张蕙兰瑜伽目录及功用

肩旋转功：对上背部和肩膀的肌肉都很有益，每当发现肩膀和上背开始有紧张绷紧的感觉的时候，放松肩关节，减轻轻微的头疼或颈疼。

脚踝功:最大限度的伸展和放松脚腕周围的肌肉和小腿肚子肌肉。

蹲功：增加大腿的力量
猫伸展功：增进脊梁骨的健康和弹性，放松肩膀和颈部的肌肉，帮助背部疲劳和疼痛，强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，也可以消除腰围的脂肪。

山立功：有助于矫正身材畸形（站军姿）
展臂功：对于颈项肩膀和上背部的肌肉都很僵硬的人来说这是个极好的姿势，（一连几个小时都伏案工作的人），促进血液循环，消除头脑不清的毛病，增长和强壮脊梁骨对圆肩和驼背的人有益。

单竖腿功：这个姿势当作放松，补氧，按摩腹部肌肉，腹部器官，下背部，从而改善消化增进食欲等等，对骨盆和髋关节很有益处。

手臂花环功：这个功法能够治疗消化不良和便秘，对腹部肌肉和内部器官极有益处，也有助于消除背部疼痛的毛病。

双竖腿功：补氧和强壮腹部肌肉和内脏，改进消化功能，消除便秘治疗肠胃气胀和其它胃部毛病的好姿势，也有助于减少腰围的脂肪。

腹部呼吸功：（正确的呼吸方法）增加血液氧气含量，从而增加全省活力和积极感，肺部更强壮，从而加强对感冒和其它呼吸毛病的抵抗力。

颈功：防止和消除头疼，增强脖子、头皮，脸面和脑部的血和气的循环，做大量的思考工作的人们从这个练习中得益很大。

肩放松功：除了减轻和消除肩膀上背部和颈部的压力，也放松肩关节和肘关节帮助我们伸直背部，改善体态，扩展胸膛，强壮肩膀，或者背部两臂和两手的肌肉。

简易半骆驼功：这个功法能防止和消除背痛、脊梁骨变得更加柔软，下背部肌肉也增强，它伸展和结实腹部肌肉和器官，对消化系统有益，也有助于消除便秘。

叩首功：增加流向头部的新鲜血液。

肩肘功：肩膀和手臂经常受到很大压力的人可以得到放松。

简易鱼功：这个姿势按摩甲状腺，充分扩张胸部，有助于做深呼吸，增强颈部、背部、腰围、和骨盆
拱背升腿功：（简易鱼功+双竖腿功）
卧伸展功：放松身子，消除紧张和疲劳，治疗失眠
直角功：对运动员很有益处，增强腿部肌肉，改善体态，若有驼背、脊梁骨弯曲，或者两肩下垂的人。

下躯摇摆功：除了补氧、按摩、伸展和强壮腹部和腰背部之外，还按摩和强壮上背部和肩膀，这个功法对腹部器官以及身体的很多部位很有益处。

半弓第一式：伸展腰背部的肌肉，对腹部、内脏器官，内分泌腺体，肝脏，肾脏和甲状腺有非常好的效果。

俯卧放松功：轻柔伸展背部，肩膀和两臂，消除颈部僵硬，矫正圆肩和驼背
平常坐：改善骨盆周围的血液流通的状况，能够强壮腰部和两腿的肌肉，两个膝盖的踝指骨和髋关节。

膝旋转弯曲功：放松膝关节，强壮大腿肌肉，强壮腹部肌肉
简易双角功：除了伸展腿肚子和大腿肌肉以外，也帮助松动肩膀和上背部的肌肉。

全骆驼功：促进血液的流通量，能伸展和强壮肩膀，手臂，胸膛，脖子肌肉，腹部器官，和肌肉
婴儿功：消除腰部的疼痛
摩天功：对肠子很好，减轻便秘，增加人的注意力和平衡感。

