跑酷基础训练

跑酷基础训练
一、跑酷基础训练1. 跑酷基本素质的训练要求2. 跑酷简单动作的训练要求3. 跑酷基础动作的认识二、新人练习跑酷注意事项三、跑酷的常见损伤
跑酷基础训练
1、跑酷基本素质的训练要求 1.1、身体协调性很重要,也讲天赋。

如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。

1.
2、力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。

肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。

1.3、弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。

2、跑酷简单动作的训练要求
2.1、韧带要求:最重要的项目,尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)而言。

2.2、弹跳能力:可以利用蛙跳来锻炼。

慢慢地从矮到高,近到远。

而且要锻炼着地的准确性。

2.3、落地即起:—十分强调距离感的项目。

人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

2.4、手/肘弹跳:在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。

同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。

3、跑酷基础动作的认识
反猫扑、540反抓、360猫扑、360上墙、平地侧空翻、后空翻下高、走栏杆单腿下蹲、栏杆猫爬、平行猫扑、猫扑、单脚夹墙、屁墩跳、栏杆反抓、单金刚、双金刚、飘红旗、倒立(墙边倒立推出)、猴跳屁墩、。