职场压力与情绪管理培训课件— 做自己的减压教练(PPT 50页)

国人十八大运动项目 1 跑步、散步 2 爬山、打球 3 骑车、踢毽 4 做健身操 5 打太极拳 6 钓鱼、跳绳 7 游泳、踢球 8 舞蹈、瑜伽、形体训练 9 广播体操 10 骑马、高尔夫
01 压力管理策略的四大方向
做类似按摩、舒展等放
松性活动，让生理机能 生理
得到恢复。
应对
认知 应对
建构新的逻辑关系， 多角度看待压力的 原因和结果。
成就 人际关系
投入，福流
马丁•塞利格曼 积极心理学创始人 美国前心理学会主席
积极情绪
幸福树
02 如何做快乐尽责的管理者？
年龄
财富
幸
遗传
出身
福
性格
职业
颜值
去
幸福
哪
信仰
能力
婚姻
了
？
健康
学历
性别
02 如何做快乐尽责的管理者？
幸福的心理学公式 H=S+C+V
基因
环境
可控 心理变量
幸福
近义词：满意感、成就、福流、大自在
英文：well-being happiness 精神：内在满足 主动 渴求已久 持续、稳定的 较难得到
快乐
近义词：开心、愉快、高兴、刺激、兴奋
英文：joyful 生理：外在刺激 被动 随机而来 暂时、阶段性的 较易得到
总结篇
什么是心理健康 [中国版]？
• 了解自我，悦纳自我。 • 接受他人，善与人处。 • 正视现实，接受现实。 • 热爱生活，乐于工作。 • 能协调与控制情绪，心境良好。 • 人格完整和谐。 • 智力正常。 • 心理行为符合年龄特征。
常见模板：因为企业变革太快，所以我身心疲惫。 改良模板：因为企业变革太快，所以我身心疲惫。
正向意义 企业变革太快，所以我要以变应变，因为这样我的职业才更安全。
总结篇
• 自我升华 是操之在我 • 合理宣泄 是操之在我 • 重新解释 是操之在我
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模块一 了解自己的压力状况
模块二 压力管理的基本策略与方法
减压坊
哭
男人哭吧不是罪
梦里不知身是客
笑一笑 十年少 愁一愁 白了头
总有一首歌 让你想起我
沧浪之水浊兮 可以濯我足
谁惹我 我花谁钱
02 压力管理基础与升级方法 [升级版]
求 行为应对
帮 行为应对
舍 认知应对
汗
赏
比 认知应对 趣
行为应对
法 认知应对 嘲
情绪应对
认知应对
写 行为应对
生理应对
03 压力管理的两类极端方法 [极端惊险版]
心脏搭桥手术后，最悲观的人重新住院的比率是最乐观的人的3倍。
心脏移植手术，最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观 的人感染发生的第126天。
01 乐观的测试与练习
填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整
自（
）
大（
）
不（
）
出（
）
来自百度文库风（
）
明（
）
人（
）
同（
）
无（
）
心（
）
01 乐观的测试与练习
填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整
自（由自在） 不（三不四） 风（言风语） 人（言可畏） 无（可厚非）
大（打出手） 出（尔反尔） 明（察秋毫） 同（心同德） 心（胸狭隘）
01 乐观的测试与练习
乐观：对未来发生好事多于坏事的信念。
个别的 暂时的 与外界有关的
消极事件
积极事件
普遍的 长久的 自身的
02 如何做快乐尽责的管理者？
意义+目标
太冲穴：位于足背侧，第一、
二跖骨结合部之前凹陷处。
太冲穴是肝经原 穴，起到调节肝 脏，平稳情志的 作用，是全身镇 静镇痛要穴。
02 情绪的自我疏导之法——管理焦虑
广泛性焦虑 ——
01
02
03
04
05
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
受得一分委屈 消得一分业障 开得一分智慧
解铃还须系铃人 心病还要心药医
• 拒绝接受，痛恨领导
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为上司爱挑剔，所以我工作不开心。 改良模板：因为上司爱挑剔，所以我工作不开心。
正向意义
上司爱挑剔，所以我更要做事认真，因为这样才能让上司无可挑剔。
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为工作杂而多，所以我心累压抑。 改良模板：因为工作杂而多，所以我心累压抑。
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
万病逃不脱浊气二字
思则气结 怒则气上 恐则气下 惊则气乱 喜则气缓 悲则气消
怒伤肝，恐伤肾，喜伤心，悲伤肺，思伤脾。
01 情绪管理与健康型员工 情绪管理≠情绪控制
人有情绪是本能， 管理情绪是本事 。
02 情绪的自我疏导之法——宣泄
宣泄
排解、释放或倾诉紧张情绪
观点 1 观点 2 观点 3
霍尔姆斯
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模块一 了解自己的压力状况
Chapter 模块二 压力管理的基本策略与方法
01 压力管理策略的四大方向 02 压力管理基础与升级方法 03 压力管理的两类极端方法
模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模块四 做一个乐观尽责的管理者
猜猜看，您像减压专家吗？
因为
假如我是一种乐器，我希望是
因为
假如我是一种食物，我希望是
因为
假如我是一种交通工具，我希望是
因为
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
代偿
这方面不好那方面好
接纳 不好中有好
现在不好将来好
转化
酸葡萄
甜柠檬
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
换个角度看问题
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
药逍遥而人不逍遥，何逍遥之有？
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
一个人能否成功快乐的决定因素，不在于其拥有 多少有利条件，而在于如何评估自己、期待自己。
这种自我评估，也决定了别人对他的评价。
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
小练习：自由联想
假如我是一种花，我希望是
因为
假如我是一种动物，我希望是
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
三个员工因同一件事同时被领导批评，
案例
有人……
有人…… 有人……
正向情绪
中性情绪
• 太好了，又发现……
负向情绪 • 欣然接受！
• 马上查资料， 检查其他内容正误
• 太过分了！
