黄帝内经养生之四季养生食谱

培训现场
天翼电信终端有限公司“三.八” 女性特别关爱讲座
黄帝内经养生之魅力女人
季馨远
引导语录
现代人生活节奏越来越快，健康变得尤为重要，
身为职场人士，更要注重身体的健康。养生与保健
成为了女性必修的课题。而这一切的基础在于保证
体内气血充盈。气是维持生命活力的发动机，血是
保证人体运转的营养剂，二者密切配合，才能成为 内外兼美的健康人！
秋季养生
秋季养生 1.秋天为养收敛之机 2.秋天会出现病的症状 3.要保持良好的心态与睡眠 4.秋天的养生要则 5.预防疾病的发生 案例 秋天的节气 “秋刑” 熬夜之害 秋天五味
冬天怎么养藏
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧 晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若 已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬 气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥， 奉生者少。
谢谢
祝您工作愉快,前程似锦!
夏季养生

避免在陽光下曝曬 進出冷氣房勿過頻繁 注意水分的補充 青草茶、涼茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁湯、綠豆湯、 蓮藕湯、椰子汁、西瓜
长夏养脾
《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下 过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。” 《摄生消息论》亦指出：” “不得于星月下露卧， 兼使睡着，使人扇风取凉。这些都是宝贵的养生经 验，符合夏季“养阳”的精神。夏季养生，古人之 所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄， 毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
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黄帝内经养生之魅力女人
季馨远
季馨远
清华大学国学总裁班特聘讲师 浙江大学国学班特聘讲师 人民大学MBA特邀讲师 清华大学长三角研究院特邀讲师 北京大学国学班特聘讲师 美国3M公司养生课程讲师
教育背景：
多年国外留学和生活经历
北京中医药大学 中科院心里研究所 北京大学---高级营养讲师 临床医学.心理咨询与治疗 道医学
春季养生
勤锻炼中医养生家还认为，在阳光明媚的 春日，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。 但需注意的是运动要适量，以运动后感到 精神健旺、身体松快为度。《黄帝内经》 里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发 缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚 睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭 院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。 这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值 得现代人去认真执行。
课程意义
通过半天的学习从黄帝内经与中医的角度让您 了解女性保健的意义、女性科学的养生、有意识的
预防疾病并及时治疗，让您在工作繁忙时懂得如何
保障自己的身体健康,和经营家庭以及关注孩子的健 康成长.为您的健康和幸福家庭保驾护航！
主讲内容

女子养生经络操 女子时晨养生
1. 妇科疾病预防与治疗.子宫肌瘤，乳腺增生.月经不调等 2. 女子四季养生之道..女性如何教育孩子以及经营家庭 3. 女子养生之食疗



夏季养生
中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重 倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往 往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸， 固定一处，故有“著痹”之称。一般他说，湿邪 为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分 难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所 形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其 病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗 出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此， 人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。
长夏养脾
其次要谨防冷气病：所谓冷气病，是指由于 人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所 患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、 乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的 胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。 而老年人中出现的各种症状更加明显。
养生之秋天

天文意义上此时还只能算深秋向冬季过度之时。所谓秋意 正浓，天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。 身体变化： 皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电； 易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾 病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑 郁。
冬季养生
冬季养生 1.冬天为养收藏之性 2.冬季养生要则 3.保持人体经脉通畅的方法 4.泡脚的好处 案例 私意的感觉 洗脚与泡脚
冬三月养肾
“冬三月，此谓闭藏，。。。早卧晚起，必待阳光， 使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温， 无泄皮肤，。。。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者 少。” （《素问· 四气调神大论》）黑芝麻.黑小豆.木耳.何 首乌
春天养肝
保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加 重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春 季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在 春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。
阳中之太阳，通于夏气
阳中之太阳，通于夏气：心属火，位居膈上，主 宣达阳气，故为阳中之太阳，与夏热之气相应。
夏季养生
Hale Waihona Puke Baidu

养生谚语：
秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药
发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健 春捂秋冻，不生杂病。
秋天怎么养收
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早 起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气， 使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养 收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
“春三月养生”（一）
春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、 谷雨六个节气。在古人心中，春天也是一个 阴阳变化的过程。在此过程中，人体也随着 时节的变化而变化。
养生之春天





“此春气之应，养生之道也”。上述三点，就是与春天气 机适应的养生之理。 春季养生中药有以下一些。 治疗气虚无力，多汗的中药。 ①人参：生晒参每日1-2克嚼服，可大补元气，补肺 益脾。 ②党参：30-60克，与黄芪、大枣、当归炖肉。用于 体虚、气血不足的人。 ③黄芪：10-20克，煎汤、炖肉都可。用于气虚汗多 的人。 养肝补肾的中药。 ①枸杞子：用10克泡菊花茶，或煮枸杞百合粥。能滋 肝补肾。 ②白芍：白芍15克，当归9克，熟地15克，水煎服。 能补血养肝。
女子养 生 经络操
十二经络养生
.女子十 二 经 络 养 生 操：畅通气血.
.预防疾病.身心健康.
十 二 经 络 养 生
十 二 时 辰 养 生
黄帝内经



黄帝内经《四季养生》 春天养肝脏，肝脏在身体所有的器官当中是唯一生 子的器官. 夏天合理饮食养心 长夏养脾 秋天养肺 冬天养肾 总裁养生之宝典
“春三月养生”（二）
“披发缓行”，指职业女性下班后就可舒适地放松 自己的心情，披散发束而不苛求外表严整。很随 意地在家里起居，别约束自己，时时保有“明朝 散发弄扁舟”的逸怀。“肾藏志”，“以使志 生”，这样做法，使肾的精气一点点地生成勃发。
“春三月养生”（三）
“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，说的是春天
不能起杀心，春折一枝花，秋少一个果。春天人 体内也有花(气机)在生长，请不要去压抑它，尽力 给予花儿营养，浇水培育，让它生长并盛开，更 不要挫伤花儿成长的势头，减损人的生机。
“春三月养生”（四）
[忌 ] - 酸辣刺激之品， - 过量饮酒，饮食过饱，过食高蛋白、高热量食物， -消化性溃疡病者忌竹笋、糯米、甜食及粥类食品。 [宜 ] - 清谈的绿茶； - 性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山药、薏苡仁、白扁 豆、莲子、 藕粉、鸡头米等； - 功效清热平肝的野菜，如马兰头、马齿苋、蒲公英、枸杞 藤、芹菜、 荠菜等。 “春三月，此谓发陈，。。。夜卧早起，广步于庭，披发缓 行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，。。。逆 之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
四季养生
★春天养肝 ★肝脏相关疾病的预防和治疗( 子宫肌瘤、乳腺癌、月经
不调等)
★肝脏病人正确饮食 ★药物对肝脏的影响 ★正确的养肝的食疗
春三月, 此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜 卧早 起,广步于庭,被发缓形, 以使志生 。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚, 此 春气之应, 养生之道也。逆之则伤肝， 夏为寒变，奉长者少。
《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时，这样写道： “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意 思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸， 天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所 以是万物繁荣秀丽的季节。
夏养心.心为诸藏主

原文曰：“凡此十二官者，不得相失也，„„以为 天下者，其宗大危，戒之戒之。” 文中以心为君主及与诸官主次的关系，强调了心为 诸藏主宰的观点。 因为心主神明，能调节机体各个脏腑的功能活动， 也调节机体与外部环境的平衡协调，使人健康长寿。 若心的功能失常，人体脏腑之间的“相使”关系遭 到破坏，就会出现神志和气血失常，以致全身功能 失调而发病，影响人体健康。