提高肺活量的运动处方

提高肺活量的运动处方

成员简介：

杨敏，女，23岁，就读于贵州师范大学体院10级社体班，身高158cm，体重50kg，体重指数20.034，不肥胖，肺活量一直偏低，为2300～2400ml。

爱好：健美操、游泳、爬山、羽毛球、篮球

健康检查：良好

有无病史：无

运动项目：游泳、爬山、长跑

运动目的：提升肺活量

运动时间：8周

运动频率：3～5次/周

项目安排：周一至周四在学校田径场慢跑，每周不低于2次不高于3次，每次运动强度

在中等强度左右，每次运动时间在30min左右，均在下午5点之后开始进行锻炼。周五至周日，安排游泳或者爬山，爬山时间为1～2h，游泳时间为2h左右，强度在中等强度以上。游泳、爬山和跑步都能增加呼吸肌的力量，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量的效果。

效果检查：在实施此项运动处方第一周最后一天开始测试肺活量，以此类推，每周各测

试一次。

注意事项：作息制度有规律，精神放松，防止运动强度过大造成运动损伤，循序渐进，

持之以恒，切勿因为天气原因或者个人懒惰因素而终止锻炼。

处方者：杨敏2013年4月25