情绪的管理ppt课件
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• 情绪管理
②为什么需要学会合理调节情绪？
人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此， 如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、 调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后 果。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。 这就是情绪管理。也就是：
先处理心情，再处理事情
对性的管理。
情绪管理第一步，就是要能觉察自己现在的情绪是 什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落， 等等。
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• 情绪管理
·接纳正常的情绪反应
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所 遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢 劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你 被误会了，你的愤怒是正常的。
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• 情绪
③表达情绪的必要性 人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、 声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅 与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
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• 情绪
④情绪的影响
积极的情绪 可以提高人的免疫能力
“笑一笑，十年少；愁一愁， 白了头。”积极的情绪可以 提高人的免疫能力，消极的 情绪则直接影响人的身体健 康。
·陶冶情绪
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以 下几个方面来培养：
1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也 就会规律，稳定了；
2) 培养至少2项兴趣爱好； 3) 照顾或帮助他人； 4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐 软件里都可以搜索到； 5) 和情绪稳定的人交往； 6) 至少有2个可以谈隐私的知心朋友。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我 现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢 复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
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• 情绪管理
·采取相应的行动
→冷静三思 →改变思维，调整心态 →适度宣泄 →转移注意力 →回到目标中来 →自我安慰/暗示 →长期坚持，形成习惯
如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要 紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。
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• 情绪管理
→长期坚持，形成习惯
习惯养成表（ 月）
项目
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 …… 24 25 26 27 28 29 30 31
每天关注目标 惜时，时间管理
事件
情绪管理
运动
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• 情绪管理
真正的强者，是喜怒不形于色的人。
做好情绪管理攸关一个人的事业成败甚至一生的美满和 幸福。所以，我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪，做 自己情绪的主人。
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• 情绪管理
③情绪管理的四步骤
·察觉情绪 ·接纳正确的情绪反应 ·采取相应的行动 ·陶冶情绪
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• 情绪管理
·察觉自己的情绪
当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发 警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认 知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针
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• 情绪
消极的情绪 破坏人的身体健康
林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但 由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体 弱多病，更因为无法实现与宝玉的 爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。
古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤 脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生 动地说明了情绪对身心可能产生的 负面影响。
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• 情绪管理
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• 情绪管理
→冷静三思
如果你有时候实在控制不了，要发火，有一个 管用的小方法是：倒数8秒。这个方法实践证 明非常有用。
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• 情绪管理
→改变思维，调整心态
我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的， 而是取决于我们看待事物的不同思维方式。
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从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店。 天一下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……” 天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我大儿子的雨伞 呀”哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨 天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真 让人羡慕啊！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢?从此以后，老奶 奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了 一个人。
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• 情绪管理
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。当我们把情绪毫无 保留地发泄在周围人的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏 掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。
倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不 加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不 再与我们往来。
爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才
发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于
逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒
【点评】情绪的失控容易导致失去理智， 而失去理智，则冲动难免发生。
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思 考过程，最终酿成大错。
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• 情绪管理
强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
.
②情绪的分类 积极的情绪和消极的情绪 积极情绪有：爱、享受、乐观、希望、自信、感恩、欢乐、勇气、忠诚等。 消极情绪有：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
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基本情绪：
喜
怒
哀
惧
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手 龇 放瞠舞牙声目足咧痛结蹈嘴哭舌 开生悲害心气伤怕
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想一想：
?
（1）当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？ 消极情绪控制了老奶奶的心情
（2）后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？
转换了看问题的角度使他的情绪由消极向积极的转变
（3）老奶奶心情的转变说明什么道理？
面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态
度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的
①了解情绪管理
• 情绪管理，就是用对的方法，正确的 方式，探索自己的情绪，然后调整自 己的情绪，理解自己的情绪，放松自 己的情绪。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察 情绪后，调整情绪的表达方式。情绪固然有正面 有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情 绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达 适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
情绪的管理
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Baidu Nhomakorabea
情绪能不能管理？很多人认 为不能管理，说我就是这个脾气， 我也没有办法，我想改就是改不 了，这种话我们听太多了。那这 样就无从管理了。
其实这些都是不正确的，情 绪不但可以管理，而且它比其他 的事情你的自主性更高，因为我 们是自己情绪的真正主宰，我们 可以做自己情绪的主人，它跟别 人没有太多的关系，它完全是我 们自己在决定。
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• 情绪管理
看
听
电
音
影
乐
跑
旅
步
游
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• 情绪管理
→回到目标中来
如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控 制，反而会因关注目标而控制情绪。 要做该做的事情，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢？
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• 情绪管理
→自我安慰/暗示
同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮” 的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”， 表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理 得。——自我安慰。
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谢谢 观看
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心情。
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• 情绪管理
→适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以 把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻 松。发泄的方法，如大哭、运动（跑步、骑行、打球 等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
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• 情绪管理
→转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如： 看电影，打打球，下盘棋，找朋友聊天，购物或打扫卫生都有 助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。
——曾仕强（中国式管 理之父）
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目录
1.情绪 ·认识情绪 ·情绪的分类 ·表达情绪的必要性 ·情绪的影响
2.管理情绪 ·了解情绪管理 ·为什么要合理调节情绪 ·情绪管理4步骤
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• 情绪 • 情绪既是主观感受，又是客观生理反应，
具有目的性，也是一种社会表达。
①理解情绪 命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、 美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐 惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。
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• 情绪管理
