短跑动作技术分析与讲解教学课件PPT
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短跑PPT课件
二、动作演示：
三、锻炼方法
1、原地提臂练习 2、小步跑 3、高抬腿跑 4、后蹬跑 5、车轮跑 6、速度练习 直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米 顺风跑，下坡跑
50-100米反复跑 7、爆发力练习
跳跃练习
各种负重
上坡跑
8、柔韧性练习 如压腿，提腿，踢腿等。
后蹬腿的髋、膝、踝三关节迅速蹬伸，髋部前 送பைடு நூலகம்后蹬腿距离地面后，大腿积极向上前方摆 出，积极下压，落地时用前脚掌做向下向后的 “扒把”动作，保持最高速度，动作自然协调。 终点跑（冲刺跑）是短跑的最后一段，要以全 身力量，保持跑的正确技术，和最快速度冲出 终点。在距终点约2米处，躯干前倾用胸骨接 线，注意动作不要过大过猛，以防摔倒。
听到“预备”口令，后膝离地，臂部逐渐抬起，稍高于肩，身 体 重心前移，两腿蹬紧地面，集中注意力听跑的信号，听到跑口令 或枪响后，两手离地，两臂积极有力前后摆动，两脚用力蹬地， 后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较前倾角度，
起跑后立即转入疾跑，后蹬要快速，充分 有力，摆动腿积极前摆，下压身体逐渐拉起， 进入途中跑。 途中跑：
短 跑 （50米，100米）
一、动作要领：
快速跑从动作结构上可分为起跑， 起跑后疾跑，途中跑和终点跑四个部 分组成。
起跑：
（1）站立式起跑 （2）蹲踞式起跑
动作要领：
听到“各就各位”口令后，从容走到起点，屈体，手扶地，有 力 腿在前，后退跪在地面，前脚脚指距起跑线的小腿长度，两腿相 距的一脚半，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口朝前，撑于起 跑线后，双手间距约同肩宽，两臂伸直，肩稍前移，超过起跑线， 颈部自然放松。
《短跑技术分析》PPT课件
200米和400米弯道跑技术特点
弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切点 方向跑进,加速跑的距离相应比100米跑的加 速跑段的距离短,上体抬起较早.在进入弯道 跑时,尽可能地沿着跑道的内侧跑,身体应及 时地向内倾斜.
<二> 弯道跑技术
从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加 大右腿的蹬地力量和摆动幅度,同时右臂亦相应地加 大摆动的力量和幅度,以利于迅速地从直道跑进弯道.
预备
"预备"时,逐渐抬起臀部,使身体重心向前上方移动, 此时身体重量落在两臂和前腿之间,其重心投影点 距起跑线15～20厘米.臀部抬起稍高于肩,使两小 腿趋于平行."预备"姿势时,不要过分地把身体重量 移向两手是非常重要的.因为这能够减少两手推地 困难,加快两手推离地面的速度.此时,膝关节角度 状态有重要意义,适当增大膝角,有利于蹬伸.大小 腿之间最佳的角度,前腿膝角约为90°～100°后 腿膝角约为110°～130°.
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义,在开始几步身体处于很大的前倾 姿态时,重心移动的初速度较小.因此,加速跑 段应更加有力地大幅度地摆臂.
100米跑的加速跑,严格地说,还可以划分为两个阶 段,即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速阶 段.最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为止, 此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅度地 前倾,二是获得速度后上体逐渐抬起.而达到一定跑 速后的加速阶段是从约30米以后开始的,大约至 60～80米处.在此加速段,跑速继续在步长和步频的 作用下,达到最协调的结合,获得最好的加速效果.这 一段加速跑具有两个特点：第一,上体呈较正直的 姿势；第二,在后腿前摆过程中,膝关节应上抬至太 腿与地面呈平行的位置.
