情绪的管理ppt课件
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(插画)情绪管理认识情绪-优质课件PPT
“情绪管理·喜”
03
情
绪
管
理
主
题
班
会
03.增加积极情绪的方法
每天写3件高兴的事情
这看起来很简单,其实是在改 变大脑。有的人根本就想不 出来高兴的事情,生活中经常 发生意外的小惊喜,但悲观的 大脑会自动屏蔽,视而不见,就 像没有发生一样。如果强制 每天写3件高兴的事情,大脑 会对意外小惊喜增加关注,也 会改变自己的视角。
不喜于色 ”
“ 不怒于形 人的情绪会相互感染，情绪的表达不仅影响自己的身心健康,而且关系人际交往
主讲人：
日期：2024.2
情
绪
管
理
主
题
Hale Waihona Puke 班会目 录 CONTENS
01 我们的情绪
Our emotions
04 情绪管理·怒
Anger Management
02 情绪的表达与价值
Expression and value of emotions
精神内耗
疲惫并非身体劳累导致,而是 一种心理上的主观感受,是个 体在心理方面损耗导致的一
种状态
拒绝过分忧愁
命运的精彩之处,就在于未来 的不确定性。与其为了尚且 发生的过分忧愁,不如好好立
足和把握当下 。
停止幻想立即行动
停止幻想,立即行动起来!干好 自己能干好的事情,剩下的,顺
其自然便好。
成熟的标志
即便内心波涛汹涌,表面也能 云淡风轻。低谷时能调整好 自己,高处时也能坚守好本心
02.情绪的表达
后果需要自己来承担
生活中,我们都会遇到很多烦心的事情,有人为一些小事纠缠不 休,从微不足道的口角,演变成拳脚相向,也有人遇到急事就心态 爆炸,把小事酝酿成大祸,然而情绪过后,一切的后果终究需要自 己来承担
情绪管理PPT课件
01
02
03
04
观察面部表情
注意对方的眼神、眉毛、嘴巴 等部位的细微变化，以判断其
情绪状态。
倾听语气语调
留意对方说话的语速、音量和 语调变化，这些都能反映其情
绪。
观察身体语言
注意对方的姿势、动作和肢体 接触等身体信号，这些也能透
露其情绪信息。
询问和确认
在适当的时候，可以通过询问 和确认的方式了解对方的情绪
感受。
03
调节与控制情绪策略
自我觉察与接纳技巧
观察自己的情绪
意识到情绪的存在，并尝 试用语言描述它。
接纳自己的情绪
理解情绪是正常的生理反 应，不加以评判或抵制。
记录情绪日记
将情绪记录下来，有助于 更好地了解自己并发现情 绪模式。
深呼吸、冥想等放松方法
深呼吸练习
渐进性肌肉松弛法
通过深呼吸来放松身体，缓解紧张情 绪。
询问需求
通过询问和澄清，了解对方的具体需求和期 望。
理解情感
尝支持
表达关心和支持，让对方感到被理解和接纳。
表达自己，寻求支持
诚实表达 坦诚地表达自己的情感和感受，不掩 饰或压抑。
明确需求
清楚地表达自己的需求和期望，让对 方了解你的内心诉求。
寻求共鸣
寻找与对方共同的情感和经历，建立 共鸣和连接。
通过紧张和松弛肌肉群来减轻身体的 紧张感。
冥想练习
通过冥想达到内心的平静与宁静，有 助于减轻焦虑和压力。
积极思考、重构认知模式
积极思考
努力将负面思维转化为正面、积 极的思考方式。
重构认知模式
审视并改变对情绪事件的理解和解 释方式，以减少不必要的负面情绪。
寻找支持
2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪，促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪，增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪，不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定，使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调，这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求，如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因，如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求，采取积极的应对措施，如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先，要意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品，如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体，有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练，如渐进性肌肉松弛训练，有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方，让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
情绪管理PPT课件
你在分享他的感受, 但是並沒有同意他的行為
耐心倾听
80/20 法则: 80% 聆听, 20% 说服 关注对方: 集中注意力,有助於细心聆听； 注意语言表达: 适当地回应可以表示你有把对方的話
听进去； 适时地提出问题加以反驳: 可使对方感到你全神贯注
地倾听, 如: “然后呢?”，反驳欠款人捏造的拖欠理由， 并适当提出解释方案，要求对方必须执行； 最佳表达者通常是最佳聆听者
《不气歌》
他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！
不要让情绪掌控你， 要掌控你的情绪!
