办公室趣味健身操

一小动作健身白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操：

1弹脑

端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

2 练眼

用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

3 伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

4 梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

5脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

6 咬牙切齿

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“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

7 摇头晃脑

颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

二趣味欧美办公室健身操

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

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直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀方法：深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调效果自想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，的办公室切换到绿树清风的湖边，乘电梯时。适用场合：接电话、作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。然更佳。

腰腹减肥法4.

米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，1方法：直立，两腿分开约深呼吸，10秒钟。—身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5吐气，坚实腹部和腰缓缓将身

体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。作用：部，放松后背。分钟

办公室健身操三 15坐姿伸展1

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向

秒，重复2-3次。10-15上拉伸，收腹挺胸。每次坚持 2 站立体侧屈 3

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身

体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，秒，慢慢还原，两侧交替进行。髋关节不要弯屈，停顿约5-10肱三头肌臂屈伸3

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，

手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，组主要锻炼部位：肱三头肌；次，2-3肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12 辅助锻炼

部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。箭步挺身4

度，双臂上举尽量伸直，靠紧右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90

1-2建议锻炼强度：双腿交替为一组，做换异侧腿。10耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约秒，组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌；辅助锻炼部位：背部肌肉。

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