腰椎康复的锻炼方法是什么
腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，给患者的生活带来了很大的困扰。
而合理的锻炼方法可以帮助患者缓解症状，加速康复。
下面，我们将介绍一些适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法。
首先，对于腰椎间盘突出患者来说，躺姿拉伸是一种非常有效的锻炼方法。
患者可以选择平躺在地上，将双腿弯曲抬起，然后用双手抱住膝盖，轻轻地往胸部方向拉伸。
这样可以有效地舒缓腰部的压力，缓解疼痛感。
其次，站姿伸展也是一种不错的锻炼方法。
患者可以站立，双腿微微分开，然后慢慢弯腰，尽量让手指触碰到脚尖。
这样可以有效地拉伸腰部肌肉，增加腰部的柔韧性，缓解腰椎间盘突出带来的不适感。
另外，游泳是一项非常适合腰椎间盘突出患者的运动。
在水中，身体会受到较小的重力影响，可以减轻腰部的压力。
而且游泳动作可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，增强腰部的力量和稳定性，有助于预防和缓解腰椎间盘突出。
除此之外，瑜伽也是一种非常好的锻炼方式。
瑜伽动作可以帮助患者放松身心，增强腰部的柔韧性，改善腰部的血液循环，缓解腰椎间盘突出带来的不适感。
但是在进行瑜伽锻炼时，患者要选择适合自己的动作，避免过度用力造成不适。
最后，定期进行腰部肌肉的力量训练也是非常重要的。
通过增强腰部肌肉的力量，可以有效地支撑腰椎，减轻腰椎间盘的压力，预防和缓解腰椎间盘突出。
常见的腰部力量训练包括仰卧起坐、腹部平板支撑等动作。
总的来说，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，要选择适合自己的方式和动作，避免过度用力造成不适。
并且在进行锻炼前，最好咨询医生或者专业的理疗师，制定适合自己的锻炼计划。
通过科学合理的锻炼，可以帮助患者缓解症状，加速康复，提高生活质量。
希望以上介绍的锻炼方法对腰椎间盘突出患者有所帮助。
腰椎间盘突出症的康复期初期锻炼法
腰椎间盘突出症的康复期初期锻炼法( 1 ）屈滚法患者仰卧于床，屈膝屈骸，双手抱膝。
操练时腰骸部向七屈滚使脊柱产生过屈。
反复操作5 一6 次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使推间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
( 2 ）支撑昂胸法患者俯卧于床，双臂支撑床边，昂胸挺腰抬起，下肢保持固定不动，反复操作4 一5 次。
通过昂胸使腰部得到后们‘，可增强腰大肌、髓棘肌、棘间韧带的张力。
同时调整腰稚后关节，恢复腰部后伸活动功能。
( 3 ）屈骸蹬足法患者仰卧位，以将患侧下肢屈膝屈舰，然后蹬足伸小腿，再将小腿放平原位。
反复操作3 一4 次，可使股直肌、胭绳肌得到牵拉伸展，恢复肌肉舒张能力。
同时可牵动坐骨神经，使其得到延伸松解，恢复直腿抬高生理功能。
( 4 ）腰部旋转法患者站立位，双手叉腰，进行腰部的左右旋转及回环大旋转运动。
反复操作3 一4 次，以松解关节、通利关节、调整关节间隙结构，恢复椎间关节内在平衡与腰部活动功能。
175.腰椎间盘突出症康复期的后期锻炼法通过初期锻炼，腰椎关节与神经根得到松解，肌肉僵滞状态得到缓解，肌纤维组织弹性与肌力有了一定的恢复，机体具有一定的适应能力时，可转入力度较强的功能锻炼法。
( l ）悬攀法双手攀抓单杠或门框上，身体悬空，动4 一5 次，使腰背肌得到牵拉伸展，腰椎关节在自身牵引状态下获得运动调整松解。
( 2 ）燕飞式运动患者俯卧于床，挺胸昂头．肩臂向后伸展，同时下肢向后上抬起。
带动腰背，使脊柱形成弧线，形成燕飞状态，以恢复腰背肌肌力。
( 3 ）拱桥锻炼患者仰卧位，以双手和双脚为支点，用力向上挺腰，形成拱桥状态。
可恢复腰椎生理性前凸，加大腰椎后伸活动角度，同时使腰大肌受到牵拉运动，增强肌肉肌力，改变腰肌僵硬状态。
176.生活中如何防止腰扭伤( 1 ）避免久坐长时间坐着工作或学习，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张状态，日久会引起腰背部肌肉僵痛，俯卧、转身时加重。
腰椎骨折术后康复训练方法
腰椎骨折术后康复训练方法
腰椎骨折术后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1. 早期康复训练：在手术后的早期阶段，主要进行床上活动和简单的肌肉锻炼。
可以进行踝泵运动、直腿抬高练习、膝关节屈伸运动等，以促进血液循环，预防深静脉血栓形成。
2. 腰部肌肉锻炼：随着恢复的进展，可以逐渐进行腰部肌肉的锻炼。
可以进行仰卧位的腰部伸展运动、侧卧位的腰部侧屈运动等，以增强腰部肌肉力量和稳定性。
3. 核心稳定性训练：核心稳定性对于腰椎的
保护非常重要。
可以进行平板支撑、仰卧腿部抬高、双桥运动等核心稳定性训练，提高躯干的控制能力。
4. 步行和平衡训练：当恢复到一定程度后，可以进行步行训练和平衡训练。
可以逐渐增加步行的距离和时间，同时进行单腿站立、闭眼站立等平衡训练，提高身体的平衡能力。
5. 物理治疗和康复训练：在康复过程中，可以结合物理治疗，如热敷、冷敷、电疗等，促进局部血液循环和炎症消退。
同时，康复师可以根据具体情况进行个体化的康复训练，包括手法治疗、运动训练等。
需要注意的是，腰椎骨折术后的康复训练应该在医生或康复师的指导下进行，根据个人情况制定合适的康复计划。
在康复过程中要注意适量、渐进，避免过度疲劳和再次受伤。
同时，保持良好的姿势和生活习惯，避免长时间久坐、弯腰等不良姿势。
腰椎间盘突出术后康复锻炼方法
腰椎间盘突出术后康复锻炼方法
引言
腰椎间盘突出手术后的康复锻炼对于患者的恢复至关重要。
本
文将介绍一些常见的腰椎间盘突出术后康复锻炼方法，帮助患者加
快康复进程并预防再次发作。
术后康复锻炼方法
1. 轻度运动：术后第二天就可以进行一些轻度的运动，如行走、站立和缓慢的伸展动作。
这有助于改善血液循环和加速康复。
2. 柔韧性锻炼：进行柔韧性锻炼可以增加肌肉的灵活性，减少
腰椎的压力。
一些常见的柔韧性锻炼包括腰部和背部伸展、旋转运
动和桥式运动。
3. 腹肌锻炼：强健腹肌有助于支撑腰部，减轻腰椎间盘的压力。
可以进行卧起坐、仰卧起坐和平板支撑等腹肌锻炼。
4. 背肌锻炼：通过锻炼背部的肌肉可以提高腰部的稳定性，减轻腰椎间盘的负担。
可以进行俯卧撑、引体向上和反向划船等背肌锻炼。
5. 有氧运动：进行适当的有氧运动有助于增强心肺功能，提高整体身体素质。
推荐的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。
6. 注意姿势：术后要注意正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
