高考前有“高原反应”该如何克服

高考前有“高原反应”该如何克服

“怎么越临近高考，心里越是紧张”、“以前记住的东西现在怎么感觉不怎么记得了”、“学习效率怎么下降了”……临近高考，部分学生出现了不同程度的“高原反应”———就像是到了海拔4000米的高原会头痛欲裂、呼吸急促一样，学习中随着复习时间的延长和复习难度的增加，觉得自己所学的知识越来越糊涂，甚至产生“今不如昔”的停止感和倒退感，而这只是诸多考前综合征中的一种。这本来是一个比较正常的现象，对第一次参加高考的学生来讲，感觉很紧张也是自然的。但是由于学生不能正确认识这一现象，再加上老师、家长不知道怎么引导他们克服"高原反应"，所以学生又急又怕，越学越不会，惶惶不可终日，严重打击自信心，无限延长这一"真空期"，使得本来很有希望的高考最后一败涂地。其实，考前的这一段，当大家都学不进去的时候，当别人都已经处在浮躁状态的时候，如果一个学生能调整好自己的心态，让自己的注意力专注于解决一些具体问题，而不考虑高考的结果，不考虑高考的那种情境，那么这一段时间下来，你会迅速拉大别人与你的差距。

考前三种学生的状态

第一种类型，学生由于高考压力太大，有点心理焦虑，坐立不安，根本无法安心学习。

第二种类型，学生感觉到高考马上就要到来了，觉得自己好像已经功成名就了，就会出现一种浮躁的心态，严重影响学习效率。

第三种类型，学生认为临近高考，一切已成为定局，没有学习的必要了。更有甚者，有些老师也有错误的观念，告诉学生说，还有一个月就高考了，你看你现在这样，基本就定型了，就以调整为主，查缺补漏就行，不需要系统学习了。家长也认为此时学生应该以养精蓄锐为主，结果弄得学生根本学不进去了。

如何消除高原反应？

1. 备考要有信心、专心、耐心、精心和细心

要克服“高原反应”，必须要有信心、专心、耐心、精心和细心这五个“心”。考生有良好的心理素质、身体素质和坚强的意志品格，才能度过“高原反应”期所出现的“高考焦虑”和“应考疲劳”等症状，产生持续学习的强大动力，进而增强复习的兴奋点。

越临近高考，各科综合性越显现出内容的纷繁复杂性，复习线索千头万绪。所以越是紧张的时刻，越要做到头脑清楚、脉络清晰，这样才能化繁就简，理清好复习内容的基本点，从大框架上去整理思路。另外还要归纳同一类题解题方法，形成严谨的解题态度和良好的答卷习惯。

2. 心理通过自我暗示调整心态

高考对每个考生来说都是一道关口，竞争不可避免。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。有的考生因为心理素质好，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。良好的心态是高考取胜的重要法宝，那么如何调整考前心态呢？

费世汲认为，强化自信心很重要，高考前夕，考生对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心；要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。同时，学会自我减压，根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”……通过良好的自我暗示，可以减轻焦虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

3. 勤沟通

很多高三学生觉得时间太紧，认为与同学或老师增加交流是浪费时间，于是疏远同学。事实上，这些同学内心也很痛苦，觉得少了友情。心理医师说，同学间的正常交流是十分必要的，尤其是当一个人心情不好的时候，同伴会在无形中给你很大的鼓励和帮助。

4. 适当运动

此外，心理医师建议初三、高三学生可多进行一些有氧运动，如骑自行车、散步、慢跑等，只要不做剧烈的有身体碰撞的运动，适当锻炼有助于学生减轻压力、消除疲劳。

5.保证睡眠，科学用脑

高考临近，有些考生习惯“开夜车”。每天只睡四五个小时，第二天上午无精打采，呵欠连天，学习任务完不成，又挤压第二天的时间，只能又学到很晚才能完成任务，形成了恶性循环。

一个人每天学习18小时，另一个人每天学习20小时，从表面上看，前者比后者每天学习少2个小时，每天少学2小时的内容，但时间一长，后者学习效率越来越低，花了20小时也就学了18小时的内容甚至更少

6. 回归课本；错题回顾

留充分的时间把一轮的复习资料书复习一次，尤其是那些常考的知识点一定要吃透。其次，把以往整理的错题再做一次，不懂就问老师或同学，不留死角。

在最后一个多月的冲刺阶段，同学们可以：把握高考命题规律，形成有效复习策略；缓解心理高原反应，培养合作情感策略。

7. 正确的复习策略。

复习策略是指在复习过程中努力探索最佳学习规律，掌握有效的复习技巧，达到事半功倍的学习效果。以下是英语高考各基本题型的复习策略：(1)语法复习要回归基础，回避艰

涩难懂的语法练习题，归纳梳理各块语法的常见考点。(2)完型填空要注重篇章整体阅读，把握贯穿全文的作者情感，着重体会上下文信息对选项的影响，尤其是夹叙夹议的最后一段的中心思想。(3)占分数比值最大的是阅读理解，因此在复习最后阶段，考生还是要每天定时阅读以增加词汇量和知识量，摒弃不良的阅读习惯，熟记命题用语，提高阅读速度。读后加强反思，注重积累不同文体的阅读技巧，培养自己略读、扫读、跳读、细读、推理、归纳以及猜词、拆分难句等阅读策略，进一步提高解题能力。(4)改错要关注各种词性的常见错误，还要规范改错的形式。(5)冲刺阶段拉分空间较大的还有书面表达。在平时的训练中，考生要注意归纳、总结(连接词、常见句式、创新观点、好词好句等等)，经常背诵佳句美文。在考试中，则要注意审题、要点、框架、逻辑、标点、大小写等规范性操作，并力求卷面整洁美观。