老年人冬季养生之道
老年人冬季保健养身手册
目录第一部分——老年人冬季保健养生的方法及要领 (2)一、增强抗寒能力 (3)二、调理冬季饮食 (4)三、讲究心理卫生 (5)四、改善居室环境 (5)五、进行体育锻炼 (5)六、注意保暖 (5)第二部分——冬季养身的秘密：跟着太阳走 (6)第三部分——老年人冬季养生应注意“三防” (7)第四部分——老年人闭目养身15法 (9)第五部分——肾脏疾病知识 (14)一、肾脏有什么功能 (14)二、早期肾脏疾病有什么症状 (14)三、有下列情况时要警惕肾脏疾病。
(15)四、九种不良生活习惯会伤害您的肾脏 (16)五、肾病综合症患者如何自我保健 (16)第六部分——糖尿病的知识和防治 (18)一、什么是糖尿病 (18)二、糖尿病的分型 (19)三、糖尿病的危害 (20)四、糖尿病的综合防治 (21)五、运动治疗方法 (22)第一部分——老年人冬季保健养生的方法及要领祖国医学认为，冬季是自然界万物收藏的季节，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。
老年人由于自主神经功能下降，体温调节功能减退，基础代谢率低，因而防寒能力格外差。
所以老年人在冬季更要注意防寒，预防疾病，注意自身调养，根据气候变化来合理养生。
一、增强抗寒能力有不少老年人特别怕过冬，这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。
每逢冬天，一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实，很少外出；即使那些好动的老人每天出来锻炼，也是身穿好几件衣服，还外罩羽绒服，戴着绒帽。
这样使老年人不但无法适应寒冷，反而还使他们的耐寒能力降低。
老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢；平时要穿暖但不要过于太捂；室内要开窗通风，室内温度要恒定、适当，这是因为老年人血液循环较差，若室温过低，老年人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒；经常到户外走动，晨练应避免“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高、气温较暖之时出来运动。
如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
老年人冬季保健健康教育知识讲座
老年人冬季保健健康教育知识讲座近期出现头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、胸闷、气促、乏力等症状；突然出现剧烈头痛，伴有恶心、呕吐、意识障碍等；突然出现面色苍白、出汗、心慌、头昏、晕倒等症状。
老年人在冬季需要特别注意保健和养生。
由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，所以在寒冷的冬季容易出现各种疾病。
为了预防这些疾病，老年人需要加强防寒保暖，衣着要松软、轻便、贴身、保暖，衣料宜用棉、毛、丝织品。
同时，老年人的日常膳食也需要注意，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品，多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。
此外，老年人还需要注意心理卫生、改善居室环境、进行体育锻炼等方面的保健措施。
当然，如果老年人患有心脑肺等重病，需要及时识别重病信号并就医治疗。
对于脑血管意外的发病信号，老年人需要注意运动障碍、感觉障碍、语言障碍、视力障碍、共济失调、精神状态改变、突发剧烈头痛等症状。
而对于高血压危险的发病信号，老年人需要注意近期出现头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、胸闷、气促、乏力等症状，突然出现剧烈头痛，伴有恶心、呕吐、意识障碍等，以及突然出现面色苍白、出汗、心慌、头昏、晕倒等症状。
1.原有高血压病史的老年人，如果血压逐渐或突然升高，达到高压180毫米汞柱、低压130毫米汞柱以上，需要及时就医。
2.如果老年人出现越来越重的头痛、走路不稳脚似踩棉花等症状，需要及时就医。
3.如果老年人出现头晕、恶心、呕吐、视物模糊以及全身或局部肌肉抽搐等症状，需要及时就医。
冬季养生对于老年人至关重要，以下是几种关于养生的小知识：1.不一定需要服用人参。
虽然人参有补益作用，但老年人不一定要服用。
科学发现，人参中含有一种抗脂质分解的“缩多氨酸”，以及其他抗脂质分解的氨基酸。
长期服用人参可能会抑制体内脂肪和动脉内脂质分解代谢，使动脉壁脂质增加，加重动脉硬化的程度。
老年人冬季养生PPT课件【59页】
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7、多吃增加能量的食品 冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、
高维生素，也就是说多吃碳酸化合物高的食物、适当增加 脂肪的摄入、多吃蔬菜水果、多吃蛋白质，比如说鸡蛋、 牛奶、肉类等。
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8、要水量足 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，
以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。
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5、少瓜多果
尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。吃瓜比较多 就容易出现腹泻；多吃水果，除了吃梨以外，苹果也 是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那 么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。 也就是在温性里边最热的称为热性，在凉里边再凉点 就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。所以根据不 同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天 气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能 逐渐衰退，容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是 冬天，少吃瓜类，多吃些苹果、梨等果类。
