五行健身操每节名称及要领

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人教版小学体育水平一《武术健身操旭日东升1-3节》优质课PPT课件2套优选全文

下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
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第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾
第一节：起势（4×8拍） 5—8拍:并步按掌
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第一节：起势（4×8拍）
第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼
5—8拍:并步按掌
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第一节：起势（4×8拍）
武术健身操《旭日东升》1-3节优质课课件
武术健身操《旭日东升》动作图文解析
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开始：——抱拳礼处
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第一节：起势（4×8拍）
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第二节：抻拉运动（4×8拍）
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开始：——抱拳礼处
抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与
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第二节：抻拉运动（4×8拍）
7—8拍:并步抱拳
第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略） 3—4拍:并步按掌（图略） 5—6拍:抱拳右盼（图略） 7—8拍:并步按掌（图略）
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第一节：起势（4×8拍）
第四个八拍：4—4拍:托掌上举
5—6拍:并步对拳
7—运动（4×8拍）
第一个八拍：1—2拍:开步双击
3—4拍:双掌前砍
5—6拍:勾手左顾

五行操

五行操（口诀）(2011-11-17 07:29:07)转载▼标签：分类：南山东海五行操百脉五行学说脉畅津液健康第一拍：拍头（明目益智百脉畅通）此节能醒脑，增加脑供血，防止中风，增强记忆力，止眩晕，官窍供血充足耳聪目明。

百脉王行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在通百脉的同时，来补充精气血津液。

能够改善头痛、头晕、健忘、头胀、神经衰弱、失眠、头发脱落、高血压和预防脑中风等症。

具体做法：空心掌从前额拍打到颈部，从前发际至后发际部位。

百脉五行学说认为：头为诸阳之会，通过轻轻拍头，振奋阳气，能够瞧改善头部鸺血，起到明目益智之功。

以上此类病症大多因百脉不畅、气血津液不足所致。

比如，头发脱落，发为血炎余，气血旺盛，头才会乌黑浓密、有光泽，否刚，就会出现头发分叉、易断、没有光泽、易脱落的情况；气血不足，脑供血就不足，就会头晕、健忘、神经衰弱；百脉不畅，气滞血瘀，刚头疼、头胀、甚至高血压、中风；同样气血不足也是导致百脉不畅的一个很重要的原因。

第一拍的拍头，可以打通我们头部的百脉，百脉五行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在能百脉的同时，来补充精气血津液。

第二拍：拍（敲）天鼓（醒脑开窍百脉畅通）拍天鼓可以改善头痛、头晕、脖子疼、眼睛红疼、流泪、鼻血、耳聋、耳鸣、中风、口眼歪斜等。

百脉五行学说认为；头为精明之府，脑为髓海，肾主骨生髓通于脑、开窍于耳，通过敲天鼓，补肾生髓，起到醒脑开窍之功。

第三拍：拍（搓）大椎（风寒不侵百脉畅通）拍搓大椎可以治疗感冒、颈椎病引的颈肩部酸疼、手臂疼痛发麻，座疮、幼儿体质虚弱、哮喘等症，它是一个非常重要的保健大穴。

百脉五行学说认为：风寒往往从外而入，引发感冒、肺失宣降刚咳喘，入侵肢体关节，铡关节疼痛、麻木要、肿胀，大椎穴能祛风散寒。

风寒外散、肺气宣降，则感冒咳喘，则感冒咳喘自愈，风去寒散，旬关节疼痛、麻木、肿胀自除。

百脉五行养生专家温馨提示，佩戴百脉五行能量掌效果更好，同时建议在通百脉的同时，来补充清气血津液。

全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领

全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领全国中小学生第一套武术健身操各节名称开始——抱拳礼第一节起势第二节抻拉运动第三节开合运动第四节腿腿运动第五节侧展运动第六节拧转动作第七节俯仰运动第八节跳跃运动第九节收势旭日东升的动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。

右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6 勾手右顾7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。