பைடு நூலகம்
电话催收的沟通秘诀以及态度控制
1、积极的态度和正面的心情； 2、讲究对话交流的基本礼仪； 3、审慎掌握用语，调和客户的情绪； 4、信任，这里的信任包含两个方面； 5、寻找说话的时机； 6、让电话催收产生最高的效益，正确地响应客户的 抱怨。
积极的态度和正面的心情
打催收电话时，最忌讳的事情，就是用负面的 语气、措词去破坏别人的心情，甚至伤害了别 人的自尊心，这样可以会让你错失最佳的沟通 机会，所以当心情不佳时，请你先设法把你负 面的情绪转换成正面的情绪，再开始拿起电话 去催帐。
情绪管理
情绪管理
一、情绪的认识 二、情绪的表达 三、情绪的作用 四、情绪与健康 五、情绪控制的技巧 六、情绪控制与催收技巧
情绪的认识
是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验， 或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是 否符合自身需要的态度体验。
情绪的表达
语言的表达
非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
耐心倾听
80/20 法则: 80% 聆听, 20% 说服 关注对方: 集中注意力,有助於细心聆听； 注意语言表达: 适当地回应可以表示你有把对方的話
听进去； 适时地提出问题加以反驳: 可使对方感到你全神贯注
地倾听, 如: “然后呢?”，反驳欠款人捏造的拖欠理由， 并适当提出解释方案，要求对方必须执行； 最佳表达者通常是最佳聆听者
《不气歌》
他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！
不要让情绪掌控你， 要掌控你的情绪!
பைடு நூலகம்
电话催收的沟通秘诀以及态度控制
1、积极的态度和正面的心情； 2、讲究对话交流的基本礼仪； 3、审慎掌握用语，调和客户的情绪； 4、信任，这里的信任包含两个方面； 5、寻找说话的时机； 6、让电话催收产生最高的效益，正确地响应客户的 抱怨。
积极的态度和正面的心情
打催收电话时，最忌讳的事情，就是用负面的 语气、措词去破坏别人的心情，甚至伤害了别 人的自尊心，这样可以会让你错失最佳的沟通 机会，所以当心情不佳时，请你先设法把你负 面的情绪转换成正面的情绪，再开始拿起电话 去催帐。
情绪管理
情绪管理
一、情绪的认识 二、情绪的表达 三、情绪的作用 四、情绪与健康 五、情绪控制的技巧 六、情绪控制与催收技巧
情绪的认识
是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验， 或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是 否符合自身需要的态度体验。
情绪的表达
语言的表达
非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
情绪管理ppt课件免费
情绪管理PPT课件
• 情绪管理概述 • 情绪的种类与识别 • 情绪管理的策略与技巧 • 情绪管理在日常生活中的应用 • 情绪管理的挑战与解决方案 • 情绪管理的案例研究与启示
01
情绪管理概述
定义与重要性
定义
情绪管理是指通过一系列方法与 技巧，对个体情绪进行觉察、评 估、表达和调控，以实现情绪与 认知、行为之间的协调与平衡。
详细描述
在家庭中，我们与家人相处的时间最长，因此需要更加注重情绪管理。我们需要学会控制自己的情绪 ，避免因为一些小事情而发脾气或争吵，同时也要关注家人的情绪变化，给予关心和支持。通过有效 的情绪管理，我们可以建立更加和谐的家庭关系，增强家庭的凝聚力。
学习中的情绪管理
总结词
学习是人们不断进步和提高自己的重要途径，在学习 中注重情绪管理有助于提高学习效率和学习成绩。
详细描述
在学习中，我们可能会遇到各种困难和挑战，如考试压 力、学习任务繁重等。如果不能有效地管理自己的情绪 ，就容易产生厌学、焦虑等负面情绪，影响学习效果。 因此，我们需要学会调整自己的学习状态和心态，采用 科学的学习方法，如分阶段学习、做笔记等，同时也要 注意劳逸结合，保持身心健康。通过有效的情绪管理， 我们可以更好地应对学习中的挑战和压力，取得更好的 成绩和进步。
恐惧
这是一种保护性的情绪，表现为害怕、不 安和紧张。恐惧通常与危险、威胁或不确 定性相关联。
愤怒
这是一种强烈的情绪，表现为不满、生气 和暴躁。愤怒通常与受到阻碍、攻击或伤 害相关联。
情绪的识别方法
观察面部表情
倾听语气和音调
人们的面部表情是表达情绪的重要方式之 一。通过观察面部表情的变化，可以识别 出不同的情绪状态。
情绪调节技巧
• 情绪管理概述 • 情绪的种类与识别 • 情绪管理的策略与技巧 • 情绪管理在日常生活中的应用 • 情绪管理的挑战与解决方案 • 情绪管理的案例研究与启示
01
情绪管理概述
定义与重要性
定义
情绪管理是指通过一系列方法与 技巧，对个体情绪进行觉察、评 估、表达和调控，以实现情绪与 认知、行为之间的协调与平衡。
详细描述
在家庭中，我们与家人相处的时间最长，因此需要更加注重情绪管理。我们需要学会控制自己的情绪 ，避免因为一些小事情而发脾气或争吵，同时也要关注家人的情绪变化，给予关心和支持。通过有效 的情绪管理，我们可以建立更加和谐的家庭关系，增强家庭的凝聚力。
学习中的情绪管理
总结词
学习是人们不断进步和提高自己的重要途径，在学习 中注重情绪管理有助于提高学习效率和学习成绩。
详细描述
在学习中，我们可能会遇到各种困难和挑战，如考试压 力、学习任务繁重等。如果不能有效地管理自己的情绪 ，就容易产生厌学、焦虑等负面情绪，影响学习效果。 因此，我们需要学会调整自己的学习状态和心态，采用 科学的学习方法，如分阶段学习、做笔记等，同时也要 注意劳逸结合，保持身心健康。通过有效的情绪管理， 我们可以更好地应对学习中的挑战和压力，取得更好的 成绩和进步。
恐惧
这是一种保护性的情绪，表现为害怕、不 安和紧张。恐惧通常与危险、威胁或不确 定性相关联。
愤怒
这是一种强烈的情绪，表现为不满、生气 和暴躁。愤怒通常与受到阻碍、攻击或伤 害相关联。
情绪的识别方法
观察面部表情
倾听语气和音调
人们的面部表情是表达情绪的重要方式之 一。通过观察面部表情的变化，可以识别 出不同的情绪状态。
情绪调节技巧
情绪管理PPT课件
3
深呼吸法的频率： 建议每天进行3-5次 深呼吸，每次持续 5-10分钟。
4
深呼吸法的注意事 项：在进行深呼吸 法时，要保持心情 平静，避免过于紧 张或焦虑。
转移注意力法
目的：通过转移注意力，减轻 情绪压力
方法：选择其他感兴趣的活动， 如运动、阅读、听音乐等
效果：有助于缓解情绪，恢复 心理平衡
注意事项：选择适合自己的转 移注意力方式，避免过度沉迷
自我激励法
设定目标： 明确自己的 目标，并制 定相应的计
划
保持积极心态： 保持乐观、积 极的心态，相 信自己能够实
现目标
自我奖励：在 完成阶段性目 标后，给予自 己适当的奖励， 以激励自己继
续努力
学会放松：在 遇到挫折时， 学会放松自己， 避免过度紧张
和焦虑
情绪管理的实践
案例分析
01 案例一：小明因工作压力过大，情绪失控，导致工作效率 低下。通过情绪管理，学会调整心态，提高工作效率。
情绪对家庭关系的影响：积极情绪有助于家庭 和谐，消极情绪可能导致家庭矛盾和冲突。
情绪管理的意义
提高生活质量：情绪管理有助于提高生活质 量，使人们更好地应对压力和挑战。
促进人际关系：情绪管理有助于建立良好的 人际关系，使人们更容易与他人沟通和合作。
提高工作效率：情绪管理有助于提高工作效 率，使人们更好地集中精力完成任务。
02 案例二：小红因失恋而情绪低落，影响生活。通过情绪 管理，学会自我调节，走出失恋阴影。
03 案例三：小张因家庭矛盾，情绪激动，与父母发生冲突。 通过情绪管理，学会沟通技巧，改善家庭关系。
04 案例四：小李因考试失利，情绪沮丧，失去信心。通过情 绪管理，学会自我激励，重拾信心，迎接挑战。
《情绪的管理》PPT优质教学课件
