老年人中医药养生保健知识讲座
老年人中医健康知识讲座
老年人中医健康知识讲座随着人口老龄化趋势的加剧，老年人健康问题日益受到重视。
中医作为我国传统医学的瑰宝，对老年人的健康保健具有独特的优势。
本文将为您详细介绍老年人中医健康知识，包括中医养生理论、常见疾病的预防与治疗方法，以及老年人中医调理的注意事项等。
一、中医养生理论中医强调“天人合一”的观念，认为人体与自然环境、社会环境密切相关。
老年人在日常生活中，应根据自身体质和环境变化，采取相应的养生方法，达到平衡、和谐的状态。
1. 饮食养生：老年人的饮食应以清淡、易消化为原则。
适量摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，避免过多摄入油腻、辛辣食物。
中医认为，老年人应多食用粥类、蔬菜、水果等富含纤维素的食物，有助于消化、排便，保持肠道健康。
2. 运动养生：老年人适当参与体育锻炼对保持身体健康至关重要。
中医推崇“动而不疲”的运动方式，如散步、太极拳、气功等，可以增强体质、调节气血循环，提高免疫力。
3. 睡眠养生：老年人应保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。
中医认为，晚上11点到凌晨1点是人体排毒的黄金时间，老年人应尽量在这个时间段内保持睡眠。
二、常见疾病的预防与治疗方法1. 高血压：中医认为高血压是气血运行不畅的结果。
预防高血压，老年人应避免过度劳累、情绪激动，保持心情愉快。
中医治疗高血压可采用针灸、中药调理等方法，帮助调节血压。
2. 糖尿病：中医认为糖尿病是阴阳失调的结果。
预防糖尿病，老年人应控制饮食，避免过量摄入糖分。
中医治疗糖尿病可采用中药调理、针灸等方法，帮助调节血糖水平。
3. 骨质疏松：中医认为骨质疏松是肾虚导致的结果。
预防骨质疏松，老年人应适量摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品等。
中医治疗骨质疏松可采用中药调理、推拿按摩等方法，帮助增强骨密度。
三、老年人中医调理的注意事项1. 个体化调理：老年人的体质各异，中医调理应根据个体情况进行。
建议老年人定期到中医医院或养生机构进行体质辨识，以制定个性化的调理方案。
老年人中医保健讲座PPT课件
委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹， 横纹的中点处即为委中穴。按揉委中穴 对治疗腰背和下肢病症有良好效果。委 中穴应取点按的方法，一点一放，同时 以腿部的屈伸相配合。
“忘病”
不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被 疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾 病的意志和决心。
即使是癌症人身上。
古今中外的经验和事实告诉我们： 健康必须靠自己去维护，老年人只 有掌握好自我保健养生之法，长寿 方可实现。
药王孙思邈在西魏时代出生，相传 活到141岁才仙逝，其长寿心得必 有过人之处。但事实上幼时的孙思
邈体弱多病，所以才因病学医，总
结了唐代以前的临床经验和医学理 论，编成两部医学巨著———《千 金药方》和《千金翼方》。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手 按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化 膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先 软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至 脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下； 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚 可以强化各器官，达到很好的保健效果。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐 顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部 鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维 持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做20～30次。相传这动作是十全老人 乾隆最得意的养生功法。
尺泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外 一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺 热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症 有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉 挛也有一定作用。
