中、老年人太极拳健身运动处方

练习前 练习后 无明显感受
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频数 (/ &" "&#
6 "’?( $(?/ ,,?"
累计6 /"?* /,?# 未填
中A老 年 人 练 习 太 极 拳 过 程 中 出 现 的 膝 关 节 疼 痛 现 象 @ 主要由 9动 作 姿 势 不 正 确 :A9技 术 动 作 不 规 范 :A9运 动 量 过 大 :等 主 要 因 素 所 致 ‘
中 国 人 都 喜 欢 晨 练"其 实"此 时 健 身 效 果 不 佳"有 时 还 会 影 响 健 康"导 致 疾 病 的 发 生!环 卫 专 家 研 究 表 明"一 天 当 中" 早 晨(傍 晚 和 夜 间 空 气 污 染 较 严 重"因 为 地 面 温 度 低 于 高 空 温度时"空 中 形 成 )逆 温 层 *"象 盖 子 一 样 压 在 地 面 上 方"空 气 中各种污染物不易扩散!一般成年人安静时肺通气量约 -. /01234"运动时可增加到数 ,$01234!因此"在空气污染的环 境 中 进 行 运 动 无 疑 有 损 于 健 康 !更 主 要 是 清 晨 人 体 生 理 机 能 比 较 低"这 时 进 行 体 育 活 动"人 体 的 各 器 官 机 能 尚 处 于 抑 制 状 态 "尤 其 是 肌 肉 的 粘 滞 性 很 大 "因 而 容 易 出 现 运 动 损 伤 !最 佳 的 健 身 时 段 是 下 午 +时 左 右"这 时 天 高 气 爽"人 体 机 能 处 于 颠 峰 状 态"中(老 年 居 民 此 时 此 刻 进 行 健 身 活 动 是 科 学 的 要 求 "更 是 健 康 的 需 要 !5,6
采 用 调 查A访 问A现 场 考 察A文 献 资 料A数 理 统 计 等 方 法@ 数据处理均由计算机7,’(的 2322软件包进行统计‘
8 结果与分析 根 据 调 查 研 究 发 现@被 调 查 对 象 中 由 于 种 种 原 因@有
/$?*6 的 中 老 年 人 在 太 极 拳 健 身 活 动 中 出 现 膝 关 节 疼 痛 现 象 )表 "+‘
收稿日期!$##$%#$%$/a 修订日期!$##$%"$%$( 作 者 简 介 !陈 青 )"&(*%+男 @浙 江 人 @副 教 授 @硕 士 @硕 士 生 导 师 @毕 业
于 西 北 师 范 大 学 体 育 系@现 任 体 育 学 院 副 院 长@主 要 研 究 方 向 为 体 育 社 会 学@6q>!)#&*"+0&0$"&,@7%mdY> tlho*’’1 h=g_?j=m‘ 作者单位!西北师范大学 体育学院@甘肃 兰州 0*##0# -=>>q[q =i 3glhYjd> 7r_jdkY=Z@ 0=okgtqhk 0=omd> 2ZYpqohYkl@9dZ3g=_0*##0#@-gYZd?
在专业 教 师 的 指 导 下"每 个 人 还 应 尽 可 能 地 充 分 运 用 现 有电化 教 学 手 段"如 太 极 拳 技 术 动 作 的 录 像(光 盘 进 行 自 学" 对 照 规 范 的 技 术"不 断 修 正 自 己 在 技 术 动 作 方 面 存 在 的 不 足!