学习任务二
故事一：红楼梦中的林黛玉，敏感聪颖，美貌多情。但由于寄人篱下， 终日愁云笼罩，体弱多病，较少与人交往，更因为无法实现与贾宝玉的爱 情，忧心如焚，因恨而死。
故事二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试中常常会因过度紧张 而影响正常水平的发挥，不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料，思考一下，情绪的表达对我们有何启示？
启示：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪？
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2-表达情绪时要照顾他人的感受； 3-不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法 深呼吸放松法 肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。 放松有两层意思，一是肌肉松弛， 二是消除紧张（通过瑜伽、太极拳、深 呼吸、手指操等）。
学习任务三
4.调节情绪的方法 改变认知评价 转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多，因驾车引发的情绪冲突也越来越多，情绪失控的路怒症发作者 会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为 情绪的主人。
②运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善 情绪，使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达 情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因 改变认知评价
如何管理好自己的情绪PPT30张课件
闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
《情绪管理》PPT课件
2023最新整理收集 do something
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
18
2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
19
情商知识概述
20
情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
4
2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
5
3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
22
Thanks
23
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
6
4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
情绪管理
1
一、为什么需要管理情绪 二、情绪与情绪管理概述 三、如何进行情绪管理 四、情商知识概论
2
为什么需要管理情绪
3
1、能够控制情绪是一个人成熟的标志
不能很好的调节自己的心情、 控制自己的情绪，会给人不成熟 的感觉，有时甚至会伤害到人， 让人望而生畏
因此，我们要经常提醒自己注意
我现在的情绪是什么？
18
2、采取相应的行动
治标与治本的主要方法
治标
治标
1、回到目标中来 2、转移注意力 3、适度宣泄 4、自我安慰和暗示
1、冷静三思 2、改变思维，调整心态 3、长期坚持，形成习惯
19
情商知识概述
20
情商的概念
情商 （emotional quotient简写 成EQ）是表示 认识、控制和 调节自身情感 的能力。情商 的高低反映着 情感品质的差 异。情商对于 人的成功起着 比智商更加重 要的作用。
把脾气拿出来，那叫本能 把脾气收回去，那叫本事
4
2、情绪的失控容易导致行为的冲动
情绪的失控容易导致失去理智 而失去理智，则冲动难免发生
您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？
5
3、控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
你生气的时候说的话就像这些钉 子一样留下疤痕，不管你说了多少次 对不起，那个伤口将永远存在。话语 的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法
22
Thanks
23
承受。
倘若我们常在他人面前任由负面情 绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制， 久而久之，别人就会视我们为难以相 处之人， 甚至不再与我们往来。
6
4、恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应
情绪管理讲座ppt课件
喊
行
不
行
？
诉
？ ？
2024/7/22
快乐生活
32
2024/7/22
快乐生活
33
情绪发泄方式
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
2024/7/22
快乐生活
34
方法之三 理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
2024/7/22
快乐生活
39
情绪管理能力需要一段时间的培 养及锻炼：
• 尽量保持规律的生活习惯； • 培养至少2项兴趣爱好； • 照顾或帮助他人； • 时常听轻音乐或者大自然音乐； • 和情绪稳定的人交往； • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，
至少要有一个心理咨询师。
2024/7/22
快乐生活
40
2024/7/22
快乐生活
41
2024/7/22
快乐生活
42
2024/7/22
快乐生活
43
2024/7/22
快乐生活
44
2024/7/22
快乐生活
45
永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪
2024/7/22
快乐生活
46
积极、乐观的情绪！
2024/7/22
快乐生活
47
2024/7/22
2024/7/22
快乐生活
1
• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好， 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）
情绪管理ppt课件
要点二
详细描述
情绪管理对于个人而言，能够帮助我们更好地应对生活中 的挑战和压力，提高自我调节能力，保持良好的心理状态 。同时，有效的情绪管理也有助于提高个人幸福感和心理 健康水平，增强自我效能感和自尊心。在社会层面上，良 好的情绪管理有助于减少冲突和矛盾，促进人际关系的和 谐发展，提高社会整体幸福感。
总结词
学生中的情绪管理需要采用适当的方法和技巧，如积极思考、放松训练和时间管理等。
案例三：学生中的情绪管理
详细描述
总结词
学生需要掌握一些有效的情绪调节方 法和技巧，如积极思考、放松训练和 时间管理等。这些方法和技巧有助于 学生更好地应对压力、焦虑和抑郁等 负面情绪，提高情绪管理能力。
学校和家庭应该注重培养学生的情绪 管理能力，提供相关的教育和支持。
自我接纳
接受自己的情绪，不否定、 不排斥，是培养积极心态 的重要基础。
自我调节
情绪调节
学会在适当的时候调节自己的情 绪，控制情绪的强度和持续时间，
避免情绪过激或压抑。
放松技巧