经常换姿势有助于减轻腰椎的压力和疲劳。
7. 逐渐增加运动强度：在康复过程中，逐渐增加运动强度和持续时间是必要的，但要注意不要过度运动，以免引发新的问题。
结论
通过采取适当的腰椎间盘突出术后康复锻炼方法，患者可以加快康复进程并预防再次发作。
然而，每个人的情况都是不同的，患者在进行康复锻炼之前应该咨询医生或康复师的意见，避免运动过度或不合适的情况发生。
腰椎锻炼方法
腰椎锻炼方法
首先，腰部操是非常有效的腰椎锻炼方法之一。
腰部操可以有效地拉伸腰部肌肉，增强腰部的灵活性，缓解腰部的疲劳感。
常见的腰部操包括腰部扭动、腰部前后弯曲、腰部侧弯等动作。
通过坚持腰部操的锻炼，可以有效预防腰椎疾病的发生。
其次，瑜伽也是一种非常适合腰椎锻炼的运动方式。
瑜伽可以帮助调整身体的平衡，增强腰部的肌肉力量，改善腰椎周围的血液循环，减轻腰部的压力。
在进行瑜伽锻炼时，要特别注重腰部的伸展和舒展动作，比如蛇式、猫式等动作，这些动作可以有效地锻炼腰部肌肉，缓解腰部的不适感。
另外，游泳也是一项非常适合腰椎锻炼的运动。
游泳可以全面锻炼身体的肌肉群，特别是对腰部肌肉的锻炼效果非常显著。
在游泳的过程中，腰部需要不断地扭动和收缩，这对于增强腰部的肌肉力量和灵活性非常有益。
而且在水中运动可以减轻身体的重量，减少对腰椎的压力，对于腰椎疾病的康复也有一定的帮助。
最后，平衡训练也是一种有效的腰椎锻炼方法。
平衡训练可以帮助调整身体的平衡感，增强腰部肌肉的协调性，提高腰部的稳定
性。
常见的平衡训练包括单腿站立、平衡板训练、倒立训练等。
这些训练可以有效地激活腰部的深层肌肉，提高腰部的稳定性，预防腰椎受伤。
总之，腰椎锻炼对于保护腰椎健康非常重要。
通过适当的腰椎锻炼方法，可以增强腰部肌肉的力量和灵活性，改善腰椎周围的血液循环，预防和缓解腰椎疾病。
希望大家都能够重视腰椎保健，坚持腰椎锻炼，保持腰椎健康。
腰椎康复训练
康复训练：一先说一个通用的手法这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛,让你摆脱腰痛的困扰,并且一次就可以看到效果;一般腰痛的患者,我会从脚踝开始做手法处理,因为前面说了由于腰痛,我们的生活习惯动作模式会发生改变,患者从脚踝到腰部的肌肉不活,血液不痛,并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右,下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差;好,我们来介绍手法操作;1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧,软化疏导下肢各肌群,;主要手法是卧推、拇指退、四肢推,松解肌紧张,改善静脉回流,复活肌肉,打通下行血路;促进下肢血运血供,为软化疏导痛处、清创开淤做准备;2 以拇指推,四指推、木之分、掌指压推等指发,软化、疏导肩带肌群和背肌群,使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解,复活肌肉肌腱,为清理调节创面做准备;3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织,以掌指压推、拿捏、拇指分等指法,松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌,改善血供血运,复活肌肉;4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织;以拇指推、拇指分、掌指压推等指法,清理脊神经根传到通路的外环境,清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞,改善神经传到通路.5 以拇指推、掌指压推等指法,调节棘突,软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带,改善关节活动度;康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善,然后我们做具体的康复训练;1放松,滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群,每个部位可以滚1—2分钟,有压痛的部位可重点再滚一滚;< >2 小燕飞动作:起始位置为俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起;与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做;每天可做30-50下;可分为2-3次,坚持6个月以上;腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目;3 后仰伸展练习;4 四点支撑收腹练习：>5 交叉两点支撑：6 骨盆灵活性核心力量练习：以先向左侧为例：患者仰卧位,前屈上肢90度,右腿可稍抬起;依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身,翻身时手一直高举,到完全俯卧位使上肢是前屈180左右,整个过程手和上肢完全不接触地面;返回时动作类似,依靠骨盆周围的核心力量向右翻转,整个过程和上肢同样不接触地面,回到起始位置;算是一次完整动作;向右侧练习亦然;练习时左右两边各做10次;7 腰椎及肌肉活动度练习：这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化;站稳身体,右手向前伸直,与肩同高;看着右手,然后让右手、头部、眼睛一起向右转,在不拉痛肌肉的范围内,尽量向右转;在墙上做个记号,记下你能转动看到的位置;现在慢慢转回来;手臂垂下来,放松……再把右手举到前方位置,右手和刚才一样向右转,可是头却转向左方;在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限,然后恢复原来姿势;重复五次;在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉;把手放下来,放松……现在再试试刚才的动作,右手举起来,眼睛看着右手,让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转;和刚才做的记号比较一下,也许你会发现这一次比第一次转得更远些;手臂放下来,放松……再把右手举到正前方;这一次右手向右转,头部和腰部骨盆向左转,在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动;重复五次,每次做完后都回到中间位置;你必须非常注意身体的动作;手臂垂下来,放松……再试试原先最初那个动作,右