气虚体质人群的日常调理

气虚体质人群的日常调理

1、饮食调节

对于气虚体质者，可以通过饮食的方法进行调养。饮食应选择营养丰富而且易于消化的食品，宜食性质平和，偏温的食物。如小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼等。注意尽量少吃油炸食物，少喝汤水，忌辛辣、燥热、酒类等生火之品。忌食物品如山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；忌食或少食耗气的食物：空心菜、荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。同时注意少吃多餐。平时可用大枣、山药煮粥，佐餐用。

一般来说，这些健脾益气的食物对气虚体质者有很好的的作用，但食用的量不可过多，要根据自己的具体情况进餐，也可以配合药膳，效果会更好。以下介绍几种适合气虚体质者食用的药膳：

人参大枣粥：人参3克，大枣5枚，大米60克。大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。此粥补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。

金沙玉米粥：玉米粒80克，糯米40克，红沙糖40克（玉米和糯米要用清水浸泡2个小时），加水适量，用大火煮沸后，再用小火煮至软熟，加入糖再煮5分钟即可。因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分，所以，此粥对气虚体弱者强身健体有好处。

山药桂圆粥：山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，五味子3克，白糖适量。把山药去皮切成薄片。将山药片、桂圆、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。此粥可补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉。山药中含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者颇有益处。

茯苓粥：粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人体的免疫功能。

黄芪童子鸡：用纱布袋包好生黄芪9克，置于锅内和童子鸡一起煮。再在锅中加姜、葱及适量水煮汤。待熟后拿出黄芪包，加盐、黄酒调味，即可食用。

山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅，加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。可补中益气、益肺固精、强身健体。

2、生活起居

起居宜有规律,夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风，防止外邪侵袭。不要过于劳作，以免损伤正气。

3、情志调摄

保持稳定平和的心态，宜多听些轻松欢快的乐曲。不宜过多思虑、过度悲伤，避免过度紧张。多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。4、体育运动

根据自己的体能，采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功、八段锦等，气功可练“六这诀”中的“吹”字功，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

5．音乐调摄

可多听一些宫调式和角调式的乐曲。宫调式乐曲悠扬沉静，温厚庄重，入脾，可补气健脾，培补元气；徵调式乐曲热烈欢快，轻松活拨，象火一样，入心，火生土，有温补脾阳之功，可改善气虚体质。

6．穴位保健：

脾腧穴敷贴，以补益脾气，可改善气虚体质。

灸气海穴，关元穴。

总之气虚体质养生原则：

饮食养生：细水长流，忌冷抑热；

精神养生：忌多思虑。宜少波动；

起居养生：谨避风寒，不要过劳；

药物调治：四君益气，屏风固表；

四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补；经络调养：中脘、神阙、气海。