合理运动身体棒s

健康评估内容包括： 血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图 或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白 尿、足部和关节以及神经系统等
如果健康评估中有任一异常情况， 运动前请遵医嘱，选择适合你的运动方式
不同强度的运动
最低强度运动
低强度运动
太极拳
交谊舞
散步
做家务
骑自行车 做体操
不同强度的运动
中强度运动
高强度运动
爬楼
快跑
慢跑
打羽毛球
游泳
跳绳
运动量如何确定
每天总的运动量可以用1万步来计算（包括三餐后步行和平时步行） 您可以佩带计步器来掌握自己的运动量
＝
游泳30分钟
＝
跑步30分钟
＝
做家务120分钟
打网球45分钟
自行车95分钟
中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版）
寻找适合你的运动
根据年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择适合 自己的运动方式
适合强度效果佳
• 运动时的脉率（次/分钟） 合理水平：170-年龄 不能超过：200-年龄
还可根据您的自身感觉来掌握： 可以：周身发热、出汗，能说话但不能唱歌 不应：大汗淋漓或气喘吁吁
中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版）
运动时间有讲究
• 应从吃第一口饭算起，在饭后一小时左 右开始运动，此时血糖较高，运动时不 易发生低血糖
• 采用何种形式的运动? –应根据自身情况选择运动类型、强度、 时间和运动频率
• 如何降低运动风险？ –做好运动前的准备，预防低血糖，评估 并发症以确定是否适合运动
接受专业的糖尿病教育
欢迎大家参加各大医院的糖尿病教育大课堂
今天就是您的健康新起点！
谢谢大家！
• 运动有利于血糖控制
运动有利于减轻体重
• 运动有利于降低心血管 疾病风险
• 运动有利于增进心理健康
运动总原则
循序渐进 量力而行 持之以恒
运动也要分情况
如果您属于以下情况之一，请让医生为您做运动前 身体评估：
年龄超过35岁
糖尿病超过10年 有高血压、冠心病或 合并其他并发症
运动危险要排除
• 在医生协助下制定运动计划 • 排除潜在危险因素（进行运动前健康评估） • 确定运动方式和运动量
中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版）
运动结束要放松
• 不要突然停止运动 • 做5～10分钟整理运动，逐渐使
心率降至运动前水平
每次运动结束后应仔细检查双脚， 若发现红肿、青紫、水疱、血疱、 感染等，及时请专业人员协助处理
中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版）
避免发生低血糖
• 低血糖是糖尿病患者运动时易发的急性并发症 • 低血糖通常发生在运动当时或之后的一段时间内，甚至
跳绳、划船、溜冰 跑步、爬山、散步
• 年轻、身体情况较好的患者 可选择中、高强度的运动
• 老年人或有心血管并发症等 身体情况不良的患者可选择 较低强度的运动
有氧运动很重要
• 有氧运动指富有韵律性的运动，运动时间较长 （约15分钟以上），吸入的氧气与需求达到生理的平衡
• 锻炼心肺、手臂和腿，让胰岛素工作更有效 • 减少脂肪，有助减肥
延迟到24小时后
血糖控制不稳定者 应在运动前后监测血糖
运动时随身携带糖果
随身携带患者求助卡
实现达标，运动是手段
老唐坚持合理的药物治疗， 并定期坚持运动，血糖控制 一直比较稳定。
老王总是觉得运动没啥用， 从来不运动，结果血糖控制 一直不好。
对于运动，我们要记住
• 我们为什么要运动? –有利于增加胰岛素敏感性，控制血糖， 降低心血管疾病风险，增进心理健康， 减轻体重
• 运动时间相对固定，如每次都在晚餐后
运动，或都在早餐后运动，以利于血糖
切记：
控制稳定
千万不要空腹运动 • 切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖明
显波动
坚持运动才有效
运动时间和频率： • 由少到多，逐渐增加 • 每周至少150分钟，分5天进行 • 每次运动30分钟左右
同时，还可在每周进行2次肌肉运动， 如举重训练，训练时阻力为轻度或 中度
有氧运动大推荐
慢跑
骑自行车
跳舞
太极拳
散步
场地服装选择好
• 环境好，污染少的场所 • 选择离家距离较近的正规
锻炼场所
柔软厚底的 运动棉袜 运动鞋
护踝护具
运动热身防损伤
转转头 揉揉肩
• 先做低强度热身运动
5～10分钟
• 做伸展运动
扭扭腰
◆ 转转头
◆ 扭扭腰
◆ 揉揉肩
◆ 活动手脚关节
活动手脚关节
中国2型糖尿病防治指南（2009年，科普版）
合理运动身体棒 ss
主要内容
• 为什么要运动? • 采用何种形式的运动? • 如何降低运动风险？ • 有并发症的患者应如何运动？
实现血糖达标，运动是手段Байду номын сангаас
药物是武器
教育是核心
达标是关键
饮食是基础
心理健康
运动是手段 监测是保障
及时预防 并发症
经常运动好处多，心情舒畅又控糖
• 运动有利于增加胰岛素敏感性