短跑技术ppt课件
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
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10
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
短跑技术完整ppt课件
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1
学习田径短跑技术
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2
一:短跑技术发展概述
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3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
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学习田径短跑技术
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2
一:短跑技术发展概述
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3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
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二:学习有关短跑技术
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8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
(中小学)体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
❖ 起跑后加速跑段的速度增长，均呈现出相似的规律。一般加 速跑段的速度可达到本人最高速度的95％，速度的迅速增长 大要是由于加速跑段的步频迅速地加快，使蹬地力量明显地 加大，因此，步幅随之加大。
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
3.途中跑 ❖ 途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任
图1：起跑器的安装
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
“普通式”起跑器的安装是：前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起 跑器距离前起跑器一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40一45度 角和70一80度角，两个起跑器的中轴线间隔约为15厘米。“拉长式”前起 跑器安装在起跑线后两脚掌处，后起跑器距离前起跑器一脚长。起跑器的 支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔，基本上与“普通式”相同。两 种起跑器安装方法各有优缺点。前、后起跑器的距离短，蹬起的时间间隔 短，后起跑器上的蹬力小，有利于前10米加速跑的速率提高；前、后起跑 器的距离长，蹬起的时间间隔长，后起跑器上的蹬力大，保证起跑时获得 较大的步幅并使步幅得到均匀地增长。前起跑器至起跑线后沿的距离与运 动员的身高、上肢支撑力量的大小有关，并且对双腿膝关节角度、髋关节 角度产生直接影响。前后起跑器抵足板与地面的夹角，不仅对膝、踝关节 角度有影响，而且对起跑后人体纵轴与地面形成的倾斜角也产生直接影响， 其大小取决于起跑器的位置，距起跑线越近，角度越小，距离远则角度大。 因此，应根据个人的身高、体形、训练程度和技术水平，选用和调整起跑 器。
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
❖ 在腾空阶段，人体各部分的活动服从相向运动原理。因此， 为了使摆动腿做好着地动作，不能单方面强调摆动腿的扒地 动作，而应从相向运动原理出发，强调两大腿的相向运动， 即强调两大服做“剪绞”动作。由于两腿相向运动时，前腿 是相对于髋关节作向后移动，而这个动作能使前腿与不做 “绞剪”动作相比较要提前着地，从而使腾空时间缩短，有 助于提高步频。而且，还能使前脚的着地点更加接近身体重 心在地面的投影点，有利于减少着地缓冲阶段的时间和着地 时产生的支撑阻力。
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
3.途中跑 ❖ 途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任
图1：起跑器的安装
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
“普通式”起跑器的安装是：前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起 跑器距离前起跑器一脚半；前、后起跑器的支撑面与地面分别成40一45度 角和70一80度角，两个起跑器的中轴线间隔约为15厘米。“拉长式”前起 跑器安装在起跑线后两脚掌处，后起跑器距离前起跑器一脚长。起跑器的 支撑面与地面的夹角和两个起跑器的间隔，基本上与“普通式”相同。两 种起跑器安装方法各有优缺点。前、后起跑器的距离短，蹬起的时间间隔 短，后起跑器上的蹬力小，有利于前10米加速跑的速率提高；前、后起跑 器的距离长，蹬起的时间间隔长，后起跑器上的蹬力大，保证起跑时获得 较大的步幅并使步幅得到均匀地增长。前起跑器至起跑线后沿的距离与运 动员的身高、上肢支撑力量的大小有关，并且对双腿膝关节角度、髋关节 角度产生直接影响。前后起跑器抵足板与地面的夹角，不仅对膝、踝关节 角度有影响，而且对起跑后人体纵轴与地面形成的倾斜角也产生直接影响， 其大小取决于起跑器的位置，距起跑线越近，角度越小，距离远则角度大。 因此，应根据个人的身高、体形、训练程度和技术水平，选用和调整起跑 器。