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二、重视冬令进补 冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。 食补：利用食物营养功效结合自己身体情况，通过进补膳食来达到增强抵
抗力，免疫力，以达到健康的目的。 药补，是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，依靠食补已不
能纠正其亏损时，则应在中医指导下，施以甘平的补药，以平调阴阳，祛 病健身
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■适合的量：一天吃1个梨是营养最易被吸收的。 ■适合时段：饭后2-3个小时是最适合的。 ■吃法：可以洗净直接吃，或者用冰糖和梨切成块煮。 冰糖梨水可以润肺止渴，还可以榨梨汁喝。
养生长寿十大法则(冬季养生)
冬季|养生之保健
血虚者的补法： 所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、
且易健忘、失眠、舌淡、脉细。 血虚体质者当选用下列补药： 龙眼肉：
性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能每日早晚服用一、二碗，可用“养 心益智，通神明，安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。 何首乌：
六、冬季养生八大法则
冬季|养生八大法则
一宜出汗： 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故 冬“去
寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌 厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚： 健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜
子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双 脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚 持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖 和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年不老。本品具有补益精血、补益肝肾 的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。
冬季|养生之保健
阴虚者的补法： 所谓阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，是血虚的进一步发展，其主要体征是：形体消瘦，
口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠，多喜冷饮、脉细数。
冬季|长寿十方法
㈥ 登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲有力 ㈦ 发汗健身法：通过各项运动或吃热汤等方法使全身 出微汗； ㈧ 擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交 换按擦； ㈨ 呼吸养生法：每天早晨到空气新鲜的地 方做深呼吸； ㈩“痒痒挠”保健法：每天用抓背工具在脊柱两侧抓挠。
谢谢观看！
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意 常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
老年人冬季养生知识大全
老年人冬季养生知识大全
1. 室内保暖：冬季老年人需确保室内温度适宜，避免感冒和关节疼痛。
可以使用暖气设备或电热毯来保持温暖。
2. 均衡饮食：老年人冬季应富含营养的饮食，包括蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
多食用蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品。
3. 补充维生素D：冬季阳光较少，老年人容易缺乏维生素D。
可以适量晒太阳，或者通过饮食或维生素D补充剂来获取足够的维生素D。
4. 适量运动：冬季老年人可以选择适量的室内运动，如散步、太极、瑜伽等。
保持适度的体力活动对心血管健康和骨骼健康十分重要。
5. 注意保湿：冬季空气干燥，容易导致皮肤干燥和瘙痒。
老年人可以使用保湿霜或保湿喷雾，保持皮肤湿润。
6. 保持充足睡眠：老年人需保持良好的睡眠，有助于提高免疫力和心理状态。
晚上睡觉前可以喝杯温牛奶或蜂蜜水，有助于促进睡眠。
7. 防止意外滑倒：冬季地面容易结冰，老年人要注意防止意外滑倒。
可以戴合适的鞋子，使用拐杖或行走辅助工具，或着用防滑鞋垫。
8. 饮水充足：冬季老年人容易忽视饮水，但保持充足水分有助于身体代谢和免疫功能。
记得每天喝足够的水，可以适量喝些温热的茶水。
9. 定期体检：冬季是老年人所患呼吸道感染等疾病的高发季节，定期体检有助于早发现和预防疾病。
特别是老年人，要注意定期体检以保持身体健康。
10. 积极社交：冬季天气寒冷，老年人容易感到孤独和忧郁。
保持积极的社交活动，和家人、朋友一起共度时光，参加兴趣小组或社区活动，有助于保持良好的心理状态。
老年冬季养生知识-老年人冬季养生知识
老年冬季养生知识:老年人冬季养生知识在冬季，对老年人应赐予更多的关照，特殊是应对他们实行保健措施，以使老年人平安度冬。