通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉 放松等方法，缓解紧张和压力，
恢复身心平衡。
应对策略
针对不同情绪，采取不同的应对 策略，如积极应对、转移注意力、
总结词
家庭中情绪管理需要家庭成员之间的相互支持和理解。
详细描述
家庭成员之间需要相互支持和理解，共同应对家庭中的挑 战和问题。通过情绪管理，家庭成员可以更好地沟通、理 解和支持彼此，增强家庭的凝聚力和幸福感。
总结词
家庭中情绪管理需要采用适当的情绪调节方式，如倾听、 表达和解决冲突等。
详细描述
在家庭中，适当的情绪调节方式对于解决矛盾和冲突至关 重要。家庭成员需要学会倾听、表达和解决冲突等技巧， 从而更好地管理自己的情绪，促进家庭和谐。
情绪的管理ppt课件
人际关系
工作中的情绪管理有助于建立良好的人际关系，提升团队合作的效 果，同时避免因情绪失控而引发的冲突和矛盾。
职业发展
情绪管理对于职业发展至关重要，情绪稳定的人更容易获得晋升和 成功的机会。
情绪对健康的影响
心理健康
情绪管理对于心理健康至 关重要，长期情绪不稳定 或抑郁可能导致心理疾病 ，如抑郁症等。
05 情绪管理能力的 提升
自我认知的提升
了解自己的情绪
了解自己的情绪，包括情绪的类型、触发因素、 表现形式等，是情绪管理的第一步。
感知情绪的变化
训练自己感知情绪的变化，能够及时察觉到自己 的情绪状态，以便更好地控制情绪。
接纳自己的情绪
接纳自己的情绪，不否定、不排斥，是情绪管理 能力提升的关键。
情绪智商的提升
情绪的管理
contents
目录
• 情绪概述 • 情绪的产生与感知 • 情绪管理的重要性 • 情绪管理的策略与方法 • 情绪管理能力的提升 • 结论与展望
01 情绪概述
什么是情绪
情绪是一种心理状态பைடு நூலகம்是对外部 刺激所产生的内在感受和反应。
情绪包括喜、怒、哀、乐、恐惧 、惊讶等基本情绪，以及爱、恨
、自豪、羞耻等复杂情绪。
通过认知行为疗法、情绪调节训练、人际关系技巧等途径，可以帮助 人们更好地管理自己的情绪。
情绪管理对于个人成长、职场发展、家庭和谐等方面都有积极的作用 。
对未来的展望和期待
01
02
03
04
随着人们对情绪管理的认识和 需求的提高，情绪管理将成为
一种重要的教育内容。
未来，情绪管理将更加注重实 践和应用，以帮助人们更好地 应对现实生活中的挑战和压力
身体健康
工作中的情绪管理有助于建立良好的人际关系，提升团队合作的效 果，同时避免因情绪失控而引发的冲突和矛盾。
职业发展
情绪管理对于职业发展至关重要，情绪稳定的人更容易获得晋升和 成功的机会。
情绪对健康的影响
心理健康
情绪管理对于心理健康至 关重要，长期情绪不稳定 或抑郁可能导致心理疾病 ，如抑郁症等。
05 情绪管理能力的 提升
自我认知的提升
了解自己的情绪
了解自己的情绪，包括情绪的类型、触发因素、 表现形式等，是情绪管理的第一步。
感知情绪的变化
训练自己感知情绪的变化，能够及时察觉到自己 的情绪状态，以便更好地控制情绪。
接纳自己的情绪
接纳自己的情绪，不否定、不排斥，是情绪管理 能力提升的关键。
情绪智商的提升
情绪的管理
contents
目录
• 情绪概述 • 情绪的产生与感知 • 情绪管理的重要性 • 情绪管理的策略与方法 • 情绪管理能力的提升 • 结论与展望
01 情绪概述
什么是情绪
情绪是一种心理状态பைடு நூலகம்是对外部 刺激所产生的内在感受和反应。
情绪包括喜、怒、哀、乐、恐惧 、惊讶等基本情绪，以及爱、恨
、自豪、羞耻等复杂情绪。
通过认知行为疗法、情绪调节训练、人际关系技巧等途径，可以帮助 人们更好地管理自己的情绪。
情绪管理对于个人成长、职场发展、家庭和谐等方面都有积极的作用 。
对未来的展望和期待
01
02
03
04
随着人们对情绪管理的认识和 需求的提高，情绪管理将成为
一种重要的教育内容。
未来，情绪管理将更加注重实 践和应用，以帮助人们更好地 应对现实生活中的挑战和压力
身体健康
情绪管理PPT课件
习的进步和发展。
05 情绪管理的挑战与解决方 案
如何应对压力与焦虑
识别压力源
了解压力的来源，如工 作、家庭、财务等，有
助于更好地应对。
制定应对策略
保持积极心态
学会放松
制定应对压力的计划， 包括时间管理、放松技
巧和寻求支持等。
培养乐观和积极的心态， 有助于更好地应对压力
和焦虑。
பைடு நூலகம்
通过深呼吸、冥想和身 体放松练习来减轻压力
学校中的情绪管理案例
学校中的情绪管理案例 如何应对考试焦虑
如何处理同学之间的矛盾
学校中的情绪管理案例
如何提高学生的学习积极性
在学校中，学生的情绪管理同样不可忽视。考试焦虑、同学之间的矛盾以及学习压力等问题都可能对学生的情绪产生影响。 教师需要关注学生的情绪变化，提供必要的支持和引导，帮助学生有效地管理自己的情绪，提高学习效果和积极性。
情绪表达与沟通技巧
总结词
通过有效表达和沟通来调节情绪的技巧 。
VS
详细描述
情绪表达与沟通技巧强调在人际交往中， 通过适当的语言表达和倾听技巧来分享和 调节情绪。这包括识别自己的情绪、用合 适的方式表达自己的感受、以及倾听他人 的情绪表达。通过有效的沟通，可以增进 彼此的理解，减少冲突和误解，从而更好 地管理情绪。
情绪对社会影响
01
情绪具有传染性，个体的情绪状 态可以影响周围人的情绪和行为 ，从而影响社会氛围和群体行为 。
02
情绪管理对于维护社会稳定、促 进人际和谐以及提高团队协作等 方面都具有重要意义。
情绪与身体健康
长期处于消极情绪状态可能导致免疫系统功能下降、心血管 疾病等身体健康问题。
积极情绪有助于提高身体免疫力、促进身体健康，而有效的 情绪管理对于预防和治疗某些身心疾病也具有积极作用。
情绪管理ppt课件
月考失败，觉得自己什 么也不是，只是个废物，十 分失落，心中一直很郁闷， 总是恨自己，整天闷闷不乐。 想办法调整却都没有效果。
月考失利，最近卫生工
作没有做好，又挨老师批 评，做什么都倒霉透顶， 干什么都不成功，心情压
抑，难过 ，很不好！ 方法：跑步。
效果：跑过了，一到家就 睡着了，作业都没有写好， 做梦还梦到作业，早上三 四点起来补上，然后心里 舒服了，结果成绩却更差
了，还是难过。 后来就不跑了。
了，还是难过。 后来就不跑了。
月考失败，觉得自己什 么也不是，只是个废物，十 分失落，心中一直很郁闷， 总是恨自己，整天闷闷不乐。 想办法调整却都没有效果。
泥土或星星 老太太两个女儿 不同学生不同反应
ABC理论
A→ B → C → D
信念
观念
激活事件 看法 情绪反应 行为反应
解释
评价
决定我们情绪的不 是事件本身，而是我们 对事件的看法、态度、 评价、解释或信念。
•
•
• 情绪是人对客观事物是否满足 个体的主观需要而产生的态度体验。
• • 积极情绪（正面作没有做好，又挨老师批 评，做什么都倒霉透顶， 干什么都不成功，心情压
抑，难过 ，很不好！ 方法：跑步。
效果：跑过了，一到家就 睡着了，作业都没有写好， 做梦还梦到作业，早上三 四点起来补上，然后心里 舒服了，结果成绩却更差
情绪的管理课件(33张PPT)
当堂检测
1.当看到别人遭遇不幸时，我们的心情会很沉重；如果在别人高兴的时 候，看到我们闷闷不乐，别人心里也会难受。这说明（ C ） A.人的情绪是不相同的 B.我们要学会调节情绪，做情绪的主人 C.人与人之间的情绪会相互感染 D.我们要时刻保持正面的情绪
2.我们要想做到“喜怒有常，喜怒有度”，必须掌握下列哪些控制情 绪的方法（ C ） ①学会控制自己的情绪，喜怒都不露声色 ②在适当场合、用合理的方式来发泄自己的情绪 ③减少或不与外人交往，以免引起自己情绪的变化和波动 ④日常生活中常常提醒自己调节情绪，注意言行 A.①② B.③④ C.②④ D.①③
1.为什么要恰当地表达情绪？
STEP 02
①
人与人之间的情绪会相互感染。
②
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，
而且关乎人际交往。
2.如何恰当的表达各种情绪？
STEPSTEP 02 02
在人际交往中，我们需要了解自己的