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉;比较一下这一次的转动距离和第一次的记号,你的转动距离是不是比第一次进步许多回到中间位置,把手放下来,放松;现在伸出左手,与肩同高,眼睛看着左手;让头部、手和身体一起向左转,在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转,然后在墙上画下记号;回到中间,手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方,现在闭上眼睛,运用你的想象力,想象左手向左转,头部却向右转,重复三次;然后再想象你的左手向左转,头部和腰部向右转,做三次;在这个过程中,把注意力集中在肌肉的感觉上,仔细感觉这三次的动作;想象完之后,张开眼睛,把手垂下来,放松……现在把左手举到正前方,看着你的手,把手臂、身体、头部转向左方,看看是否比刚才做的记号更远一点;虽然你并没有实际执行想象的动作,不过扩展的程度很可能和右手差不多;8不平衡垫单脚站立9充分拉伸：腰方肌拉伸臀大肌拉伸腘绳肌拉伸髂腰肌拉伸股四头肌拉伸阔筋膜张肌与髂颈束拉伸>腰椎间盘突出症保健操图解腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人;此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用;腰椎训练动作1、起身运动上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松2、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作3、中腰段牵伸胸部朝地面,尽可能的前伸上体4、仰卧起坐将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节5、骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面6、后伸运动手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧7、俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米8、异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高9、靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动10、坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸11、下身躯干旋转双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面12、股四头肌牵伸使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧腰部锻炼“10字经”它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动;一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼;悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的;悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎;悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒;注意事项：动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护;二是抻：即抻腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼;双脚叉开与肩同宽,全身放松;随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气;双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直抻到最大限度,这时停片刻;然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气;照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做抻腰运动; 注意事项：以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲;三是拱：即拱腰锻炼;双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离;双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下; 注意事项：动作轻柔,力度适中;四是倒：即倒走锻炼;倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走;走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次;注意事项：注意控制速度,小心摔倒;五是多：即多角度不同方位的腰部运动;如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次;注意事项：动作轻柔舒缓,幅度不宜过大;六是蹲：即下蹲锻炼;两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起;下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲;每日做两次,每次下蹲36次;注意事项：动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒;七是后：即腰部后伸锻炼;有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛;双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次;另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次;注意事项：动作轻柔,防止摔倒;八是摩：先按摩肾俞穴腰眼,用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次;以上每日做两次;穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在;按摩法：脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎两侧由上而下,轻轻扣击背部;九是暖：即腰部保暖;患“腰突症”者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因;十是保：即对腰部的保护;如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰最好以下蹲代替弯腰、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床等,不良姿势要纠正;。
