[高等教育]江汉大学篮球队训练计划doc资料

[高等教育]江汉大学篮球队训练计划

江汉大学篮球队训练计划

一、篮球训练年度计划（2008年）

（一）篮球训练目标与任务

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、准备期训练安排（3月-8月）

准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演

练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。

比赛阶段（2-3周）：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

3、过渡期训练安排（12月）。

休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。

（三）训练阶段划分

（四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性

（2）加强思想教育和球队的管理

（3）建立各种检测和考核制度

（4）年度计划要争取领导的支持

（5）建立合理的奖惩制度

（6）及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划（准备期第5周）

抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。

二、端线界外球配合篮球训练课

课

的阶段时

间

教学内容安排练习要求组织形式

课

的阶段时

间

教学内容安排练习要求组织形式

开始

准备部分15

一、热身跑（绕球场五圈）

二、准备活动

要求：中速绕场跑；准备活

动动作舒展，充分活动各关

节

（图

一）

教法：在队长的带领

做准备活动

“”表示学生

“”表示教师

基

本部分30

一、防守脚步练习（3-

5次）

1、单腿跳起震臂

2、交叉步

3、交叉步接跨步

4、踢脚

5、急停快频率

6、高抬腿快慢结合

7、退步接交叉步

8、滑步

9、滑步接交叉步接跨步

10、有球一防一

要求1：起跳腿蹬直，摆动腿抬平，

手臂伸直振臂

要求2：髋跟脚步摆动

要求3：跨步脚抬平

要求4：摸到鞋

要求5：脚频率快手做防守画圆

要求6：慢时脚抬平

要求7：重心平稳

要求8：步长大，滑动快，重心稳，

手做防守动作

要求9：跨步大，重心稳

要求10：近球紧远球松，近篮紧远

篮松，攻防转换快

（图三）

教法：教练口令指

挥，队员分组练习。

“”表示队员

“”表示教师

基

本部分60

二、端线界外球配合套路1

教法：教练讲解要

领，学生做无人防守

练习及对抗练习。

要求：站位正确，跑

动路线清楚，传球路

线准确，配合得当。

三、端线界外球配合套路2

教法：教法：教练讲

解要领，学生做无人

防守练习及对抗练

习。

要求：站位正确，跑

动路线清楚，配合得

当。

结

束部分10

一、放松

做身体格部位肌肉拉伸

二、小结：总结本堂课情况

三、宣布下课、器材归还

1、充分放松

2、听取课堂小结，

明确存在的问题

3、器材回收整理。

场

地器材篮球球场一块

篮球若干

教

后

小

结

杨风华，男，汉，1973-06-06 ；湖北宜昌人， 2001年毕业于湖北大学研

究生院，获体育教育训练学硕士学位；2001年7月任职于武汉江汉大学体育学

院，一直担任体育人文社会学课程的教学工作；同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。2003年8月晋升为讲师。2007年6月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位；

主持课题4项，参与课题6项，完成科研论文11篇。

1、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆服务若干特征研究》，项目编号：2005507，负责人。

2、省级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究》，鄂教思政[2003D139], 负责人

3、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究—以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政〔2008〕4号。项目编号：2008q148

4、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》，项目编号：200900084，负责人

5、国家社科基金重点课题《北京奥运会对提高中国国际地位和声望的影响研究》,项目编号:03ATY001，第十二人