大学生健康良好情绪的培养.ppt

交谈法
察觉自己真正的情绪
大学生健康情绪的基本特征
情绪表现 稳定适度
情感体验 丰富深刻
主导心境 积极愉快
二、分析引发情绪的原因
缓和情绪的方法
气息调节
（腹式呼吸）
自我中正法 （冥想）
肌肉放松
调动正面情绪
气息调节法
1.以自己感觉最舒服的姿 势坐；
2.呼吸尽可能慢些
自我中正法
1.双手一上一下轻轻 按在肚脐的上下部位， 闭眼，深呼吸；
能量 释放
注意 转移
情绪ABC理论
阿尔伯特·艾利斯认为： 事件（A）本身并非是引起情
绪 反应或行为后果（C）之原因， 而人们对事件的不合理信念
（B） （想法、看法或解释）才是真
正 原因所在。
因此要改善人们的不良情 绪及行为，就要劝导干预非合
A
（ 事件）
activating events
B
（信念）
我说话。
，情况可能会有改善。
或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远
我。
孤单、 不被尊重 。 如释重负 、 放心。
在我经过他们 (非理性)我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公 身旁时，他们 平，遇上这些小气鬼。 就静了下来， 我走后，他们 （理性）…… 就笑声大起。
当众发言
(非理性)我一定要表现得很好，否则会被人笑话的. （理性）……
转化情绪的方法 ：
⒈意识调节法 ⒉能量释放法 ⒊注意转移法
有效调整情绪
健康良好情绪的培养——情绪自我管理
有效处理情绪
察觉自我情绪
分析情绪原因
课件制作：张玲
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/9/52020/9/5Saturday, September 05, 2020
• 13、志不立，天下无可成之事。2020/9/52020/9/52020/9/52020/9/59/5/2020
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about.
• 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。2020/9/52020/9/52020/9/59/5/2020 2:12:15 PM
• 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。2020/9/52020/9/52020/9/5Sep-205-Sep-20
• 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/9/52020/9/52020/9/5Saturday, September 05, 2020
beliefs
C
（情绪或行为）
D
干预
Disputing irrational
E
效果
effect
new feeling
F
新的感觉
意识调节法
A 引发事件
B 思想、原则、价值观
C 情绪反应
昨天与朋友有 （非理性）朋友定式对我不满，为什么不和我先
争吵，
说话，他是想疏远我。
今天朋友没和 （理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话
• 17、一个人如果不到最高峰，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。2020/9/52020/9/52020/9/52020/9/5
谢谢观看
紧张、焦虑
能量释放法
……
1. 倾诉
5.运动
能量 释放
2. 痛哭
4. SET 简易能量释放
3. EFT 情绪释放法
运动法
SET （简单能量释放法）
操作方法：用大拇 指 去敲击同一只手的四个 手 指指肚的内侧，然后用 食 指轻敲大拇指的外侧， 这 是一个来回。
熟了可以两只手同 时
SET （简单能量释放法）
2.冥想：将开心的事 情吸入体内，将不开心 的事情呼出体外。
肌肉放松法
紧张
放松
放松顺序：头颈
肩背胸 手臂 腹部 腿脚
放松训练
1.做三个深呼吸；
2.再做一次深呼吸，呼气 时将注意力集中在肩 膀，慢慢放松自己的 肩膀；
3.再做一次深呼吸，呼气 更长，将肩膀放松得 更舒服。
转换情绪的方法
转换情绪
意识 调节
第六章 第三节 大学生健康良好情绪的培养
热身活动：雨点变奏曲
风起→小雨→中雨→大雨→暴雨→狂风暴雨
一分钟情绪 改变技巧
情商
培养健康良好的情绪——自我情绪 管理
觉察
觉察自己真正的情绪
有效处理自己情绪
自我 情绪管理
分析Fra Baidu bibliotek发情绪的原因
处理
分析
一、觉察自己真正的情绪
测试法
觉察自己 情绪的方法
记录法
。2020年9月5日星期六2020/9/52020/9/52020/9/5
• •
THE END 15、会当凌绝顶，一览众山小。2020年9月2020/9/52020/9/52020/9/59/5/2020
16、如果一个人不知道他要驶向哪头，那么任何风都不是顺风。2020/9/52020/9/5September 5, 2020
适用领域:释放和改 善如压力过大、恐惧感、 焦虑、失眠、愤怒、忧 伤、悲痛以及各种身体 的不适症状.
自我暗示转移
•语言暗示 •图像暗示
注意转移法
运动转移法
•体育锻炼 •体力劳动
娱乐转移法
•从事文艺活动 •观赏滑稽电影
阅读转移
•小说 •刊物
三、有效调整情绪
缓和情绪的方法
⒈气息调节法 ⒉自我中正法 ⒊肌肉放松法