腰椎间盘突出的预防与康复锻炼方法
腰椎间盘突出的预防与康复锻炼方法腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，给患者带来了极大的痛苦和
困扰。
为了预防腰椎间盘突出的发生，以及帮助患者进行康复锻炼，
本文将介绍一些有效的方法和建议。
预防腰椎间盘突出：
1. 保持正确的坐姿和站姿：长期保持不正确的姿势容易导致腰椎间
盘的损伤。
应该时刻注意保持挺胸直背，避免长时间低头或驼背。
2. 合理安排工作和生活：办公室工作人员应该每隔一段时间活动一
下筋骨，避免长时间坐着不动。
此外，也要避免长时间弯腰或提重物，保护腰椎。
3. 注意睡姿：睡觉的时候应该选择一个合适的枕头和床垫，保持脊
椎的正常生理曲度。
4. 加强腰部肌肉锻炼：适当进行腹部和腰部肌肉的锻炼，增强支撑
能力，减少腰椎的受力。
康复锻炼方法：
1. 保持适量的运动：康复期间适量的运动是有益的，可以缓解疼痛，促进血液循环。
但要避免剧烈运动和扭伤腰部。
2. 按摩和理疗：可以采用药物热敷、理疗、针灸等方法帮助康复。
3. 徒手操：进行一些简单的腰部操练习，如躺在地板上屈膝抱肚，
保持数秒后放松，有利于腰椎的舒展。
4. 温水泡澡：温水泡澡可以缓解腰部的疼痛和僵硬，有助于康复。
以上就是关于腰椎间盘突出的预防与康复锻炼方法的相关信息。
希望对大家有所帮助，让大家能够更好地预防和康复腰椎间盘突出。
腰椎康复训练
腰椎康复训练腰椎是人体脊柱中最大、最重要的一部分，也是最容易受到伤害的部位之一。
腰椎的损伤或疾病往往会导致腰部疼痛、僵硬、活动受限等问题，严重影响生活质量。
而腰椎康复训练是一种非药物治疗腰椎疾病的有效方法，可以帮助恢复腰椎的功能，减轻症状，提高生活质量。
本文将介绍腰椎康复训练的原理和方法，帮助大家更好地了解和应用腰椎康复训练。
一、腰椎康复训练的原理腰椎康复训练的原理主要包括以下几个方面：1. 增加腰椎的稳定性：腰椎康复训练通过锻炼相关肌肉群，增强腰部的稳定性。
稳定的腰椎可以减轻腰部的压力，减少损伤的风险。
2. 加强腰椎的灵活性：腰椎康复训练注重锻炼腰部的灵活性，通过各种运动和伸展动作，增加腰椎的运动范围，减少僵硬感。
3. 提高腰椎的耐力：腰椎康复训练通过长时间的有氧运动，提高腰椎周围肌肉的耐力，增强腰部的支撑能力。
4. 改善姿势和运动技巧：腰椎康复训练不仅注重腰部的锻炼，还强调正确的姿势和运动技巧。
正确的姿势和运动技巧可以减少腰部的负荷，预防腰椎损伤。
二、腰椎康复训练的方法腰椎康复训练的方法较为多样，下面介绍几种常见的方法：1. 腹式呼吸训练：腹式呼吸是一种可以加强核心肌群的训练方法，可以提高躯干的稳定性。
腰椎康复训练中的腹式呼吸训练可以通过放松腹部、深呼吸并使腹部向内收缩来进行。
2. 腰部伸展运动：腰部伸展运动可以增加腰椎的灵活性，减少腰部僵硬感。
常见的腰部伸展运动包括腰部前屈、侧屈和后伸等动作。
3. 背部肌肉锻炼：背部肌肉的锻炼在腰椎康复训练中非常重要。
通过背部肌肉的锻炼，可以增加脊柱的稳定性，减轻对腰椎的压力。
常见的背部肌肉锻炼包括俯卧撑、划船运动等。
4. 有氧运动：有氧运动是腰椎康复训练的重要组成部分之一。
有氧运动可以提高心肺功能，增强腰部肌肉的耐力。
常见的有氧运动包括快走、骑自行车等。
除了上述方法，腰椎康复训练还可以根据个体的具体情况进行个性化设计，包括按摩、理疗等辅助治疗方法。
三、腰椎康复训练的注意事项进行腰椎康复训练时，需要注意以下事项：1. 寻求专业指导：腰椎康复训练需要根据个体的情况进行设计，最好在专业指导下进行。
治疗腰椎间盘突出的有效方法
谈谈腰椎间盘突出症常用的家庭锻炼法家庭康复锻炼对腰椎间盘突出的治疗后恢复非常重要，一般说来，腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视。
正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。
同时也需要提醒，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。
1.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。
此运动可与飞燕式隔日交替进行。
2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。
这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
3.挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
4.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
5.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。
然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
6.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
腰椎间盘突出症病人为什么必须睡硬板床对于腰椎间盘突出患者来说，卧硬板床休息是非常重要的治疗的一个基本原则腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有一定的关系，即在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力可使髓核从破裂的纤维环处突出，刺激和压迫神经根，使神经根发生炎性渗出、水肿，加重了髓核对神经根的损害，出现腰腿痛症状。
这时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。
腰椎手术后康复训练方法
腰椎手术后康复训练方法腰椎手术后，康复训练可是至关重要的呀！这就好比一辆汽车，做完大保养后，也得开出去遛遛，才能让各个零件更好地磨合运转。
首先呢，就是要学会正确的起床姿势。
可别小瞧了这一点，这就像建房子得先打牢地基一样重要。
先侧身，用胳膊把自己撑起来，慢慢移动到床边，再把腿放下来，用手撑着站起来。
这样能避免对腰椎造成不必要的压力。
