提高体能的五种训练方法
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米跑结合 200 米冲刺训练(2-3 组,中间休息 2 分 钟) 4、无氧负荷和对抗性训练(每次约 10 分钟)
目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作 的能力,和进攻防守当中身体对抗的能力,以及在
非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保
护的能力。主要训练队员的负重能力,和抗冲击能 力以及高速无氧情况下的反应能力。 5、保护性防护训练(每次约 5 分钟)主要是
主要有定量(400 米-600 米)慢跑夹杂转体和一个 (30-50 米)冲刺是热身,使身体预热,有运动感,
血液加速呼吸微急促,肌肉和关节受力。
2、关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约 3 分钟)主要有 8-10 个身体放松运动为主,各 8 个
8 拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带,防止在
Hale Waihona Puke Baidu练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。 3、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练:
(每次约 15 分钟)主要有 30-50 米的启动训练和
短距离折返以及反应训练为主,锻炼队员在比赛中 的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练
是队员坚持比赛,在比赛中保证技术战术动作完成
不变形走样的关键,是一个队员比赛能力的根本体 现和要求。在训练的结束阶段进行,主要为长距离
的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有 1000-1500
训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保 护能力,以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我
保护动作。
提高体能的五种训练方法
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踢足球就要有良好的体能。在足球比赛中,良
好的体能足以决定胜负。由于足球比赛需要大量的 奔跑,踢足球必须先练体能的观念。体能的训练包
括:放松和柔韧性协调性训练,持续奔跑和爆发训 练,无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练。 1、放松和柔韧性协调性训练:每次约 ( 2 分钟)