老年人中医养生保健知识讲座总结
老年人中医养生保健知识讲座总结一、背景介绍老年人是社会中的重要群体，随着人口老龄化的不断加剧，老年人的健康问题越来越受到关注。
中医养生保健是一种传统的健康保健方式，对老年人的身体和心理都有很好的调节作用。
因此，在社区、养老院等场所开展老年人中医养生保健知识讲座具有十分重要的意义。
二、讲座内容1. 中医养生保健概述讲解中医养生保健的基本概念、理论体系和应用方法，使老年人了解中医养生保健在维护身体健康方面的作用。
2. 中药材及其功效介绍常见中药材及其功效，如黄芪、当归、枸杞等。
并强调使用中药时应遵循“辨证施治”的原则，并嘱咐老年人不要盲目使用中药。
3. 食疗养生介绍食物对身体的影响及食物与疾病之间的关系。
针对老年人常见疾病如高血压、糖尿病等，讲解相应的食疗养生方法。
4. 中医按摩介绍中医按摩的基本原理、手法和注意事项。
通过实际操作让老年人了解中医按摩对身体的保健作用。
5. 民间偏方介绍一些民间偏方，如姜汤、蒜泥等。
并强调民间偏方只是辅助治疗，不能替代正规治疗。
三、讲座效果通过讲座，老年人对中医养生保健有了更深入的了解和认识。
同时，讲座也提高了老年人的保健意识，并促进了老年人之间的交流和互动。
在实际操作环节中，老年人们也感受到了中医按摩对身体的舒适感和放松感。
总之，此次讲座取得了良好的效果。
四、结语老年人是社会中最需要关注和呵护的群体之一。
开展老年人中医养生保健知识讲座，有助于提高老年人自我保健意识和能力，促进老年人身心健康发展。
希望社会各界能够更加关注老年人的健康问题，为老年人提供更好的健康保障。
中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。 • 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。 • 现代运动方法更为多样，如散步、各 种体育运动、跳交际舞、扭秧歌等。
意守、调息及动形的和谐统一
• 意守、调息及动形的统一，是指以意 调息，以息动形，保持三者的和谐统 一，以达到内炼精气神，外炼筋骨皮 的目的。 • 三者之中最重要的是意守，只有静下 心来，排除杂念，使精神充分放松， 才能做好调息和动形。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统短暂性神经功能障碍。其特点是某种神 经功能的突然丧失，持续时间为数分钟或 数小时逐渐恢复正常而不留后遗症； • 4．剧烈头痛。突然发生的剧烈头痛，有时 伴有抽搐； • 5．其他：频繁打哈欠；鼻出血，特别是高 血压病患者发生鼻出血；血压异常，突然 持续升高可能是脑出血的先兆，血压突然 降低可能是脑血栓形成的先兆。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
中风的分类和采取的措施
好好生活 天天快乐
• 有一张阳光灿烂的脸； • 有一个吃嘛嘛香的好胃口； • 有一个香甜的好梦； • 有一个谁见谁爱的好人缘； • 做一个真正健康的人。
老年人中医药讲座内容
老年人中医药讲座内容尊敬的各位老年朋友们，今天我来给大家讲一下老年人中医药保健知识。
随着年龄的增长，我们身体的各个功能会逐渐下降，体质会开始走向老化。
在这个过程中，我们需要更加关注自己的健康，那么中医保健对于老年人来说就具有非常重要的意义。
首先，我们来谈一下老年人的体质特点。
老年人的体质比较虚弱，阴阳失衡比较容易，消化系统功能减退，骨骼关节容易出现问题，心脑血管也会出现一系列的问题。
在这个时候，中医药就可以起到保健作用。
中医药认为，老年人的体质偏虚，因此在食疗上要注意多吃一些滋补的食材，例如黄豆、黑豆、红枣、桂圆、淮山、山药等等。
这些食材对于老年人的身体都有滋补作用，可以增加精气血，提高免疫力，延缓衰老。
除了食疗之外，中医药在药物方面也有非常重要的作用。
中药的特点是可以改善身体内部的阴阳平衡，增加身体自身的免疫力和自愈能力。
同时中药也没有副作用，安全性较高，一些老年人适合长期服用。
比如说，黄芪和人参都具有很好的免疫调节作用，可激活体内的T淋巴细胞，提高免疫力。
当然这两种中草药的剂量需要根据个人情况的不同而定。
还有一种很受老年人欢迎的合剂就是“四神丸”，它是由人参、当归、白术、茯苓等中草药配制而成，具有健脾养血，益气安神的功效，适合体虚、多病的老年人长期服用。
当然，服用中药药物最好是在中医师的指导下，遵照医嘱服用。
另外，中药在煎煮过程中需要较长的时间，在煎煮过程中也容易产生副作用和不良反应。
因此制药环节也非常关键。
在老年人的常见病方面，中医也提供了一些很好的解决方案。
比如说，老年人常见的风湿病、骨质疏松病，中医可以采取针灸、推拿、艾灸等手段，以及一些草药的熏蒸、泡脚等治疗手段，对于缓解疼痛、改善身体状况有很好的作用。
当然，中医保健还包含一些日常的养生方法，比如按摩穴位、养生操、太极拳等等，这些方法都可以增强身体的免疫力，提高体质。
总之，中医药对于老年人来说是一种非常好的保健方式。
通过中医药的保健方法，可以提高身体免疫力，缓解老年人的各种病症，延缓衰老，让老年朋友们拥有更加健康美好的晚年生活。
老年人中医药保健知识讲座小结