（中小学）体育与健康《短跑技术分析》讲解教学课件
❖ 在腾空阶段，人体各部分的活动服从相向运动原理。因此， 为了使摆动腿做好着地动作，不能单方面强调摆动腿的扒地 动作，而应从相向运动原理出发，强调两大腿的相向运动， 即强调两大服做“剪绞”动作。由于两腿相向运动时，前腿 是相对于髋关节作向后移动，而这个动作能使前腿与不做 “绞剪”动作相比较要提前着地，从而使腾空时间缩短，有 助于提高步频。而且，还能使前脚的着地点更加接近身体重 心在地面的投影点，有利于减少着地缓冲阶段的时间和着地 时产生的支撑阻力。
《短跑技术分析》课件
短跑技术基本要素
1 起跑技术
掌握正确的起跑姿势、反应时间和爆发力。
2 加速技术
学会使用正确的步频和步幅来提高加速能力。
3 终点技术
培养拆表反应和优秀的终点冲刺能力。
短跑技术分析步骤
1
视频录像
使用高速摄像机录制运动员的短跑过程。
2Байду номын сангаас
运动员评估
分析每个运动员的起跑姿势、加速技术和终点表现。
3
技术问题识别
确定每个运动员在短跑中存在的技术问题。
短跑技术分析示例
起跑姿势分析
比较起跑时运动员的身体姿势， 找出改进的方向。
步频和步幅分析
观察运动员在加速阶段的步频和 步幅，提出改进建议。
终点冲刺分析
评估运动员在终点冲刺时的爆发 力和姿势，提供改进建议。
针对不同技术问题的改进建议
起跑技术
强调正确的起跑姿势，练习爆发力和反应时间。
《短跑技术分析》PPT课 件
这份PPT课件将会提供关于短跑技术的深入分析和详细讲解。无论您是初学 者，还是已经有一定经验的运动员，这个课件都将为您带来新的启示和帮助。 让我们一起探索短跑的奥秘吧！
短跑技术的重要性
短跑技术是短跑项目中取得成功的关键。掌握正确的姿势、步频和步幅，以 及良好的起跑和加速能力，将帮助您在比赛中获得优势，取得更好的成绩。
加速技术
通过调整步频和步幅，提高加速效果。
终点技术
训练拆表反应和加强终点冲刺训练。
短跑技术训练计划
制定一个系统的训练计划，包括起跑训练、加速训练和终点冲刺训练。不断监控和调整训练计划，以确保不同 技术要素得到全面提升。
总结和要点
1 短跑技术是短跑项目中取得成功的关键。 2 起跑技术、加速技术和终点技术是短跑技术的基本要素。 3 通过短跑技术分析，可以找出不同技术问题并提出改进建议。
短跑完整ppt课件
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谢 谢 指 导！
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（二）起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶 段.
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“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、
后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面， 两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成 拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起 跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑 方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
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• （一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
（ 起跑器）
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安装如图
各自优缺点
• 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
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（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当 的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆 积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度 也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐 抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
大学短跑ppt课件
及时处理
一旦出现运动损伤，应及时就医 ，进行正确的诊断和治疗。常见 的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带 扭伤、关节脱位等。
康复训练
在损伤康复期间，应进行适当的 康复训练，逐步恢复肌肉力量和 运动功能。同时，保持良好的生 活习惯和心理状态，也有助于预 防运动损伤。
06
短跑运动的未来发展与展望
短跑运动的科技应用
感休息和睡眠是训练后恢复的重要措施 ，有助于肌肉生长和修复。
拉伸与按摩
训练后进行适当的拉伸和按摩，有助于缓解肌肉 紧张和疼痛，促进血液循环。
营养补充
合理安排膳食，补充蛋白质、碳水化合物、维生 素和矿物质等营养素，有助于身体恢复。
运动损伤的预防与处理
预防为主
加强体能训练，提高肌肉力量和 柔韧性，合理安排运动负荷，避 免过度疲劳和受伤。
02
短跑技术要领
起跑技术
起跑姿势