不妨和我一起来了解下老年冬季养生学问，欢迎大家的阅读!老年冬季养生学问一、增加抗寒力量老年人应具备适应寒冷的力量，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要留意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;常常到户外走动，晨练应避"寒邪'，最好不要早起熬炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖的时候出来运动。
如此一来，抗寒力量不但增加，而且还有助于预防各种慢性病，如各种哮喘、关节炎等。
《素问四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。
早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避寒冷，求暖和。
现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应留意防寒。
如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。
衣着要温和、宽松、松软。
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。
御寒健身。
二、调理冬季饮食老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。
老年人在进行食疗或进补时要留意依据自己的身体状况来辨证用膳。
一般来讲，平常身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。
一些老年人脾胃功能减退，难于消化汲取，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于养分的食物为宜。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。
饮食宜温热，但不行过热。
忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。
民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。
因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
还要留意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。
老年人冬季保健 小雪节气养生之道
老年人冬季保健小雪节气养生之道冬季是老年人保健的重要时期，而小雪节气是冬季的第二个节气，也是老年人养生的关键节点。
在小雪节气中，老年人应该采取一些适当的保健措施，以增强身体的抵抗力，预防常见的冬季疾病。
以下是一些建议，帮助老年人在小雪节气中进行冬季保健。
饮食调理在小雪节气中，老年人的饮食应以保持体内的温暖为主要目标。
适当增加热量摄入，选择高蛋白质、高维生素的食物。
推荐食物包括鸡肉、鱼类、瘦肉、坚果、蔬菜等。
此外，老年人在进食时要慢慢咀嚼，避免过多食用冷饮和寒凉食物，以减少对消化系统的负担。
保持适度运动适度的运动对老年人的身体健康非常重要。
在小雪节气中，老年人可以选择一些室内运动，如散步、太极、瑜伽等。
在进行户外活动时，要注意保暖，穿着适宜，并避免长时间暴露在寒冷的环境中。
此外，老年人避免剧烈运动和激烈运动，以免引起意外伤害。
保持室内湿度冬季的室内干燥对老年人的健康不利。
在小雪节气中，老年人应该保持室内的适度湿度。
可以通过使用加湿器、擦拭家具、多喝水等方式来增加室内的湿度。
此外，老年人要注意保暖，穿着适宜，避免感冒和其他呼吸道疾病。
保持良好的心理状态良好的心理状态对老年人的健康至关重要。
在小雪节气中，老年人要保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。
可以通过与家人朋友交流、进行适度的休闲活动、听音乐等方式来放松心情，缓解压力。
此外，老年人还可以参加一些养老院或社区组织的活动，丰富自己的生活，增加社交和交流机会。
合理用药如果老年人有基础疾病或需要长期服药，他们在小雪节气中也要继续按时服药，并及时就医。
如果出现不适的症状，要及时向医生咨询，并根据医嘱调整用药情况。
老年人要注意遵守医嘱，避免滥用药物或停药。
总结在小雪节气中，老年人的保健需求得到了重视。
通过合理的饮食调理、适度的运动、保持室内湿度、保持良好的心理状态、合理用药等措施，老年人可以增强机体免疫力，预防一些常见的冬季疾病。
希望老年人能够积极采取措施，过一个温暖健康的冬季。
老年人冬季养生做到九要点
老年人冬季养生做到九要点
*养生导读：冬季气温低，一不小心就容易受到疾病入侵，特别是抵抗力差的老人要注重养生保健。
老年人冬季如何养生呢？老年人冬季养生做到九要点，不但要注意保暖，饮食、睡眠、运动等方面也要进行调养。
*老年人冬季养生做到九要点
*1、注意保暖
当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。
严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。
所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。
避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。
*2、起居有常
入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。
在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要早睡晚起。
一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
起居有常还包括定时解大便。
欲得长生，肠中常清。
冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。
但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。
*3、注意肺部的防护
寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。
外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥；早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。
感冒以后鼻塞不通，可以
用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。
练习吐故纳新呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声哈出去。
把体内浊气全部吐出。
冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议
冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议冬季是中老年人易感冒、发烧、咳嗽和肺炎等呼吸道疾病高发季节。
为了保持健康，中老年人在冬季必须加强养生，特别是在饮食方面要注意。
本文将为您介绍冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议。
一、合理饮食搭配冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议，首先是要合理饮食搭配。
合理的饮食搭配可以增强免疫力，提高身体抵抗力。
其中，富含维生素C的水果和蔬菜是必不可少的。
橙子、柚子、柠檬等富含维生素C的水果可以增强机体的免疫力，抵抗病毒感染。
此外，适量的瘦肉、鱼、大豆及豆制品是中老年人必须摄取的营养物质。
二、多喝开水，保持水分平衡冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议之一是多喝开水，保持水分平衡。
冬季天气干燥，空气中湿度低，容易造成中老年人体内水分流失，加重咽喉干燥、咳嗽的症状。
因此，中老年人每日应该坚持喝足量的水，以保持体内水分平衡。
三、适量摄入蛋白质冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议之一是适量摄入蛋白质。
蛋白质是人体所需的重要营养物质，可以增强免疫力、修复受损细胞。
中老年人在饮食中适量增加蛋白质的摄入可以加强体质，提高抵抗力。
但是，过量摄入蛋白质也会对肝脏产生负担，因此需适量控制。
四、谨慎食用寒凉食物冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议之一是谨慎食用寒凉食物。
寒凉食物如西瓜、凉茶、苦瓜等，容易导致气管和支气管受寒，加重咳嗽和肺炎的症状。
中老年人在冬季饮食中应尽量避免生冷食物，以保护呼吸道的健康。
五、增加热量摄入冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议之一是增加热量摄入。
由于冬季气温较低，人体需要消耗更多的热量来保持体温。
中老年人可以适量增加能量丰富的食物的摄入，如糯米、糖葫芦、花生、核桃等，以增加热量摄入，提供足够的能量。
六、避免暴饮暴食冬季中老年人感冒发烧咳嗽肺炎的饮食养生建议之一是避免暴饮暴食。
寒冷的冬天容易造成中老年人食欲旺盛，容易暴饮暴食，这样反而会对肠胃造成负担，影响消化和吸收。
老年人冬季养生保健方法
老年人冬季养生保健方法衣保暖是首要的。
老年人因为身体机能的退化，会让身体难以适应寒冷天气，因此容易出现感冒、感染等;另外肺功能低下的老年人，还出现气喘、胸闷等表现;有心血管疾病的病人还会可能出现心衰的症状表现，如胸闷、气短、不想吃饭等，严重还会中风或突发心肌梗死等。
因此为减少悲剧的发生，老年人一定要穿厚点，做好保暖工作。
食冬天天气干燥，容易上火，老家人本身缺少运动，因此容易便秘，这时要注意多吃些新鲜的蔬菜和水果，特别是粗纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，帮助顺利排便。
另外还要注意进补，多是些温阳之物，起到食补保暖的作用。
还要多喝水，补充体内水分的流失。
住冬天，室内外温差大，特别是北方，供暖时，室内较为干燥，不经常开窗通风，因此空气较浑浊，容易感冒。
老年人可在室内放置几盆凉水，或是加湿器，也要注意开窗通风，让新鲜的空气进入房间。
行老年人要选择天气晴朗的日子外出，大雾天气不要外出，以免加重肺脏的负荷。
出行要注意安全，有雪的日子要当心滑到等。
还要进行适当的体育锻炼，但要注意不要过于强烈，以防出汗后感冒。
当然，除了上面提及的这四个方面的养生问题以外，老年人面对冬季的萧条和寒冷，以及子女不在身边的陪伴等问题也需要保持良好的心理状态。
1、多运动在冬季，老人应在力所能及的情况下多进行户外活动，坚持每天锻炼，这对增强体质、防病保健大有裨益。
2、忌烟酒冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大，酒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。
3、重调饮食在冬季，中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
4、勤通风在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度的同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
老年人冬季养生知识
老年人冬季养生知识一、注意御寒保暖：冬季气温较低，为了抵挡严寒，机体调理功能也在发生着明显变化，比方皮下脂肪增添、毛细血管缩短、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器渐渐老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵挡力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。
因此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也简单出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。
严寒还是伤风感冒、支气管炎，冠芥蒂、肺气肿、哮喘的重要诱因。