老年人中医药保健知识讲座小结老年人是一个特殊的群体，随着年龄的增长，身体会出现一系列的老化问题，如失眠、疲劳、记忆力下降等。
常常有一些老年人会去使用中医药来进行保健和治疗，但由于对中药认识不够，往往会带来不良后果。
因此，为了让老年人更加了解中医药的保健知识，我们组织了一场老年人中医药保健知识讲座。
本次讲座涵盖了中医药的相关知识，包括中药的基本概念、四季保健、健康饮食、注意事项等等。
此外，我们还特别邀请了一位中医药师给大家做了一个中药膳的制作示范，让老年人们更深入了解中医药保健的实际应用。
首先，中药的基本概念是本次讲座的重点。
中药是发源于我国古代的一种医疗系统，其中包含了大量的中药材和中药方剂。
通过对中药的运用和研究，中医药理论和实践得以发展和完善。
同时，中药与现代医学也具有相互补充的作用，对于人体健康的维护有着重要的作用。
接着，季节保健是老年人中医药保健中需要重视的问题。
针对不同的季节特点，我们应该进行不同的保健措施。
例如，夏季气温高，人容易出汗，应注意及时补充水分和盐分，并使用清凉的中药进行疏散热毒；而冬季气温低，人体较易感冒，应注意运动锻炼和增加营养，同时应用温补的中药保养身体。
健康饮食也是老年人中医药保健中一个重要的方面。
中医药理论认为，食物不仅是人的营养来源，还具有一定的药用价值。
因此，在饮食上，我们应该注重药食同源，采用一些有益于身体健康的食材，如枸杞、石斛、黄芪等，与普通饭菜制作中融合起来，达到不仅能补充营养，还能增加免疫力，提升身体抗病能力的效果。
最后，讲座中还提出了老年人在使用中药时需要注意的一些问题。
首先，应根据个人体质和病情来选择合适的中药材和中药方剂，不要因为别人使用效果好就盲目跟风。
其次，使用中药时也需要遵循一定的使用规范，如按时按量服用，并避免与其他药物同时使用，避免药物相互影响。
通过本次讲座，老年人们对中医药的保健知识有了更深入的了解，对于今后的保健和治疗也有了更全面的认识，希望老年人们可以在健康的生活中享受晚年。
老年人中医药养生保健知识讲座
老年人中医药养生保健知识讲座随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，健康问题日益凸显。
中医药养生保健作为我国传统医学的瑰宝，为老年人提供了丰富且有效的养生方法。
接下来，就让我们一起深入了解一下老年人中医药养生保健的相关知识。
一、老年人的生理特点人到老年，身体各脏器的功能都会发生不同程度的衰退。
首先是心血管系统，心脏的收缩和舒张功能减弱，血管弹性降低，容易导致高血压、冠心病等心血管疾病。
其次，呼吸系统功能下降，肺活量减少，呼吸道的防御能力也会减弱，容易患上呼吸道感染等疾病。
再者，消化系统的消化吸收能力变差，胃肠道蠕动减缓，容易出现消化不良、便秘等问题。
此外，老年人的免疫系统功能也会下降，身体对疾病的抵抗力减弱，更容易患病。
二、中医药养生保健的理念中医药养生保健强调“不治已病治未病”，注重预防和调养。
其核心思想是顺应自然、调和阴阳、形神共养。
顺应自然，就是要根据四季的变化来调整生活起居和饮食。
比如，春季万物生发，适合早起，多进行户外活动；夏季炎热，要注意防暑降温，饮食清淡；秋季气候干燥，要注意滋阴润肺；冬季寒冷，要注意保暖，适当进补。
调和阴阳，是指保持身体阴阳的平衡。
中医认为，人体的健康状态是阴阳平衡的结果，如果阴阳失调，就会导致疾病的发生。
老年人由于身体机能的衰退，更容易出现阴阳失调的情况，因此需要通过饮食、运动、药物等方式来调理。
形神共养，既注重身体的调养，也重视精神的调养。
老年人要保持心情舒畅，避免过度的情志刺激，如愤怒、悲伤、焦虑等。
三、饮食养生饮食是养生的重要环节。
对于老年人来说，饮食要注意以下几点：1、清淡饮食：少吃油腻、辛辣、甜腻的食物，避免加重肠胃负担。
2、均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
3、定时定量：养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
4、因人而异：根据个人的体质和健康状况，选择适合自己的食物。
比如，体质虚寒的老人可以适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等；体质燥热的老人则可以多吃一些凉性的食物，如西瓜、梨等。
老年人中医药健康知识讲座内容
老年人中医药健康知识讲座内容随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题备受关注。
中医药作为我国传统医学的重要组成部分，拥有丰富的养生保健知识，为老年人的健康提供了有益指导。
在老年人中医药健康知识讲座中，以下内容是非常重要且值得关注的。
一、中医养生理念及方法（400字）中医强调“治未病”，注重预防和调理，更加强调“以德为本，以治为辅”。
在老年人中医药健康知识讲座上，首先需要了解中医的养生理念。
中医养生理论包括阴阳调理、五行养生、脏腑调理等，通过调整人体阴阳平衡，保持五脏功能协调，从而达到身心健康的目的。
在养生方法方面，中医药讲座会介绍一些实用的中医养生方法，例如针灸、推拿、食疗等。
老年人可以通过辨证施治，采用适合自己体质的方法，加强养生保健，减少疾病的发生和发展。
