瑜伽基本理论及基本技术要点(第一课时)

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任课时间：上学期第9周第9次课

场地：东田径场器材：

任课班级：体育保健班任课教师：项汉玲

课的内容与任务：

1、交代本学期瑜伽教学任务及上课注意事项

2、讲解本学期上课内容的瑜伽基本理论及基本技术要点

教学内容与要求

时间

组次数

组织教法

一开始部分

1、体育委员集合整队，报告上课实际人数和实到人数，并统计学生名单。

2、师生互相问好、考勤记录

3、宣布本课程内容和教学任务，交代上课有关纪律及安全事项

4、检查学生服装，安排见习生

二准备部分

1、由体育委员组织集体队形慢跑

2、由体育委员带领准备活动

三基本部分

瑜珈简介

1.简介瑜珈的流源：

瑜伽起源于印度，流行于世界。古代印度哲学弥曼差等六大派中的一派，瑜珈是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。从广义上讲，瑜珈是哲学，从狭义上讲，瑜珈是一种精神和肉体结合的运动。现在一般讲瑜珈，是指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

2、瑜珈的特点：

练瑜珈和别的健身法最突出的特

练瑜珈不仅能使身体健康，而且能纠正精神的不安宁和感情的紊乱，能保持健全的精神和积极旺盛的生命力。

5’

10’

30’

组织：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

△

▲

×—学生△—体育委员▲—教师

教法；

1、以提问的形式了解学生对瑜珈的实际了解情况

讲解瑜珈的健身功能和动作特点

教学内容与要求

时间

组次数

组织教法

3.练习瑜珈的十条要领：

①动作要缓慢柔和，配合呼吸

②注意身体紧和松的节奏律，精神要集中

③不要过度地紧张和勉强用力

④练得疲乏时或者练功后，都要练习完全松弛姿态功

⑤初学者即使身体僵硬，也要按照图解或教师指导的那样以正确的呼吸法来调整身体用力，首先应体会力如何松驰

⑥要在空腹时练功，练功后不可立即吃饭和洗澡，可能的话，要穿薄此，

光脚练功较好

⑦练姿态功和呼吸法时，除特别情况

外，必须用鼻呼吸

⑧呼和吸都要均匀缓慢，绵绵不断

⑨原则上呼气要比呼气长些

⑩练功最好是每天坚持，且定时进行

重点：瑜伽的动作要领

要求：学生认真听讲

简介瑜珈的基本功

1、姿态功（消除身体的毛病）

2、调气功（消除呼吸的毛病）

3、冥想功（消除杂念、妄想、固执等）

重点：动作到位，身心合一

要求：体会动作，感觉瑜伽

四结束部分

1、体育委员集合整队

2、小结

3、下课，师生道别

四结束部分

40’

5’

1）组织：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

▲

2）练习方法：

①集中练习（听口令）

②分组练习

③音乐伴奏练习

3）教法：

①示范讲解③分组指导

②教师领做④纠正、改进动作

组织：

××××××

××××××

××××××

××××××

▲

安排体育委员送还器材。

课后小结

学生练习认真，掌握情况较好。但动作有待进一步规范。

课

外

作

业

查阅有关瑜伽的资料

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