专业技 术 影 像 资 料 十 分 丰 富"在 选 择 这 些 资 料 时 要 考 虑 套路层 次(教 学 者 水 平(讲 解 程 度 等 情 况"使 之 尽 可 能 适 合 自 身 需 求 !有 条 件 者 最 好 是 将 自 己 练 习 的 套 路 录 像 与 规 范 技 术 比 较"可 以 十 分 清 晰 地 看 出 自 己 存 在 的 差 距 "能 够 及 时 地 纠 正错误 动 作"便 于 形 成 正 确 的 技 术 动 作!不 具 备 上 述 条 件 的 练 习 者 可 以 通 过 照 镜 子 (看 影 子 等 方 法 加 以 解 决 !当 然 "练 习 者也可以相互进行指正! +%,%& 掌握正确的学习(练习方式
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中 图 分 类 号 !:’#(
文 献 标 识 码 !1
4 问题的提出 太 极 拳 因 其 动 作A技 术 特 点@比 较 适 合 于 中A老 年 人 的 健
身活动@因 而 倍 受 该Leabharlann Baidu年 龄 段 锻 炼 人 群 的 青 睐‘在 长 期 的 运 动 实践中@太极 拳 对 人 体 的 积 极 影 响 在 各 研 究 中 已 得 到 充 分 地 证实‘然 而@太 极 拳 对 人 体 的 一 些 消 极 影 响 并 没 有 得 到 人 们 应有的 重 视‘不 科 学 的 太 极 拳 运 动 影 响 着 中A老 年 人 的 健 身 效 果 @产 生 一 些 不 利 影 响 ‘对 甘 肃 省 中 A老 年 人 的 太 极 拳 健 身 活 动 进 行 了 调 查@发 现 其 在 健 身 活 动 中 存 在 的 一 些 共 性 问 题 @以 此 为 根 据 提 出 太 极 拳 健 身 运 动 处 方 ‘
万方数据 7+
+%,%7 合理安排运动量
运动量 的 大 小 是 因 人 而 异 的"由 于 构 成 太 极 拳 运 动 量 大 小 的 主 要 因 素 是 技 术 动 作 质 量 和 练 习 数 量"因 此"对 运 动 量 的掌握每个人各不相同!在动作质量相同的技术动作前提 下"练习 的 次 数 决 定 着 运 动 量 的 大 小!但 实 际 情 况 是 每 个 人 对太极拳的 技 术 掌 握 程 度 不 一"构 成 太 极 拳 运 动 量 大 小 主 要 因素是 技 术 动 作 的 质 量!对 太 极 拳 掌 握 程 度 好 的 中(老 年 人 可适当 减 少 练 习 次 数"重 点 在 于 追 求 高 质 量 的 动 作!对 于 初 学 者"也 不 要 一 味 追 求 练 习 的 数 量"应 不 断 提 高 技 术 动 作 质 量!
bcJMGQHM!6dYeYf_dZ gdhdhY[ZYiYjdZk>l i_ZjkY=Z =Z Ymno=pqkgqgqd>kg =imYrr>qdZr q>rqo
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在 各 个 练 习 点(辅 导 站 发 现"大 部 分 人 是 跟 随 教 师 一 遍 又一遍 地 练 习"缺 乏 基 本 动 作 和 基 本 功 的 练 习 环 节!正 确 的 学 习 方 式 为 首 先 学 习 基 本 动 作"如 手 法 的 扌朋(捋(挤(按 练 习"技 术 动 作 比 较 规 范 地 熟 练 掌 握 后"再 结 合 步 法 进 行 行 进 间 的 练 习!同 时"还 要 进 行 基 本 功 的 练 习"如 上 步 退 步(重 心 移动"待步法 移 动 能 够 平 稳 后 再 结 合 上 肢 动 作 做 单 个 技 术 的 练 习 !通 过 这 样 的 学 习 方 法 "不 仅 可 以 做 到 循 序 渐 进 "逐 渐 增 强腿部力 量"还 能 使 练 习 者 尽 快 出 现 技 能 )节 省 化 *(技 术 )规 范 化 *!技 术 动 作 熟 者 可 采 用 分 段 (分 组 合 与 整 套 等 方 法 交 叉 进行练 习!每 次 练 习 后 要 有 一 定 的 间 歇 时 间"状 态 好 时 可 适 量缩减间 歇 时 间"每 次 整 个 健 身 活 动 的 安 排 应 是 )两 头 松 缓( 中间紧凑 *"即 准 备 和 结 束 阶 段 的 运 动 量 相 对 要 小 一 些"练 习 中间可加大运动量! +%,%+ 选择科学的健身时段
