食用，非常方便，口味还是淡淡的香草味。

不会给身体带来发胖等困扰，更利于长肌肉。

（本产品不能替代药品使用）。