心理大课——做情绪的主人

做情绪的主人
一．什么是情绪
在我们的日常生活中，随时随处都会有情绪存在，人们就是在这五彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味。

那么，什么是情绪呢？情绪是一种体验，是需要是否得到满足的一种反映。

人都有情绪，如婴幼儿就是通过哭、喊、笑等情绪来与人交流的。

比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。

人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

我们可大体总结14种情绪：七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信；七种积极情绪：热爱、兴奋、希望、信心、同情、乐观、忠诚。

二．情绪对我们有什么影响呢？
（案例1：历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。

他把两只情况相近的小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。

这个例子说明了，长期处于恐惧的情绪状态下，身体健康受到了影响）
(案例2：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。

这个例子说明了：消极情绪会影响人的记忆力。

)
（案例3：曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。

原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。

没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。

而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情却渐渐好转。

）
这些例子告诉我们，正面的情绪会吸引到美好的人、事、物，这就是我们说的“好事连连”；反之负面情绪，所能吸引到的也只能是焦头烂额的事。

疾病、疼痛等等也随之而来。

三．管理情绪做情绪的主人
如何管理情绪？--管理情绪三部曲：
（一）.What―我现在有什么情绪？
由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。

（二）.Why--我为什么会有这种感觉（情绪）？
我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

（三）.how如何有效处理情绪？
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

"喜怒有常"
就是要符合常情，合乎常理。

当喜则喜，当怒则怒。

情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。

但是，情绪表达时，也不能任其发展。

在我国历史上、小说中有不少典故，（例如：像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。

）所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。

喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。

否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？
当我们有了情绪了，怎么办呢？不访试试下面的方法。

一是转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。

通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。

当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。

把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

大卫霍金斯发现：所有存在的一切都有一定的意识水平和能量水平。

不论是书籍、食物、水、衣服、人、动物、建筑、汽车、电影、运动、音乐等等统统都有一个确定的能量级。

之所以大多数人根本没有去接触经典（文学著作、音乐、绘画名作等），是因为他们的能量水平和经典的能量水平根本不相应，也就是他们无法与经典保持共振。

也就理所当然的不会去读经典了。

二、是合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打枕头，靠垫，或者狂奔。

这就是合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的
不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

它的方式有以下几种：
①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。

通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。

把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。

找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

也许可以还通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。

如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

总之处理情绪的原则是——不伤害自己不
伤害他人，不伤害环境。

最后推荐一个夏威夷疗法，使我们的心灵获得平静，让我们的心灵重获力量。

因为爱是改变自己，改变世界最好的方法。

让我们一起来练习这四句真言吧：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！
1.寻找一个安静的环境，让自己静下来，可以适当放点轻音乐，闭上眼睛，轻轻地深呼吸，默想自己从头到脚都放松下来；这道理虽然很简单，甚至很浅显，但实践起来其实并不容易因为它要求我们改变的是自身，而改变自身远比改变外在难多了。

童年是美好的，生活是多彩的，我祝愿同学们的生命之花如风信子般绽放，如阳光般灿烂，希望你们都有一份绿色的好心情。