十二种养生技法

十二种养生技法

1、梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

2、鸣鼓：以手掌紧压住双耳灵数秒，然后迅速脱离。此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适。体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

4、捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

5、叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退休、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

6、吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水，人的唾液未接触空气氧化时并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

7、转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通住头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络。年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

8、干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回。胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

9、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

10、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展。起身，换左手向右脚尖伸展一轮替数回。

11、握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

12、踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

老年人中医保健

1、老年人的生理特点

1）.五脏虚损——功能衰退

2）.气血津液不足——物质缺乏

3）.易伤七情——心理衰老

2、饮食疗法

限制热量摄入，保证基本营养的供给，根据中医四气“春生、夏长、秋燥、冬藏”及五昧的特点，春季宜清淡、忌辛辣、温热肥甘食物。夏季宜益气养阴、健脾、忌生冷、热性食物。秋季宜甘寒滋润、生津之品，忌炸、熏、煎、烤等食物；冬季宜适当进补等等。饮食多样化，不偏食，新鲜蔬菜、水果食物纤维素应全面平衡。

3、对慢性病的防治

1）.及早就医，防止疾病发展和恶化。2）.减轻疾病带来的残疾程度，早期进行康复治疗。

3）.终级防治，对绝症要积极采取措施，减轻痛苦，防止新的残疾。

4、提高机体免疫力

1）.营养调控：减脂、低盐、高蛋白饮食。

2）.急则治标，缓则治本，如：党参、黄芪、女贞、灵芝、淫羊霍、枸杞、首乌等药调理。

5、心理疗法

调节七情，保持心情愉快，知足常乐，助人为乐，自得其乐，不为小事烦恼，心胸豁达，培养广泛兴趣，平静生活。

6、运动疗法

根据个人情况，采取适宜的运动，如五禽戏疗法、八段锦疗法、易筋经疗法、练功十八法、少林内功法等，必须持之以恒，增加体质，防止疾病。

儿童中医药防治保健

脏腑娇嫩，形气未充，小儿体格与成人有明显的不同，机体各器管的形态，位置随着年龄的增长而不断的变化、机体各器官的生理功能都未成熟完善，故历代儿科医家把这种现象称为脏腑妖嫩，形气未充。小儿时期的机体柔嫩，气血未康

乐，经脉未盛，神气祛弱，精气未足等特点，又称为“稚阳稚阴”

1、一般小儿如疾病，不需使用滋补品。

2、对于患病小儿，应视病情轻重缓急，选择疗效好，副作

用小的药物，慎用大苦、大寒、大辛、大热、攻伐和有毒之品，小儿脏气清灵，随拨随应，对药物反应往往比成人迅速灵敏，宜掌握应当有效剂量。

3、对体质有偏盛偏衰的，可根据具体情况选择适当的方

法，加以调解。

1）.卫气不固，易感冒者，可玉屏风散。

2）.脾气虚弱，易泄泻者，可用异功散。

3）.饮食失当，食积者，可用保和丸。

4）.肾气不足遗尿者，可用肾气丸和缩泉丸。

5）.对体虚，又无明显症状者，可用黄、太子参、红枣、山药、米仁、陈皮等。

经期保健

1、防御外邪

2、中医认为妇女在经期气随血泄，气虚则卫外机能不固，

易受风、寒、热等淫邪侵袭，而导致经行感冒、经痛、月经不调等，故不宜贪风受凉、淋雨涉水和坐卧湿地。

经期血室正开，邪气易乘虚而入，滋生疾病，因此必须保持外阴和月经垫的清洁