情绪，接受他们，并学会以恰当的方
式表达出来。
以恰当的方式： ①学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达； ②表达情绪时要照顾他人的感受； ③不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习目标 CONTENTS
1 知道情绪会相互感染，会以恰当的方式表达情绪。
2 知道为什么要调节情绪，掌握调节情绪的方法。 (重点)
3
会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪， 做情绪的主人。 (难点)
自主学习
1.为什么要恰当地表达情绪？ 2.如何恰当的表达各种情绪？ 3.不同的情绪感受对我们有什么影响？ 4.常用的调节情绪的方法有哪些？ 5.掌握情绪调节的方法有什么作用？
她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪，那么你会怎么办？ 悲
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·陶冶情绪
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以 下几个方面来培养：
1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也 就会规律，稳定了；
2) 培养至少2项兴趣爱好； 3) 照顾或帮助他人； 4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐 软件里都可以搜索到； 5) 和情绪稳定的人交往； 6) 至少有2个可以谈隐私的知心朋友。
真正的强者，是喜怒不形于色的人。
做好情绪管理攸关一个人的事业成败甚至一生的美满和 幸福。所以，我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪，做 自己情绪的主人。
精品课件
• 情绪管理
③情绪管理的四步骤
·察觉情绪 ·接纳正确的情绪反应 ·采取相应的行动 ·陶冶情绪
精品课件
• 情绪管理
·察觉自己的情绪
当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发 警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认 知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针
精品课件
• 情绪管理
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。当我们把情绪毫无 保留地发泄在周围人的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏 掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。
倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不 加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不 再与我们往来。
精品课件
• 情绪管理
②为什么需要学会合理调节情绪？
人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此， 如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、 调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后 果。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。 这就是情绪管理。也就是：
先处理心情，再处理事情
心情。
精品课件
• 情绪管理
→适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以 把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻 松。发泄的方法，如大哭、运动（跑步、骑行、打球 等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
精品课件
• 情绪管理
→转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如： 看电影，打打球，下盘棋，找朋友聊天，购物或打扫卫生都有 助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。
情绪的管理
精品课件
情绪能不能管理？很多人认 为不能管理，说我就是这个脾气， 我也没有办法，我想改就是改不 了，这种话我们听太多了。那这 样就无从管理了。
其实这些都是不正确的，情 绪不但可以管理，而且它比其他 的事情你的自主性更高，因为我 们是自己情绪的真正主宰，我们 可以做自己情绪的主人，它跟别 人没有太多的关系，它完全是我 们自己在决定。
精品课件
• 情绪
③表达情绪的必要性 人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、 声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅 与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
精品课件
• 情绪
④情绪的影响
积极的情绪 可以提高人的免疫能力
“笑一笑，十年少；愁一愁， 白了头。”积极的情绪可以 提高人的免疫能力，消极的 情绪则直接影响人的身体健 康。
如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要 紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。
精品课件
• 情绪管理
→长期坚持，形成习惯
习惯养成表（ 月）
项目
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 …… 24 25 26 27 28 29 30 31
每天关注目标 惜时，时间管理
事件
情绪管理
运动
精品课件
• 情绪管理
——曾仕强（中国式管 理之父）
精品课件
目录
1.情绪 ·认识情绪 ·情绪的分类 ·表达情绪的必要性 ·情绪的影响
2.管理情绪 ·了解情绪管理 ·为什么要合理调节情绪 ·情绪管理4步骤
精品课件
• 情绪 • 情绪既是主观感受，又是客观生理反应，
具有目的性，也是一种社会表达。
①理解情绪 命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、 美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐 惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。
①了解情绪管理
• 情绪管理，就是用对的方法，正确的 方式，探索自己的情绪，然后调整自 己的情绪，理解自己的情绪，放松自 己的情绪。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察 情绪后，调整情绪的表达方式。情绪固然有正面 有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情 绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达 适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
精品课件