韦史努功：伸展大腿肌肉，放松髋关节以外，也帮助减少腰围脂肪，减轻腰疼，预防疝气，增加平衡感。

摇腿功：放松大腿肌肉、按摩骨盆
武士坐：减轻痔疮的症状，消除风湿。

眼镜蛇功+放松功：有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱神经，有助于轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。

对肾脏增加压力，有助于冲走那些有害的结石沉积物，防止肾结石，纠正月经失调，
开罐头刀和炮弹式：补氧，加强腹部颈项肌肉，消除便秘，放出肚子里的废气，
蝴蝶功：加强骨盆，促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调的毛病，消除坐骨神经痛，消除疝气，矫正月经周期不规则的现象，怀孕期间做的话分娩会更为顺利。

增延三角功：伸展和强壮腹部器官和肌肉，减少腰部赘肉，能够治疗各种皮肤病，脸色有光泽。

双腿背部伸展功：伸展背部，两腿，两臂，肩膀，改进消化和排泄功能，
完全瑜伽呼吸功：强壮肺部组织，感冒，哮喘，肺结核，
新月功：伸展和强壮整个骨骼结构，按摩腹部器官，
手抱膝放松功：
半莲花坐功：放松髋关节，膝关节和踝指骨，帮助消化，强壮脊梁骨和腹部器官。

顶峰功：消除疲劳，恢复精力，强壮坐骨神经，能降低心跳率，
完全双角功：强壮腿部肌肉，两臂和背部，肩胛骨周围的肌肉，
蹬自行车功：排除腹气，患有便秘和消化不良的人，增强两条大腿和膝盖，松动髋骨，强壮腹部器官，改善血液循环，
摇摆功：背部，臀部，髋部都得到锻炼，
半蝗虫功：减轻便秘，排尿的疼痛和一些肠胃毛病，
双腿背部伸展功：改进消化和排泄功能。

腹部按摩功：减轻便秘，增加脊梁骨的弹性，
简易船功：对容易激动和烦躁不安的人有益，
交叉腿功：强化髋关节和骨盆
战士伸展功：改善人的体态，
树功：改善人的体态，增加平衡感和注意力，
增强精力呼吸功：支气管炎，哮喘，
初级犁功：减轻背痛，腹部器官，便秘，肾脏，肝脏，脾脏，胰脏，痔疮和糖尿病
桥功第一式：兴奋下背部的血液循环，减轻背痛，结肠和按摩腹部器官
手指强壮功，手腕弯曲和旋转功，扭臂功
幻椅功：
瑜伽眼功：
磨豆功：按摩腹部器官和肌肉，增强下背部，强壮肩膀和上臂，有助于消除腰围上的脂肪，交替腿伸展功：伸展腿部和背部肌肉，放松髋关节，改善背部的血液循环，
全骆驼功：解除脖子和肩膀上的紧张，有利于脊柱神经，矫正不良体态，
狮子功：脸和脖子上的肌肉，喉咙和所有的手指，
山功：扩张和发展胸膛，强壮腹部器官，减轻肩膀僵硬和风湿痛，消除脖子和两臂上的紧张感。

束角功：增加流向下半背部、腹部和骨盆的血液供应，也补氧肾脏、前列腺和膀胱的健康21集22
喉咙按摩功：强壮喉咙和甲状腺，
站立胸腹伸展功：瑜伽呼吸，改善体态，增加血液循环
单腿交换伸展功：促进消化和排泄功能，强壮肝脏和脾脏，兴奋肾脏、胰脏和肾上腺
半箭功：伸展下背部腹部和两腿肌肉，刺激消化功能。

狗伸展功：
简易轮功：
手抱膝功：强壮髋部和两腿大腿
半莲花站立平衡功：改善体态，加强平衡感和注意力
扭脊梁功:消除和减轻背痛，增强脊梁骨的弹性
向前弯身功：
举臂拱背功：扩展肺部伸展腹部器官改善消化强壮脊柱强腹坐起功：结实腹部，按摩腹部器官，臀部肌肉。