其他，当机体碰到严寒刺激此后，还简单发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。
因此，老年人必定随时注意御寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，防范着凉，防范感冒。
二、重视饮食调理：在冬季中老年人的平常饮食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排每天三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增添营养、加强御寒能力。
要防范或少吃凉食、刺激性食品和一些油性大不易消化的食品。
三、讲究心理卫生：临床实践多次证明，好多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。
而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。
因此老年人应该防范愁闷、忧愁、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神快乐，科学按排生活，注意劳逸结合，防范过分疲倦，使意志平易、心境寂静。
其他，要保证有充足的睡眠。
一般老年人应保持 8-10 小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于愉悦。
四、改进居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗封闭起来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，简单引起呼吸道疾病。
因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内齐整、空气流通和湿度调理。
五、注意取暖合适：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18-25 度，局部取暖不要高出10 分钟。
六、合适进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对加强体质，防病保健大有裨益。
七、不宜洗浴过勤：冬季老人以 5-6 天洗浴一次最正确，且水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。
(整理)老年冬季养生知识讲座
老年冬季养生知识讲座寒风凛冽的冬季来了，对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的安康是一个考验老年人如何平安过冬呢，下面是我为大家收集整理的的内容，欢迎大家阅读。
老人冬季养生知识1.饮食有节冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，假设过食肥腻，那么痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。
冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。
但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。
2.起居有常入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。
在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起〞。
一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
起居有常还包括定时解大便。
“欲得长生，肠中常清〞。
冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。
但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的开展。
3.适当运动冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。
冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进展，活动要掌握“度〞，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲〞，量力而行，贵在坚持。
老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。
4.调摄情志要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。
老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度对待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。
5.防止外邪外邪泛指外界可能引起疾病的因素。
老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。
如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。
尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。
所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量防止到公共场所，外出要戴口罩等。
老年人的冬季养生禁忌1、忌着凉冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
老年人秋冬养生健康攻略
生活起居
在起居上应做到“早睡早起”。
1
早睡早起；早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上10点入睡，早晨6点起床为宜。 秋冬季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。