右拳打出左拳抱于腰际3 左拳5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。

7-8并步抱拳第四节腿腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。

右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第七节俯仰运动第一个八拍：1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8并步抱拳第八节跳跃运动第一个八拍1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第二个八拍眼看右方第三个八拍3-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节收势第一个八拍1-2 摆臂左拍3-4 摆臂右拍5-6摆臂左拍7-8摆臂右拍第二个八拍2-2 摆臂拍肩3-4 双排左腿5-6 摆臂拍肩7-8 双排右腿第三个八拍3-2 并步平托掌心向上3-4双臂上举5-6 胸前按掌7-8腹前对掌第四个八拍4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势。

武术健身操图解

全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。

第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。

最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

第三四个八拍同第一二个八拍。

第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。

跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

第二三四个八拍同第一个八拍。

第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。

小学生武术健身操《旭日东升》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步上冲3—4拍:振脚砸拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

全国中小学生系列武术健身操《功夫青春对操》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《功夫青春——对操》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

抱拳礼毕：还原成并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲乙并步平托3—4拍:甲乙双臂上举5—6拍:甲乙胸前按掌7—8拍:甲乙腹前对掌第二个八拍：2—2拍:甲乙双臂侧起3—4拍:甲乙体前合臂5—6拍:甲乙胸前回抱7—8拍:甲乙腹前对掌（图略）第三个八拍：3—2拍:甲乙转腰平举3—4拍:甲乙回身立举5—6拍:甲乙胸前按掌（图略）7—8拍:甲乙腹前对掌（图略）第四个八拍：4—2拍:甲乙转腰平举3—4拍:甲乙回身立举（图略）5—6拍:甲乙胸前按掌（图略）7拍:甲乙腹前对掌（图略）8拍:甲乙并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲开步侧冲、乙开步右搁3—4拍:甲原地冲拳、乙原地左搁5—6拍:甲抡劈左掌、乙转身架掌7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:甲开步侧冲、乙开步左搁3—4拍:甲原地冲拳、乙原地右搁5—6拍:甲抡劈右掌、乙转身架掌7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:甲弓步击掌、乙弓步双搁3—4拍:甲横顶双肘、乙弓步推掌5—6拍:甲转身虎爪、乙转身里搁7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:甲弓步击掌、乙弓步双搁3—4拍:甲横顶双肘、乙弓步推掌5—6拍:甲转身虎爪、乙转身里搁7—8拍:甲乙并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来

甩走百病的添行健五行操——快教你的父母做起来添行健五行操口令木火土金水肝心脾肺肾温良恭俭让仁义礼智信这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋，甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，同时不断的甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。

动作说明1.双脚平行，与肩同宽。

2. 双手平举至胸前。

3. 两手前后自然甩动，保持轻松，不用力。

4.甩到第五下时，微微屈膝一蹲。

动作要领上虚下实，动作柔和，精神集中，两手摇动。

五行操功效1功效对高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。

曾位有一位患大肠癌的人，每天甩手2000余次，坚持3个月后再去复检，竟然发现癌细胞已基本消失，病情得到控制。

从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。

2功效一些肩膀酸痛的人，在坚持添行健五行操一段时间后，疼痛毛病全无，这些都是因为通过五行操打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，“通则不痛，痛则不通”，所以说五行操运动是最简单可随时随地的一项运动方式。

3功效添行健五行操还可以促进气血在体内运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳，以致于达到身强体健，祛病延年的目的。

通过简单的五行操来根本改变气血，改造体质，解决了中医认为最重要的气血问题，所谓“气血通畅，百病自去”。

中医有“脉从跟脚起”的讲法，五行操通过手的运动来带动全身的配合，来让我们的脉有变化，脉代表五脏六腑，运动刺激到肠胃的循环，使消化吸收功能增强，所以也有补血功效，脉的改变带动着经络的改变，脉从脚根起，人身体的12经脉经起于手指与脚趾，所以使脚里的气血起了按摩作用，由此而通达全身，肌肉、皮肤、骨节、骨髓的改变有利于强身健体和养生保健。