二、常见老年疾病及中医调理方法（500字）老年人常见疾病中，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等是较为常见的。
在老年人中医药健康知识讲座上，讲者会重点介绍这些疾病的中医调理方法。
例如，对于高血压患者，中医讲座将介绍中医对高血压的认识和治疗方法。
中医强调平衡阴阳，通过调理肝气、脾气、肾气等，减少血管的压力，从而达到缓解高血压的效果。
与传统药物治疗相比，中医药调理疾病更侧重于整体平衡，以辨证论治的方式针对不同个体采取个体化的医疗方案。
这种综合治疗方法得到了越来越多老年人的认可和接受。
三、草药和中药的应用（400字）中医药中广泛应用了许多草药和中药材。
在老年人中医药健康知识讲座中，中医师会向老年人介绍一些适用于常见疾病的常用草药和中药材。
例如，对于老年人常见的食欲不振、消化不良等问题，中医讲座可以介绍使用陈皮、山楂等中药材来改善。
对于失眠、多梦等问题，中医药知识讲座可以向老年人推荐使用柿叶、冬虫夏草等中药材来缓解。
四、中医按摩和运动养生（500字）在老年人中医药健康知识讲座中，中医讲者还会介绍一些针对老年人的按摩和运动养生方法。
中医按摩包括推拿、穴位按摩等，可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，并对慢性疾病的康复起到积极的作用。
老年人中医健康讲座内容
保持水分平衡： 每天至少喝8 杯水，以保持 身体水分平衡。
适量饮酒：如 果需要饮酒， 应适量饮用， 避免过量饮酒 对身体健康造 成负面影响。
适当进行运动，保持身体健康
老年人适合的 运动：散步、 太极拳、瑜伽 等低强度运动
运动对老年人 的益处：增强 体质、预防疾 病、延缓衰老
运动注意事项： 适量、适度、 安全，避免剧
消化系统疾病：如胃炎、胃溃疡等
骨骼肌肉疾病：如骨质疏松、关节炎等
神经系统疾病：如老年痴呆症、帕金森病 等
老年人常见健康问题成因
生理机能下降：随着年龄的增长，身体各 器官逐渐衰退，容易出现各种健康问题
生活方式不良：饮食不规律、缺乏运动、 过度劳累等不良生活方式容易导致身体机 能下降
心理压力大：老年人容易产生孤独、焦虑、 抑郁等心理问题，长期情绪不稳定也会影 响身体健康
中医养生的方法与技巧
运动养生：适当运动，增强 体质
饮食养生：合理搭配食物， 保持营养均衡
精神养生：保持心情愉悦， 避免过度劳累
药物养生：根据个人体质， 适当使用中药调理
03
老年人常见健康问题
老年人常见疾病类型
心血管疾病：如高血压、冠心病、心绞痛 等
脑血管疾病：如脑梗塞、脑出血等
呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、肺气肿 等
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
中医健康管理理念和技术在老年 人健康领域的应用前景广阔
未来老年人中医健康服务将更加 个性化、专业化和智能化
感谢观看
汇报人：
跨学科合作：与营养学、心理学等学科进行合作，共同研究如何更好地将中医养生应用于老年 人健康管理中。
政策支持：政府应加大对中医养生的支持力度，制定相关政策，推动其在老年人健康管理中的 应用。
中老年人养生保健知识讲座课件
戒烟限酒
如何戒烟-----完全是自己的意志 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通
常3～4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，
“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三 分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定 要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常 重要。饭后留一口，活到九十九。
Page 5
适量运动
适量运动的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心 率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运 动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C 次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可 以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些， 在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会 产生无氧代谢，导致不良影响或意外。
避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒
烟的计划前功尽弃。
Page 9
戒烟限酒