• 以后做事先做准备 • 挨批才有可能被提拔 • 批评也是工作的一部分
• 领导在故意找茬！
01 对压力的正确理解与测试
• 压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受。
通俗版
• 压力是下雪天穿湿棉袄，
穿着冷，脱了更冷。
压力也叫应激[stress]， 是一种心理上 被压迫的感受，是促使一个人的精神、
思想及躯体处于紧张状态的条件。
恶搞版 理论版
02 压力源分析与压力人格倾向
信仰危机 价值错乱
推荐阅读
《活出最乐观的自己》 马丁∙塞利格曼 《持续的幸福》 马丁∙塞利格曼 《幸福的方法》 沙哈尔 《带着快乐去上班》 张西超 《幸福从心开始》 李子勋 《幸福“心”帮助》 杨凤池 《别扛着：做自己的减压教练》 李世源
Thank You 谢谢参与
01 情绪管理与健康型员工 02 情绪的自我疏导之法 03 情绪的转化与操之在我 模块四 做一个乐观尽责的职业人
01 情绪管理与健康型员工
情境演剧：
一名男子独自坐在桌前喝闷酒，这时，微信铃声响起， 男子拿起手机，醉眼朦胧漫不经心地翻看着。突然，他一 下子站起身，二话不说地跑开了……
01 情绪管理与健康型员工
01 对压力的正确理解与测试
“压力”这个词让您联想到什么？
压力
案例
张某，男性，35岁，已婚，大专文化，某企业员工。 自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。三个月前 因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难、多梦。躺下后 辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒，轻微的 响声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关， 白天则昏昏欲睡，精力差，易感疲劳，工作能力受到一定影响， 有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服些， 否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不 着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学习效率下降，一看 书就心烦意乱，对所读内容印象不深……
找出一个负面经验中的正面意义。
一件事情，可以有其他的意义，也可以有更多的 意义；可以有不好的意义，当然也可以有好的意义。 因为意义是主观的。
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
人的任何东西都可以被拿走， 但有一件东西例外 ——
维克多.弗兰克尔
人的终极自由。
即，在任何环境中选择自己态度的自由。
[2016年 5.0版]
职场压力&情绪管理
—— 做自己的减压教练
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Chapter 模块一 了解自己的压力状况
01 对压力的正确理解/测试 02 压力源分析与压力人格倾向 03 对工作压力的重新认识
模块二 压力管理的基本策略与方法 模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模块四 做一个乐观尽责的管理者
信息成灾 社会 群体攀比
家庭关系 身体状况
个人
压力源
工作负荷 组织变革
组织
情感关系 不良个性
管理风格 薪资待遇
为什么要分析压力源？ 延伸思考：
想想，还遗漏了哪些
重要的压力源？
03 对工作压力的重新认识
人类无法战胜也无法征服压力 人类只能管理压力， 只能疏导压力，只能平衡压力 人类需要积极的压力
人人自身都有资源应对压力
Chapter
模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模模块块三四 如做何一自个我乐释观放尽疏责导的负管面理情者绪
01 乐观的测试与练习 02 如何做乐观尽责的管理者？
01 乐观的测试与练习
不如意事十之八九？ 算术太差啦！
01 乐观的测试与练习
乐观与免疫力、肿瘤、心脏病：
179位肺癌患者中，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有 60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者只有25%。 第三年则没有差别，都是20-25%存活。
暂时走出来，把注意力指向别处
转移
抽离
从旁观者的角度看自己
求助信号 关注 好听众
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
- 内春功 - 反向功 - 寻求信仰
- 一休制怒法 - “ 魔力圈”法 - 信物刺激抑制法
-合理化 -阿Q法
-泡脚法 -太冲穴法
-食疗法 -护肝法
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
墓地疗法
心理学尸检法
骷髅疗法
总结篇
消极
应对模式
应对 人格
逃避 酗酒 吸烟 吸毒 赌博 挑剔
悲观 气馁 暴躁 自卑 自私 偏执
应对 人格
正念 锻炼 挑战 交流 接纳 求助
乐观 开朗 升华 同感 宽容 勇敢
积极
应对模式
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模块一 了解自己的压力状况
模块二 压力管理的基本策略与方法
Chapter 模块三 如何自我释放疏导负面情绪
相反意思
工作杂而多，所以我更要科学统筹处理，因为这样做指标才能高效完成。
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为工作任务重，所以我心很累。
改良模板：因为工作任务重，所以我心很累。 正向意义
工作任务重，所以我更要保持身心愉快，因为这样做任务才容易完成。
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
国人十大亚健康表现 1 记忆力下降 2 精力不足 3 疲乏无力 4 注意力不集中 5 睡眠质量差（紊乱） 6 眼部干涩 7 心烦意乱 8 容易感冒 9 情绪波动大 10 反应迟钝
国人十大减压方式 1 睡觉 2 看电影看电视 3 唱歌 4 和朋友聚会 5 找人倾诉、聊天 6 玩手机 7 旅游 8 吃东西 9 逛街 10 体育运动
主动出击，以压制压，
减压策略 总图
改变行为或环境，调 整人与环境的关系。
行为 应对
情绪 应对
释放和疏导由压力 引起的情感不适。
02 压力管理基础与升级方法 [初级版]
自然放松
呼吸放松
肌肉放松
想象放松
生理放松
02 压力管理基础与升级方法
[初级版]
嘴巴闲着很危险
化悲痛为饭量
给我一杯忘情水
醉翁之意不在酒 在乎山水之间也