五行健康操3篇

五行健康操
第一篇：五行健康操之金
五行健康操，是一种传统的健身方式，它以“五行”为基础，结合了中医养生的理论和实践，注重于提高身体的免疫力，减少疾病的发生。

其中五行分别是金、木、水、火、土。

今天，我们来介绍一下五行中的五行健康操之金。

五行健康操之金，主要是针对于肺部、肝脏和皮肤等脏器进行保健和调理的，可以帮助我们清肺、护肝、润肤等，这些都是非常重要的，可以提高我们的健康指数。

接下来，我们来了解一下具体的五行健康操之金的动作要领。

1、挺胸微领：双脚微开立，两手自然垂于身旁，然后慢慢抬头挺胸，双手随着胸部向前提起，而且注意不要有较大的幅度。

2、擦脸：两臂向后伸直，然后在胸前交叉重叠，接着向上摸到面颊，再由下往上擦拭面颊和耳朵的两侧，一边双脚交替踮跟起落。

3、摇摆臂：双脚略开，双手放于身侧，随着腰部的转动，以两肩为中心，向前向后摇晃，并在每个方向停留一下。

4、扭腰转体：双手在扭腰时相互交错，扭至左侧最大限度，停留2秒钟后再以同样方式扭转至右侧。

5、蹲起伸展：双脚分立于肩宽，双手与腰部自然松垂。

然后膝盖缓慢弯曲，脚掌平稳着地，并配以深呼吸，让身体放松并感受到伸展。

五行健康操之金，动作非常简单，有助于提高心肺功能，
帮助对抗一些呼吸系统的疾病，如哮喘和慢性支气管炎等。

在长期坚持下，还能减少肝脏疾病的发生，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑、柔软和有弹性。

大家可以选择在早晨操练五行健康操之金，让身体和心态更加健康。

五行健康操和八段锦

『五行健康操』是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的。

1.拍打天门2.双龙吐珠3.前摆后摇4.开合虚掌5.排山倒海6.拍掌扩胸7.龙飞凤舞8.扭转乾坤9.花开富贵10.鲤跃龙门11.螳螂捕蝉(左) 12.螳螂捕蝉(右)13.物换星移14.天女散花15.上下天梯16.同心协力17.凤阳花鼓18.龙腾虎跃19 收操调息八段锦1.两手托天理三焦2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举4.五劳七伤往后瞧（转正、挺身、后瞧）5.摇头摆尾去心火6.两手攀足固肾腰7.攒拳怒目增气力8.背后七颠百病消健身气功八段锦图解健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。

4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

步骤/方法.健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

...健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。

对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

五行健身操完整版分解动作

五行健身操‎完整版分解‎动作：1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打3、前摆后摇: 向前向下轻‎放4、开合虚掌: 胸前腹前合‎拢虚打5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左‎右摆动，往左时左手‎心向上6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜‎前方弹打，左手握拳摆‎右肩前，左右轮做8、扭转乾坤(*右): 双手扣住右‎左摆动，上时手心向‎上，下时手心向‎下9、花开富贵: 双手手背相‎对下压至腹‎前，再往上提向‎两侧张开10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地‎)，双手在体前‎向前(胸的高度)弹打11、螳螂捕蝉(右): 出右脚成弓‎步，后脚跟离地‎，双手向前(胸的高度)弹打12、螳螂捕蝉(左): 出左脚成弓‎步，后脚跟离地‎，双手向前(胸的高度)弹打13、物换星移(*左): 双手同方向‎在腰侧，左右摆动(左边抓起，右边放下)14、天女散花: 双手向下弹‎打，先往右回到‎中间，再往左回到‎中间15、上下天梯(*左): 排山倒海的‎动作往上延‎伸八拍，再往下回边‎八拍16、同心协力: 双手前伸推‎掌，回收握拳下‎拉(到腰间)17、凤阳花鼓(*右): 双手握拳，先右手下槌‎，再出左手下‎槌，轮作(拳眼向上)18、龙腾虎跃: 双手以手刀‎敲打腹股沟‎，再向前上方‎甩出手心向‎上凡有* 者，表示动作為‎“左右摆动”或“右左摆动”五行健身操‎初学注意事‎项：归纳重点如‎下：1、两足贴地：调整正确的‎姿势，两足前后脚‎掌(全脚掌)贴地，全身重心自‎然而然沉入‎脚底。