对人体危害的物质不仅是烟，酒对人体也有很大危害。酒 的化学名称叫乙醇。乙醇在人体内可以直接通过胃和小肠 的粘膜进入血液，在饮酒后1-1.5小时血液中酒精的浓度 达到最高峰。酒精绝大部分（90%左右）在肝脏被氧化分 解，变成乙酸，最后在各组织细胞内进一步氧化分解为二 氧化碳和水，10%由尿液、呼吸、汗腺分泌排出。肝脏处 理酒精的速度是有限的，每小时大约能处理6-7克。
老年人中医健康知识讲座
老年人中医健康知识讲座XXX中老年人中医健康知识讲座讲座人：XXX今天的讲座主题是“钙与人体健康”，我们将探讨中国人为什么需要补钙以及现代人为什么容易缺钙。
首先，我们来看中国人为什么需要补钙。
由于人口增长，粮食生产周期缩短，导致食物中的矿物质和微量营养元素不足，尤其是鱼类。
虽然现在人们吃的鱼量没有减少，但是鱼的成分已经发生了变化，缺乏矿物质和微量营养元素，这是导致中国人缺钙的一个原因。
另一个原因是现代人的饮食过于精致，追求美食和色彩，导致缺乏营养。
现代人为什么容易缺钙呢？首先，现代人的饮食中脂肪含量过高，脂肪的吸收需要钙的参与，因此脂肪越多，钙的流失就越大。
其次，现代人喜欢喝碳酸饮料，而这种饮料是酸性的，会导致钙的丢失。
因此，现代人缺钙的现象非常普遍。
在这里，我想提醒大家，补钙不是一件简单的事情，需要根据个人情况和医生建议进行。
同时，我们也应该注意饮食的均衡，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。
希望大家能够保持健康，远离缺钙的困扰。
钙缺乏会引发许多问题。
从中医角度来看，钙缺乏会导致老骨头先老的情况。
这是因为肾主骨，而肾是人体先老的部位。
不合理的饮食结构使得肾功能随着年龄增长而逐渐减弱，骨关节也会出现反应。
骨头是由许多梁组成的，这些梁支撑着骨头。
骨头的营养需要靠血液来提供，但随着年龄的增长，肾功能减弱，血液供应也会减少。
由于骨小梁支撑不住，骨头就会变得越来越小，人也会变得越来越矮。
因此，肾主骨，人老骨先老。
从西医角度来看，人老哪先老？血管先老，也就是动脉硬化。
这是由于毛细血管里的循环不畅，导致毛细血管堵塞，最终破裂，出现斑块，形成动脉硬化。
此外，盐的摄入量过多也是导致动脉硬化的原因之一。
为了预防动脉硬化，应该少吃盐，补充足够的钙。
钙可以帮助排出多余的钠，从而预防动脉硬化。
此外，钙还可以软化血管，降低血压，促进血液循环，帮助打通堵塞的血管，缩小肿瘤。
因此，补充足够的钙对于健康非常重要。
另一个角度来谈钙。
老年人中医药养生保健知识讲座共29页全
适量运动的“三五七 指每天步行最好三千米,时间在 三十分钟以上。 五”指每周步行五次,只有有规律 的健身运动才有效。 七”指运动的适量。就是有氧运动 的强度以“运动后的心率+年龄=170左 右”为宜。
戒烟限酒 ·烟草烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁(烟碱 烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及 芳香化合物等一系列有毒物质。
吸烟与癌症 吸烟可导致约85%的肺瘟死亡;80% 的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的 食道死亡;45%的膀胱瘟死亡;30 %的官颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃 死亡。吸烟者的癮症死亡率比非吸 烟者高2驹靴锯澜互慌仲写绎衰斡染圾明将呆则孰盆瘸砒腥悉漠堑脊髓灰质炎(讲课2019)脊髓灰质炎(讲课2019)
如何戒烟-完全是自己的意志 1戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸 3避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟 的想法。 5烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无 糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否 则会引起血糖升高,身体过胖 6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸 支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
养生十六字方针: 合理膳食 ·适量运动 戒烟限酒 心理平衡
合理膳食 ·合理膳食中的“四”就是四 句话,即:“有粗有细、不 甜不咸、三四五顿、七八分 饱。
适量运动 阳光空气水和体育运动是生 和健康的源泉 有氧代谢的益处: 、增加心脏的毎搏输岀量 2、改善肺功能降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 减少体内脂肪改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性降低血糖
老年人中医药养生保健知识讲座
老年人中医药养生 保健知识讲座 XXXXXX生院
老年人中医药健康知识讲座总结
老年人中医药健康知识讲座总结
本次老年人中医药健康知识讲座旨在提高老年人的中医药健康知识水平，增强他们的健康意识和自我保健能力。
