健康的定义 (2)

健康的定义

“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全”才算健康。

生理健康：是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常。

心理健康：以生理健康为基础，并高于生理健康，主要的指标为具有同情心和爱心，情绪稳定，积极向上，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦共处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐等。

道德健康：中国是礼仪之邦，我们主张道德健康的最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人，不健康的标准是损人利己或损人不利己。

社会适应良好：以上述三种健康为基础的高级层次，是指每个人不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种社会和生活角色，适应不良是指缺乏角色意识（如你工作很出色，但在家不一定是一位好母亲或好父亲）或角色的错位（如第三者）。

健康的标准

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

亚健康状态

——既非疾病，也不健康

“亚健康状态”——是医学界提出的一个新概念，它主要表现为自感不适，但却又查不出病来，试着治疗但总又不对症。究其根源，亚健康其实是一种“文明病”或者“都市病”。过度疲劳和精神紧张造成的精力、体力透支是亚健康最常见的病因。

精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；

注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；

记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；

懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；

精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；

久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心；

体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；

晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；

掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；

腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；

口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；

发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；

易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；

憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；

心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。

以上30个项目，有6项以上者可初步认定处于亚健康状态。

人体工作时间表

1点：处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

2点：大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，为人体排除毒素，人体正经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。

3点：机体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，机体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐，极易被微小的动静所惊醒。

5点：肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。

6点：血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时机体已经苏醒。

7点：人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。

8点：机体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，会加重肝脏的负担。

9点：兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。

10点：积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛烟消云散，热情将一直持续

到午饭，任何工作都能胜任，谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。

11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极保持一致，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

12点：人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物，最好晚一小时吃饭。

13点：肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋期已过，我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14点：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。15点：重新改善，感觉器官此时尤其敏锐，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。

16点：血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病。

17点：效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

18点：人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

19点：血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，常会因一点小事而争吵，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。

20点：此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

21点：精神状态一般，学生和演员此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

22点：血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。

23点：人体准备休息，细胞修复工作开始。

24点：如果我们在24点休息，那么无论是机体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

健康四大基石

合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

健康人生的十条建议

一、热爱团队，二、重视交流，三、学会控制（时间和金钱），四、慎做承诺，五、褒贬适度，六、善于观察，七、注重秩序，八、小心谨慎，九、充满自信，十、自得其乐。

十笑长寿歌

一笑心舒畅，二笑烦恼跑，三笑增气量，四笑怨恨消，五笑提精神，六笑包袱抛，七笑减压力，八笑除疲劳，九笑驱愁苦，十笑病魔逃，欢乐时常笑，长寿乐逍遥。

世界卫生组织对年龄的分期

44岁以前为青年，45-59岁为中年，60-74岁为较老年（渐近老年），75-89岁为老年，90岁以上的为长寿者。

最好的保健医生是您自己。

步行的方法

1、普通步行：以慢速（60-70步/分）和中速（80-90步/分）步行，每次30-60分钟，对有冠心病、高血压、中风后遗症或呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。