• 情绪
消极的情绪 破坏人的身体健康
林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但 由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体 弱多病，更因为无法实现与宝玉的 爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。
古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤 脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生 动地说明了情绪对身心可能产生的 负面影响。
精品课件
• 情绪管理
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
.
②情绪的分类 积极的情绪和消极的情绪 积极情绪有：爱、享受、乐观、希望、自信、感恩、欢乐、勇气、忠诚等。 消极情绪有：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
精品课件
基本情绪：
喜
怒
哀
惧
精品课件
手 龇 放瞠舞牙声目足咧痛结蹈嘴哭舌 开生悲害心气伤怕
精品课件
• 情绪管理
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱 鹰”的故事。他带着心爱的老鹰上山 打猎，干渴难耐时发现一处有少量水 渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那 滴答下来的泉水，在接满水准备喝的 那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而 且如此反复两次。
成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了
精品课件
谢谢 观看
精品课件
精品课件
想一想：
?
（1）当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？ 消极情绪控制了老奶奶的心情
（2）后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？
转换了看问题的角度使他的情绪由消极向积极的转变
（3）老奶奶心情的转变说明什么道理？
面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态
度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的
对性的管理。
情绪管理第一步，就是要能觉察自己现在的情绪是 什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落， 等等。
精品课件
• 情绪管理
·接纳正常的情绪反应
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所 遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢 劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你 被误会了，你的愤怒是正常的。
精品课件
• 情绪管理
→冷静三思
如果你有时候实在控制不了，要发火，有一个 管用的小方法是：倒数8秒。这个方法实践证 明非常有用。
精品课件
• 情绪管理
→改变思维，调整心态
我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的， 而是取决于我们看待事物的不同思维方式。
精品课件
从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店。 天一下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……” 天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我大儿子的雨伞 呀”哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨 天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真 让人羡慕啊！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢?从此以后，老奶 奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了 一个人。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我 现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢 复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
精品课件
• 情绪管理
·采取相应的行动
→冷静三思 →改变思维，调整心态 →适度宣泄 →转移注意力 →回到目标中来 →自我安慰/暗示 →长期坚持，形成习惯
爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才
发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于
逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒
【点评】情绪的失控容易导致失去理智， 而失去理智，则冲动难免发生。
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思 考过程，最终酿成大错。
精品课件
• 情绪管理
强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。
精品课件
• 情绪管理
看
听
电
音
影
乐
跑
旅
步
游
精品课件
• 情绪管理
→回到目标中来
如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控 制，反而会因关注目标而控制情绪。 要做该做的事情，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢？
精品课件
• 情绪管理
→自我安慰/暗示
同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮” 的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”， 表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理 得。——自我安慰。
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以 下几个方面来培养：
1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也 就会规律，稳定了；
2) 培养至少2项兴趣爱好； 3) 照顾或帮助他人； 4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐 软件里都可以搜索到； 5) 和情绪稳定的人交往； 6) 至少有2个可以谈隐私的知心朋友。
真正的强者，是喜怒不形于色的人。
做好情绪管理攸关一个人的事业成败甚至一生的美满和 幸福。所以，我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪，做 自己情绪的主人。