以下是本次讲座的总结：
一、讲座内容和形式
本次讲座主要围绕老年人关注的中医药健康问题展开，包括中医养生、中医保健、常见疾病防治等方面的知识。
讲座采用了多媒体教学、案例分析、互动讨论等多种形式，使老年人能够更加直观、深入地了解中医药健康知识。
二、参与人员和反馈
本次讲座吸引了众多老年人的参与，他们的学习热情和参与度都非常高。
在讲座过程中，老年人积极发言、认真记录，对于不懂的问题及时向讲师请教。
讲座结束后，许多老年人表示自己收获颇丰，对于中医药健康知识有了更深入的了解和认识。
三、讲师表现和效果
本次讲座的讲师具备丰富的中医药健康知识，并且能够针对老年人的特点和需求进行讲解，语言通俗易懂、形象生动。
通过与老年人的互动和讨论，讲师能够及时解答他们的问题，并且给予针对性的建议和指导。
因此，本次讲座的效果非常显著，老年人对于中医药健康知识的掌握和应用能力得到了很大的提高。
四、改进建议
虽然本次讲座取得了很好的效果，但仍存在一些需要改进的地方。
例如，可以增加更多的案例分析和实践操作环节，让老年人更加深入地了解中医药健康知识在实际生活中的应用。
同时，可以针对老年人的不同需求和健康状况，开展更加个性化的中医药健康指导和服务。
总之，本次老年人中医药健康知识讲座是一次非常成功的学习活动，为老年人提供了宝贵的学习机会和资源。
通过本次讲座，老年人可以更加深入地了解中医药健康知识，提高自我保健能力，促进身心健康。
老年人中医养生保健知识讲座
老年人中医养生保健知识讲座老年人中医养生保健知识讲座前言随着我国经济的发展和社会的进步，老年人口逐渐增多。
老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。
因此，中医养生保健知识对于老年人来说至关重要。
本文将从饮食、运动、心理等方面介绍老年人中医养生保健知识。
一、饮食1.合理膳食老年人的消化系统逐渐减弱，需要注意饮食搭配和量的控制。
应该遵循“少油少盐、少糖少脂”的原则，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。
同时，每天应该摄入足够的蛋白质和维生素。
2.餐前准备老年人在进餐前应该先喝一杯温水或者姜汤，以促进胃液分泌。
同时还可以吃一些开胃菜，如黄瓜、萝卜等。
3.禁忌食物老年人应该避免食用辛辣刺激性强的食物，如辣椒、生姜等。
同时，还应该注意避免食用过多的油腻食物和高糖高脂肪的食品。
二、运动1.适当运动老年人应该坚持适当的体育锻炼，可以选择散步、太极拳等低强度的运动方式。
但是需要注意不要过度运动，以免造成身体损伤。
2.定时锻炼老年人应该制定好自己的锻炼计划，每天定时进行锻炼。
可以选择早晨或者晚上进行锻炼，以增强身体健康。
3.注意保暖老年人在进行户外活动时需要注意保暖。
尤其是在寒冷天气中要穿戴足够的衣物和鞋子，以防止感冒等问题的发生。
三、心理1.保持积极心态老年人应该保持积极向上的心态，不要过于焦虑和担忧。
可以参加一些社交活动和文艺娱乐活动，与他人交流互动。
2.减少压力老年人在生活中会面临各种各样的压力，如经济压力、身体健康压力等。
应该学会减少压力，可以通过阅读书籍、听音乐等方式来放松自己。
3.寻求帮助老年人在遇到困难和问题时应该寻求帮助，可以向家人、朋友或者社工咨询。
同时还可以参加一些老年人俱乐部和社交团体，以增强自己的社交网络。
结语老年人是我们社会中最值得尊重和关注的群体之一。
中医养生保健知识对于老年人来说至关重要，可以帮助他们保持身体健康和心理平衡。
我们应该积极宣传中医养生保健知识，为老年人的健康生活提供支持和帮助。
[老年人中医保健知识讲座]老年人的养生知识讲座(Word可编辑版)
![[老年人中医保健知识讲座]老年人的养生知识讲座(Word可编辑版)](https://img.taocdn.com/s3/m/91a9e8f5dd36a32d737581ef.png)
[老年人中医保健知识讲座]老年人的养生知识讲座（最新版）-Word文档，下载后可任意编辑和处理-中老年人随着年龄的增大也要注意养生,老年人的养生知识讲座说什么呢，不妨和烟花美文网小编一起来了解下，欢迎大家的阅读!老年人的养生知识世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉，瑞典，安道尓，圣马力諾，斐済。
中国目前平均寿命为72岁。
根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁?因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。
其原因就是缺乏科学的养生保健知识。
专家学者早已指出;人体健康由四大因素决定，父母遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿细胞学説指出，人体生病的根本原因是细胞內环境紊乱造成的。
人体的各个器官完好，功能正常，就不会生病，反之就会生病。
而各种器官又由细胞组成，细胞不断分裂，复制，保障人体器悹的完好，如果新陳代谢不足，人体器官就会萎縮损坏，新陳代谢过剩，又会使细胞产生病变，每个细胞是由细胞膜，细胞质，细胞核构成。