2、放松肩膝：运动时放鬆‎肩膀，也放松膝盖‎，用力位置正‎确，训练日久即‎能产生柔软‎性及韧度。

3、重心要稳：确认身体中‎心和重心不‎偏差，不要往前倾‎，改善膝关节‎腔受力不均‎而造成之疼‎痛。

4、不要半蹲：关节已退化‎之长辈避免‎膝盖酸痛的‎方法之一，建议初学时‎以轻松站立‎的方式作操‎。

五行健身操每节名称及要领

五行健康操1.拍打天門: 向斜上(高過頭)彈打2.雙龍吐珠: 向前(嘴的高度)彈打3.前擺後搖: 向前向下輕放4.開合虛掌: 胸前腹前合攏虛打5.排山倒海(*左): 雙手(陰陽掌)在小腹前左右擺動，往左時左手心向上6.拍掌擴胸: 胸前拍掌，握拳擴胸，拳心向下7.龍飛鳳舞(*右): 右手向右斜前方彈打，左手握拳擺右肩前，左右輪做8.扭轉乾坤(*右): 雙手扣住右左擺動，上時手心向上，下時手心向下9.花開富貴: 雙手手背相對下壓至腹前，再往上提向兩側張開10.鯉躍龍門: 雙腳跳動(腳尖不離地)，雙手在體前向前(胸的高度)彈打11.螳螂捕蟬(右): 出右腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打12.螳螂捕蟬(左): 出左腳成弓步，後腳跟離地，雙手向前(胸的高度)彈打13.物換星移(*左): 雙手同方向在腰側，左右擺動(左邊抓起，右邊放下)14.天女散花: 雙手向下彈打，先往右回到中間，再往左回到中間15.上下天梯(*左): 排山倒海的動作往上延伸八拍，再往下回來八拍16.同心協力: 雙手前伸推掌，回收握拳下拉(到腰間)17.鳳陽花鼓(*右): 雙手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作(拳眼向上)18.龍騰虎躍: 雙手以手刀敲打腹股溝，再向前上方甩出手心向上凡有* 者，表示動作為“左右擺動” 或“右左擺動”五行健康操初學注意事項歸納重點如下：1. 兩足貼地：調整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳底。

2. 放鬆肩膝：運動時放鬆肩膀，也放鬆膝蓋，用力位置正確，訓練日久即能產生柔軟性及韌度。

3. 重心要穩：確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾，改善膝關節腔受力不均而造成之疼痛。

4. 不要半蹲：關節已退化之長輩避免膝蓋酸痛的方法之一，建議初學時以輕鬆站立的方式作操。

禁忌:飲酒後、飯後一小時內、嚴重心臟病、孕婦不宜。

五行健身操

五行健身操
学跳五行健身操
五行健康操这是一个非常简单易学实用的健康体操。

老少均可,简单易学
介绍：天天五行操健康有进步
学跳五行健身操(多人版)
『五行健康操』是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的，现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。

这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时，防癌健康新观念而设计，这些动作相当的简单易学而且轻松有劲，只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。

五行健康操光碟内容第一、二段：五行健康操跟著做第三段：五行健康操分解动作示范
学跳五行健身操(单人版)
五行健康操十八式动作如下：1.拍打天门2.双龙吐珠3.前摆後摇4.开合虚掌5.排山倒海6.拍掌扩胸7.龙飞凤舞8.扭转乾坤9.花开富贵10.鲤跃龙门11.螳螂捕蝉(左)12.螳螂捕蝉(右)13.物换星移14.天女散花15.上下天梯16.同心协力17.凤阳花鼓18.收操调息
学跳五行健身操(广场舞版)。

归元五行操

归元五行操第一式：起式呼吸方法：逆腹式（吸气时腹部肌肉稍收缩，呼气时腹部自然放松）注意事项：全省放松，调整呼吸，加入意念（感觉天空蔚蓝，太阳升起），舌顶上腭，动作缓慢匀速，衣着宽松，环境安逸，无打扰（户内外均可）。

