高考心理调节十大技巧

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一
九、 坦对 现实
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既然参加较大的考试都有一点紧张 ， 那就面对现实 。当
☆甚＿ ＿ ：・六、 每一 潜心 步
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你进入 高考 考场感到有些 紧张时 ， 不要过 分在意 ， 不妨提醒
自己， 这是完全正常 的， 高考状元也紧张 ， 相信紧张很快就会
淡化 对高考的神圣感与高不可攀感 ， 中注意力关注如 集 何扎扎实实地走好 每一步 。 瓦伦达是美国著名 的钢索杂技演
理模式就无所适从 ， 考生会产生失落 、 不安 、 心慌等不适 的心
理现象 。所 以， 考生在考前还是应该按原来 正常的作息时间
作息。
实实地做好考前准备。通过这样 自我质辩 ， 中的担忧也就 心
化解了。
☆ ＿ 望ｒ 毒
五、 极暗 积 示
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积极暗示能强化 自己的信心， 消除烦恼。消极暗示会降
低人的信心 ， 徒增忧虑。考生在考前就要根据 自己的情况 ， 进
心理学研究表 明： 人的表情与人的 内心体验 是相互促进 的。笑与 自信 的体验是一致的 ， 相互促进 的， 充满信Ｊ 使人微
笑， 微笑使人增强信心。考前与考 中微笑 ， 内心就会 自然增长
行积极暗示， 自我打气。 我行， “ 我一定行。 “ ”我潜力大。 “ ”我
过去。
考前睡得着是好事 ， 睡不着是常事 ， 也要坦然对 待。因为 紧张， 夜不 能寐 的事情是常有的 。 这时最可怕的不是没睡好 ，
而是 因为 没 睡好 而 带 来 的失 败 心 理 —— 这 回我 完 了 。十七 八
员， 人在离地几 十米 的高空走钢索 ， 没任何安全保护措施 ， 险
自信 的体验 。考场遇到同学面带微笑 ， 打打招呼就会相互鼓
励 。 到 监 考 老 师 面带 微 笑 ， 动 问好 ， 遇 主 老师 也 自然 向考 生 问
好 ，这样在不经意中就 消除了对考场的陌生感 和紧张感 。 获
得 了心 理上 的安 全 感 。
架下上蹿 下跳 自费力 气 ， 不如说这 颗葡萄是酸 的 ， 还 另找甜 的—— 自己熟悉 、 力所 能及 的 ， 取长补短 ， 同样可 以成功 。通 过 良好 的 自我暗示 ， 以驱散忧 郁 ， 可 克服怯懦 ， 恢复 自信 ， 激 发兴奋点， 自己的心态 、 把 情绪调 整到最佳状态 。
监 门 困故 而 受 公 子 财 。
件事 ， 专心致志走好每一步 ， 不管得失 。” 后来心理学把这种
专 注于做 自己的事 ， 为其他杂念 所动的心理现象 称为“ 不 瓦 伦达心态 ” 。考生要想 获得 成功 ， 就应有这种“ 瓦伦达心 态” 。 在应 对高考时 ， 不要把 问题 想得太 复杂 ， 不要 无端地给 自己 预设困难 ， 自己还没开始就先怯场 了。其实 ， 让 每一个同学从 入学开始 ， 每天都在 为高考做 准备 ， 每天都在 一步步走 近高
科学 考 鬈澡麓备麓簟窜 新霉究
做好考前准备 ， 正常 发挥 ， 这次考试 完全可 以考好 ， 根本 不必
Ｉ— 高 心 调 十 技 溷 ＿ Ｉ 考 理 节 大 巧 －
反。心理学家认为 ， 人们如长期处 于紧张的工作学习中 ， 大脑 中枢会相应建立起紧张思维运作模式 ， 使人能适应紧张的工 作学习。如果突然停下无事可干 ， 原来的生物钟就会打乱 ， 心
象可想而知 。 但瓦伦达毫不畏惧 ， 每战必胜 。 有人 问他成功的 决窍 ， 他说 ：我走钢索时 ， 不想到 目的地 ， “ 从 只想走钢索这一
岁， 正是人生 中身体机能最好的时候 ， 即使一夜 失眠 ， 对第二 天 的考试也影响不大 ，而影 响大 的倒是 自己先乱了方寸 ， 恐 惧害怕。
七 正 常作息
、ห้องสมุดไป่ตู้
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诵大学英语词 汇等 ， 争取在大学校 园里做个佼佼 者 ； 而万一 没有拿到理想 的分数 ， 也不要灰 心丧气 ， 一蹶 不振 ， 应该尽快 从悲伤失望 的情绪中走出来 ， 重新找到 自己前进的方 向。
总之 ， 持 一 颗平 常心 ， 然 面对 一 切 可 能 发 生 的 事情 ， 保 坦
那么无论你将来 遇到什么样 的顺境或逆境 ，都能够泰然处
之， 并且最终一定能够收获人生最美好 的果实。
来 源 ： 国教 育 在 线 中
园 ２ １ ．７ ０ １０
◎源 自＜ 史记》 的成语 ◎ 修身洁行： 修养品性． 保持洁白的德行。出自‘ 魏公子列传’ 。 ： 臣修身洁行数十年 。 不以 量 冬
为这无端的担心而苦恼 。又问 ： 这种担心有利吗？ 自答 ： 没有 ， 它有百 害无一利 。 它松 懈人的斗志 ， 转移人 的注意 目标 ， 若不
及早排除 ， 到考 后将悔之晚矣。再问 ： 我该怎么办呢？ 自答 ： 最 要紧 的是对 考试充满 自信 ， 要有条不紊 地地组织复 习 ， 扎扎
☆ ． ＝ 十 保 持平 常心 ＿
、
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无论最终考试结果如何 ，都请同学们保持一 颗平常心 。
古训道 ：不 以物喜 、 以己悲 。” “ 不 如果考试成绩理想 ， 那么就
考。六月的高考只是一次比较大 一点的检测而已。
要为 即将展开的大学生活做准备 ， 提前学 习大学课程或者背
☆ ｒ一 ＿
进步大。 ”我喜欢挑战。 如遇到 自己实在解不出的难题也不 ” 要优 心忡忡 。从狐狸 吃葡 萄的故事 中我们 可以得 到启迪 ， 狐 狸 吃不到葡萄 就说葡萄是 酸的 ， 这并不是 “ 自欺欺 人” 而是 ，
“ 明过人 ” 聪 之处 。 面对 一 颗 自己确 实 吃 不 到 的葡 萄 ， 与其 在
考前 保证充足 睡眠 ，养精 蓄锐去迎接高考是 非常必要 的 。挑 灯 夜 战 ， 以牺 牲 睡 眠 时 间 去 进 行题 海 战 术是 得 不 偿 失 的。如果高考前睡眠不足 ， 第二天大脑处于半休 眠状态 ， 思维 就处于抑制状态 ， 考试 就会发呆 。 但也不能走另 一极端 ， 认为 考前要 松手大休 一周 ， 止 复习 ， 停 专调 心态 ， 也会适 得其 这