然后就是简单的床上运动啦。
比如勾脚尖、绷脚尖，像小鸭子划水似的，这能锻炼腿部肌肉呢。
还有抬腿，把腿伸直抬高，能感觉到大腿肌肉在发力，这也是在给它们“充电”呀。
等身体适应一些了，就可以尝试下地走走啦。
刚开始可别着急，走得慢一点，稳一点，就像小蜗牛散步一样。
走走歇歇，感受一下自己的身体状态。
接着，增加一些难度，比如做一些简单的伸展动作。
双手向上伸直，尽量伸展身体，这感觉就像要把自己拉长似的。
或者侧身伸展，把身体弯向一侧，能感觉到腰部的拉伸。
别忘了还有腰部的锻炼呢。
比如“小燕飞”，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像小燕子飞起来一样，虽然有点累，但效果可是杠杠的。
还有“拱桥”，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把腰臀挺起来，这就像在搭一座小桥。
康复训练可不能三天打鱼两天晒网呀，得坚持下去，就像每天都要吃饭一样自然。
要是偷懒不练，那可不行哦！想想自己健康的腰板，动力不就来了嘛。
在这个过程中，可千万要注意别过度劳累。
要是觉得累了，就赶紧休息，可别硬撑着。
就像跑步跑累了，得喘口气儿不是？而且，一定要听医生的话，医生就像我们的引路人，告诉我们该怎么走才是对的。
康复训练虽然有点辛苦，但想想以后能健健康康的，这一切都值得啦！咱不能因为怕这点小麻烦就不努力呀。
就像爬山一样，虽然过程累，但到了山顶，看到那美丽的风景，就会觉得一切都值了。
所以呀，加油吧，为了我们的腰椎健康，努力地练起来！让我们的腰板重新变得挺拔有力，能自由自在地活动，想去哪儿就去哪儿，多好呀！。
腰椎术后有几种锻炼方法
腰椎术后有几种锻炼方法腰椎手术是一种常见的治疗腰椎疾病的方法，术后的康复锻炼对于恢复患者的脊椎功能至关重要。
不过，由于术后的伤口仍处于愈合期，患者需要根据医生的指导和个人的康复需要进行适当的锻炼。
本文将介绍腰椎术后的几种常见锻炼方法，帮助患者有效地恢复健康。
1. 步行锻炼步行是腰椎术后恢复的基础锻炼方法之一。
患者可以在术后适量增加步行的时间和距离，但要注意避免长时间连续走路，以免对腰椎产生过大的压力。
初期，可以选择在平坦的地面上进行步行，逐渐过渡到不规则地面和坡道锻炼，提高身体的平衡能力和适应能力。
2. 腹肌锻炼腹肌是脊柱稳定的关键，通过锻炼腹肌可以提高腰椎的稳定性和平衡能力。
术后的患者可以选择进行简单的腹肌运动，例如仰卧起坐、平板支撑等。
在进行腹肌锻炼时，应以舒适的姿势开始，逐渐增加运动的难度和强度，但要避免过度用力。
3. 背肌锻炼背肌是支撑脊椎的一支重要肌群，通过锻炼背肌可以减轻腰部的负担，提高脊椎的稳定性。
术后的患者可以选择进行简单的背肌锻炼，例如俯卧撑、划船运动等。
在进行背肌锻炼时，应注意保持正确的姿势，避免用力过猛导致腰部受伤。
4. 柔韧性训练柔韧性训练对于腰椎术后恢复很重要。
通过进行柔韧性训练，可以增加患者的关节活动范围，改善腰椎的灵活性。
术后的患者可以选择进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，帮助缓解腰部僵硬和疼痛。
5. 游泳游泳被认为是一种适合腰椎术后患者的锻炼方式。
在水中，身体的重量得到有效缓解，可以减轻对腰椎的压力。
同时，游泳运动可以全面锻炼身体各个部分的肌肉，提高身体的协调性和平衡能力。
术后的患者可以选择进行蛙泳、自由泳等适合自己的游泳方式。
6. 骑自行车骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，适合腰椎术后恢复。
通过骑自行车，可以增强腹肌和背肌的力量，改善血液循环，促进脊椎的康复。
术后的患者可以选择进行室内或者室外骑行，根据自己的情况和康复需求逐渐增加骑行的时间和强度。
腰椎术后的锻炼方法有很多，但在进行锻炼前，患者应当咨询医生的意见，并根据自身的康复情况进行适当的调整和选择。
腰椎压缩骨折,关于康复训练问题,治疗方法
腰椎压缩骨折，关于康复训练问题，治疗方法腰椎压缩性骨折（Lumbar Compression Fracture，LCF）是一种常见的脊柱损伤，主要是由于身体受到剧烈撞击、跌倒和突然变化的方向力导致的骨折。
该损伤的主要表现为剧烈的腰痛以及脊柱的偏曲变形，导致了大量的病人康复难度加大。
正确的康复训练方法和注意事项对于提高病人的生活质量和恢复正常的脊柱功能具有非常重要的作用。
一、治疗方法1. 保守治疗：包括休息、药物治疗、物理治疗和康复训练。
首先要保证患者充分的休息，防止过度活动加重损伤。
药物治疗主要包括镇痛药、消炎药等，起到缓解疼痛、预防感染的作用。
物理治疗主要是针对脊柱的偏曲和痉挛，包括物理疗法和按摩疗法，可有效地缓解病人的症状。
2.手术治疗：对于严重的腰椎骨折，可以考虑手术治疗。
如植入硬化物、骨水泥等，以稳定脊柱、加快愈合过程。
二、康复训练康复训练是腰椎压缩骨折患者恢复正常脊柱活动的重要手段。
康复训练需要逐渐递增，逐渐增加患者的动力、耐力和稳定性。
以下是具体的训练内容和注意事项。
1.训练内容（1）深度呼吸：由于病人在床上休息时间较长，会造成肺部功能下降，所以深度呼吸训练可以有效地恢复肺部机能。
方法是，在平躺状态下，患者深呼吸，维持3~5秒后慢慢呼气，每次练习15~20次。
（2）坐姿伸展：患者坐在椅子上，将双脚并拢，两手放在膝盖上，缓慢颈部向后、向左、向右、向前伸展，保持每个方向3~5秒。
每天练习3次，每次15次。
（3）核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背部肌群、臀部肌群等，在训练前需要保持身体放松和保证肌肉有一定的休息时间。
可以进行平板支撑、桥式起伏、俯卧撑、悬式收腹等训练。
每次进行15~20组，每组时间保持在20~30秒左右。
2.注意事项（1）保持正确的姿势：不要低头或翘屁股，保持脊柱的协调、稳定和平衡。
（2）保持适度的运动量：不要过度活动，避免加重损伤。
（3）注意休息：必须给予充分的休息，避免过度疲劳。
腰椎康复锻炼方法
腰椎康复锻炼方法
腰椎康复锻炼方法：
1、腰部伸展运动：站立或坐在椅子上，将两手向上伸直，双手并拢伸向前面，使腰部伸展，保持3-5秒，重复10-15次；
2、腰部抬高运动：仰卧位或平躺，双手撑地，脊柱抬高，使腰背部伸展，保持3-5秒，重复10-15次；
3、腰部旋转运动：站立或坐在椅子上，将左右手分别放在对侧肩头上，然后将身体以腰膝处为轴心进行旋转，每次旋转30度左右，重复10-15次；
4、弯曲运动：站立位置或坐在椅子上，双手交叉放在腰背后，将身体向下弯曲，使腰部得到拉伸，保持3-5秒，重复10-15次。
腰椎术后康复锻炼方法
腰椎术后康复锻炼方法腰椎是组成脊椎的三大部分之一，也是机体承重的重要骨骼组织，随着生活压力的增加、久坐久站群体的增多，以及老龄化趋势的发展，直接导致腰椎部位发生的病变几率显著提升，例如：腰椎间盘突出以及腰椎骨折等。