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• 情绪管理
③情绪管理的四步骤
·察觉情绪 ·接纳正确的情绪反应 ·采取相应的行动 ·陶冶情绪
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• 情绪管理
·察觉自己的情绪
当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发 警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认 知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针
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• 情绪管理
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。当我们把情绪毫无 保留地发泄在周围人的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏 掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。
倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不 加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不 再与我们往来。
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• 情绪管理
②为什么需要学会合理调节情绪？
人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此， 如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、 调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后 果。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。 这就是情绪管理。也就是：
先处理心情，再处理事情
心情。
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• 情绪管理
→适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以 把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻 松。发泄的方法，如大哭、运动（跑步、骑行、打球 等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
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• 情绪管理
→转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如： 看电影，打打球，下盘棋，找朋友聊天，购物或打扫卫生都有 助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。
情绪的管理
精品课件
情绪能不能管理？很多人认 为不能管理，说我就是这个脾气， 我也没有办法，我想改就是改不 了，这种话我们听太多了。那这 样就无从管理了。
其实这些都是不正确的，情 绪不但可以管理，而且它比其他 的事情你的自主性更高，因为我 们是自己情绪的真正主宰，我们 可以做自己情绪的主人，它跟别 人没有太多的关系，它完全是我 们自己在决定。
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• 情绪
③表达情绪的必要性 人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、 声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅 与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
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• 情绪
④情绪的影响
积极的情绪 可以提高人的免疫能力
“笑一笑，十年少；愁一愁， 白了头。”积极的情绪可以 提高人的免疫能力，消极的 情绪则直接影响人的身体健 康。
如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要 紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。
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• 情绪管理
→长期坚持，形成习惯
习惯养成表（ 月）
项目
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 …… 24 25 26 27 28 29 30 31
每天关注目标 惜时，时间管理
事件
情绪管理
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• 情绪管理
——曾仕强（中国式管 理之父）
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1.情绪 ·认识情绪 ·情绪的分类 ·表达情绪的必要性 ·情绪的影响
2.管理情绪 ·了解情绪管理 ·为什么要合理调节情绪 ·情绪管理4步骤
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• 情绪 • 情绪既是主观感受，又是客观生理反应，
具有目的性，也是一种社会表达。
①理解情绪 命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、 美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐 惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。
①了解情绪管理
• 情绪管理，就是用对的方法，正确的 方式，探索自己的情绪，然后调整自 己的情绪，理解自己的情绪，放松自 己的情绪。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察 情绪后，调整情绪的表达方式。情绪固然有正面 有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情 绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达 适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
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• 情绪
消极的情绪 破坏人的身体健康
林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但 由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体 弱多病，更因为无法实现与宝玉的 爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。
古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤 脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生 动地说明了情绪对身心可能产生的 负面影响。