选择一个舒适的起跑姿势，通常 采用蹲踞式起跑，前腿膝盖约成 90°角，后腿膝盖约成120°角， 手臂放在起跑线上。
反应速度
反应速度是起跑的关键，需要提 高神经系统的兴奋性，加强起跑 训练，提高反应速度。
加速跑技术
加速方法
在起跑后，逐渐加快步频和步长，调 整呼吸频率，加大摆臂幅度，使身体 快速进入途中跑状态。
短跑运动的普及与推广
短跑运动在全球的普及
随着全球化的进程，短跑运动逐渐成为一项 全球性的运动。越来越多的国家和地区开始 重视短跑运动的普及和发展，通过举办各种 赛事和活动，吸引更多的人参与短跑运动。
短跑运动在校园的推广
短跑运动是一项适合青少年的运动，对于提 高学生的身体素质、锻炼意志和培养团队精 神都有很大的帮助。因此，许多学校开始将 短跑纳入体育课程，通过系统的训练和比赛
短跑教学PPT.ppt
6）20-30米全速跑
划出20米区间。 采用20—30米助跑。 用最大速度跑过区间。
2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬 触手。
(2)行进间高抬腿跑。
(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动 腿再下压着地，依次进行。
(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。
(5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
3）车轮跑
作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 力，增强肌肉力量。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
短跑技术分析小学体育教育教学课件
VS
详细描述
进行腿部肌肉锻炼，如深蹲、单腿弓步、 腿举等，以增加腿部肌肉的体积和力量。 同时，进行核心肌群训练，如仰卧起坐、 平板支撑等，以增强身体的稳定性。
速度训练
总结词
速度训练是短跑训练的关键，通过提高运动员的步频和步幅，缩短完成比赛所需的时间。
详细描述
进行高强度间歇训练，如短距离冲刺、变速跑等，以提高运动员的乳酸耐受力和无氧运动能力。同时 ，进行步频和步幅的练习，以提高跑步效率。
短跑技术分析小学体育教育 教学课件
目录
• 短跑技术概述 • 短跑技术分析 • 短跑训练方法与技巧 • 短跑训练计划与实施 • 短跑训练中的注意事项与建议
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ1
短跑技术概述
短跑的定义与特点
总结词
简述短跑的定义，并分析其特点
详细描述
短跑是一项以最短时间完成固定距离的田径项目，其特点包括高速度、高爆发 力和高耐力。短跑技术要求运动员在短时间内发挥最大的速度和力量，同时保 持身体的协调和稳定性。
正确的姿势
在短跑过程中，保持正确的姿势可以提高速度和 减少能量消耗。
正确的呼吸
教会学生正确的呼吸方法，以保持足够的氧气供 应。
正确的步频与步长
指导学生调整步频与步长，以提高短跑效率。
培养兴趣，提高动力
多样化的训练方式
采用多样化的训练方式，如接力跑、追逐跑等，增加训练的趣味 性。
鼓励与奖励
给予学生适当的鼓励和奖励，激发他们的训练动力。
动态调整
根据学生身体状况、技术水平和外 部环境等因素的变化，动态调整训 练计划，以保持最佳的训练效果。
05
短跑训练中的注意事项与建 议
安全第一，预防为主
确保场地安全
短跑技术ppt课件.ppt
纠正方法：采用高抬腿等练习手段， 发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿 部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60 米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、 自然和协调；练习较大强度的加速跑 40～60米，发展加速能力，体验速度感 觉。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
50米跑课件ppt
04
50米跑比赛规则与裁判法
比赛规则
赛前准备
起跑
运动员需在比赛前30分钟到达比赛场地， 进行热身准备。比赛开始前，裁判员会组 织运动员进行起跑练习。
运动员采取蹲踞式起跑，听到发令枪声后 迅速起跑，不得抢跑。
途中跑
终点冲刺
运动员需保持直线跑进，不得串道，如有 串道，成绩无效。
运动员需全力冲刺，通过终点后减速，避 免摔倒。
50米跑课件
汇报人：XXX
202X-12-31
目录
• 50米跑简介 • 50米跑技术分析 • 50米跑训练方法 • 50米跑比赛规则与裁判法 • 50米跑的赛事与人物
01
50米跑简介
50米跑的定义
01
50米跑是一项短距离赛跑项目， 通常在田径场上进行，距离为50 米。
02
参赛者通常为青少年或成人，根 据性别和年龄分组进行比赛。
裁判职责与要求
裁判员需熟悉比赛规则，确保比赛公平、公平。 裁判员需在比赛前检查场地、器材是否符合比赛要求。
裁判员需在比赛进程中严格执行比赛规则，对违规行为及时制止并给予相应处罚。
比赛中的犯规与处罚
抢跑
运动员抢跑将被警告或取消比赛资历。
串道
运动员在途中跑时串道，成绩无效。
干扰他人
运动员不得干扰他人比赛，如有此行为将被警告 或取消比赛资历。
耐力训练
总结词
耐力训练是提高50米跑成绩的重要保证，通过增强心肺功能和有氧耐力，保持全 程比赛的稳定表现。
详细描写
进行有氧运动训练，如长跑、慢跑等，以增加心肺功能和有氧耐力。同时，进行 间歇性训练，如重复短距离冲刺、间歇性快跑等，以提高无氧耐力和加速恢复能 力。
柔韧性训练
体育短跑动作技术分析与讲解PPT优秀课件
三.途中跑动作技术
