最新情绪调节与心理减压教学讲义ppt

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• 联丰村去年早稻总产量50万千克，今年比 去年增产二成，今年早稻比去年增产多少 万千克？
他们几乎热爱生活的每一个内容，做什 么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋 怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的， 他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是 积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。
戴埃博士对心理健康的描述：
他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们也承 认做过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。
他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑 是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取而代 之”。这些人生活在现在，而不是过去或将来， 从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时 都珍惜眼前的时光。
戴埃博士对心理健康的描述：
他们在精神上非常独立，脱离了所有的 从属关系。当然他们十分热爱家庭，但 珍视自己的自由，不希望受别人的约束。 他们有一个与众不同的特点：从不寻求 别人的赞许，从不想方设法取悦于人。 无人喝彩，照样积极地生活。
戴埃博士对心理健康的描述
他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。 他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处于怎 样的状态。 他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自 己。 他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只 是生活，从生活中自然得到幸福。
理性互动减少压力
（1） 接受别人如同接受自己； （2） 批评对事，表扬对人； （3） 注意倾听别人的讲话； （4） 学会肯定别人、接纳别人； （5） 学会换位思考、理解别人。
管理压力
（1） 培养应对技能
不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通）， 是应对工作压力最直接的方法。
（2）改变思维方式
情绪调节与心理减压
压力无处不在
1、工作压力 要求高、时间紧、待遇低 2、恋爱和婚姻 恋人、夫妻关系中的危机 3、亲子关系 孩子的考试焦虑、厌学、离 家出走 4、个人职业发展：自我设计 与各类关系中的阻碍因素 5、灾难性事件 空难、事故、地震
压力无时不在
1、婴儿期——渴望母爱 2、幼儿期——渴望游戏 3、青春期——渴望独立 4、青年期——渴望爱情 5、中年期——渴望成功 6、老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现： 这些愿望往往会遇到阻 碍，给我们挫折感。
改变外部压力源，改变自己的期望、需要、价值观和
认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。， （3）养成良好的生活习惯。
控制饮食。 改善睡眠质量，缓解疲惫感。 抽出一些时间运动。
心理健康的标准：
1、思维能正确反映现实； 2、情绪愉快稳定； 3、意志坚强； 4、人格健全； 5、人际关系协调。
美国心理学家戴埃博士描述心 理健康者的状态：
（3）一种衣服原价每件50元，现在每件45元， 你知道商场正在打几折吗？
（4）一种衣服原价每件50元，现在打九折出售， 现在每件的售价比原来便宜多少元？
（1）一辆自行车200元，在原价基础上打八折， 小明有贵宾卡，还可以再打九折，小明买这辆车 花了多少钱？
（2）小红在书店买了两本打八折出售的书，共 花了12元，小红买这两本书便宜了多少钱。
哲人格言
“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的， 国标第十二册
第一单元*第六课时
折扣问题的练习课
八折=（ 九五折=（
）% ）%
（1）一种衣服原价每件50元，现在打九折出售， 每件售价多少元？
（2）一种衣服现在打九折出售，现在售价是45 元，每件的原价是多少元？
平衡你的生活——自我减压
（1）对自己不苛求,不过分追求完美； （2）疏导自己愤怒情绪，事前克制； （3）偶尔也要屈服,灵活者少烦恼； （4）暂时回避，待平静后再面对困难。 （5）找人倾诉，表达自己的想法和感受。
理性对待压力
（1） 接受压力好像接受风雨一样，压力的增加更多 的是来自于内心的躲避。 （2） 体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。 （3） 管理压力，把注意力放在可控的变数上。 （4）摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己。 （5）友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。