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱 鹰”的故事。他带着心爱的老鹰上山 打猎，干渴难耐时发现一处有少量水 渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那 滴答下来的泉水，在接满水准备喝的 那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而 且如此反复两次。
成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了
• 情绪管理
②为什么需要学会合理调节情绪？
人是感情动物，人的思维、处事常受感情的牵引。因此， 如果不能正确认识到自己的情绪，并对情绪进行疏导、 调节与控制，往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后 果。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。 这就是情绪管理。也就是：
先处理心情，再处理事情
对性的管理。
情绪管理第一步，就是要能觉察自己现在的情绪是 什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落， 等等。
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• 情绪管理
·接纳正常的情绪反应
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所 遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢 劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你 被误会了，你的愤怒是正常的。
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• 情绪
③表达情绪的必要性 人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、 声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅 与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
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• 情绪
④情绪的影响
积极的情绪 可以提高人的免疫能力
“笑一笑，十年少；愁一愁， 白了头。”积极的情绪可以 提高人的免疫能力，消极的 情绪则直接影响人的身体健 康。
·陶冶情绪
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以 下几个方面来培养：
1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也 就会规律，稳定了；
2) 培养至少2项兴趣爱好； 3) 照顾或帮助他人； 4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐 软件里都可以搜索到； 5) 和情绪稳定的人交往； 6) 至少有2个可以谈隐私的知心朋友。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我 现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢 复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
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• 情绪管理
·采取相应的行动
→冷静三思 →改变思维，调整心态 →适度宣泄 →转移注意力 →回到目标中来 →自我安慰/暗示 →长期坚持，形成习惯
如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要 紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。
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• 情绪管理
→长期坚持，形成习惯
习惯养成表（ 月）
项目
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 …… 24 25 26 27 28 29 30 31
每天关注目标 惜时，时间管理
事件
情绪管理
运动
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• 情绪管理
真正的强者，是喜怒不形于色的人。
做好情绪管理攸关一个人的事业成败甚至一生的美满和 幸福。所以，我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪，做 自己情绪的主人。
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• 情绪管理
③情绪管理的四步骤
·察觉情绪 ·接纳正确的情绪反应 ·采取相应的行动 ·陶冶情绪
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• 情绪管理
·察觉自己的情绪
当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发 警报。于此同时，若我们能察觉到情绪的产生并认 知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针
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• 情绪
消极的情绪 破坏人的身体健康
林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但 由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体 弱多病，更因为无法实现与宝玉的 爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。
古代就有“怒伤肝、喜伤心、思伤 脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生 动地说明了情绪对身心可能产生的 负面影响。
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→冷静三思
如果你有时候实在控制不了，要发火，有一个 管用的小方法是：倒数8秒。这个方法实践证 明非常有用。
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• 情绪管理
→改变思维，调整心态
我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的， 而是取决于我们看待事物的不同思维方式。
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从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店。 天一下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了……” 天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我大儿子的雨伞 呀”哎…这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨 天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真 让人羡慕啊！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢?从此以后，老奶 奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了 一个人。
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• 情绪管理
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。当我们把情绪毫无 保留地发泄在周围人的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏 掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。
倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不 加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不 再与我们往来。
爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才
发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于
逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒
【点评】情绪的失控容易导致失去理智， 而失去理智，则冲动难免发生。
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思 考过程，最终酿成大错。
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强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
.
②情绪的分类 积极的情绪和消极的情绪 积极情绪有：爱、享受、乐观、希望、自信、感恩、欢乐、勇气、忠诚等。 消极情绪有：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。
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基本情绪：
喜
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哀
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手 龇 放瞠舞牙声目足咧痛结蹈嘴哭舌 开生悲害心气伤怕
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想一想：
?
（1）当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？ 消极情绪控制了老奶奶的心情
（2）后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？
转换了看问题的角度使他的情绪由消极向积极的转变
（3）老奶奶心情的转变说明什么道理？
面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态
度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的
①了解情绪管理
• 情绪管理，就是用对的方法，正确的 方式，探索自己的情绪，然后调整自 己的情绪，理解自己的情绪，放松自 己的情绪。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察 情绪后，调整情绪的表达方式。情绪固然有正面 有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情 绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达 适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
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情绪能不能管理？很多人认 为不能管理，说我就是这个脾气， 我也没有办法，我想改就是改不 了，这种话我们听太多了。那这 样就无从管理了。
其实这些都是不正确的，情 绪不但可以管理，而且它比其他 的事情你的自主性更高，因为我 们是自己情绪的真正主宰，我们 可以做自己情绪的主人，它跟别 人没有太多的关系，它完全是我 们自己在决定。
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乐
跑
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• 情绪管理
→回到目标中来
如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控 制，反而会因关注目标而控制情绪。 要做该做的事情，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢？
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• 情绪管理
→自我安慰/暗示
同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮” 的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”， 表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理 得。——自我安慰。
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→适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以 把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻 松。发泄的方法，如大哭、运动（跑步、骑行、打球 等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
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• 情绪管理
→转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如： 看电影，打打球，下盘棋，找朋友聊天，购物或打扫卫生都有 助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。
——曾仕强（中国式管 理之父）
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1.情绪 ·认识情绪 ·情绪的分类 ·表达情绪的必要性 ·情绪的影响
2.管理情绪 ·了解情绪管理 ·为什么要合理调节情绪 ·情绪管理4步骤
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• 情绪 • 情绪既是主观感受，又是客观生理反应，
具有目的性，也是一种社会表达。
①理解情绪 命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、 美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐 惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。
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• 情绪管理
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱 鹰”的故事。他带着心爱的老鹰上山 打猎，干渴难耐时发现一处有少量水 渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那 滴答下来的泉水，在接满水准备喝的 那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而 且如此反复两次。
成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了