动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作， 重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的 是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节 的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随 着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小 腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑 时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂 前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作 能维持身体平衡，且有利于加快两腿动 作步频，增大步幅。
程跑的最后一段，由于体力关系，快 到终点这段距离时一般都会减速，要 尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力 量和摆臂速度，保持上体前倾，当身 体离终点最后一步时，上体急速前倾， 用胸部和肩部碰撞终点线。
终点跑动作图示
六.短跑过程中易犯错误
1“蹲距式”起跑时抢跑。 2预备时后腿太直。 3蹬离起跑器时无力。 4起跑后上体抬起后再起跑。 5起跑后上体抬起过早。 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。 7后蹬不充分，坐着跑。
短跑的全过程: 起跑，起跑后的加速跑，途 中跑，弯道跑，终点跑。
短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途 中跑的支撑腿七摆动腿的 协调配合。
难点：后蹬有力，前摆充分和后 蹬结合。
短跑的动作技术讲解
一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的 时间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪”
提出问题
影响短跑速度的因素？
提高短跑成绩的核心素质？ 观看视频
考问题？
想一想
影响短跑速度的因素：
步频，步幅，速度能力，爆发力，以及肌肉，关节 的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术 水平等。
提高短跑成绩最主要素质：
1.合理正确的技术动作。 2.专项力量能力。 3.速度能力。
短跑的动作技术讲解
短跑的技术动作ppt课件
跑步的节奏—变速箱
• 100米节奏的设定
1档 起跑（3步3米左右） 2档第一加速跑（3米到30米左右） 3档第二加速跑（30左右到60米左右） 4档第三加速跑（60米左右到98米左右） 5档冲刺（左后两米左右）
• 节奏的特点
1.因人而异 2 .因能力而异
• 节奏的种类
由运动员自然形成的和教练员设定的。
2.短跑体能训练
• 体能训练的理念（看视频看图片） • 观念改变效益来
3少年儿童的训练
• 少年儿童的多年训练划分
青少年正处在身体的生长发育期，身体各组织 器官尚未成熟，生理机能较弱。
正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生 长发育，提高健康水平，提高运动技能可起积 极作用。但运动不合理，则可能妨碍正常的生 长发育，甚至对健康产生不良影响。
短跑的技术动 作
短跑100米的技术动作
博尔特 1986年出生
身高：196厘米
体重：94公斤
100米世界纪录保持者9秒58 秒19
200米的世界纪录保持者19
一 短距离跑新的发展
步频与步幅之间的相应关系 • 踏步式
古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身 体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。
• 迈步式
二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点：上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地。
• 摆动式
后来形成了前脚掌着地大步幅
• 前蹬支撑—鞭打扒地式
特点：1.快速的蹬伸 2.摆动腿积极快摆 3.前蹬支撑技术
人体看成是一台跑车
• • • • • • • • 踝关节—轮胎 躯干—车身 上肢—前轮 下肢—后轮 爆发力—动力 神经系统—点火装置 跑步节奏—变速器 能量系统—油料
短跑技术分析PPT课件
增大，促使速度明显提高。
.
17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
.
18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
.
1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
.
2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
.
3
起跑器的安装
.
5
普通式
.
6
拉长式
.
7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
.
.
17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
.
18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
.
1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
.
2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
.
3
起跑器的安装
.
5
普通式
.
6
拉长式
.
7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
.