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• 情绪管理
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
.
②情绪的分类 积极的情绪和消极的情绪 积极情绪有：爱、享受、乐观、希望、自信、感恩、欢乐、勇气、忠诚等。 消极情绪有：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
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基本情绪：
喜
怒
哀
惧
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手 龇 放瞠舞牙声目足咧痛结蹈嘴哭舌 开生悲害心气伤怕
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• 情绪管理
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱 鹰”的故事。他带着心爱的老鹰上山 打猎，干渴难耐时发现一处有少量水 渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那 滴答下来的泉水，在接满水准备喝的 那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而 且如此反复两次。
成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了
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想一想：
?
（1）当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？ 消极情绪控制了老奶奶的心情
（2）后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？
转换了看问题的角度使他的情绪由消极向积极的转变
（3）老奶奶心情的转变说明什么道理？
面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态
度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的
对性的管理。
情绪管理第一步，就是要能觉察自己现在的情绪是 什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落， 等等。
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• 情绪管理
·接纳正常的情绪反应
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所 遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢 劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你 被误会了，你的愤怒是正常的。
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• 情绪管理
→冷静三思
如果你有时候实在控制不了，要发火，有一个 管用的小方法是：倒数8秒。这个方法实践证 明非常有用。
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• 情绪管理
→改变思维，调整心态
我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的， 而是取决于我们看待事物的不同思维方式。
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从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店。 天一下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……” 天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我大儿子的雨伞 呀”哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨 天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真 让人羡慕啊！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢?从此以后，老奶 奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了 一个人。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我 现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢 复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
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• 情绪管理
·采取相应的行动
→冷静三思 →改变思维，调整心态 →适度宣泄 →转移注意力 →回到目标中来 →自我安慰/暗示 →长期坚持，形成习惯
爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才
发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于
逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒
【点评】情绪的失控容易导致失去理智， 而失去理智，则冲动难免发生。
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思 考过程，最终酿成大错。
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• 情绪管理
强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。
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• 情绪管理
看
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影
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跑
旅
步
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• 情绪管理
→回到目标中来
如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控 制，反而会因关注目标而控制情绪。 要做该做的事情，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢？
精品课件
• 情绪管理
→自我安慰/暗示
同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮” 的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”， 表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理 得。——自我安慰。