《调节和控制好自己的情绪》PPT课件(1)讲课讲稿

◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一—场—。倾诉宣泄
——哭泣宣泄 ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的
困难”。
——自我暗示法
◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。
——理智调控法
“要是你的手指扎了一根 刺，那你应该高兴；多亏是扎
在手上而不是眼睛里。” ——无名
6/14/2020
当堂达标
1、七年级级部的篮球比赛马上就要开赛了，七年级（1）班篮
球队的同学们为了更好地迎接下面的比赛，相约一起去海边玩
一玩，来克服比赛来临前的焦虑，这种做法是一种（ ）
A积极的自我暗示
B幽默化解法
C合理宣泄情绪的方式
D注意力转移法
2、“喜怒不形于色”其实是一种强行压抑情绪外露的做法，
它会给人们的身心健康带来很大的危害。因此，不良情绪如果
• 我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍 我听课，我很生气总想教训他。
• 我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红 耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和 父母的批评。
调控情绪的方法：
理智控制法 注意转移法 幽默化解法 自我暗示法
（二）合理宣泄情绪
阅读课本36页小华案例
讨论思考：小华怎样才能使自 己的心情好起来？结合案例理 解宣泄情绪的必要性。
先用针扎一下，等气出了再捏下去。”
你怎样评价“捏捏族”的行为？
6/14/2020
你无法改变天气， 却可以改变心情； 你无法控制别人， 但能够掌握自己。
一种好心情，比十副良药更能缓 解生理上的疲惫和痛苦。
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情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围 内进行，不能妨碍他人，也不能损害他 人和集体的利益。
发泄情绪要注意合适的场合和方式
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影
——注意力转移法 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
——注意力转移法 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
方法之四: 积极的自我暗示法
① 考试时很紧张这时我会---------②与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会--③当考试成绩不理想时我会------
出谋划策：我该怎么办
• 我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上 场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现 并不如人意。
• 我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁 闷。
合理宣泄情绪的方法：
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天 响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却
说:“这是我自己的事,谁也管不着!”
想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么
影响?
议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?
合理宣泄情绪的要求（4分钟记忆）
侵略军。
勾践用的是理智控制法中 的自我激励
——过喜或过忧都不 足取，所以我们要学会用 意志控制自己的情绪，不 使自己失态，贻误大事。
塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰
——改变对引起不良情 绪的事物的看法，以改变 我们的不良情绪。要学会 换个角度看问题，换位思
考。
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徐悲鸿用的是理智控制法中 的情绪升华法
自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华 自我激励
你知道“塞翁失马”、“卧薪 尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”
的故事吗？
请问塞翁、勾践和徐悲鸿 分别用的是何种情绪调节法？
《史记·越王勾践世家》
该图是徐悲鸿在抗日战争期间 创作的，是他的情感寄托，画 中奔马，姿态各异，意在鼓舞 中国军民奋勇前进，消灭日本
已经产生，就应当通过适当的途径排遣和宣泄，千万不要闷在
心里。那么，下面哪个同学的做法是通过恰当的途径宣泄不良
情绪（ ）
A每当红红心里有什么烦恼的时候，他就会以日记的形式宣泄
消极的情绪
B小风在朋友约会迟到后，不听朋友的解释，并冲朋友大喊大
叫C老师批评小华不应该上课看课外书，小华气愤地将课外书
摔在了地上
•
洗 衣店
• 晴天－－－大女儿的
•
雨伞店
• 老奶奶乐呵呵：
• 雨天－－－大女儿的 雨伞店
• 晴天－－－小女儿的 洗衣店
（一）情绪是可以调控的
1、自主学习课本33-35页。 调控情绪的有效方法有哪几种？每种
方法的含义是什么？ 2、请举例给大家介绍一种方法。
方法之一: 理智控制法
理智考虑消极情绪的后果，来控制 个人的情绪
6/1D4/小202强0 心爱的钢笔被同位不小心摔坏了，于是他将同位心爱的 铅笔盒扔出了教室。
超市出现“捏捏族” 如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四 分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族”。这帮到超市抓 狂的“捏捏族”，大多是年轻白领，只因工作生活压力大 ，于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的 业余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏 饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描 述自己的“作案过程”：“每次去超市买东西都喜欢趁服 务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得 到极大满足。”而对于包装袋里充有气体的膨化食品，“
《调节和控制好自己的情绪》 PPT课件(1)
我们每个人都有丰富多样的情绪， 并且每一种情绪都会对我们产生不同的 影响。但是这并不意味着我们会成为情 绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够 成为自己情绪的主人！
其实快乐不用去寻找，因为他就在你 身边！
调节和控制好 自己的情绪
• 老奶奶忧愁：
• 雨天－－－小女儿的
——将苦闷、愤怒等消极情 绪与头脑中的闪光点、社会 责任感联系起来，从而振作 精神，激励我们奋发向上。
方法之二 : 转移注意力
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的
改变环境
方法之三: 幽默化解 法
自我解嘲 喜剧表演
讲笑话 看漫画
有一天德国大诗人歌德在公园散步，正 巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的 批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说： “你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路 的！”机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰 恰相反。”说完闪身让路，让批评家过去。