最好为早晨，面朝东方，紫气东来，生发之象。

下午可面朝西方。

每天做4-5次即可步骤：1.站直身体，双手自然下垂，挺胸抬头，微微收起下巴，全身放松，双脚稍有距离即可；2.双腿稍微弯曲，双脚打开与肩同宽，身体站直（即替互），脚掌上的涌泉穴与肩井穴成一条直线3.双手微抬，放在丹田（即腰间，关元穴位置），双手成怀中抱月形4.目视前方，眼睛微闭，舌头抵上颚，加入意念，感觉天空蔚蓝，太阳缓缓升起，用鼻子缓缓吸气5.双臂微微抬起，加入意念，从身体两侧划圆弧状，举过头顶（感觉将天空中，宇宙中真气，用意念揽入身体）再下降，用嘴呼气，手缓缓放回丹田位置，感觉身体微热第二式：龟息法（玄武定）注意事项：一个隔凉厚垫，最好先做一下第一式疗法，用来调整呼吸，凝神静气，按照要领做，衣着宽松，动作缓慢，匀速进行。

要领：每天两次，上午：辰时（7点-9点）胃经当令，巳时（9点-11点）脾经当令下午：申时（3点-5点）胃经当令，酉时（5点-7点）膀胱经当令步骤：1.身体直立，下颚（下巴）微收，凝神静气，双手交叉，左手在上，右手在下，星爆权利2.抱拳礼后，缓缓抬起，放在嘴唇边，凝神静气，调整呼吸3.双手缓缓放下，越慢越好，双腿微屈，手放到弹中穴（即双乳之间）时，首要分开，同时腿继续向下弯曲4.脚跟相对，脚尖分开，在垫子上，双手相互重叠，左手在上，右手在下，使背部颈部得到伸拉，跪时膝关节往外劈开，尽量分开5.身体，腰向下沉，头尽量向上抬，缓缓吸气6.靠手的力量将自己的身体弹回，同时呼气，双脚缓缓落在地上，起身时，头往回收，贴着身体起来，最后回到抱拳礼，全身微热，微微冒汗即可第三式：五行桩注意事项：户内外均可，要避开风口，不可迎风，衣着宽松，保持好心情，一定要开心才能练好，想象自己站在蓝天白云下，回归大自然的轻松，出汗时，要马上穿衣，以免着凉，动作要小幅度缓缓进行步骤：1.身体直立，下颚（下巴）微收，感觉下巴夹着一个鸡蛋，头顶悬着一根绳子2.双腿分开，与肩同宽，双脚脚尖平行，双膝缓缓微屈，不可用力，注意膝盖，肘关节、肩膀一定不可超过脚尖，有向后坐高凳子的感觉3.双手五指分开怀中抱月，放在胸口前，有抱着小足球太小的距离即可，肩膀一定要放松，尽量抬小臂4.舌抵上腭，双目微闭，调整呼吸，吸三秒呼四秒，用鼻子吸气，用嘴呼吸，感觉自己很轻松，好像泡温泉一样5.双脚以脚内踝为轴，站桩式，一定要小动（感觉血液流动，不是身体动），随风摇摆的样子，五到十分钟，感觉十指上有小蚂蚁再爬，麻麻的感觉，（或以尾椎骨为轴，像陀螺一样，晃动，一定要小动）6.缓缓收起，手自然放下，双腿收回即可，身体很轻松，微微发热即可。

小学生武术健身操《旭日东升》动作要领

旭日东升武术操第一节起势双腿并拢立正，左掌右拳后呈立正姿势抱拳左顾1～4拍并步，双手握拳端于两腰，拳心向上，眼向左看。

并步按掌5～8拍并步，双手暗掌于身体两侧，目视前方。

抱拳右盼2～4拍并步，双手握拳端于两腰，拳心向上，眼向左看。

并步按掌5～8拍并步，双手暗掌于身体两侧，目视前方。

抱拳左顾3～2拍并步按掌3～4拍抱拳右盼5～6拍并步按掌7～8拍托拳上举4～4拍并步，两掌心向外，由下向两侧向上托举至头顶，变为掌心相对并步对拳5～6拍并步双掌变为双全由上经胸前至腹部拳面相对，眼向左看并步抱拳7～8拍并步，双手握拳端于两腰，拳心向上，眼向左看。