而临床对于腰椎处的病变，常采用保守和手术两种治疗方式，其中保守治疗适宜手术不耐受或病情较轻的患者，而对于保守治疗无效或符合手术指征的患者，通常采用手术的方式。
近年来，随着诊疗技术的逐渐完善和成熟，目前经手术治疗已经可以获取理想的治疗效果，然而达到这一理想结局的原因不仅仅是现代临床具备可靠的诊疗技术，同时也是因为开展了科学的腰椎术后康复锻炼。
那么具体应该如何实施呢？为了提升大家的认知，我们下面一一讲述。
一、腰椎术后功能锻炼有什么作用？在腰椎术后康复锻炼方面，相信有很多人存在这样一个误区“减少运动、卧床静养”，其实这种观念是不对的，随着医疗事业的发展以及诸多年来的临床研究，已经证实了术后尽早运动的更有利于患者术后机体的恢复，反而卧床静养会导致机体代谢缓慢、胃肠蠕动缓慢等，影响术后的胃肠和机体恢复，甚至诱发一系列并发症，因此，我们应该纠正这个错误的认知。
当机体的相关生命指标平稳后，且麻醉药效消失后，可以尽早开展功能锻炼，有研究表明，越早开展功能锻炼，预后越佳，术后的康复速度越快，这是因为，尽早的康复锻炼可以缩短患者机体卧床的时间，不仅可以促进肠胃的蠕动，尽快恢复胃肠功能，还可以加快机体的血液流通，强身健体，在避免肌肉萎缩和关节僵硬的情况下，降低因长期局部受压而导致的压疮和下肢深静脉血栓等，因此，腰椎术后功能锻炼不可或缺，其可以通过增强腰背肌的力量、分散脊椎后柱的负荷，提升腰椎的稳定性，在降低腰背肌肉张力的同时降低椎间盘承受的压力，减缓椎间盘的蜕变，并且还有研究学者经研究指出，腰椎术后功能锻炼对于缓解术后疼痛，提升腰椎的稳定性有促进意义。
二、腰椎术后康复锻炼方法（1）术后第0-7d开展踝泵训练、直腿抬高以及翻身训练，其中，踝泵训练即：踝关节用力缓慢地屈伸，每天3-6组，每组30分钟，每次屈伸维持3秒；直腿抬高训练即：仰卧位，膝关节伸直，脚上举，主动将其抬高至最大的幅度，如患者自主能力不佳，可以由家属或护理人员协助，进一步太高肢体，幅度以30°为宜，双下肢交替进行；翻身训练即手握床边扶手，左右翻身。
腰椎间盘突出症康复操
腰椎间盘突出症康复操文章目录*一、腰椎间盘突出症康复操*二、腰椎间盘突出家庭式锻炼方法*三、腰椎间盘突出日常保健方法腰椎间盘突出症康复操1、腰椎间盘突出症康复操1.1、俯卧位,平卧在硬板床上,调匀呼吸,排除杂念。
1.2、俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原休息1分钟,重复6-8次。
1.3、俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原休息1分钟,重复6-8 次每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。
此时,会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
1.4、利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。
俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后休息1分钟,反复6-8次。
1.5、俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持5秒钟,然后放下松弛,重复6-8次。
1.6、放松动作。
做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
2、腰椎间盘突出早期练习方法腰背肌练习:五点支撑法,仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臂部离床,腹部前凸如拱桥,稍倾放下,重复进行。
三点支撑法,在前法锻炼的基础上,待腰背稍有力量后改为三点支撑法:仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。
飞燕式,俯卧位,双手后伸置臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离床,如飞燕,然后放松。
3、腰椎间盘突出恢复期练习方法3.1、体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。
做1~2分钟,还原。
重复3~5次。
3.2、体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。
双手托扶于臂部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。
维持1~2分钟后还原,重复3~5次。
腰椎间盘突出家庭式锻炼方法1、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
腰椎间盘突出康复运动
腰背肌锻炼操1.仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8－10次。
2. 仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3－5次。
3. 仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3－5次。
椎间盘突出是由于长期的不合理姿势造成的，所以康复锻炼的前提是矫正姿势并且巩固保持，如果能够长期保持合理姿势，症状就可以慢慢减轻，如果症状消失在临床上就属于治愈。
轻度的腰椎间盘突出，只要注意姿势及合理锻炼，多数都可以避免手术。
空蹬自行车。
仰卧位，两腿轮流向上抬起，像蹬自行车一样的运动，也叫空蹬自行车。
要点是腰部平直，以不疲劳为宜，适可而止。
有些俯卧的姿势如飞燕等，因为会增加腰部曲度，很多人会较重症状，视个人情况而定。
倒走。
正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎曲度，也就是说让腰椎变得直一些，这与牵引拉伸的作用是相同的。
倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰部的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法，这是人体自身结构决定的。
站立的时候也是一样的道理，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势，让腰部直起来。
直立位运动踮脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏抬离地面、放下。
踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，两腿有节奏地交替尽力向前踢、后伸。