细胞膜是最外界面和屏障，细胞质是分裂复制場所，细胞核是染色体基因的大本營。
如果细胞內环境紊乱，基因不能正常表达甚致异常或错誤，致使细胞结构和功能异常，从而导致疾病产生。
能使细胞內环境紊乱的因素，有以下六种。
1 环境汚染。
2 病毒细箘侵袭，3 食物中毒，4 高溫紫外线，x射线，y射线，电礠幅射等。
5 不合理膳食，6 心里压力大，心情长期郁闷。
无论从宏观的认识或微观的探討，都可採用以下四步骤进行养生保健，一合理膳食，二避免伤害，三适量运动，四心态平衡，心情愉快。
避免伤害：1 避免高温紫外线伤害，不要在烈日下暴晒。
家用电器中有些有电磁幅射，看电视距离要1?5米以上，不要长时間坐在电磁炉煮旁煮东西，家用电器中，微波炉最利害，六米之內都有伤害。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三 四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及 气功之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固 齿护龈的作用。 • 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新 鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。 • 9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组 织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。 • 10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有 意识的收缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。
吸烟与癌症
• 吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％ 的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的 食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30 ％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃 癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸 烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以 上
Hale Waihona Puke 限酒:酒精对人体的危害1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调； 2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、 胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝 癌等； • 5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.. • 6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征； • 7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面 畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。 • • • •
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
心理平衡
四大基石中的第四条： 心理平衡的作用占50％以上， 合理膳食占25％，其他占25％。 心理平衡对身体健康是最重要的。 谁能保持心态平衡就等于掌握 了身体健康的金钥匙。
心理平衡 ＿保持稳定的心态
• • • • ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 生活像镜子，你 笑他也笑，你哭 他也哭。
心理平衡 -三个最好
最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静
健康养生秘诀：
坚持走路， 最好吃素，
遇事不怒， 劳逸适度。
养生二十宜
• 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火， 明 目清脑。 中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在 发。 常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
• 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对 预防感冒有特 效。