第二节抻拉运动开步双劈1～2拍，开步，双拳于腹部交叉经胸前头顶向向两侧展开侧平举，拳眼向上，眼向左看双掌前砍3～4拍，开步，双边变为双掌由两侧向前砍至为前平局，掌心向上勾手左顾5～6拍，开步，双掌由前向下向后变为勾手，眼向左看并步抱拳7～8第三节开合运动开步冲拳1～2拍，左脚向左开步，左拳向左平冲拳，右拳端于右腰，目视前方。

左右冲拳3拍，开步，左右平冲拳各一次，先右后左，目视前方。

4拍，冲拳静止不动虚步亮掌5～6拍，左虚步，右腿绷直，左腿绷脚背呈虚步，左拳向左推掌，右拳变掌头顶亮掌，眼向左看并步抱拳7～8后三拍动作相同方向相反第四节踢腿运动弓步击爪1～2拍，左弓步，左拳变掌至头顶亮掌，右拳变爪向左击爪，眼向左看。

肋手蹬脚3～4拍，右腿前踢勾脚背，左腿站立绷直支撑，两手变拳藏于右腰间拳心向上，眼向左看跪步双推5～6拍，左腿呈弓步，右腿跪步，双手呈双爪向左击爪，眼向左看并步抱拳7～8拍第五节侧展运动开步上冲1～2拍，左脚左开步，左拳变掌向左推掌，右拳向上冲拳，眼向左看震脚砸拳3～4拍，右脚向左脚并拢并震脚一次，同时双腿屈膝。

左掌至胸前掌心向上同时右拳由上乡下至胸前用拳背砸向左掌，目视拳掌。

勾脚侧换5～6拍，左脚向左勾脚右腿微曲，右拳经下右侧头顶至左上方，左掌由下经左至左上方攥住右手腕，身体向左弯曲，眼向左看。

五行健康操

五行健康操各式名称第一式：拍打天门第二式：双龙吐珠第三式：前摆后摇第四式：开合虚掌第五式：排山倒海第六式：拍掌扩胸第七式：龙飞凤舞第八式：扭转乾坤第九式：花开富贵第十式：鲤跃龙门第十一式：螳螂捕蝉（右）第十二式：螳螂捕蝉（左）第十三式：物换星移第十四式：天女散花第十五式：上下天梯第十六式：同心协力第十七式：凤阳花鼓第十八式：龙腾虎跃1.拍打天门：腿部半蹲，手掌出力往上拍，手部记得开合。

2.双龙吐珠：腿部半蹲，手掌出力於口部往前拍，手部记得开合。

3.前摆后搖：手掌出力於胸前往前拍，再往下后拍。

4.开合虚掌：第一次於胸前45公分，第二次於胸前10公分。

5.排山倒海：由左边開始拍，手臂是阴阳掌。

左手掌心向上，右手掌心向下，重心在左腳，右则反之。

6.拍掌扩胸：拍掌后，手臂伸平与肩同高往后拉，训练胸肌，可预防乳癌。

7.龙飞凤舞：右手掌朝前上，左手掌與肩同高朝前下。

先右再左。

8.扭转乾坤：双手交叉朝前於鼻梁处，先右再左4拍。

双手交叉朝下於胸前，先右再左4拍。

转腰时脸部朝前方不动。

9.花开富贵：由胸前开出。

10.鲤跃龙门：像跳绳般合腳上下跳。

11.螳螂捕蝉(右)：右腳前移成弓箭步手部像双龙吐珠。

12.螳螂捕蝉(左)：左腳前移成弓箭步手部像双龙吐珠。

13.物换星移：先左再右，就像把东西左右拿来拿去。

14.天女散花：在胸前180度，左右各划分4等分。

15.上下天梯：鼻梁为准，上下各4拍。

16.同心协力：就像在划船般，手臂用力往后拉夹紧肋骨，训练胸肌。

17.凤阳花鼓：就像拿著鼓棒打著前方大鼓，先右再左。

18.龙腾虎跃：来自气功配合吐纳，手刀拍打鼠蹊部，然後双手上翻。

全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析

全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹7—8拍:并步抱拳（图略）第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

（完整版）全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析

（完整版）全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。

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