转腰运动：自然站立，双脚分开与肩同宽，两臂屈平伸，借上臂躯体有节奏地左右摆动，带动腰部转动。
悬挂运动：两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部尽可能的放松。
倒退走：与正常的行走姿态相同、方向相反，头部稍后仰、背部肌肉放松。
垫上运动(或在床上进行)屈腿：仰卧位，两腿交替屈膝上抬，尽量使大腿贴近下腹部。
挺腰：仰卧位，屈双膝，屈双手于体侧，腰部尽量上抬，挺胸。
后伸：俯卧位，两臂及两腿自然仰直，两腿交替向上尽力抬起。
恰当的锻炼方法和符合自己的治疗途径是预防和治疗腰椎间盘突出症的关键。
治疗腰间盘突出的康复运动
治疗腰间盘突出的康复运动全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：腰间盘突出，俗称腰椎间盘突出症，是一种常见的腰椎疾病，多发于中老年人。
腰椎间盘是连接脊椎的软骨结构，起到减震、支撑和保护脊柱的作用。
腰椎间盘突出是指椎间盘向椎管内突出，压迫神经根或脊髓，引起相应的症状。
腰椎间盘突出的常见症状包括腰痛、腰腿痛、下肢麻木无力、行走困难等。
如果不及时治疗，可能导致神经受压引起的神经根型或脊髓型症状，严重影响患者的生活质量。
治疗腰椎间盘突出的方法有多种，其中康复运动是非常重要和有效的治疗方式之一。
康复运动可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性，减轻腰部的负担，促进腰椎间盘的修复和康复。
接下来，我们将介绍一些治疗腰椎间盘突出的康复运动。
1. 仰卧抬腿运动仰卧在地面上，双腿伸直。
然后将一条腿向上抬起，直到感到腰部有一定的拉伸感。
保持几秒钟后放下，再换另一条腿做同样的动作。
这个动作可以有效拉伸腰部和髋关节的肌肉，减轻腰椎间盘的压力。
4. 面壁俯卧撑站在墙壁旁，双手平放在墙壁上，身体呈俯卧撑的姿势。
然后用腰部的力量将上半身慢慢向墙壁推动，直到感到腰部有一定的紧张感。
保持几秒钟后放下，重复多次。
这个动作可以增强腰部和背部的肌肉力量，有助于减轻腰椎的压力。
以上是一些治疗腰椎间盘突出的康复运动，通过坚持练习这些运动，可以有效缓解腰椎间盘突出引起的症状，提高患者的生活质量。
但在进行康复运动时，需要根据个体情况选择适合自己的运动方式和强度，并在专业医师的指导下进行，以避免运动不当引起不良后果。
日常生活中也要注意保持正确的坐姿、站姿和走姿，避免长时间保持一个姿势，减少对腰部的压力，有助于预防和改善腰椎间盘突出。
希望以上内容对您有所帮助，祝愿您早日康复！第二篇示例：腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，常伴随着腰痛、坐骨神经痛等症状，对生活和工作产生不良影响。
康复运动是治疗腰椎间盘突出的重要手段之一，可以帮助患者缓解疼痛、恢复功能、预防病情恶化。
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰间盘突出是一种常见的腰椎疾病，它会导致腰椎间盘突出，压迫周围神经，引起腰痛、下肢麻木等症状。
对于腰间盘突出患者来说，正确的锻炼方法可以帮助缓解症状，加强腰部肌肉，促进康复。
本文将介绍腰间盘突出患者适合的锻炼方法，帮助他们更好地应对这一疾病。
1. 伸展运动腰间盘突出患者可以进行一些伸展运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
但是在进行伸展运动时，要注意动作要轻柔，避免过度用力，以免加重腰椎间盘的压力。
2. 腰部肌肉训练腰间盘突出患者可以进行一些腰部肌肉训练，如提臀运动、侧卧抬腿等。
这些运动可以帮助加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的压力，从而缓解疼痛感。
但是在进行腰部肌肉训练时，要注意动作要正确，避免过度用力，以免引起不适。
3. 游泳游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，它可以帮助缓解腰部疼痛，加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性。
而且在水中运动可以减少对腰椎的冲击，减轻疼痛感，对于腰间盘突出患者来说是一种非常理想的运动方式。
4. 瑜伽瑜伽是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，它可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
而且瑜伽还可以帮助提高身体的柔韧性，增强腰部的稳定性，对于腰间盘突出患者来说是一种非常理想的运动方式。
5. 散步散步是一种非常简单但有效的锻炼方式，对于腰间盘突出患者来说也是非常适合的运动方式。
散步可以帮助拉伸腰部肌肉，缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感。
而且散步还可以帮助提高身体的代谢水平，促进康复。
总之，腰间盘突出患者在进行锻炼时要选择适合自己的运动方式，并注意动作要轻柔，避免过度用力。
通过科学合理的锻炼，可以帮助缓解腰椎间盘的压力，减轻疼痛感，促进康复。
但是在进行锻炼时，一定要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，避免加重腰椎间盘的压力，导致不适。
希望本文介绍的腰间盘突出患者适合的锻炼方法对您有所帮助。
腰椎间盘突出症患者如何做康复运动
腰椎间盘突出症患者如何做康复运动腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱外科疾病，又称脊柱退行性疾病。
其发病原因是腰椎间盘（由髓核、纤维环以及软骨板组成）退变，同时纤维环有部分或者全部破裂，导致髓核突出刺激或者压迫神经根或马尾神经，从而引起腰疼或者坐骨神经痛，有时伴有下肢麻木，甚至出现马尾综合征等。
那么，腰椎间盘突出症患者应该如何做康复运动呢？一、自我康复锻炼（一）半俯卧撑方法：先呈俯卧状态，后两手掌撑地，两手撑距略大于肩宽；两上肢略微弯曲，大臂向外张开与躯干略呈70度夹角；两脚尖蹬地，两腿挺直；身体尽量呈一条直线缓慢升降，不下凹不翘臀。
作用：缓解腰部肌群的过度紧张，改善腰椎的生理曲度。
注意：患有急性腰椎间盘突出症、骶髂关节前脱位或者腰椎滑脱等的患者慎用。
1.弓虫伸腰方法：先呈俯卧屈膝状态，两臂向前伸直，掌心向下贴于床面。
后肘关节屈曲，两手臂沿着床面向后缓慢移动；再以肘膝部为支撑点，肩髋部为轴心支撑身体，最大程度屈膝、屈髋，使得臀部后坐，腰部后弓。
保持姿势片刻后，再从腰部到背部，再到颈部依次伸展，使身体恢复最初姿势。
作用：放松背部、腰部的肌肉，缓解腰部、背部的疼痛，改善肩、肘、髋、膝等关节的灵活度。