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力，爆发力，以及肌肉，关节 的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术 水平等。
提高短跑成绩最主要素质： 1.合理正确的技术动作。 2.专项力量能力。 3.速度能力。
短跑的动作技术讲解
短跑的全过程: 起跑，起跑后的加速跑，途 中跑，弯道跑，终点跑。 短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途 中跑的支撑腿七摆动腿的 协调配合。 难点：后蹬有力，前摆充分和后 蹬结合。
课堂小结
1.田径运动概术述 2.短跑的起跑动作技术 3.起跑后的加速跑动作技术 4.途中跑动作技术 5.弯道跑动作技术 6.终点跑动作技术 7.短跑中易犯的错误 8.短跑训练方法
创设情景问题
在NBA中你最喜爱的体育明星是谁？ 你喜爱打篮球吗？
进行“抛得高，接得稳”游戏，情景展开
田径运动概述
1.短跑运动项目的来源
2.田径运动
｛
田赛项目：指用高度或远度来计算比赛成绩的项目。
径赛项目：指用时间来计算比赛成绩的运动项目。 田赛 跳跃类： 跳高，跳远，撑杆跳高 投掷类： 铅球，标枪，铁饼，掷链球
蹲踞式起跑的全过程图示
三.途中跑动作技术
动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作， 重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的 是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节 的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随 着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小 腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑 时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂 前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作 能维持身体平衡，且有利于加快两腿动 作步频，增大步幅。
3.田径运动类
跑类： 径赛 竞走类：场地竞走和公路竞走 全能类：三项全能，五项全能，七项全能
跑的分类
男子
短距离跑 中距离跑 长距离跑 100米 200米 400米 800米 1500米 3000米 5000米 10000米 马拉松（42195米） 110米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) 3000米 距离不等 15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km 15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km
短跑的动作技术讲解
一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的 时间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪”
起跑示范动作
二.起跑后的加速跑动作技术
加速跑动作要领： 加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器 到途中跑之间的一段跑程，起跑后能 否加速取决于起跑姿势和力量的发挥， 起跑后第一步不宜过大，以后逐渐加 大，前几步躯干要前倾，随着跑速和 步长的增加逐渐抬起上体，再进入途 中跑。（这段距离在约为25米—30米）
女子
100米 200米 400米 800米 1500米 3000 米 5000米 10000米 马拉松（42195米） 100米栏 400米栏 ( 0.84) (0.762米)
跑类
超长距离跑 跨栏跑 障碍跑 越野赛 公路赛跑
提出问题
影响短跑速度的因素？
提高短跑成绩的核心素质？
观看视频
考问题？
影响短跑速度的因素：
终点跑动作图示
六.短跑过程中易犯错误
1“蹲距式”起跑时抢跑。 2预备时后腿太直。 3蹬离起跑器时无力。 4起跑后上体抬起后再起跑。 5起跑后上体抬起过早。 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。 7后蹬不充分，坐着跑。
短跑过程中易犯的错误
8大腿抬不起来，近似直腿摆。 9身体重心移动轨迹不是直线。 10摆臂紧张，姿势不正确。 11终点冲刺时上体后仰。 12终点前明显减速。 13跳起撞线。 14弯道跑时身体没有内倾。
七.短跑的训练方法
一、发展爆发力练习
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲 跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、 纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿 （正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等； 6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练： （1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑 60—100米，3—5次X3组。 。 （3）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米 （5）胶带牵引跑（30—60米）
途中跑动作图示（1）
途中跑动作图示（2）
四.弯道跑动作技术
动作要领：为了克服 离心力，进入弯道跑 时，身体必须向圆心 方向倾斜，后蹬时右 腿用于脚掌内侧，左 脚用于前脚掌外侧着 地，右臂摆动的幅度 和力量大于左臂，从 弯道转入直道身体逐 渐减小内倾。
五.终点跑动作技术
动作要领 ： 终点跑也叫冲刺跑。它是全 程跑的最后一段，由于体力关系，快 到终点这段距离时一般都会减速，要 尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力 量和摆臂速度，保持上体前倾，当身 体离终点最后一步时，上体急速前倾， 用胸部和肩部碰撞终点线。