2 规律作息；保持规律作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活 动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。
• 近几年来膏方进补受到很多老百姓的欢迎，服用膏滋药调养身体 确实是进补不错的方法。
• 冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象 学上来说也非常符合“收”。
• 当然它并不仅仅是形态像，同时它是经过专业的中医师进行辨证 后，为患者开出的组合了多种中药，适宜于患者体质的制剂。膏 方完全是因人而异，一人一方，服用膏方是一种药证合一、适宜 患者体质进补方式。
• 这些名贵药物也需要根据体质来应用，并不是说越贵的 药越好，而是适宜自己的药物才是最好的，只有根据体 质选用药材才能物有所值，真正起到强身健体之效。
秋冬运动
上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，气温比较低的时候，尽量使用取暖 设备，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。
老年人秋冬养生健康攻略
上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加 衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较
温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说20℃~24℃是比较适宜的温度。
1 秋冬疾病 2 生活起居 3 饮食营养
中餐
中餐和晚餐宜有2种以上主食，1~2个荤菜，1~2 种蔬菜，1种豆制品。
饮食营养
老年人冬季养生健康教育知识讲座内容
老年人冬季养生健康教育知识讲座内容
嘿，大家好呀！今天咱就来讲讲老年人冬季养生那些事儿。
咱先说说这冬天啊，那可真是冷得够呛。
我就记得有一次，我在小区里看到一位老大爷，裹得那叫一个严实，就露俩眼睛在外头，看着都觉得好笑，但其实这也是有道理的呀。
冬天这气温低，老年人可得注意保暖，从头到脚都不能马虎。
像帽子、围巾、厚棉袄、棉裤、厚袜子，都得安排上，可别为了好看就穿少了，不然冻感冒了可不好受。
还有啊，吃的方面也得讲究。
多吃点热乎的，像什么热汤啊、热粥啊，既暖和又有营养。
但也别吃太多油腻的东西，不好消化。
我家隔壁的李奶奶，有一回就因为吃了太多大鱼大肉，结果肠胃不舒服了好几天。
再有就是运动。
别以为冬天冷就不运动了，适当活动活动筋骨对身体好着呢。
但也别太早出去，等太阳出来了暖和点再去。
咱小区就有一群大爷大妈，每天上午都结伴去散步，一边走还一边聊天，可热闹了。
冬天洗澡也得注意，水不能太热，时间也别太长，不然容易晕乎。
我就听说过有老人在浴室里待太久缺氧晕倒的事儿呢。
总之啊，老年人冬季养生可得多上心。
注意保暖、合理饮食、适当运动、安全洗澡，这些都做到了，就能舒舒服服地过个冬天啦。
大家说是不是这个理儿呀！咱可得把自己的身体照顾好了，才能享受美好的生活呀！
这就是我给大家分享的老年人冬季养生健康教育知识讲座内容，希望对咱老年人都有帮助。
秋冬季老年人养生保健常识
秋冬季老年人养生保健常识哎，说起秋冬天啊，咱们家里的长辈们可得格外注意，这季节变换，天气忽冷忽热，对咱们老年人的身体可是个不小的考验。
咱们得聊聊怎么在这秋冬季节里，给咱爸妈、爷爷奶奶们送上点温暖，让他们身体倍儿棒，心情也舒畅。
首先啊，得说说这穿衣打扮。
老话儿说得好，“春捂秋冻”，但咱老年人可不能真跟着这老话儿硬扛。
秋天刚开始凉的时候，别急着添厚衣裳，让身体慢慢适应，可一旦入了深秋，特别是到了冬天，那保暖工作就得做足了。
里三层外三层，别嫌麻烦，围巾、手套、帽子，一样都不能少。
特别是早晚温差大的时候，出门前得好好检查检查，别让冷风钻了空子，冻坏了身子骨。
再来说说吃。
秋冬季节，天气干燥，咱们得给长辈们准备些滋润的食物。
比如，炖点银耳莲子羹，既润肺又养颜；还有那热腾腾的羊肉汤，暖身又补阳。
当然啦，蔬菜水果也不能少，特别是那些富含维生素C的，比如苹果、橙子，增强免疫力，让身体更强壮。
不过啊，也得注意，油腻辛辣的东西得少吃，免得上火，引起不必要的麻烦。
运动方面，也得讲究个适度。
早晚天气凉，就别出去晨练或者散步了，容易感冒。
咱们可以改在中午暖和的时候，去公园溜溜弯儿，打打太极，或者跳跳广场舞，活动活动筋骨，促进血液循环。
不过啊，得提醒长辈们，运动前得做好热身，别猛地一下子就动起来，容易拉伤肌肉。
还有啊，运动强度也别太大，毕竟咱们是养生，不是比赛，慢慢来，享受过程才是最重要的。
说到心情，那更是不能忽视。
秋冬季节，天气阴沉，人容易感到压抑。
咱们得多陪陪长辈们，聊聊天，听听他们年轻时候的故事，或者一起看看电视，下下棋，让他们感受到家的温暖和陪伴的幸福。
心情好了，身体自然也会跟着好起来。
最后啊，还得提醒长辈们注意个人卫生。
秋冬季节是感冒、流感等呼吸道疾病的高发期，咱们得勤洗手，勤通风，保持室内空气新鲜。
还有啊，那些常用的生活用品，比如毛巾、牙刷等，也得定期更换，避免细菌滋生。
总之啊，秋冬季节老年人养生保健是个大学问，咱们得从穿衣、饮食、运动、心情和卫生等多个方面入手，全方位地关爱长辈们的身体健康。
老人冬季养生常按两大穴位
中医专家指出，老年人多阳虚，活动量减少，代谢减慢，产热就少， 因而冬天更怕冷，加上抵抗疾病的能力减弱，防寒保暖显得特别重要，不仅要多穿衣，尤其要注意头和脚不要受凉。
这不仅可防感冒、呼吸道感染、胃痛、腹泻，减少腰背和肢体酸痛出现，更可稳定血压，减少心脏病发作，助老年人平安过冬。
老人要常按涌泉穴和承山穴
脚离心脏最远，供血更少，皮下脂肪又薄，因而温度会更低，阳虚体质者感觉尤甚。
因此，加强脚部保暖是很必要的。
老年人要穿保暖的鞋子，并勤换袜子，参加适当的体育锻炼，尽量减少室内久坐，多活动双脚。
另外，每天睡觉前热水泡脚，热水温度以自己耐受为准，擦干脚后，以手掌搓擦脚底，并重点按摩脚心的涌泉穴，位于小腿后面腓肠肌两头间缝下方的承山穴，然后上床入睡，可强体防病，特别有增进睡眠的作用。
头部保暖不能忽视
老年人多有冬天戴帽的习惯，这是依据需要而形成的。
人在安静状态下，有13%的血量进入脑循环系统，头部皮肤毛细血管又特别丰富，因此头部散失热量比例会更大，而头部对温度又特别敏感，因此在冬季尤其是外出时，老人要做好头部保暖工作，以减慢体温的散失。
