音乐与心理健康之五(压力管理及个人职业生涯规划)

今天的内容
压力及相关社会因素 压力管理 职业生涯规划概念 职业倦怠问题
我们的压力现状
目前中国抑郁症的人数：2600万
每年自杀人数：28万（200万自杀未遂）
北京市：严重精神障碍人Biblioteka Baidu（10万）
自杀城乡对比：农村多于城市，女性多于男性（该现 象与国外相反，与传统文化中对生命重视程度及生命 认识有关）
心理压力来源
生活压力：情感家庭等 对社会及自我的期待：升学、求职 不稳定性带来的压力：安全感缺乏 个体人格因素：居安思危？
压力对人的影响
应激反应 脑力及免疫力下降 身心疾病 应激经典案例：老年夫妻中500万大奖。（社
会人际、躯体、情绪等变化导致的恶果）
压力应激评估
第五讲 压力管理及职业生涯规划
张刃
北京社会心理研究所
上节课内容回顾
睡眠障碍的概念与行为的学习理论 情志致病论 睡眠障碍的预防与治疗
作业回馈：某女生
——老师好，我是女生，给您发这封邮件，不算是作业吧，算是倾诉和求助。 我很喜 欢一个人，但很不幸这个人永远无法回应我，不仅因为这个人已有了爱人，还因为 她也是个女生。 我觉得喜欢一个人，应该跟任何因素都没有关系，包括性别，只是因为某些因 素吸引我而已。我和男生女生都谈过恋爱，上一个男朋友也是北外的学生，我们和 平分手了。以前的一些情感经历似乎给我留下一些阴影，我是那种在感情中会像妈 妈一样照顾对方的人，但是曾经吃过亏以后我再也不想当这样的感情角色。但是我 发现我现在又陷入了这样的默默付出的境地。 我很喜欢那个女生，我们是很好的朋友，经常因为一些活动在一起，见面机会 很多。她有异地恋的男朋友，而且感情很好。我经过挣扎，已经向那个女孩告白， 她说她很感激，但是很抱歉她无法跟我有可能。我向她告白之后，她很善良地没有 疏远我，还是和我关系很好。我明明知道不应该越陷越深，但还是因为她给的善意 而获得莫大的希望。我以为，能给她触手可及的温暖的人是我，所以我有资格有这 样的自信。 冷静下来的时候，又会清楚地明白，她不可能不可能属于我。 可是看到她，和她在一起的时候，又会完全忘记。听到她和她男朋友打电话开 心的声音，听到她跟我说起她和她男朋友假期的计划，觉得心碎成渣。 最近因为这 些情绪整个人变得情绪不定，负能量满满。老师，我知道你会说我应该努力走出来， 可能很难做到啊。我也在不停地抑制自己，跟自己讲道理，可是真的做不到。我现 在默默地对那个女生好，替代她不在身边的男朋友，可是这终究只是我的幻想而已 吧，我根本不是不求回报啊，我多么希望我们可以在一起。 老师，我怎么办呢？
职业塑造具体方法
代币制的功能：时间像钱一样，也要学会计划 着花
代币制制定的原则：循序渐进、难易适中、对 弱点有一定的针对性、有休止空间。
自我塑造：课程选择、课外知识的补充、相关 兴趣的培养等。
有什么问题
作业：sanjiewuxing@126.com
试说说自己的压力来源及应对压力的办法，并 分析这些压力应对的效果。
说说自己的职业生涯规划状况。
课程预告六：毒品知识
成瘾 行为成瘾 物质成瘾 相关社会问题
谢谢大家！
认知能力：IQ 情绪：感知、宣泄、控制 意志：健全人格 行为：社会人际交往
压力管理
压力作为成长的积极因素 压力管理：疏导宣泄、行为动力 开掘心理减压的个人及社会资源 做好职业生涯规划
减压具体方法
娱乐：音乐（听听彩虹）、影视、体育、购物 休闲
心理咨询：亲友分享、危机干预等 药物：压力严重的时候在有处方指导的情况下 其他：
职业潜力评估类型
约翰·霍兰德：实践型、研究型、社会型、常 规型、企业型、艺术型
埃德加·施恩：技术或功能型、管理型、创造 型、自主与独立型、安全型
个人职业生涯规划五问
我是谁：能力、人格类型、优缺点等 我想干什么：兴趣倾向及探索
我能干什么：爆发力、判断力、持久力、应变力、想象力、创造 力、知识结构
职业生业规划概念
从职业学习开始，到职业劳动最后结束，这一 生的职业能力塑造、工作经历的过程。
结合自身条件和现实环境，确立自己的职业目 标，选择职业道路，制定相应的培训、教育和 工作计划。
按阶段实施具体行动以达成目标。 “干什么”、“何处干”、“怎么干”、“以
什么样的心态干”四个定向、定点、定位和定 心的问题。
客观条件允许我干什么：环境、人际、经济、时间、职业发展空 间
职业目标：个人自我实现的具体指向
规划类型、原则及内容
类型：短期（两年内）、中期（2-5年）、长 期（5-10年）
原则：可行、清晰、适时、持续、长远
内容：职业定位、简历指导、面试技巧、薪酬 行情、职业困惑、劳动法规、晋升通道等