提高短跑成绩最主要素质： 1.合理正确的技术动作。 2.专项力量能力。 3.速度能力。
短跑的动作技术讲解
短跑的全过程: 起跑，起跑后的加速跑，途 中跑，弯道跑，终点跑。 短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途 中跑的支撑腿七摆动腿的 协调配合。 难点：后蹬有力，前摆充分和后 蹬结合。
课堂小结
1.田径运动概术述 2.短跑的起跑动作技术 3.起跑后的加速跑动作技术 4.途中跑动作技术 5.弯道跑动作技术 6.终点跑动作技术 7.短跑中易犯的错误 8.短跑训练方法
创设情景问题
在NBA中你最喜爱的体育明星是谁？ 你喜爱打篮球吗？
进行“抛得高，接得稳”游戏，情景展开
田径运动概述
1.短跑运动项目的来源
2.田径运动
｛
田赛项目：指用高度或远度来计算比赛成绩的项目。
径赛项目：指用时间来计算比赛成绩的运动项目。 田赛 跳跃类： 跳高，跳远，撑杆跳高 投掷类： 铅球，标枪，铁饼，掷链球
蹲踞式起跑的全过程图示
三.途中跑动作技术
动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作， 重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的 是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节 的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随 着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小 腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑 时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂 前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作 能维持身体平衡，且有利于加快两腿动 作步频，增大步幅。
3.田径运动类
跑类： 径赛 竞走类：场地竞走和公路竞走 全能类：三项全能，五项全能，七项全能
跑的分类
男子
短距离跑 中距离跑 长距离跑 100米 200米 400米 800米 1500米 3000米 5000米 10000米 马拉松（42195米） 110米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) 3000米 距离不等 15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km 15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km
短跑的动作技术讲解
一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的 时间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪”
起跑示范动作
二.起跑后的加速跑动作技术
加速跑动作要领： 加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器 到途中跑之间的一段跑程，起跑后能 否加速取决于起跑姿势和力量的发挥， 起跑后第一步不宜过大，以后逐渐加 大，前几步躯干要前倾，随着跑速和 步长的增加逐渐抬起上体，再进入途 中跑。（这段距离在约为25米—30米）
女子
100米 200米 400米 800米 1500米 3000 米 5000米 10000米 马拉松（42195米） 100米栏 400米栏 ( 0.84) (0.762米)
跑类
超长距离跑 跨栏跑 障碍跑 越野赛 公路赛跑
提出问题
影响短跑速度的因素？
提高短跑成绩的核心素质？
观看视频
考问题？
影响短跑速度的因素：
终点跑动作图示
六.短跑过程中易犯错误
1“蹲距式”起跑时抢跑。 2预备时后腿太直。 3蹬离起跑器时无力。 4起跑后上体抬起后再起跑。 5起跑后上体抬起过早。 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。 7后蹬不充分，坐着跑。
短跑过程中易犯的错误
8大腿抬不起来，近似直腿摆。 9身体重心移动轨迹不是直线。 10摆臂紧张，姿势不正确。 11终点冲刺时上体后仰。 12终点前明显减速。 13跳起撞线。 14弯道跑时身体没有内倾。
七.短跑的训练方法
一、发展爆发力练习
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲 跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、 纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿 （正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等； 6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练： （1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑 60—100米，3—5次X3组。 。 （3）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米 （5）胶带牵引跑（30—60米）
途中跑动作图示（1）
途中跑动作图示（2）
四.弯道跑动作技术
动作要领：为了克服 离心力，进入弯道跑 时，身体必须向圆心 方向倾斜，后蹬时右 腿用于脚掌内侧，左 脚用于前脚掌外侧着 地，右臂摆动的幅度 和力量大于左臂，从 弯道转入直道身体逐 渐减小内倾。
五.终点跑动作技术
动作要领 ： 终点跑也叫冲刺跑。它是全 程跑的最后一段，由于体力关系，快 到终点这段距离时一般都会减速，要 尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力 量和摆臂速度，保持上体前倾，当身 体离终点最后一步时，上体急速前倾， 用胸部和肩部碰撞终点线。