可见，老人要重视头部和脚部的保暖工作。
另外，有糖尿病的患者更要注意足部保暖，以防冻伤，诱发糖尿病足。
老年人冬季养生知识
老年人冬季养生知识冬季老人养生汤1、冬季老人养生汤有莲子百合汤莲子乃着名滋养药食物,养神安宁,降血压。
百合能补中益气,温肺止咳;鲜品有镇咳、止慢性支气管炎、疗肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋补多营养之功效。
以上两药一齐再加上瘦肉,组成一汤,既滋补中气,健肺养颜,养神平压,而且味道相当可口。
莲子百合大多都采用乾品,将以上各食物药物洗净,一齐放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小时,莲子松化,百合出味。
莲之全身皆可入药,莲藕、莲子、莲叶、莲心、莲花、莲蓬、莲茎乃最普遍而最实用之植物药材。
2、冬季老人养生汤有仙鹤草煮红枣将30克仙鹤草和8个红枣一起煮。
仙鹤草是一味中药,又叫做龙芽草、黄牛尾。
它有止血凉血,强心健胃,补虚强体的功效。
将30克仙鹤草和8个红枣一起煮,特别适合为进行过繁重体力劳动的人滋补身体,或帮助老年人养生保健。
3、冬季老人养生汤有北杏鹧鸪汤1、忌外出过早冬季清晨，是室外温度最低时，外出易引起来感冒，引发心脑血管疾病，老年人应选择上午10点后到室外。
2、忌日晒过长日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。
3、忌洗浴过长冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会更干燥脱悄更多。
其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活动过剧适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
5、忌取暖失度冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18～25摄氏度即可。
6、忌蒙头睡觉蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病。
因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。
牛蒡7、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。
8、忌嗜烟好酒冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。
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老年人冬季养生之道
老年人冬季养生之道1、生活规律，起居有常
《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。
早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。
衣着要暖和、宽松、柔软。
脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。
总之，老年人冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。
御寒健身。
2、饮食调摄，科学合理
冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。
饮食宜温热，但不可过热。
忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。
民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。
因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。
还要注意维生素a、维生素b2、维生素c的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。
所谓："药补不如食补"。
阴虚的老年人之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。
3、加强锻炼，增强体质
中医素有食补不如气补之说。
冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
气补或动一动就是运动。
冬季昼短夜长，阳光微弱，老年人应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。
在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。
避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中
锻炼。
老年人冬季养生禁忌一忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。
故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。
人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。
故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。
要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。
过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。
另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。
故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
六忌过分仰脖
老年人往往愿意坐在沙发上看电视，仰着头与人交谈。
时间一长，易压迫颈部动脉使血流不畅，感到头晕、恶心，甚至发生
半身不遂。
七忌用力排便
老年人常便秘，排便不顺时，应借助药物，不能硬排。
因为人在排便时血压易升高，过分用力，可能引起晕倒、休克导致脑溢血，危及生命。
老年人冬季养生之道。