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。 • “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。 • “七”指运动的适量。就是有氧运动 的强度以“运动后的心率+年龄=170左 右”为宜。
戒烟限酒
• 烟草,烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、 烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及 芳香化合物等一系列有毒物质。
养生十六字方针:
• 合理膳食 • 适量运动 • 戒烟限酒 • 心理平衡
合理膳食
• 合理膳食中的“四”就是四 句话，即：“有粗有细、不 甜不咸、三四五顿、七八分 饱。”
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉. • 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
健脾养胃
• • • • 山楂：消食化积 萝卜（子）：消食除胀 薏米：健脾利水 山药：补脾肺肾
食养歌
• • • • • • • • • 谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
老年人中医药养生 保健知识讲座
XXXXXX卫生院
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。 • 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德”。
现代人的健康内容包括：
• 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健 康、智力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财 富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我 觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳 状态，有着丰富深蕴的内涵。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。 • 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。 • 20、劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张 与松弛的相对平 衡，才能不影响健康。
如何戒烟-----完全是自己的意志
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟 的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无 糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否 则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。 • 5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可 促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌上之水，人身 之宝， 又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随 意吐掉。
养生二十宜
• 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增 强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。 • 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴 三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。
• 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机 体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者，多能 长寿。
清热解毒
• 金银花：清热解毒，疏散风热 • 菊花：清肝明目，清热解毒 • 板蓝根：清热解毒，凉血利咽
降压降脂通便安神
• 决明子：明目通便降脂 • 丹参：活血清心安神
补气血祛疲劳
• • • • • 人参（党参）：补气力强，补阳 黄芪：补气和缓 当归：补血活血 枸杞子：滋阴明目 生（熟）地黄：凉血养阴，补血滋阴
• • • • • • • • • •
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 劝君不妨多食疗，必定少担药包包。