文 章 编 号 !"##$%&’$()$##*+#,%##,*%#*
中国体育科技 $##*年)第 *&卷+第 ,期 -./01 23456 2-/70-7108 67-.0494:; <=>?*&?0=?,@$##*
中A老年人太极拳健身运动处方
BCDEFDGHIJDKGDJHGILMINONPBQIRISTQO PNGUIVVWDQOVEWVDGKDNLWD
; 对策 /?" 预防保健运动处方 /?"?" 聘请专业教师指导
在有条 件 的 地 区@可 通 过 一 定 的 组 织 部 门 聘 请 专 业 教 师 对中A老 年 人 太 极 拳 健 身 进 行 系 统 指 导‘专 业 武 术 教 师 具 备 规范A科 学 指 导 居 民 进 行 太 极 拳 练 习 和 健 身 的 能 力@同 时@能 够及时发现健身活动中出现的有悖健身原则的技术性问题@ 可 妥 善 处 理 因 技 术 原 因 引 发 的 运 动 损 伤@保证健身活动的科
5 研究对象与方法 研 究 对 象 为 甘 肃 省 主 要 城 市 中A老 年 居 民 */,人@其 中@
男性为 ",&人@占 /(?"6a女性 "’(人@占 ,*?&6‘本次调查 共 发放调查问卷 ,##份@回收问卷 *0(份@回收率 0,?$6‘其 中@有效问卷 */,份@有效率 &"?0(6‘
表 4 甘肃省部分城市中A老年人在练习 太极拳后运动系统伤病统计一览表
有 无 其它
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6 /$?* ,0?/ #?*
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中A老 年 人 练 习 太 极 拳@出 现 膝 关 节 疼 痛 有 两 种 情 况 )见
表 $+@一种是万练方习数前据就有疼痛感觉@这是中A老年人普遍存在
,*
中国体育科技 #$$&8第 &@卷<第 7期
学有效进行!然而调查发现"经过专业教师直接指导学习太极拳 的人数仅占 #$%&’"其他人员的学习途径主要是通过同事或朋 友辅导!
中(老年 人 太 极 拳 健 身 人 群 大 多 没 有 进 行 过 系 统 的 体 育 运 动 训 练"没 有 体 育 基 础"在 学 习 和 掌 握 太 极 拳 时 由 于 缺 乏 必 要 的 协 调 能 力"不 能 很 好 地 掌 握 技 术 动 作"十 分 容 易 出 现 技 术 异 化 "导 致 动 作 变 形 !长 期 得 不 到 规 范 的 矫 正 "便 形 成 了 错误的 技 术 动 作 定 型!由 于 中(老 年 居 民 已 经 过 了 体 育 技 术 学习的 )敏 感 期 *"对 技 术 动 作 的 掌 握 比 较 困 难!何 况 太 极 拳 运动是一项 难 度 较 大 的 运 动 项 目"并 非 人 们 普 遍 认 为 的 简 单 易 学 !要 规 范 地 掌 握 太 极 拳 技 术 动 作 "必 须 从 每 一 个 手 形 (步 形(步 法(身 形(身 法 及 动 作 方 法 入 手!因 此"我 们 建 议 中(老 年人太极拳健身场所必须要有专业教师进行系统指导! +%,%# 充分运用电化手段强化技术
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的一种 机 能 退 化@属 关 节 劳 损 的 表 现‘如 果 再 选 择 该 项 目 健 身是不合时宜的‘另一种是太极拳练习后出现的膝关节疼 痛 @这 种 情 况 主 要 是 由 于 中A老 年 人 在 太 极 拳 练 习 时 不 能 科 学地运动而引发‘
表 5 甘肃省部分城市中A老年人练习
太 极 拳 前 A后 腿 部 肌 肉 A关 节 疼 痛 状 况 统 计 一 览 表
陈 青@王宗兵@龚 云 -.70 XYZ[@\10: ]=Z[%^YZ[@:40: ;_Z
摘 要!太极拳对于中老年人健身作用突出@但由于种种非 科 学 的 选 项A练 习 等 原 因 易 导 致 练 习 者腿部运动损伤@提出预防性A治疗性的运动处方为中老年 人 太 极 拳 健 身 服 务@以 确 保 健 身 的 实 际效果‘ 关 键 词 !中 年 a老 年 a损 伤 a预 防 a太 极 拳 a运 动 处 方