注意：患有腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、骨质疏松、椎弓根骨折以及腰部疼痛剧烈等的患者慎用。
1.直腿抬高方法：先放松全身，保持仰卧状态，双腿伸直，双手位于身体的两侧，掌心朝下。
后缓慢抬起一条腿，拉伸至至最大限度后，保持状态片刻，再将腿缓慢放下；再抬起另一条腿重复上述动作，如此交替反复进行。
作用：缓解腰背部的疼痛，缓解下肢麻木的症状，还能恢复腰肌以及下肢的力量。
注意：腰部扭伤严重或者腰椎滑膜嵌顿，以及处于腰椎间盘突出症急性期的患者慎用。
1.垫拳摆髋方法：先保持仰卧状态，两脚掌平撑着床面，两腿靠拢对齐。
双手握拳，拳面贴于腰间两侧。
再左右摆动两腿，带动腰背转动，同时跟随腰部适当调整两拳位置，使得两拳能对腰部局部的穴位产生按压刺激。
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腰椎康复的锻炼方法是什么
发表时间：2019-09-22T18:26:14.923Z 来源：《中国保健营养》2019年第4期作者：陈付军
[导读] 腰椎间盘突出是困扰中老年人的一种常见病，它的病因多是因为腰椎间盘部分发生变形，在外力因素下，腰椎间盘的纤维被挤压破裂使髓核组织从破裂之处突出致使椎管狭窄而压迫神经根引起疼痛。
腰椎间盘突出最常见的症状是腰腿痛，情况严重可能出现下肢功能障碍，这严重影响人们的生活。
那么腰椎间盘突出该怎么进行康复锻炼？
(新津县人民医院四川成都 611400)
【中图分类号】R249 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2019）04-0066-01
腰椎间盘突出是困扰中老年人的一种常见病，它的病因多是因为腰椎间盘部分发生变形，在外力因素下，腰椎间盘的纤维被挤压破裂使髓核组织从破裂之处突出致使椎管狭窄而压迫神经根引起疼痛。
腰椎间盘突出最常见的症状是腰腿痛，情况严重可能出现下肢功能障碍，这严重影响人们的生活。
那么腰椎间盘突出该怎么进行康复锻炼？
1 腰椎间盘的康复治疗
随着医学技术的快速发展，对于腰椎间盘突出的治疗已经相当成熟，从临床数据可知：腰椎间盘突出患者如果在正规医院进行治疗，治疗效果好，约95%的患者都能恢复。
腰椎间盘突出的治疗，有很多种方法供选择。
患者在治疗时需要遵守适合自己的治疗原则，这样才能让治疗效果达到最佳。
按照治疗方式分为手术治疗和非手术治疗两种，每种治疗方法都有各自的优缺点和对应的适应症，所以在进行腰椎间盘突出治疗时不能一味的认定一种方法，而需要根据自身情况在治疗时由专科医生进行适当调整。
非手术治疗主要是以休息为主，外加一些简单的治疗。
比如卧床休息时加以推拿疗法或者针灸疗法。
如果采用非手术疗法治疗三个月没有明显好转，应该及早的放弃非手术治疗，考虑接受手术治疗。
手术治疗主要是结合现代科技对腰椎间盘进行全面的分析诊断，判断突出程度及类型，然后经过专业医生确定是否手术治疗，以及采取何种手术方式。
2 腰椎间盘的康复锻炼
腰椎间盘突出的治疗不是一朝就可痊愈的，是多种治疗加锻炼的长期性康复过程。
所以在患上腰椎间盘后，除及时去医院在医生的指导下进行康复治疗，还应该配合医生的治疗做一些康复锻炼。
由于腰椎间盘患者会出现腰腿疼痛，所以走路很是不方便，所以康复锻炼多在家中进行即可。
家庭活动场地有限，所以在进行康复锻炼时，应该避免大幅度或者大动作锻炼，应该采用按摩或者活动筋骨的方式来锻炼。
两者属于小幅度锻炼，都是为了改善腰背柔韧性，突出的腰背是僵硬的，不利于病人行走或者散步，当腰背柔软后，病人可以在室内行动自如。
除了对腰背肌肉柔韧性有益外，最重要的是维持脊柱平衡稳定。
当脊柱内外平衡后，可以使患者的脊柱的生理曲度恢复正常，达到增强腰背肌的目的。
常见的康复锻炼方法有：腰背肌练习、悬垂法、弯腰、转腰锻炼法、按摩法、保养法。
2.1 腰背肌练习。
腰背肌练习主要是为了对腰部肌肉进行锻炼，常用的锻炼方法有五点法和三点支撑。
在进行腰背肌肉练习操作时一种是五指全部支撑床板，另一种是三指支撑床板，在锻炼前首先拿开枕头在床上仰卧会，使身体得到放松。
然后用双手紧抱头部，用力把头向上头，这样持续3-5秒时间就可以达到热身效果。
热完身后，开始用五指支撑床板或者三指支撑床板，开始慢慢提臀进行腰背肌练习。
2.2 悬垂法。
悬垂法有点类似体育锻炼中的引体向上，由于这个动作锻炼强度大，操作不当容易对身体造成二次伤害，所以每日早晚进行适当锻炼即可，不必过多。
悬垂法锻炼时身体会受到向上的牵引，所以悬垂锻炼也称牵引治疗。
悬垂法锻炼时除了胳膊其它部位都可以得到放松，这样可以促进体内的血液循环和新陈代谢。
该锻炼方法存在一定的难度和风险，腰椎间盘特别严重者不宜做此锻炼。
2.3 弯腰、转腰锻炼法。
这个方法的运动量小，只需要在吃完饭后对后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等进行摇摆或者抖动一下便可达到锻炼效果，每日早、晚各做1次。
2.4 按摩法。
按摩实际是根据对身体的穴位进行按摩。
每种疾病的病穴不一样，所以按摩时应注意根据病人患病情况进行按摩，腰椎间盘突出患者在按摩时穴位通常以以肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日按摩2-3次，如果按摩到有种灼热感时应停止，这样才能达到按摩的最佳效果，因为产生灼热感后身体的血液就会流通，可以缓解腰椎酸痛。
2.5 保养法。
保养是指适当的休息、放松。
对于患者来说保养就是把医生的治疗和日常休息进行完美的结合，这样往往会有事半功倍之效。
在进行日常休息时要注意姿势，办公时不能长时间站立或者坐着，走路时不应长时间高跟鞋或者比脚小的鞋，在家里不应长时间抱着小孩，或者坐矮板凳看电视等。
除了注意姿势外还需要爱护自己，比如在冬天或者潮湿环境中注意护腰和护背。
3 腰椎间盘的康复锻炼对比
腰椎间盘治疗的五种方法是较好的自我保健方法，对于防治腰突症有良好的效果。
但是患者的身体状况层次不齐，不能进行盲目的自我保健，应该合理的选择保健方法，这样才可以早日康复。
其中按摩、保养这都是小运动治疗，基本都是相同的，但悬垂法运腰法，都需要大动作的腰椎牵拉与运动，体质较差的患者建议不要做此运动。
对于腰椎间盘突出的患者在进行活动腰椎关节锻炼时，首先得确保安全，然后才能进行锻炼和改善症状。
参考文献
［1］吾曼江·伊达依,吐尔洪·艾则孜.腰椎间盘突出MRI与CT诊断的应用价值比较［J］.影像研究与医学应用,2019(12):236-237.
［2］李宁,薛爱荣,徐鹏,等.薛氏三步调衡法治疗腰椎间盘突出症［J/OL］.中医学报,2019(06):1330-1333
作者简介：
陈付军，新津县人民医院中医骨伤主治医师，毕业于成都中医药大学，擅长用中医方法治疗颈腰椎病，关节炎，肌骨疼痛，软组织损伤，各闭合性骨折等。