气虚体质调养方案

中医体质辨识报告

体质类型

您的体质是气虚质,属于偏颇体质。

●体质含义

气虚质是由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，导致气的生化不足，元气耗损，功能失调，脏腑功能衰退，抗病能力下降的偏颇体质状态。

> 体质分析

总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。

常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

●体质原因

1、先天禀赋受之于父母，或母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈，长时间无法正常进食、或早产、或喂养不当。

2、大病、久病之后，元气大伤。

3、长期过度用脑，思虑过度，劳伤心脾。

4、过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。

5、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚。

6、喜食冰冷寒凉、肥甘厚腻之物。

7、七情郁结，中焦不畅，脾失健运。

8、缺乏运动，好逸恶动。

●健康风险

1、体形：脾气虚，身体运化水谷精微的能力大大消弱，若食少则会

造成身体瘦弱，食多则会形成痰湿滞留于皮下，造成虚胖。

2、高血脂：气虚则血流不畅，导致血脂容易堆积。

3、内脏下垂：气虚提升之力较弱，肾、胃等内脏容易下垂。严重者

甚至出现重症肌无力。

4、慢性疲劳综合征：活力降低，睡眠障碍，注意力不集中。

5、反复感冒、低烧：气虚者抵抗力有一定的消弱，当风寒侵袭或者流行感冒病毒盛行时，气虚者多易被传染。

6、排泄系统的疾病：气能起到固摄把门的作用，气虚者此项功能较弱，容易导致尿多、汗多、大便次数多，或下焦传导糟粕之力不足，导致便秘。

7、鼻咽癌：气虚者易感冒，反复对呼吸系统造成损害（如鼻塞），再加上气滞于此，患有鼻咽癌的可能大大增加。

●改善方式

饮食有原则：

1、多吃性平偏温、具有补益作用而且易消化的食物，细嚼慢咽，七分饱。

（1）谷物类：小米，黄米，大麦，黄豆，板栗，糯米。

（2）蔬菜类：红薯，山药，南瓜，包心菜，胡萝卜，香菇，猴

头菌，木耳，菜花。

（3）荤腥类：牛肉，羊肉，兔肉，乌骨鸡，泥鳅，带鱼，黄鱼。

（4）水果类：大枣，桂圆，葡萄干，苹果，龙眼肉，橙子，莲子。

（5）调味品：麦芽糖，蜂蜜，桂皮，陈皮。

（6）茶饮类：甘麦大枣茶，四君子茶，参芪饮，乌龙茶。2、不宜食用生冷寒凉，过于滋腻，破气耗气之物，以免损伤脾胃之气，导致气血运化不足，如西瓜，肥肉，白萝卜，山楂，香菜，冷饮等。

适度运动：

1、选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，散步等。

2、避免过度运动，加重气虚体质。

起居调养：

1、注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，谨

避风寒，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

2、避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。

3、养成良好的作息习惯，不熬夜。

4、精神养生：遇事不要考虑过多，注意劳逸结合，保持心情舒畅。

> 中医指导

●穴位保健

1气海：

取穴：位于前正中线上，脐下1.5寸。

操作：（1）食指，中指，两指并拢，顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺1～1.5寸；多用灸法；孕妇慎用。

2关元：

取穴：位于前正中线上，脐下3寸。

操作：（1）用中指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺1～1.5寸；多用灸法；孕妇慎用。

3膻中：

取穴：位于前正中线上，平第4肋间隙（简便取穴法——两乳头连线与前正中线的交点处）。

操作：（1）用中指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针平刺0.3～0.5寸。

4足三里：

取穴：位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

操作：（1）用大拇指顺时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；

（2）可选择取针直刺1～2寸，强壮保健常用温灸法。

●养生八段锦——气虚质篇

1 攒拳怒目增气力

【预备姿势】两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，掌心向上，两脚尖向前或外旋，怒视前方。

【动作】（1）右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

（2）右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

（3）左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。

（4）右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

以上动作配合呼吸，拳冲击时呼气，回收复原时吸气。

2两手攀足固肾腰

【预备姿势】两腿直立，两手自然置于体侧成立正势。

【动作】（1）两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。

（2）上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略太高。

如此反复16～22遍，此式可用自然呼吸，最后还原收势。

●推荐药膳

黄芪童子鸡

食材：童子鸡1只，生黄芪15克，葱、姜、盐、黄酒适量。

制作：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，小火慢炖待鸡熟烂后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。

功效：本药膳具有补气、养血、益中、健脾的功效。

山药桂圆粥

食材：山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，五味子3克，白糖适量。

制作：把山药去皮切成薄片。将山药片、桂圆、荔枝肉、五味子同煮，小火慢煮至山药熟透加入少量白糖即成。

功效：本粥具有补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉的作用。四君鲫鱼汤

食材：党参，白术，茯苓各12克，活鲫鱼两条约250克，甘草3克。制作：鲫鱼去鳞片及内脏，入油锅稍炸，用纱布袋包好四味中药，放入鲫鱼加水同煮，文火煨之，加以姜，葱，少量盐调味即成。

功效：本汤具有益气补中，健脾和胃，利湿消肿的作用。

>女性关怀：

1月经：多出现月经提前，经期延长量多，经色淡红，质地清稀，严重者甚至出现崩漏，淋漓不净，日久导致气血两虚。